6招轻松瘦大腿 加速脂肪燃烧_百度文库
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6招轻松瘦大腿 加速脂肪燃烧
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求一个月内快速减大腿和肚子的减肥方法
如何快速瘦腿一、用拍打的方式来软化肌肉女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。二、用按摩的方法来减少肌肉按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。按摩小腿肌肉的方法是：1.操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。2.从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。3.用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。以下动作可以帮助减小肚子垂直腿动作　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:　　1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交织;　　2、2011淘宝减肥产品排行榜紧缩腹部,把肩胛骨提离地,感到似乎要把你的胸腔移向脚部一样;　　3、两腿坚持在一个固定的仪态,想象腹部压向脊椎的感到;　　4、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。躯干滑板　　躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,由于搞不好很等闲伤到你的背。动作做法是:　　1、跪在地上,捉住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;　　2、呼气,捉遏制把能滑多远就滑多远。假如在中间你节制不住了,或者你感到背部不愉快,那就滑得太远了;　　3、紧缩腹部,拉回来伸臂收腹动作ReverseCrunch收腹提臀动作　　这个动作看起来似乎锻炼的是下腹,但实在是锻炼了腹直肌,由于直肌有一定长度。这个动作的做法是:　　1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交织抱在脑后;　　2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交织;　　3、紧缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;　　4、放下来,再重复。建议进行12-16次;　　5、留心,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用撼动两腿。完全垂直腿动作:　　这个动作同时配合上半身和下半身的介入,正确的做法是:　　1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;　 2、两手用力小轻缭绕抱头,紧缩腹部,把肩胛骨向天花板标的目的上提;　　3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;　　4、放松脚跟和肩胛,然落后行第二次。建议进行12-16次。踩单车动作　　踩单车动作是针对腹直肌(即&六块腹肌&)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:　　1、仰面躺在地板上,两手交织抱在头后;　　2、两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动头颈;　　3、伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖接近;　　4、恢复到原来仪态后马上换右腿,使右肘部向左膝盖接近;　　5、摆布轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。坐球屈体动作:　　健身球是加强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:　　1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;　　2、两臂交织放在胸前,或者两手交织抱头;　　3、紧缩腹部,把上身推起分开球,并坚持球是静止不转动的;　　4、放下上身背部,重新伸展腹肌。建议进行12-16次。推腹动作　　1、坐在推腹机上,两手捉遏制把;　　2、紧缩腹部,向前撼动,记得用腹部的气力而不是其它;　　3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;　　4、留心,慢慢进行,用腹肌的气力,而不是用手臂推。肘趾撑持动作:　　1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂撑持;　　2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾撑持;3、包管背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;4、收腹收臀,制止臀部拱起来;　　5、坚持这个仪态20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。
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局部减肥还是只有以运动为主，说些简单的减大腿：站在床边，把一只腿放在床上，另一只腿站地上做下蹲，尽量往下蹲。（两只腿每腿每天做200个为最佳，前期可以100个的来，习惯了再加量）
做完后腿很酸，但这效果是最好最快捷的，要相信减肥是没有又轻松又快的。（手术就不说了，供耿垛际艹宦讹为番力忽略）减肚子，小腹：个人认为还是做仰卧起坐，两头起更佳（就是腿和手伸直平躺先，然后像仰卧起坐那样做，手和脚都保持伸直状态，只是弧度不用仰卧起坐那么大），建议每天60个。。。运动减肥贵在坚持，饮食也可以参考楼上那位，但别让自己饿得太厉害。健康最重要。饿凶了哪来力气减肥呢？
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开...
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出门在外也不愁> &减大腿肚最快运动方法推荐
减大腿肚最快运动方法推荐
编辑：Olivia&&日期:&&
导语：炎热的夏季如果你想hold住短裙短裤，那就要想想怎样瘦大腿肚最快。今天就为大家推荐几个减大腿肚最快运动方法，强力消脂让你塑造美腿。
　　减大腿肚最快运动方法一：多爬楼梯　　如果你平时没办法抽出专门的时间去运动，那么可以在上下班的时候多爬爬楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，吃完午饭可以直接走上去，既能消化一下刚吃进去的食物，也可以顺便帮大腿减减肥。爬楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，让脂肪燃烧起来。　　减大腿肚最快运动方法二：高抬腿运动　　每天早上起床后在房间或者客厅做5组高抬腿运动，每组持续一分钟，没做完一组可以休息一会儿。这是一个对减大腿赘肉非常有效的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。想摆脱大象腿的话就赶紧动起来吧。
我也说一句...
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热门关键字减肚子又瘦大腿 趣味健美操 高效燃烧脂肪 导语要想减肚子又瘦大腿，并不是只有枯燥的运动减肥法，也可以尝试一些简易有趣味的减肥健美操，让你在舒缓的氛围中就可以轻松地减掉小肚子和大腿赘肉，拥有平坦的小腹。&&&　　易螃蟹舞及康康舞2种健身舞，只要随时动一动就能享瘦! 做瘦身操前要先做暖身运动5分钟，接着再做10分钟到20分钟的健身舞，做完后再做5分钟原地踏步的和缓运动。所以每次做的时间在20分钟到30分钟，以空腹或饭后1小时做运动最好，建议1天做3次最有效，以达到有点喘但还能说话的运动强度最适当，若有疼痛不适时，要停止运动并请教医生疼痛的原因。&&&　　先做舒展操　　舒展操做为瘦身操的暖身运动，可让全身肌肉伸展，达到暖身效果。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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