减肥秘籍中的葵花宝典看懂必定减肥成功
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减肥秘籍中的葵花宝典看懂必定减肥成功
减肥市场曾出不穷的涌现琳琅满目的减肥产品，五花八门的减肥方法，众说纷纭的减肥品牌……为了帮助更多追求美丽、珍爱健康的人正确选择科学、健康的减肥方式，在这里每天晚上会解答大家在减肥过程中的一些问题!
　　其实每个人肥胖的原因是不一样的，所以选择减肥方式也应该有所不同，了解自己肥胖是最关键的
修练减肥宝典中的所有武功,相互切磋,不懂的问我.注各位MM减肥成功
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减肥方法归纳下来可分以下几种:
一、节食减肥
减肥原理：
减少热量摄取，达到减肥目的！
合理适度的节食，会缩小撑大的胃，并有利于体内毒素排出。
1、营养不良，代谢率降低，造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。
2、易导致厌食症，危及生命。
3、易反弹。一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收营养，加重肥胖。
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二、药物减肥
减肥原理： 通过药物作用，控制食物神经中枢，抑制人的食欲，减少热量的供应，从而达到减轻体重的目的。
优点： 方便，节省时间，一般来说短期内体重降低很快。
1、不安全，对人体有副作用；
俗话说得好“是药三分毒”，经常服用减肥药会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。
2、营养不良，内分泌失调
由于减肥药抑制食欲，在减少食物热量的同时，也会减少身体必须营养的吸收，导致人体免疫力，内分泌失调等症状。
3、容易反弹
减肥药只是通过控制饮食来减少热量摄取，并没有从根本上消除肥胖因素，因此，一旦停药，饮食回复了，就会反弹，甚至会比减肥前更胖！
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三、运动减肥
减肥原理： 肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗，堆积成脂肪；运动可以分解脂肪，消耗多余热量，达到减肥目的。
1、安全 是国际公认最有效、最健康的减肥方法之一
2、方便 减肥者可以根据自己的实际情况安排运动时间和强度
3、增强体质，提高免疫力 “生命在于运动”！运动可以提高新陈代谢能力，有益于健康！
1、运动会使脂肪转化为肌肉，虽然皮肤紧实了，但整体会给人一种强壮的感觉（如运动员），不够柔美。
2、容易反弹。运动减肥必须要持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，因此会反弹，甚至更胖。
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四、仪器减肥
减肥原理: 通过仪器被迫运动，使脂肪转化为能量消耗掉。
优点： 方便，适合不喜欢运动和比较懒的减肥者。
缺点： 单纯借助仪器减肥，只能暂时维持身体能量平衡，分解表层脂肪，达不到深层脂肪的分解，一旦停止，极易反弹！另外，一些制造、设计不规范的仪器还可能对身体造成未知的伤害，因此选择仪器时要慎重
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五、吸脂减肥
减肥原理： 哲学上讲的“头痛医头，脚痛医脚”原理，运用医疗行为直接将脂肪从堆积部位移除！如同把一个瓶子里的空气用抽气机抽出后成真空的道理一样简单明了
比传统减肥方法来得快捷有效。
1、吸脂并非人人适用，采用这种方式的人群必须具备以下基本条件
皮肤有足够弹性者可做，否则术后身体会显得干瘪，根本无曲线可言；
局部肥胖且身体素质好者可考虑；全身肥胖者不宜；患有心脏病、高血压者绝对禁止。
2、吸脂属于破坏式减肥，会让减肥者心理产生恐惧，不利于身心健康
3、风险大。吸脂属于非常专业的医疗行为，因此对实施机构的要求非常高，必须具备专业水平资格，减肥者选择时要慎重，否则可能导致术后并发症，如血栓和局部神经永久性麻痹，严重对生命有威胁
4、术后可能会对皮肤造成影响。 橘皮现象；皮肤松弛、没有弹性；脂肪抽取不均衡，皮肤表面易出现凹凸不平现象。
5、反弹 吸脂治标不治本，只是暂时把脂肪移除体外，并没有解除肥胖基因，如果饮食不注意，还是会很快反弹的。
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七、综合减肥
目前，综合减肥中比较成功的是“四合一综合疗法”。国际卫生组织认为，成功的减肥必须要科学、健康、安全、舒服，减肥后精力充沛，皮肤收紧、细致、光滑，不反弹！“四合一综合疗法”就是在这样的前提下发明并被世界公认为最安全、最先进的减肥方式！“四合一综合疗法”打破单一减肥方式，吸纳各种单一减肥的优点，摒弃其各种缺点，从四个方面进行全方位减肥！
减肥原理：
肥胖不是单一因素造成的，人体肥胖不外乎饮食不合理，热量供大于求，内分泌失调，新陈代谢力差，运动量小，消耗少，生活习惯不良等因素导致人体机能失衡，通过心理、调理、营养、动养四合一合疗法，将失衡的机能调为平衡状态，并一直保持，达到成功减肥目的！
1、科学 中西医理论相结合，内调外治，标本兼治。
2、健康、舒服 不腹泻，不乏力，不节食，三餐照吃，越减越快。
3、安全 不打针，不吃药，对身体无任何创伤和副作用。
4、皮肤收紧、光滑 减肥中，营养摄取均衡，结合独特运动方式，因此皮肤不松弛，甚至不减肥前还要好。
5、不反弹 减肥容易，保持不反弹难！“四合一减肥”通过控制人体动态平衡点，让身体机能始终处于平衡状态，因此可最大化控制反弹率！
6、可治疗高血脂、脂肪肝、青春痘、黄褐斑、关节炎、妇科病等相关疾病
“四合一综合疗法”调理，运用中医理论，可排毒养颜，将紊乱的内分泌调节为正常，减肥同时对相关疾病有特殊疗效!
缺点： 技术含量高，不是所有人或减肥机构都能够科学、有效的操作的，因此减肥者必须选择专业人士进行指导减肥！
减肥是一个系统工程，包括全身调理、分解脂肪、排毒等，同时，还必须要做到收紧松弛的皮肤、并巩固减后不反弹，这才算是一个成功的减肥。
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医学专家认为，健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量的控制。运动常使人难以坚持，许多运动又会使您的手臂和腿增粗，营养减肥是通过用草本提升人体基础代谢率，用草本摄取高营养低热量的代餐方法，它既把热量控制好了，同时又帮您提升体内的基础代谢率，它的减肥方法被国际公认为是最安全有效的。
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针灸减肥的严重问题
针灸减肥主要是抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的，但是这种方法很容易因营养不良而造成的蛋白质损失，结果会连内脏平滑肌也减了，这样的减肥是很容易反弹，会使人以后都不敢多吃东东，因为一多吃就会迅速补回失去的蛋白质，这样下去她会因营养不良而代谢会越来越慢
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如果不吃东西，身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗，让脂肪燃烧得更慢，所以您当然不会瘦，就算是只喝水也不能达到减肥的目标
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单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖，称之为单纯性肥胖。
对于大多数的肥胖患者而言，肥胖的原因，主要是由于饮食习惯或生活习惯不科学，尤其是摄入的热量过多的食物，如瓜子、甜点心、糖果、巧克力、冰淇淋、松子、冰砖等这些含有大量的脂肪、蛋白质和高热量的食品。多吃零食，就会使身体从食物中摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，储存在脂肪细胞内，促使脂肪细胞肥大，天长日久，脂肪大量堆积导致肥胖。
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继发性肥胖。是由内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，约占肥胖病的2％—5％左右。肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现。多表现在：皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、胰岛β细胞瘤、性腺功能减退、多囊卵巢综合症、颅骨内板增生症等多种病变中。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。
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药物引起的肥胖。有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药物(如去氢考的松等)治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也可使患者身体发胖。这类肥胖患者约占肥胖病的2％左右。一般情况而言，只要停止使用这些药物后，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。
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国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重＋-(多少）10％．
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．
重度肥胖：大于标准体重50％以上
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标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}
正常女子＝19-24
理想体征计算法：（身高高度-70）*0.6[单位：千克]
美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。
完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。
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胸围＝身高（厘米）&0.535，腰围＝身高（厘米） &0.365，臀围＝身高（厘米）&0.565。
实际计算得出的指数与标准指数&3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。
一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。
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另一个方法：
一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处。先测出胸围(单位：厘米)，再测出净身高，然后开始计算。胸围／身高＝？得出的结果就是自己胸部的大小系数了。根据结果，看看相应的判断吧。
胸部较小：系数小于0.49
标准指数：0.5至0.53
美观标准：0.54至0.6
胸围过大：系数大于0.6
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各种身高的理想体重和身材比例表
身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm
体重 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg
胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm
臀围 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm
大腿 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm
小腿 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm
脚踝 19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm
以上数字是健康身材比例，重正负差3kg皆为标准
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腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
测量腰臀比的方法很简单，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比＞1.0,女性腰臀比＞0.85,为腹部脂肪堆积。
研究人员强调，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉；而节食不能有效改变腰臀比。
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为不同年龄设计的瘦身方案
20岁 身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。
　　瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
　　专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物，以自然为最好。
　　21-25岁 身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
　　瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
　　专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
　　2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
　　3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
　　5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
　　26-30岁 新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
　　瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
　　推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
　　专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
　　31-35岁 这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情!
