女生川字腹肌性感迷人 盘点拥有腹肌的女星
　　　　女生，拥有川字腹肌，那肯定是魅力十足了。今天（26日），微博朋友圈里关于“女生川字腹肌”正热议得热火朝天，网友纷纷发图狂晒腹肌，把小编给虐得不要不要的了。话说，娱乐圈的很多明星也是有腹肌的呢，现在跟着小编一起来聊一聊那些有川字腹肌的明星吧。
　　　　说到郑秀晶，很多网友都会不约而同地想到她那迷人的川字腹肌。她在发布会，舞台上穿露肚脐的T恤，健康性感身材获得大票粉丝狂赞，没想到女生练出腹肌也这么性感啊。据说，少女时代允儿和权侑莉、GLAM的成员Ginni、KARA的成员Nicole等也是有川字腹肌的哦，跟干瘦的明星相比，拥有腹肌的女星更显健康活力吧。
　　　　而关注微博的粉丝都知道，邓紫棋也常在微博晒出自己在健身房的自拍照和性感慢摇，腹肌抢眼。而蔡依林堪称是娱乐圈内身材最健美的女星之一了，没错，她的腹肌也是酷炫十足。她露出线条明显的马甲线和腹肌时，锁骨和肋骨也隐约可见，左手臂还爆出些微青筋，性感与美感兼具的画面让网友赞声连连。小伙伴们现在是不是急迫地想练腹肌了呢。 /> /> />
编辑：胡莹莹
关键词：女生;女星;慢摇;粉丝;性感身材;微博;娱乐圈;小编;自拍照;少女时代
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女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
10:10 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
女生川字怎么练？川字腹肌训练教程
　　腹部计划展示
　　有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。
　　除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
　　无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。
　　第1&2周：
　　以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组
　　动作一：Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐（上部图解及正确做法）
　　动作二：Crossover Crunch：就是翘二郎腿仰卧起坐
　　动作三Bicycle Crunch：又叫空中蹬车（）
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女生练川字腹肌要多长时间
提问者采纳
川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
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其他3条回答
很难，女生肌肉本不多，又柔软
女生很难练的，估计努力的话，也得3月。
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