健康减肥 要从吃对晚餐开始
核心提示：说到减肥，抛开运动不说，从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制，这不是个人的问题，而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
　　说到减肥，抛开运动不说，从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制，这不是个人的问题，而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
　　早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学，午餐大都在外享用，只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿，可以一家人在一起快乐的享用，而就是这一餐的享用导致很多人肥胖的重要原因之一。国外我没呆过，不知道其饮食习惯，呵呵，但我想国内大多数人都是如此，做几个好菜，也许有鱼有肉，有汤等等。。也许你们会说这些都是有营养的食物啊。是的，没错，这很营养，只是要分在什么时候享用，如何的合理安排其食用时间，食用量，且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。
　　如果你需要减肥的话，如果你血脂高的话，那么这些就不适合，而且晚餐吃的太多如果还来不及消化就睡觉，那么也会造成胃肠的负担，让本应休息的身体继续运作，对身体有伤无补，极易带来健康隐患，其危害是不容忽视的。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何吃呢
　　首先，晚餐不宜太油腻
　　晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。
　　二、晚餐不宜过晚
　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动，可以去散散步，走一会后适量的做些运动，帮助消耗些脂肪，加快点食物的消化速度。另外8点之后，也就是临睡前3～4个小时不要进食，饮水除外，如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝，因为清淡的饮食不会让你口渴，饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3、4个小时不吃东西，目的是让食物可以充分的消化，避免有残渣滞留过多而导致肥胖。
　　三、晚餐应吃什么
　　晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜，既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维；主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦苗条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压；也可以少量吃一些鱼类，鱼类的热量不高，蛋白质很高，补充营养，又不会过多的摄入脂肪，蒸煮的方式为佳。
　　四、不宜吃那些食物
　　晚上尽量不要吃水果，甜点，油炸食品，尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒，其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢，胃得不到休息，还会导致睡眠不好。
　　营养师小贴士：
　　-----晚餐需要特别注意的是，不宜食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨的小鱼，以免引发尿道结石。
　　-----长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。在这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜，一个玉米面小发糕，一小晚紫菜汤，不要虾皮，可加一个鸡蛋，也可以换做紫米粥。
（责任编辑：张利玲）
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当你穿袜子的时候,最根本的就是要让你的袜子搭配你的套装而不是鞋。换句话说,如果你穿的是蓝色的衣服,黑色的鞋,那么你的袜子就应该是蓝色的。并且,当穿浅色的裤子的时候,记得让你的袜子的色彩要微妙的过渡在裤子和鞋的颜色之间。不要太深,也不要太浅。挑选白色的甜瓜应该选瓜比较小,瓜大头的部分没有脐,但是有一点绿,这种是一棵瓜的第一个叶子结的,比较好挑,因为长的小。还有就是挑有脐的,脐越大的越好,按一下脐的部郑多燕减肥餐辨别真假分较软的.闻一闻香瓜的屁股,有香味的就是好又甜的好瓜。晚上佩戴太阳镜的确表现的很夸张,黑色的双唇极具挑衅的感觉,但是被rihanna演绎的非常完美。marc jacobs的秀场上看到的新的潮流,就是紫红色的双唇,2009秀场上出现的这种流行的色调比黑色的双唇更有魅力,彩妆造型师pat mcgrath, 他成功的在prada秀场上展示出荧光红的双唇。眼睛永远是脸部美容的重中之重,“美目盼兮,巧笑倩兮”的功劳郑多燕减肥晚餐第三代除了传情的双眼外,就靠纤长卷翘的美丽睫毛了,现在市面上的各种应有尽有,浓密的,拉长的,上翘的,黑的,棕的,透明的,但是假的真不了,总归还是天然的最好。好了,下面就给你介绍能让睫毛迅速张长的小妙招。曾经有人说过这样一句话:“每个美女都是一个美的造物,又是一个美的整体。明媚的笑,淘气的眼神,期待的目光,掠人的眉宇,疑惑的樱唇,神秘的额头,沉思的头,丰盈的意志,忧悒的情绪……” 这样一个精灵、生动的美女郑多燕减肥晚餐如何辨别真假,相信会让所有男人动心。有责任心,保护感强的人对你有极大的占有欲!冲着你来的人可都是想着你的甜蜜的,甜甜的外表让你成为聚焦的一点。你本身就喜欢吃甜食,可是要记得,并不是所有喜欢甜甜的你的人都爱吃甜食的,所以不要勉强人家跟你一起吃甜的了,只要你的嘴巴甜就好啦!
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