　　瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
　　专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
　　36岁以后 这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
　　瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
　　专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
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减肥想快速 清晨必做3件事
现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
Wake Up 7:00 AM　起床喝水有助排毒
　　不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
　　Sports 7:30 AM　瘦身晨操，功效显著
　　每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
　　身体仰伸：
　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　仰卧抬臀：
　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
　　面部护理的晨操：
　　假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
　　方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
　　Shower8:30 AM　清晨沐浴，轻盈舒爽
　　西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
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减肥中不可缺的10种水果
以下将介绍10种对健康减肥最有利的水果，其中苹果排名第一。排在苹果之后的是杏，然后是香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。
　第一名：苹果
　　苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。
　　第二名：杏
　　杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。
　　第三名：香蕉
　　香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
　　第四名：黑莓
　　同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。
　　第五名：蓝莓
　　蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
　　第六名：甜瓜
　　甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。
　　第七名：樱桃
　　能帮助人体保护心脏健康。
　　第八名：越橘
　　能帮助减少尿路感染的几率。
　　第九名：葡萄柚
　　维生素C的含量很高。
　　第十名：紫葡萄
　　其类黄酮等物质为心脏提供三重保护
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减肥药副作用大得惊人 喝水减肥不如喝茶
身体只吸收需要的水分。吃减肥药可能在一定程度上预防动脉硬化，但孕妇慎用，否则不小心就可能生出同性恋孩子。　　清明节一过，就该是穿单衣的时候，腰上的“游泳圈”也会无处可藏了。每隔一小时起来活动一下，每天运动半小时，每周至少三次中强度健身——不是没听过，而是坚持起来太困难。于是，减肥药就成了救急的首选。
　　没有无副作用的减肥药
　　其实，减肥药也不是一无是处，也的确能起到一点作用，只是副作用太过明显。最搞笑的副作用莫过于，对美国和加拿大5000多名女同性恋的跟踪调查显示，如果这些女同性恋者在怀孕期间服用减肥药或治疗甲状腺疾病的药物，她们的女儿也很可能是同性恋。
　　已经臭大街的藏秘排油就不提了，就说在中国减肥药市场占主导地位的奥利司他(赛尼可)和西布曲明(批准文号有42个，最著名的是曲美、澳曲轻、西丽亭、可秀等)，副作用大得惊人。
　　赛尼可：美国公众消费者组织向美国食品和药物管理局(FDA)提出申请，希望立即从市场撤回赛尼可，因为动物实验证明该药导致结肠内表细胞生长异常。这种异常被专家普遍认为是癌变的早期指征。在此之前，这种主要功效是排油和抑制脂肪的高档减肥药已经被报告出现胃肠排气增多、油性大便及其他胃肠道不良反应。
　　西布曲明：在检索国家药品不良反应中心数据库，与西布曲明相关的病例报告共40余份。除了可能导致睡眠质量下降和偏头痛外，主要还会引起心血管系统异常，比如心悸、心动过速、心律失常、高血压等。
　　除了这两种减肥药之外，美国健康部已经宣布全面禁止含麻黄类植物添加剂的减肥药，因为麻黄可能会加重心脏负担并导致死亡。2007年，占美国减肥药7%市场的麻黄类药物一年的销售额达14亿美元。
　　另外，含包括辣椒素、螺旋藻、剌激性泻药、咖啡因、卡尼汀、藤黄果的减肥药，也应该列入禁服的黑名单。如果实在想用，也要注意剂量：
　　1.滕黄果：每日建议剂量是毫克，最多可连续使用12个星期。
　　2.螺旋藻：有降胆固醇之效，可缓解长期便秘，但没可靠证明该成分可减肥。
　　3.剌激性泻药：剌激性泻药在大肠发挥作用，不影响小肠吸收营养，所以没有减肥作用。
　　4.卡尼汀：卡尼汀负责运送脂肪酸而令其转化成能量，每日口服量不超过6克。
　　5.咖啡因：每天超过300毫克会影响睡眠及令心跳加速，超过10克可致命。
　　6.辣椒素：长期及高剂量可致肝及肾中毒，每日口服最多360毫克。
　　总有市场的减肥药
　　几乎有一点常识的人都会知道减肥药对心脏和肝肾的损伤，但是因为没有办法坚持良好的饮食习惯，也没有毅力坚持锻炼，减肥药就成为肥胖人群急于摆脱困境的第一选择。
　　英国国民保健服务信息中心发布了最新英国肥胖人群使用减肥药情况报告。在过去10年，英国的肥胖人数增加了50%，每4个成年人中就有1个是胖子。1999年，每年有127,000颗减肥药从药剂师那里开出；2006年，增为100万。美国的数字更可怕，每3个美国人中就有1个是肥胖者。看看美国和英国的食品进口清单，就知道美国和英国人为什么胖了。2007年，美国从苹果出口商那里就赚了38亿美元，却只进口了不到6000万美元的橘子；而英国，一年就消费了400万公斤的奶油。中国现在正在向英美靠拢，10年内，中国就会成为一个胖人大国，全球20%的肥胖者将在中国，到时候，中国的肥胖人群将达到2亿。英国正在发生的即将成为中国的现实。
　　很多肥胖的人使用减肥药的另外一个原因是，有相关实验证明减肥药可以降低动脉硬化的概率。发表在4月2日《美国医学会杂志》的最新实验表明，减肥药不能延缓动脉硬化的进程，但也不会降低动脉硬化的概率。在这项实验中，有839个肥胖志愿者分别在澳大利亚、北美和欧洲的112个实验点接受了为期18个月的减肥药实验。最终的实验结果是，通过节食减肥的人，有0.25%的人出现动脉硬化现象；服用安慰剂的人，有0.51%的人开始动脉硬化。
　　当然，减肥药在短期内还是见效了。18个月过后，服用减肥药减肥的人，腰围平均减少5厘米，而饮食减肥腰围减少2厘米。有趣的是，服用减肥药的人平均体重减轻4.5公斤。而有些志愿者服用了根本没有减肥效果的安慰剂，体重居然也能减少1斤。
　　服用减肥药最大的问题就是伴随的精神问题。在服用减肥药减肥的人群中，有高达43.3%的人有精神压力；服用安慰剂的人，这一数字是28.4%；而用饮食减肥的人，则完全没有精神压力。
　　喝水不如喝茶
　　比饮食减肥更安全的是控制饮食，于是有人想到了喝水的办法。事实上，在餐前半小时喝杯温水或吃个苹果，都可以成功抑制吃的欲望。每天8杯水，是人们控制自己食欲的黄金法则。问题是，就连这一公认的饮水剂量现在也开始有人提出质疑了。美国宾夕法尼亚大学的两位教授在4月2日发表了他们的研究成果：喝水太多，只会损伤肾，并不能完全达到减肥的效果。最好的喝水时机是，等你感觉口渴时再喝水。
　　当然，喝茶就是另外一回事了，还在被热炒的普洱，每天饭后1000毫升(相当于两瓶矿泉水的量)，坚持一周，就能达到初步的减肥效果。如果觉得普洱太贵，可以尝试一些简单的花草茶，比如加了玫瑰花和柠檬片的决明子。这里面起作用的是决明子。决明子通便润肠、降脂明目，是对付习惯性便秘的良药。但是有痛经历史的女性最好不要尝试，因为这种草药性寒，对想要怀孕的女性非常不利，不过非常适合中老年肥胖者。在选用花草茶减肥前，一个必要的功课就是得知道自己是什么体质，寒性体制的人最好不要尝试决明子之类的茶。
　　事实上，肥胖者一般都饮食习惯不好，比如不吃早餐，中餐应付，晚餐则非常丰富。而正确的饮食量应该是早餐、中餐和晚餐比为2：2:1。还有些女性是肥胖臆想者，总觉得身上需要改造的地方很多。事实上，适度肥胖并不是一无是处。女性必须要有一定脂肪才能怀孕，而且从健康角度讲，女性腰围和臀围的最佳比例是0.8:1。
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六大必然发胖的生活习惯
