有哪些健康又好吃的儿童零食值得推荐?

看球、聚会,或是在工作日茶歇的时候,我们和许多人一样都喜欢吃点零食放松一下。不过,吃“错”了零食容易让人摄入过多的热量、油脂和精碳水,引发体重增长。今天,洽尔和咆哮姐想要和大家分享一下我们平时挑选零食时使用的小妙招,让零食兼具美味和健康,更有我们亲自尝试后的美味健康零食推荐喔!



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齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 韩虹丽 通讯员 张璐 

节假日期间很多家庭也会购买一些零食,在赏灯、看电视之余嗑嗑瓜子,喝喝饮料;但有些家长还没从孩子在春节期间的“放纵”而导致的伤痛中返过神来,面对琳琅满目的瓜子、糖果、巧克力、薯片,不知道哪些应该买,哪些应该给孩子吃。

家长们甭为难,济南市儿童医院临床营养科主任李玲向齐鲁晚报·齐鲁壹点记者推荐了一份健康又适合宝宝的零食清单。

1.新鲜奶酪:新鲜奶酪/奶干的含钙量较高,同时又是高蛋白质的良好来源,可以改善大脑功能,有益智的作用,可以让宝宝变得更聪明。春节期间,给宝宝这些小零嘴也是非常合适的。

2.酸奶:酸奶是宝宝喜欢的零食之一,味道酸酸甜甜的营养也好。春节期间,宝宝其他零食吃多了,喝点含有乳酸菌的酸奶开开胃,促进肠道蠕动,减少便秘。但量也不要太多,一般来说学龄前期的孩子每天300毫升左右是可以的。

3.新鲜水果:新鲜的水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,给宝宝提供营养的同时,还有助于缓解便秘。富含有机酸,能促进孩子食欲。但家长要把握好孩子进食水果的时间,一般来说,水果放在两餐之间最合适。尽量不要在餐前或餐后给孩子吃水果。

4.溶豆:对于年龄比较小的宝宝来说,这是很不错的小零食哦。一岁以上小宝宝就能吃,还能帮助小宝宝磨牙。宝妈们可以自己动手做,方便又卫生,可根据宝宝的口味做出各种小溶豆。

5.全麦饼干:不过很多饼干都是含有高糖高盐高脂的,也添加了各种添加剂,多吃对宝宝的身体可不好。可以选择全麦饼干,健康营养又美味,可以解解馋。

6.原味坚果:爱吃坚果的宝宝更聪明,原味的花生、腰果、杏仁、夏威夷果等,都是不错的选择。但是需要注意的是,小朋友喉部发育不好,吃东西咀嚼时,吞咽功能较差,尤其是坚硬的食物容易引起呛咳,最好不要吃带壳或整粒的坚果。对于3岁以下的宝宝,宝妈们可以将坚果碾碎或者研磨成粉加到酸奶中给孩子吃,3岁以上的孩子,也需要在父母的看管下食用。

6.果蔬冻干脆片:对于爱吃膨化食品的宝宝,选择果蔬脆片绝对是不错的替代品。果蔬冻干脆片的口感和味道都和膨化食品类似,而且是纯天然的蔬菜水果制作,没有过多的添加剂和盐分,不用担心孩子吃多了会消化不良。并且富含膳食纤维,宝宝吃着更健康。

1.果冻:果冻类食品添加剂较多,且容易造成误吸,特别是3岁以下的儿童,不小心整块吸下去,容易卡在气管,造成窒息危险。

2.糖果:每个孩子都喜欢吃糖果,但糖果摄入过多,会使人产生饱腹感,影响食欲,影响食物的摄入量,进而导致多种营养素的缺乏。但糖果的确会让孩子开心,也能补充一定的热量。对于糖果,要控制好量,不要吃太多。

3.膨化食品:膨化食品里多糖,多盐,多味精,和人工色素,口感很诱人。孩子们过多食用这种膨化食品,甚至有的家长把它当主食,会导致孩子出现厌食,对生长发育也造成危害。同时,一些劣质的膨化食品铝、铅含量超标,也会给孩子的健康带来一定影响。  

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  1、儿童在日常生活中可以时常喝一些酸奶,酸奶是非常健康的饮品,富含蛋白质、钙质、以及一些益生菌成分,儿童喝酸奶有益于肠胃健康和身体发育。

  2、儿童在日常生活中还可以适量吃一些果干,水果干中富含纤维素、微量元素、维生素等成分,适量食用也有益于儿童的身体健康,但是还是建议多吃新鲜水果。

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