孕妇可以练瑜伽吗?

  不可否认孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多,孕妇练习瑜伽的好处很多,同时也存在一些危险。今天,我们就和大家分享一下,来了解下,当然,你也可以跟着孕妇学习一下正确的孕妇瑜伽。

  孕妇练习瑜伽要有选择性的练习,不是所有的瑜伽姿势都是适合我们的孕妇朋友练习的哦!来了解下那些瑜伽姿势孕妇练不得。

  孕期不可做的瑜伽动作

  一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  二、腹部着地的动作也绝对不可以。

  三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的,这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力,很容易产生一些安全问题。

  四、深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  五、倒立千万不可,因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

  六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受,不一定非要腹式呼吸,练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

  八、平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。

  练习孕妇瑜伽呼吸法的益处

  深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式,它是一种较为轻松和舒缓的练习,可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时,—般只涉及胸部区域,横膈的活动不足,这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时,适当运用和控制腹部肌肉,增加和改善横膈的上下运动,会加深呼吸的过程,使呼吸变得更加舒缓、深长,这有助于身体和心理的放松。

  准妈妈进行深呼吸练习有很多益处,不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应,还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外,深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适,缓解和控制临产和分娩的疼痛。

  深呼吸有助于准妈妈放松,放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰,尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话,好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。

  瑜伽呼吸练习的步骤

  1.可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿,可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方,使下背部区域和腹股沟区域更放松些。

  2.尽量保持脊柱和身体的正直,胸廓略向上提升,身体和思想尽量放松,—只手放在腹部,手指和手掌轻柔的贴进腹壁,通过鼻孔,尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气,腹部略微向外膨胀。

  3.吸气之后,停顿几秒钟,然后,舒缓地、放松地通过嘴呼气,腹部回到自然位置,重复上面的步骤,反复进行以上练习。

  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。

  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  4.两手贴地,伸展右腿向旁。

  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。

  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。

  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。

  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。

  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

  11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。

  12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。

  13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。

  14.两手贴地,伸展左腿向旁。

  15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。

  17.呼气,两手合十到胸前。

  活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

  近有不少报道指出,孕妇练习瑜伽可以有效增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽还可以帮助妈妈产后重塑身材。此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

  孕期瑜伽确有助于顺产,但要适度

  “孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”称,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。

  女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽,其他适合孕妇的运动,只要适度都有助于预防便秘。然而,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。

  孕期练瑜伽要注意哪些问题

  瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性,孕妇练习应该要注意些什么呢?

  强调,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。

  “需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,指出,练习瑜伽前,孕妇好先咨询医师,或者与教练做好沟通。高危孕妇, 如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

  孕期哪些运动更适合孕妇

  有人指出,游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益,到底有无科学依据?孕期哪些运动更有利于顺产?

  “爬楼梯有助顺产是没有科学依据的,其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度,有利于胎头入盆。虽然有一定道理,但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议,孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累,引起流产、早产等。”

  建议,孕妇在孕期可选择散步,但是要注意适度。游泳也比较适合,但要注意水质和卫生。

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瑜伽运动是当代流行一种养生运动,受很多白领们的喜爱,用来修身减肥效果还是不错的,但不要忽略掉了,现代已经有孕妈妈们在做瑜伽,在瑜伽时有什么注意事项呢?跟小编一起来学习一下。

1、改善血液循补,缓解身体不适

瑜伽可以帮助孕妇加强体内的血液循环,增加肌肉的弹性。

增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

2、呼吸顺畅,身心放松

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法。

这样可以让你的心脏和肺部处于良好的状态,方便可以顺产和产后恢复。

3、控制腹部肌肉力量,缩短产程

在练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。

这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

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