一、让自己挨饿
　　中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖
　　早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知
　　二、不吃早餐
　　早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
　　三、吃得太快
　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
　　四、饮水不足
　　新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
　　在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！
　　其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药
　　五、吃大餐
　　我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
　　现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
　　六、糖和咖啡因
　　食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
　　咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
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如果你在怀孕期间突然变得很胖，那么很遗憾地告诉你，你的孩子将来变成小胖墩儿的可能性会非常大。也许你会觉得，在怀孕前自己根本就不胖，这种短暂性的肥胖怎么会遗传呢？
怀孕的妈妈们每天都在补充营养囤积脂肪，到底应该在孕期胖多少才比较合适？这个对胎儿和母体的健康都很有帮助的体重增长幅度可以被称为“可胖范围”。哈佛医学院的艾米莉&奥肯（Emily Oken）博士说：“显然，怀孕的妈妈们不应该像过去推荐的标准那样增加太多体重。”
1990年，美国医学部援引了一个私人的非政府组织给与联邦政府的建议，当初这个标准根据怀孕前女性的体重为基础，然后计算她们的BMI值，也就是说通过身高和体重的一个公式，计算出她们的可胖范围。 那些BMI值在18~23之间的女性，可胖范围大概是11.3~15.9公斤。
& & & 肥胖孕妇，该不该减肥
& & & 孕前孕期不要减肥
温馨提示：
身体许多索引计算器(BMI =公斤/m2)
如果您是超重，肥胖，重量不足或者法线，可以用于身体许多索引BMI表明。 它然而，在肌肉或atheletic的人将过高估计肥胖。 由于这些问题，这个身体大量索引计算器显示额外统计帮助您是消息灵通的和判断您自己的身体与其他同一高度和年龄比较。 并且提供平均重量和高度图和身体许多索引图，显示数据您不能发现别处。
妇女倾向于相信他们注视着他们最佳在20到22范围的价值并且人通常满意对BMI 23到25。 如果您的BMI在17到22之间，您的估计寿命比平均长。 您不需要丢失重量。
如果您的BMI在23和25之间，您没有由多数人认为超重。 但如果您的BMI是26或更多，那不是好。 但您已经知道那。
BMI计算方法：
例如：你的身高是1.78米，体重为72.73kg
那么你的BMI值为：72.73/（1. 78 x 1.78） = 22.99
高于一切，不要担心，是愉快的。 有它不健康忧虑在一个-比-完善的身体图象。 并且，如果您的身体的这个计算器描述似乎错误为您，正义信任您自己的评断。 一种健康精神态度是正重要的象体育健身。
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女人好身材的七大项标准
一.　胸部美：
　　医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得那么重要。
　　&乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与形态关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等；后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。
　　&常见乳房缺陷：小乳症、乳房肥大、巨乳症、乳房下垂、乳房下垂分度、不对称乳房、男子女性型乳房、锥状牛乳形乳房、乳头内陷等。
　　女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。
　　二.腹部美：
　　&腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。
　　&腰部缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆积过多，从而使整个躯体没有了曲线之美。另外，腰部不对称也是严重影响美观的。
　　三.腹部美：
　　现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。
　　&被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。
　　&影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。
　　四.背部美：
　　主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
　　背部形态美：西方的女性后背充分***，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。
　　背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背；凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。
　　五.臀部美
　　臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。
　　&臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。
　　&影响形体美的臀部类型：脂肪沉积集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子附近，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。
　　六.腿美：
　　玉腿美无论在着装的情况下还是在***的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。
　　&标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。
　　&常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。
　　七.站姿美：
　　“亭亭玉立”的女儿总能给人无限遐想。高洁如荷、骄傲如梅。在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。
　　&正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。
　　&不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。
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滥用减肥药是一种危险的自杀行为
每个人都希望自己有个苗条的身材，健康的体魄!随着夏天的来临，许多爱美的女性又开始了新一轮减肥计划，猛吃减肥药的，狂喝减肥茶的，当然也有采用“更暴力”手段去脂肪的，这些林林总总的方法是否科学、能否真正起到减肥的作用?什么样的减肥方式比较健康安全?众多追求“骨感”的女生们要注意了……　　天稍稍一热，看到街上窈窕女子穿起了超短裙，身材有点发福的女子减肥欲望马上被调动了起来。“年年岁岁都减肥，岁岁年年照发胖”，不少人对自己年年减肥年年效果不理想的现状感到焦虑。于是乎一窝蜂的开始忙活了!有吃药的,针灸的,美容院的……严重的问题接踵而来……付出这么多效果到底如何呢——一项网上调查表明，66%的中国年轻人为减轻体重而实施不同形式的瘦身计划。在庞大的“瘦身大军”中，有7%的人在服用减肥药。其实，很多人一味追求瘦身、滥用减肥药是非常危险的行为。
　　医学上减肥的定义是指增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面，而盲目服用减肥药物进行所谓的减肥，只是消耗人体部分脂肪，同时却消耗掉了人体内充当“健康保证”的肌肉量，长此以往，人体必将出现透支，脏器功能下降，严重者还会罹患厌食症，导致严重营养不良，甚至危及生命。
　　而且，减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，长期服药，会使人体肠胃功能发生紊乱，导致消化不良等。近日，有大约10万名网友在网上对70多种减肥药进行了评价，其中大多数人都亲身使用过所评价的减肥药!从总体而言，大多数网友认为减肥药物的效果不是很好，往往还都出现副作用!滥用减肥药实际上是一种非常危险的自杀行为!
