首页 > 男性 > 男性资讯 > 正文2021-03-19 10:21:5539健康网核心提示：对于减肥期间的朋友们来说，日常的饮食是非常影响自身减肥效果的一个重要因素，因为食物本身的热量是决定身体胖瘦的根本，如果你不考虑食物热量盲目进食，很可能会使热量摄入超标，最终影响身材。那么，怎么算食物热量和卡路里呢？
对于减肥期间的朋友们来说，日常的饮食是非常影响自身减肥效果的一个重要因素，因为食物本身的热量是决定身体胖瘦的根本，如果你不考虑食物热量盲目进食，很可能会使热量摄入超标，最终影响身材。那么，怎么算食物热量和卡路里呢？
计算食物热量及卡路里是每个减肥的朋友经常做的一件事，在手机卡路里计算软件中，也有相关食物热量的计算公式，只需要输入食物的名称就可以得知该食物的热量，但这种方式也存在一定差别与误差。下面我们就来介绍一下怎么算食物热量和卡路里，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下 。
1怎么算食物热量和卡路里？
卡路里：简称“卡”，常见热量单位，是1g水在1大气压下提升1℃所需求的热量。1大卡=1千卡=1000卡≈4186KJ食物所含卡路里，一般是通过在专门的卡路里度量容器中，充分燃烧该食物来计算得出的。但我们的身体并不是焚烧炉，对食物进行的消化吸收过程也并非喷火燃烧。身体在处理不同食物、不同营养素的方法上会各不相同，这就会导致你根本无法精准计算食物被人体真正吸收掉的热量。身体处理不同食物、不同营养成份也存在区别，也会影响到食物的热量消耗数值。
2成品加工食物：
市面上成品加工之后的食物，比如带有包装的食物，都会标识食物自身的卡路里。这类食物可以清晰的看到食物热量。一般为每一百克的热量，这种方式可以更方便。
3烹饪方式上的区别：
不同状态以及不同的烹饪方法，食物的热量也不相同。比如不同的状态（完整、切块、剁碎）、不同的烹饪方法（煮、烤、煎炸等），也都会改变食物的物理结构及化学性质，在体内构成不同的消化吸收速度。充分烹饪的食物，相对于生食直接食用就易消化吸收，能够提供更多热量，比如加热后的蛋白质，使蛋白质降解之后，就会促进蛋白质更好的被消化吸收。
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首页 > 减肥 > 减肥资讯 > 正文2021-02-01 15:30:0639健康网核心提示：热量和卡路里这两个词大家不太陌生，尤其正在减肥的人对它俩似乎更熟悉一些。不同地区对食物热量的单位称呼不一样，像欧美地区多是用卡路里，也有些地区用焦耳，不过现在大家普遍利用卡路里形容食物热量。那怎么算热量和卡路里？
热量和卡路里这两个词大家不太陌生，尤其正在减肥的人对它俩似乎更熟悉一些。不同地区对食物热量的单位称呼不一样，像欧美地区多是用卡路里，也有些地区用焦耳，不过现在大家普遍利用卡路里形容食物热量。那怎么算热量和卡路里？
怎么算热量和卡路里
卡1卡路里相当于4.08焦耳，相当于1大卡1千卡。我们平时食用每种食物有热量，也就是含有卡路里，人机体正常运行也需要热量供应，男女体型不同，代谢率不同，那所需要能量也不一样，这个原理就像车行动要耗海贼王，电脑开机要耗电是一样的。
我们平时就算不运动，也需要呼吸，内脏器官需要正常运行，而这些工作通通需要消耗热量，如果每天有从事更多运动，还要动脑思考工作与学习，那所需要能量会更多。不过相比起爱吃的人，每天身体所消耗热量远远低于摄入热量，那摄入多余热量去哪了？它就悄悄地转化为脂肪存储在身体每个部位，最终形成肥胖。如果想预防肥胖，或者想减肥的话，非常有必要了解怎么算热量和卡路里，至少通过一些计算方式能知道每天摄入的食物总热量有多少，避免出现热量过剩的现象。也能计算出每天身体所需消耗的热量有多少。
身体所消耗的热量主要来源于碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大类，每天食物安排不能少了这三大类，但摄入量要均衡分配，不能过于单一。正常情况下男生每天所需要的能量要比男生更多一些，如果平均计算，成人每天至少要摄入1500千卡热量维持机体正常运行，若少于这个热量容易对健康不利，若过多于这个热量则容易增胖，把控这个度确实不易，不过只要先设定计划，每天按计划合理安排一日三餐与运动量，基本就能将摄入热量与消耗能量相平衡。
关于怎么算热量和卡路里？通俗的说就是指每天我们食物热量的总热量是多少，包括各种饮品，所有入口食物都要计算，计算出这些热量基本就知道卡路里是多少，如果不了解食材热量，也可以参考书籍及网络资料，基本就能计算出每100g食材有多少热量、卡路里。
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2017-03-07 16:10 来源: 全球健身号
原标题：如何计算你吃了多少卡路里，运动消耗多少卡路里？
减肥的原理就是要形成热量差
一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：
正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：
食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
‘
减肥的你要摄入多少卡路里才不会影响代谢？
你需要吃够身体的基础代谢量。
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
1500大卡的食物，是个什么概念？
早餐：酸奶200g，鸡蛋1个，苹果1个，馒头1个；
午餐：米饭100g(1小碗)，清炖羊肉150g，炒莴笋150g，猕猴桃1个；
晚餐：米饭50g，胡萝卜丝150g；香蕉1根；
这份三餐共计1387大卡。
减重的本质，就是控制每日摄入的热量低于消耗的热量，在减重期间，经常计算卡路里，可以很好地了解自己目前的热量摄入状况，也可以有效帮助自己知道该如何控制热量摄入，从而更好地达到减重的目标，这就像是脑海里有了一本减重的账目表，算起来自然方便多了。
运动可以燃烧脂肪卡路里，注意：
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同学们请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
别只关心吃进了多少卡路里，除了管住嘴，迈开腿也很重要。在计算每天饮食卡路里的同时，也算算每天运动消耗的卡路里，看看你的热量消耗达标了吗？如果你还不知道运动消耗的热量，看看下表吧。
总之我们只要不把计算卡路里当做减重的救命稻草，而是合理的运用它来养成良好的饮食、运动习惯，我们大可以轻松玩转卡路里，健健康康去瘦身！你说呢？
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