　　根据国家药监局市场流通规则管理介绍，当前减肥药广告中存在三大问题：一是夸大宣传，广告天花乱坠，“药到病除”、“根治”、“一盒见效”、“无效退款”、“保险公司承保”、“确保减肥成功”、“绝不反弹”等不可能的承诺满天飞，厂家个个宛如华佗再世。二是出发点不对，减肥的重心不在健康而在时尚美丽，所以有些实际上并不需要减肥的时尚人士也加入瘦身行列——赶上时尚就是美。三是承诺不实。减肥产品中有关禁忌说明和关键性提示含混晦涩，药理不明，甚至有意隐瞒副作用或进行误导性宣传。这个“因子”，那个“基因”，新名词、新概念闻所未闻，伪科技的旗帜下再加上明星广告效应，减肥人士不晕才怪。
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节食过度会“瘦病”缠身如今，不仅芳龄少女对健美顶礼膜拜，甚至中老年女士也不甘寂寞，跃跃欲试。减肥药、减肥食品、减肥茶、苗条霜应运而生，广告铺天盖地，迎面扑来。有相当多的人将身材苗条婀娜认作女性美的标志，刻意追求瘦的体形。然而，刻意减少饮食的摄入会让身体吃不消。　　月经失调：研究表明，一定身高的最低体重，代表临界的瘦/肥比例，对于月经来潮以及维持有规律的排卵周期是必要的。当一个妇女丧失10%~15%的体重，即丧失她身体脂肪1/3左右，将会发生月经紊乱或闭经。
　　科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当身体内的脂肪组织达到体重的17%时，才出现月经;当脂肪组织增加到体重的22%时，才能维持正常规律的月经。而当体重低于标准体重的5%~10%时，月经周期即可发生变化并影响生育;低于标准体重的15%时，则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经。少女体内脂肪如果低于体重17%，则会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。
　　如果您日常稍加留意，也可能会发现中度胖的女孩比瘦女孩的月经初潮先至;营养不良会使月经初潮推迟。体重低于临界体重的厌食女孩，常可招致闭经。对此，科学家们解释道，由于女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织，可使雄激素变成雌激素，所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。脂肪组织的量，可以直接影响体内控制月经周期的内分泌调节。一定身高的最轻体重，可以代表体内临界的瘦/肥比例。女性应当维持这种最低的比例，使体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。
　　骨质疏松症：科学家指出，脂肪组织中含有的分化能力极强的“间充质干细胞”对青年成长期的骨骼形成具有重要作用。“间充质干细胞”中能分化为骨组织的细胞在人的12岁至19岁时达到顶峰后急剧减少。女性的骨骼量在这一年龄段为最大值，之后一直保持一定水平。因此，年轻女性过度减肥，骨骼得不到充分发育，中年以后将会有出现骨质疏松的危险。
　　影响性欲：足够丰满的身体让女性有足够的雌激素，正常的雌激素水平不仅能维持或提高性欲，还能给你更愉悦的性体验。有研究表明，更高的雌激素水平提高了***中***的收缩和分泌，利于性生活的和谐与美满。过度节食者由于摄入的营养严重不足，就可能导致雌激素分泌过少，极大地影响了这些女人的性欲，即使勉强行事，通常会因为***干燥让***变得不适、疼痛甚至无法继续。当然，这并不是说，性欲和体重成正比。
　　皮肤干涩：一般常见的症状包括：皮肤变得粗糙干裂、精神无法集中甚至感到焦虑、体温下降、心跳缓慢、身体衰弱、脱水、脸色苍白，心脏功能变差，甚至还会晕倒。同时，由于患者体内缺乏脂肪，容易发冷、畏寒。
　　TIPS：胖不胖先看BMI
　　BMI是什么?应该如何判断自己是不是肥胖呢?大家知道，每个人有一个理论上的标准体重和体脂百分率，它是经过人群普查及统计学处理后，得到的一个平均范围，本身也不是绝对的。当体重超过标准体重时，通常有两种情况，一种是体脂比例未超过标准比例，只是因为机体的骨骼及肌肉比较发达，瘦体重比例过大而已，这称之为超重，并非真正的肥胖，是不需要减肥的;另一种是体脂超过标准比例，这才是真正的肥胖。许多人的体脂比例随年龄而增加，一般男性为10%～25%;女性为15%～30%。目前还流行用身体质量指数(BMI)来判断肥胖，即：体重(Kg)&身高平方。指数正常值为18～24，如果& 24为超重，& 28为肥胖。只有体脂百分率或身体质量指数上限超过以上标准的人，才需要减肥。由此可知，在想要减肥之前，先应弄清楚自己是不是肥胖。在对减肥的看法及具体操作上，很多人都存在着较大的随意性和误区，结果往往对身体健康造成了不应有的损害。
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肥胖是病，不只是超重
依新观点来看，肥胖已不应该被单纯视为身体脂肪含量过多。其实，它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患的慢***。　　针对目前肥胖的成因，治疗的目的就不该定位在“去除体内多余脂肪并防止其再生”，而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”，并长期维持。所以，减肥除了减少热量摄入外，保证人体需要的营养素和保护人体各项功能正常运行是必须遵守的，否则就会铸成大错。已被清出市场的芬氟拉明等药物正是明证。
　　患者是否需要治疗应该根据其肥胖情况及其健康风险确定。具有“中”健康风险的“肥胖前期”患者应该进行减肥;具有“高”、“极高” 健康风险的“肥胖”患者应该进行积极减肥;具有“低”、“极低”健康风险的“正常”成年人不需要减肥。鉴于青年人较老年人具有较高的健康风险，建议数值接近“中”健康风险和接近“肥胖前期”的青年人，应该考虑减肥。但是，应该指出，一些具有“极低”健康风险、BMI&21.5(公斤/平方米)的女青年经常进行反复减肥，这会损害身体健康。
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女人发胖的五个真正原因
身材苗条是当代女性追求的时尚，也是女性的骄傲。苗条不仅体形美，而且符合健康要求。遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，胖子越来越多。胖子发愁，医生也发愁，一旦丰腴了，减肥如抽丝，而且远远不如防止肥胖那么容易。　　减肥是痛苦的，服药、节食、针灸、抽脂、锻炼……不管哪一样都是很累的、很遭罪的，因此我们应该重视防止肥胖。除去遗传和偶然因素造成肥胖外，都可以避免。麦可泰尔专家将揭示女性几种特殊阶段肥胖的原因和对策。
　　麦可泰尔专家结合国际肥胖组织调查研究总结《长胖原因》：
　　一、青春期
　　女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。
　　上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。
　　事实上，许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。
　　麦可泰尔专家建议：要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。
　　二、参加工作后
　　根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人，越容易发胖。
　　美国的职业网站针对1600名上班族所做的调查发现，有高达47%的人在现职中增加了体重。
　　调查发现，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。
　　麦可泰尔建议，员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。
　　调查也发现，当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。
　　三、人工流产后
　　有调查显示：30%-40%的女性在做了人工流产后体重平均增加了5-7公斤。这种肥胖同正常的产后肥胖一样，在体内激素水平恢复正常之后，多余的脂肪会自然消减，无须特殊减肥。
　　一般而言，人工流产后体重增加有以下三个方面的原因：
　　1.人工流产突然中断了正常的妊娠，原来维持胎儿正常发育所需的内分泌平衡被彻底打乱，引发肥胖。
　　2.人工流产后引起丘脑下部功能失衡，直接波及脂肪代谢，使皮下脂肪出现短时期的周转不灵，造成“积压”。
　　3.下丘脑功能的新变化，还会干扰体内性激素的平衡，尤其是对性腺激素的影响最明显，从而表现为膘肉增多。
　　对于人工流产后的发福，只要适当加以锻炼，并配以合理的正常饮食，自然会很快平息这一特殊阶段的发福。
　　四、病愈之后
　　大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。
　　五、中年期
　　据统计15岁以前，15%的人发胖；15-19岁时，14%的人发胖；20-29岁时，18%的人发胖；30-39岁时，33.8%的人发胖；40-49岁时，28.1%的人发胖；50-59岁时，56%的人发胖；60岁以上的人很少发胖。
　　从以上一系列数字中不难发现：人到中年最容易发福，原因何在?
　　1.生理方面
　　人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
　　2.运动方面
　　人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。
　　3.精神方面
　　人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。
　　麦可泰尔专家提醒除了上述几个阶段外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖，但只要从容地摆正心态，正常合理地饮食，并重视锻炼，就会远离肥胖。
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饿死也瘦不下来的4大原因
　1、味蕾决定了你对味道的感受力
　　有1/4的人对甜味的忍受力特别强，因此他们要吃很多的糖才能感到满足，我们可以称他们为“甜味派”。相反地，有另外1/4的人对甜味的感受力特别弱，因此他们在吃水果的时候总不会觉得甜，对苦、涩的味道反而敏感得多，我们把这些人称之为“苦味派”。因为绝大多数的减肥食谱都建议吃大量水果和蔬菜，这样使“苦味派”觉得难以坚持。
　　2、性生活与食欲紧密相关
　　性的缺乏也会导致食欲大增。对于食物和性的欲望都是由视邱下部控制，并且都是受同一种激素(神经肽Y)影响的。夫妻间有规律的、健康的性生活有助于食欲的控制。
　　3、脑有所思，身有所动
　　脑袋在想什么，身体会不由自主地向目标行动。如果你总是想着你不能吃的东西——曲奇、糖果、蛋糕——那么你就很可能转个身就跑去零食屋了。因此，你要尽量想一些有利于减肥又能让你嘴馋的东西，想像它的香味、口感……然后对自己吃东西的冲动保持警惕。
　　4、环境对你的影响程度
　　当你身边的人都很悲观，你会感到挫折和疲惫吗?有一些人会为了逃避身边消极的环境而把精力转移到“吃”这方面，以致体重暴增。对付这种情况，专家的建议很简单，“深呼吸，把恐惧呼出去”。
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妇女绝经可引起肥胖
美国科学家最近公布的一项研究结果揭示了妇女绝经与体重之间的关系。这项研究证明，妇女绝经后，体内的激素会发生相应的变化，而这种变化容易导致肥胖的发生。　　研究人员介绍说，妇女身上所出现的绝经，说明以往周期性的排卵功能已告结束，卵巢内的雌激素以及孕酮的分泌都会出现下降。研究表明，绝经期间，女性的体重常常会出现明显的增长。为了确定女性身上的这些激素下降到何种程度会对体重产生影响，以及如何采取必要的预防措施，研究人员对47个成年雌性猴子进行了研究。在这些参加实验的猴子中，有19个猴子的卵巢已被手术摘除。结果这些猴子出现了类似绝经时出现的现象，即雌激素以及孕酮的分泌明显下降。其他28个猴子为对照组。
　　研究结果显示，激素的下降使得这些卵巢已被摘除的猴子的胃口大增，食物的摄入量较以前增长了67%，同时体重在数周内也一下增加了5%，并随着时间的延续继续上升。此外，研究人员还注意到，脂肪细胞所产生的另外一种能够刺激胃口的激素也有增长。研究人员表示，这说明猴子的卵巢被摘除与其代谢过程发现变化之间存在着一种关系。
　　这项研究还提供了与一般人所认为的“晚上进食容易发胖”相反的证据。研究人员介绍说，提起保持健康的体重，人们常会说尽可能避免睡觉前进食，这样可以避免增加体重。但是，并没有多少研究成果证实了这种被许多人所接受的说法的科学性。然而，在这项研究中，研究人员注意观察了动物们的吃饭时间。有些猴子的吃饭时间大多选择在晚上，但这并没有因此而使得它们的体重较那些白天进食的猴子要容易增加。研究人员表示，在进食时间与体重之间并没有发现直接的联系。
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减肥一定要避免这6个生活习惯
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
让自己挨饿
　　中国有句俗话，“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
　　吃大餐
　　我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
　　现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
　　不吃早餐
　　早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
　　吃得太快
　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
　　饮水不足
　　新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!
　　其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
　　糖和咖啡因
　　食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
　　咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
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减肥的同时要消除脂肪细胞的记忆
美国妇女戴比维佳在移植了一名18岁男孩的心脏几周后，生活习惯发生了变化，这名之前滴酒不沾的47岁女性，开始像那个18岁男孩一样喝啤酒、听Rap音乐。难道说器官移植也会同时将捐献者的生活习惯移植给患者吗?　　据最新研究发现，人体的每个细胞都存在着记忆，当我们亏待了自己的身体，或是健康出现了问题，如果没有在第一时间解决掉，疾病信息就会在身体的生物和基因结构中留下“痕迹”。
　　减肥失败：缘于脂肪细胞的记忆
　　美国研究人员发现，几乎50% 的节食减肥者都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，最高可增加至100倍。
　　专家提示：所以，如果单纯依靠减少热量来减肥，就可能引起体重反弹，有的人还会比以前更重。
　　删除脂肪的记忆的方法，一是定期调整饮食结构;二是坚持每周至少进行3次耐力运动。
　　练习 Yoga 对预防和治疗坐骨神经痛、脊椎痛有满不错的效果
　　反复疼痛：神经细胞留下的痕迹
　　如果你曾经患过腰椎间突出或是肌肉挫伤，而且没有在第一时间得到根治，虽然以后疼痛症状会慢慢缓解，但是等到下一次，即使是神经细胞受到一点小小的刺激，你也会感到疼痛不已。所以一旦受伤，应尽快接受有效治疗。
　　专家提示：消除神经细胞的记忆主要有以下三种方法：
　　一是针灸，针灸会在神经中心将疼痛电流分流，使疼痛信号抑制，甚至能使已经存在的疼痛记忆消除;
　　二是运动，有效运动会激活大脑中负责覆盖疼痛记忆的“大麻碱系统”;
　　三是生物反馈，在医生指导下学习放松技巧，有目的地控制疼痛，直至消除疼痛。
　　免疫抗病：防御系统的抗病毒档案
　　有的疾病人体只要感染过一次，就会终身免疫，不再得此类疾病，譬如麻疹和水痘等。这是因为人体中的免疫细胞会存储这些病毒的生化密码，并以此作为对付再次入侵者的武器。而每次注射疫苗，又会将这个抗病毒的档案不断扩充，以增强人体的抗病毒能力。
　　专家提示：千万不要忽视每一次疫苗接种。尤其像乙肝疫苗和最近刚问世的宫颈癌疫苗等，疫苗能大大增强人体对此类疾病的防御机能，减少感染机会。
　　反复胃痛：胃粘膜对胃酸的记录
　　经常暴饮暴食和精神压力会引起体内胃酸过多，导致胃部灼痛。如果出现这一问题，你最好不要掉以轻心。因为胃粘膜细胞会记录每一次胃酸的入侵，之后哪怕有很小的刺激，胃都会有反应，直至患上慢性胃痛。
　　专家提示：一旦胃痛袭来，就要服用适当药物，不要让忍受疼痛成为习惯。因为胃一旦把疼痛当作常态，再想改变或删去这些记忆就比较困难。长此以往，胃部环境过酸还会增加患食道癌的几率。(OMG!XDJM们一定要善待偶们滴胃啊!!健康才会快乐啊~~~~)
　　动脉硬化：血管对荷尔蒙的记忆
　　血管硬化，并非只是饮食问题，精神压力也会引起心脏疾病，如果身体长期释放“压力荷尔蒙”——皮质醇，就会造成血管不通畅，引起动脉硬化。更危险的是，每一次新的精神压力刺激都会被血管细胞记录下来并且传送出去。当压力过大时，心肌梗塞的发生几率可能会上升10倍。
　　专家提示：每天服用600毫克镁可降低40% 的压力荷尔蒙的分泌。
　　最简单的方法，是每天吃一根香蕉，以此获得健康所需的镁元素。
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吃饭过速是肥胖的原因
日本狮子牙科卫生研究所和东京牙科大学社会齿科研究所联合组织的一项调查显示，吃饭速度过快是导致工薪阶层肥胖的根本原因。这一结果将在29日召开的日本口腔卫生学会上正式公布。　　调查结果表明：在超过肥胖倾向指数24的被调查者中，有43%的人表示是速食主义者;此外，50%吃饭犹如囫囵吞枣的人都具肥胖倾向。
　　吃饭速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，往往导致饮食过量。因此，细嚼慢咽与减肥密不可分。
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日常饮食习惯是肥胖的最大原因
众所周知，饮食结构不合理、缺乏运动是导致肥胖的罪魁祸首。而生活压力增大、呆在空调房里时间过长，这些听起来似乎与肥胖毫无关系，但也正是肥胖人数越来越多的最新原因。　　肥胖是这样炼成的
　　随着人们生活越来越富足，肥胖开始成为人们日益关注的话题。据统计：中国约有15%的人体重超重，其中有7000万人被确认患有肥胖症。中国社会正变得富裕，富裕的一大标志就是肥胖者越来越多。有人曾算过一笔账：中国10年内积累的胖子相当于美国50年积累的总和，中国发“胖”的势头过于猛烈。《英国医学杂志》的一篇评论说：中国的肥胖问题正以“令人担忧的”速度增加，有近15%的人口体重超标，儿童肥胖在15年里增加了28倍。肥胖由于其日益严重的盛行趋势，成为一种流行病。这个肥胖流行病成为全球现象，经济开发程度愈高的国家愈是如此。
　　富裕的生活使我们吃得多、吃得好之后，并没有使我们身体变得健康无忧，反而处于一种危险之中。现代医学研究表明：肥胖是一种疾病，随着体重的增加，接踵而至的是大量的健康问题。美国营养学家研究显示：45岁以上的人，体重如已超过了正常标准的10%，那么每增加l磅，寿命就要减少29天。肥胖问题严重困扰着越来越多的人。
　　饮食结构不合理
　　世界卫生组织认为，饮食结构不合理和缺乏锻炼很可能是导致肥胖的主要因素。因此人们普遍愿意将肥胖的原因归结于两个字：“懒”与“馋”。
　　缺乏营养知识
　　很多人都缺乏营养知识，有的只是吃饱、吃好的概念。特别是过节聚会的时候，一大群人、一大桌菜，讲究的只是菜肴的色香味，基本上没人顾及菜肴的营养成分是否过度,摄入量是否超标。
　　零食不断
　　而另外有些胖人就纳闷了，自己每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点也不成比例，似乎喝白开水都能长膘。其实呢，他们是零食不断，而零食一般又都是高热量食物，一点一滴的积累，从而造成体内聚集的总热量大大超标。特别对于儿童和年轻女性尤甚。“任何一种吃起来很香、嚼起来很酥软的食物，都有热量过高的嫌疑，因为‘香’的物质基础就是动物脂肪。”北京协和医院的一位教授如是说。
　　没有均衡膳食
　　还有一些上班族，因为时间赶得很紧，习惯早餐、午餐吃得简单甚至忽略，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，吃完后便酣然大睡。这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。所以说，一日三餐要合理安排，均衡膳食。
　　过分偏食
　　偏食也是造成肥胖的一个重要原因。一方面，过于喜欢某类食物，造成该类营养过剩，容易囤积为脂肪;而另一方面，一些B族维生素，如B1、B2、B6等;能够参与脂舫代谢，加速脂肪转化为能量，偏食很容易使人造成这些维生素匮乏，从而使脂肪大增。
　　过度溺爱孩子，洋快餐充斥
　　另外，很多父母经常是得意地看着自己的孩子在大吃大嚼，以为“能吃便是福”，不但鼓励孩子多吃，还要给孩子补这样、那样的营养，怕缺这、缺那，最终造成营养过剩、产生脂肪。
　　这里不得不提的是“洋快餐”在中国食品市场的充斥。洋食品、“洋快餐”已经根深蒂固地影响和改变着我们的生活。在幼儿园的“你最喜爱的食物”调查显示：居然有80%的孩子填写的是汉堡包、薯条。而过度溺爱孩子的父母禁不住孩子的央求，明知“洋快餐”对身体健康有危害，也依然会在节假日时当美昧似的给孩子吃。“能量炸弹”、“垃圾食品”是营养学家对“洋快餐”的又一定义。据有关调查报道：“洋快餐”具有三高和三低的特点。三高指的是：高热量、高脂肪、高蛋白。而三低指的是：低矿物质、低维生素、低膳食纤维。此外，“洋快餐”中的一些添加剂也对身体十分有害。日伦敦出版的《新科学家》杂志报道：快餐(汉堡包、油炸土豆条等)中的一些食品添加剂可引起人体内激素发生变化，引起上瘾，最终使食用者难以控制进食量。由此可见，如果一个孩子天天吃这样的垃圾食品，对孩子的身体健康能有利吗?王女士带着她年仅13岁的儿子去体检时，发现肝功能异常。年仅13岁的他身高1.51米，体重65公斤，对孩子的初步体格检查发现，皮下脂肪厚度严重超标。追问孩子的生活习惯，母亲反映，儿子没有什么特别的不良习惯，只是爱吃麦当劳的炸鸡块。
　　添加剂对人体的严重危害
　　日常生活中，在我们所购买的食品外包装袋上，配料表中往往会有各类添加剂。合理规范地使用添加剂可以使食品感官性状良好，可以控制微生物繁殖，防止食品变质。例如，甲醛可使得海产品、水发制品色泽鲜艳;着色剂硝酸钠对肉类食品有良好的着色作用;山梨酸通常用来做防腐剂。但事实上一部分企业私自生产、使用未经国家批准的食品香料，或使用低质、违规原料，以牟取暴利。例如，使用双氧水浸泡果类，令其表面晶莹透亮;使用氧化漂白剂，使腐败的肉类、海产类的外观改变。一旦食入这样的制成品，会对人体产生极大的危害。小光生下来瘦瘦小小，3岁了还跟个小瘦猴一样，可把家人急坏了。有一天，小家伙跟着家人去超市购物，看中了一种蛋糕，挺喜欢吃的。此后，家里经常买这种蛋糕给他吃。不料，小光逐渐变胖了，且一发不可收拾，7岁时体重就达到了40公斤。到医院一检查，才知道是食品添加剂惹的祸。
　　虽然国家已经明确规定了食品添加剂允许使用的品种和使用量，但一些不法商贩为了牟取暴利，滥用或过量使用食品添加剂，对人体造成了严重的危害。这些物质进入人体长期累积，不仅影响食用者本身的健康，而且循环反复，进入食物链，对下一代的健康也有很大的危害。
　　办公室工作环境的影响
　　说到工作环境能使人肥胖，可能会令不少人疑惑。澳大利亚研究人员发现：每天坐在办公桌前6小时以上的人，其体重超重的比例比每天坐办公桌前少于45分钟的人多两倍。研究发现：坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系。
　　除此之外，长期使用空调也会让人发胖。毫无疑问，烈日炎炎，开启空调会帮助你获得凉爽和舒适，但又有谁会想到，这居然有可能使人变胖呢?但这绝非天方夜谭。据日《参考消息》报道，美国一公共卫生专家小组在《国际肥胖期刊》上发表文章，警告不要过于强调生活方式和饮食习惯这两大造成肥胖的原因。他们提出一些关于肥胖的新观点，办公环境中的空调会使人发胖就在其中。这是因为，办公室里的空调加热或制冷，会帮助我们处于“热平衡状态”，一种人们无需调节体温的温度范围，当人们的体温高于或低于这个温度区时，人体将增加自身消耗的体能以达到热平衡，这将“减少能源储备”，诸如脂肪。也正是如此，在这样的情况下，身体会“自动减肥”。但是空调打破了这种平衡，减少了人体自身能量的消耗，因而也可能造成肥胖。
　　肥胖：不能承受之重
　　肥胖所带来的痛苦是别人所不能理解的。肥胖人不仅仅面临肥胖带来的一些并发症，而且大多会因体态臃肿而变得懒怠和缺乏生活自信心，办事常常出错，重度肥胖的人差不多要丧失生活自理能力，带来说不尽的痛苦。被称为世界超级肥胖冠军的美国人赫得森，体重达540公斤，年仅34岁，其时间大部分是在床上度过的。当他经过一年的减肥后，体重下降了100公斤，才可以下床在房间中走上几步。肥胖所带来的一系列问题，严重影响着我们的正常生活。
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日常饮食习惯是肥胖的最大原因
众所周知，饮食结构不合理、缺乏运动是导致肥胖的罪魁祸首。而生活压力增大、呆在空调房里时间过长，这些听起来似乎与肥胖毫无关系，但也正是肥胖人数越来越多的最新原因。　　肥胖是这样炼成的
　　随着人们生活越来越富足，肥胖开始成为人们日益关注的话题。据统计：中国约有15%的人体重超重，其中有7000万人被确认患有肥胖症。中国社会正变得富裕，富裕的一大标志就是肥胖者越来越多。有人曾算过一笔账：中国10年内积累的胖子相当于美国50年积累的总和，中国发“胖”的势头过于猛烈。《英国医学杂志》的一篇评论说：中国的肥胖问题正以“令人担忧的”速度增加，有近15%的人口体重超标，儿童肥胖在15年里增加了28倍。肥胖由于其日益严重的盛行趋势，成为一种流行病。这个肥胖流行病成为全球现象，经济开发程度愈高的国家愈是如此。
　　富裕的生活使我们吃得多、吃得好之后，并没有使我们身体变得健康无忧，反而处于一种危险之中。现代医学研究表明：肥胖是一种疾病，随着体重的增加，接踵而至的是大量的健康问题。美国营养学家研究显示：45岁以上的人，体重如已超过了正常标准的10%，那么每增加l磅，寿命就要减少29天。肥胖问题严重困扰着越来越多的人。
　　饮食结构不合理
　　世界卫生组织认为，饮食结构不合理和缺乏锻炼很可能是导致肥胖的主要因素。因此人们普遍愿意将肥胖的原因归结于两个字：“懒”与“馋”。
　　缺乏营养知识
　　很多人都缺乏营养知识，有的只是吃饱、吃好的概念。特别是过节聚会的时候，一大群人、一大桌菜，讲究的只是菜肴的色香味，基本上没人顾及菜肴的营养成分是否过度,摄入量是否超标。
　　零食不断
　　而另外有些胖人就纳闷了，自己每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点也不成比例，似乎喝白开水都能长膘。其实呢，他们是零食不断，而零食一般又都是高热量食物，一点一滴的积累，从而造成体内聚集的总热量大大超标。特别对于儿童和年轻女性尤甚。“任何一种吃起来很香、嚼起来很酥软的食物，都有热量过高的嫌疑，因为‘香’的物质基础就是动物脂肪。”北京协和医院的一位教授如是说。
　　没有均衡膳食
　　还有一些上班族，因为时间赶得很紧，习惯早餐、午餐吃得简单甚至忽略，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，吃完后便酣然大睡。这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。所以说，一日三餐要合理安排，均衡膳食。
　　过分偏食
　　偏食也是造成肥胖的一个重要原因。一方面，过于喜欢某类食物，造成该类营养过剩，容易囤积为脂肪;而另一方面，一些B族维生素，如B1、B2、B6等;能够参与脂舫代谢，加速脂肪转化为能量，偏食很容易使人造成这些维生素匮乏，从而使脂肪大增。
　　过度溺爱孩子，洋快餐充斥
　　另外，很多父母经常是得意地看着自己的孩子在大吃大嚼，以为“能吃便是福”，不但鼓励孩子多吃，还要给孩子补这样、那样的营养，怕缺这、缺那，最终造成营养过剩、产生脂肪。
　　这里不得不提的是“洋快餐”在中国食品市场的充斥。洋食品、“洋快餐”已经根深蒂固地影响和改变着我们的生活。在幼儿园的“你最喜爱的食物”调查显示：居然有80%的孩子填写的是汉堡包、薯条。而过度溺爱孩子的父母禁不住孩子的央求，明知“洋快餐”对身体健康有危害，也依然会在节假日时当美昧似的给孩子吃。“能量炸弹”、“垃圾食品”是营养学家对“洋快餐”的又一定义。据有关调查报道：“洋快餐”具有三高和三低的特点。三高指的是：高热量、高脂肪、高蛋白。而三低指的是：低矿物质、低维生素、低膳食纤维。此外，“洋快餐”中的一些添加剂也对身体十分有害。日伦敦出版的《新科学家》杂志报道：快餐(汉堡包、油炸土豆条等)中的一些食品添加剂可引起人体内激素发生变化，引起上瘾，最终使食用者难以控制进食量。由此可见，如果一个孩子天天吃这样的垃圾食品，对孩子的身体健康能有利吗?王女士带着她年仅13岁的儿子去体检时，发现肝功能异常。年仅13岁的他身高1.51米，体重65公斤，对孩子的初步体格检查发现，皮下脂肪厚度严重超标。追问孩子的生活习惯，母亲反映，儿子没有什么特别的不良习惯，只是爱吃麦当劳的炸鸡块。
　　添加剂对人体的严重危害
　　日常生活中，在我们所购买的食品外包装袋上，配料表中往往会有各类添加剂。合理规范地使用添加剂可以使食品感官性状良好，可以控制微生物繁殖，防止食品变质。例如，甲醛可使得海产品、水发制品色泽鲜艳;着色剂硝酸钠对肉类食品有良好的着色作用;山梨酸通常用来做防腐剂。但事实上一部分企业私自生产、使用未经国家批准的食品香料，或使用低质、违规原料，以牟取暴利。例如，使用双氧水浸泡果类，令其表面晶莹透亮;使用氧化漂白剂，使腐败的肉类、海产类的外观改变。一旦食入这样的制成品，会对人体产生极大的危害。小光生下来瘦瘦小小，3岁了还跟个小瘦猴一样，可把家人急坏了。有一天，小家伙跟着家人去超市购物，看中了一种蛋糕，挺喜欢吃的。此后，家里经常买这种蛋糕给他吃。不料，小光逐渐变胖了，且一发不可收拾，7岁时体重就达到了40公斤。到医院一检查，才知道是食品添加剂惹的祸。
　　虽然国家已经明确规定了食品添加剂允许使用的品种和使用量，但一些不法商贩为了牟取暴利，滥用或过量使用食品添加剂，对人体造成了严重的危害。这些物质进入人体长期累积，不仅影响食用者本身的健康，而且循环反复，进入食物链，对下一代的健康也有很大的危害。
　　办公室工作环境的影响
　　说到工作环境能使人肥胖，可能会令不少人疑惑。澳大利亚研究人员发现：每天坐在办公桌前6小时以上的人，其体重超重的比例比每天坐办公桌前少于45分钟的人多两倍。研究发现：坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系。
　　除此之外，长期使用空调也会让人发胖。毫无疑问，烈日炎炎，开启空调会帮助你获得凉爽和舒适，但又有谁会想到，这居然有可能使人变胖呢?但这绝非天方夜谭。据日《参考消息》报道，美国一公共卫生专家小组在《国际肥胖期刊》上发表文章，警告不要过于强调生活方式和饮食习惯这两大造成肥胖的原因。他们提出一些关于肥胖的新观点，办公环境中的空调会使人发胖就在其中。这是因为，办公室里的空调加热或制冷，会帮助我们处于“热平衡状态”，一种人们无需调节体温的温度范围，当人们的体温高于或低于这个温度区时，人体将增加自身消耗的体能以达到热平衡，这将“减少能源储备”，诸如脂肪。也正是如此，在这样的情况下，身体会“自动减肥”。但是空调打破了这种平衡，减少了人体自身能量的消耗，因而也可能造成肥胖。
　　肥胖：不能承受之重
　　肥胖所带来的痛苦是别人所不能理解的。肥胖人不仅仅面临肥胖带来的一些并发症，而且大多会因体态臃肿而变得懒怠和缺乏生活自信心，办事常常出错，重度肥胖的人差不多要丧失生活自理能力，带来说不尽的痛苦。被称为世界超级肥胖冠军的美国人赫得森，体重达540公斤，年仅34岁，其时间大部分是在床上度过的。当他经过一年的减肥后，体重下降了100公斤，才可以下床在房间中走上几步。肥胖所带来的一系列问题，严重影响着我们的正常生活。
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英国科学家研究：肥胖将成为首要致癌因素
英国医生研究了近3万癌症病例后发现，体重超标将提升20多种癌症的发病率。领导这项研究的科学家，英国曼彻斯特大学的安德鲁-雷内汉(Andrew Renehan)将研究结果发表在了著名医学杂志《柳叶刀》杂志上。　　与此同时，在美国波士顿召开的美国科学促进会的年会上，哈佛大学公共卫生学院的营养专家沃尔特-维列特(Walter Willett )预言，肥胖将迅速取代吸烟，成为首要的致癌因素，尤其是在发展中国家。他列举了很多例子——既有动物试验也有人体试验，有些已经完成有些还在进行中，而这些例子都证明，维列特的预言绝非信口开河。
　　维列特说：“目前，至少有20%的癌症与肥胖有关，吸烟导致的癌症则占所有癌症的30%左右，肥胖与吸烟的致癌率越来越接近。但在美国，吸烟的人已经越来越少，而肥胖人数却在迅速增加，因此，要不了多久，肥胖的致癌率就会超过吸烟的致癌率。“
　　曾有研究表明，当一个人到了75岁，或者更大年龄时，稍微长胖点有助延长寿命，降低死亡几率。不少科学家认为，上述结论其实并没有科学依据，但还是有医生给出了“合理”的解释：如果一个老人偏瘦，说明他正受到疾病的困扰，体重稍微超标，则有助于抵抗一些常见疾病。
　　2006年，美国南加利福尼亚大学的科学家做了一项研究，他们发现在80岁以上的老年人中，体重稍微超标的人，死亡率比其他老年人更低。但在同一项研究中，在20岁出头的年轻人中，体重超标或肥胖的人，死亡率却是同龄人中最高的。
　　这项研究的关键在于，老年人应该超重多少最合适?遗憾的是，他们并没有找到答案，因为在80岁以上的老年人中，几乎没有肥胖者了。
　　的确，多长肉有助于癌症患者抵抗化疗等带来的创伤，但对于任何人来说，不患癌症可能更实际也更令人高兴，而达到这个目标的第一件事，就是保持苗条的身材。
　　不过需要注意的是，瘦只能降低患癌几率，而不是完全排除这种可能性。如果不相信本文的观点，可以去找找看，有没有90多岁的肥胖老人。
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节食减肥所带来的严重后果
节食减肥，很多爱美的人士为了理想的体重都尽力过节食减肥。但是不是就不吃东西就可以减肥了呢?节食减肥绝对不是简简单单的节食。下面我们就来看下节食减肥所带来的一系列的严重后果。　　胃下垂
　　以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。
　　轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
　　对身体过瘦的入来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥
　　骨质疏松
　　美国最近的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合.无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。
　　一般来讲.贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
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肥胖患者为什么会出现腰腿痛？
肥胖患者容易出现腰膝酸软、行走不便、腰腿痛、关节痛和骨关节炎的症状。导致肥胖者出现以上症状的原因是多方面的。　　肥胖者骨关节病的发生主要由以下三种情况引起：①肥胖伴增生性骨关节病，其发生率约为12%—43%;②肥胖伴糖尿病性骨关节病，其发生率约为l%—2%;③肥胖伴痛风性骨关节病，其发生率小于1%。
　　肥胖患者容易出现腰膝酸软、行走不便、腰腿痛、关节痛和骨关节炎的症状。导致肥胖者出现以上症状的原因是多方面的。
　　(1)肥胖者体重的增加必然会给全身骨关节系统带来沉重负担，尤其是作为机体主要支撑骨的脊柱和双下肢长期处在一种超负荷状态下，负重的关节软骨每单位体积承受的压力比正常情况要增加许多，骨与骨、骨与关节、关节与关节之间在重力作用下磨损程度加重，导致骨与关节内部结构发生增生、破裂等变化而出现以上症状。对于那些很早就发生肥胖的患者来说，他们往往从年轻的时候就有骨关节系统疾病症状。
　　(2)腰腿痛是肥胖者常见的另一症状。引发腰腿痛的原因除了以上因素外，肥胖者腹部的重量增加，使身体的重心前移，从而引起骨盆前倾，腰椎发生代偿性向前弯曲，椎间盘受力不均，从而使脊神经根受到刺激等也是重要的因素。
　　(3)肥胖伴糖尿病性骨关节病与糖尿病引起的神经病变和创伤有密切关系。痛风性骨关节病则与患者摄人过多高蛋白、高嘌呤成分的食物有关。
　　(4)骨关节病的发生还与机体脂代谢紊乱、动脉硬化造成缺血性骨营养障碍有一定关系。 虽说增生性骨关节炎的病理性改变，即使在患者体重减轻后也不容易恢复到正常。但由于这些症状的出现都与长期负重有关系，因此减肥治疗仍然是控制骨关节疾病所引起疼痛的重要措施之一。当患者体重减轻之后，患者腰腿痛的症状，会随着体重的下降而逐渐好转消失。
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