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冬季简单快速健康减肥方法
摘要：　　相信所有MM都有一个共同的梦想，希望自己结婚的时候能美美的穿上漂亮的婚纱，我也不例外！但是目前最大障碍就是——这恼人的“水桶腰”和“大象腿”，穿上婚纱没有一点点的美感。哎，眼看渐渐逼近的婚期，减肥势在必行，偶发誓一定在三个月内瘦下来，漂漂亮亮的穿上婚纱做最美的新娘！　　说起减肥，偶从小我就是大家眼
　　　　一、饮食方面　　1、每天只吃一顿鱼或瘦肉，最好的进食时间是午餐。　　2、每天只吃一片全麦面包，全麦面包虽然好，但也不要多吃，一片即可。　　3、每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素，可以多吃点，可以炒着吃，煮着吃，甚至可以做成蔬菜沙拉来吃，只要你喜欢就可以。　　4、每天最多吃一个水果，虽然水果几乎没有什么热量，但其实水果的含糖量却很高，吃多了一样不利于减肥，所以一天一个水果就够了。　　5、不喝碳酸类和高糖分的果汁饮料，只喝水、绿茶和黑乌龙瘦身养生茶。　　6、禁食所有甜食，所有的糖类。　　7、尽量少吃油炸的食物，吃过可以泡一杯黑乌龙瘦身养生茶，帮助清油腻，消脂肪和排毒解毒抗氧化，还有养颜之功效呢。　　二、适量运动　　许多JM想减肥却不愿运动，这样是不行，即便能瘦下来，一来速度慢二来身上的肉会松松的，所以要健康减肥一定要运动。当然运动也是讲方法滴，不讲究方法的减肥运动会得不尝失的哦。　　1、每天上班步行半小时，晚饭后散步或慢跑一小时。　　2、每天且记不能过量运动哦。若运动量加大，身体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，使身体处于缺氧的无氧代谢状态。在缺氧环境下，是不利于燃烧脂肪，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。　　3、室内轻松运动方法：上楼梯　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！下楼梯只要14分钟，就可以消耗100卡热量。所以JM上班能走楼梯尽量走楼梯有利于减肥哦。　　（实习编辑：朱小丹）
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温馨提示： 想要穿得漂亮首先身材要好，所以许多朋友都在为肥胖而担忧，穿什么都不好看，而减肥又是一件十分烦恼的事情，那么，什么方法减肥最快速简单呢?
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手背颜色分层 两只手打点滴之后，就出现颜...有简单得减肥呢?
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的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合！指导意见：饮食方面严格遵守和养成&早吃好,午吃饱,晚吃少&的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持！
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核心提示：明天就要开始上班了，趁元旦假期最后一天，在家里学习办公室减肥操吧，简单的四个减肥操动作，帮助OL瘦身，还有减压的功效，值得一看哦。　　一、简单抬腿减肥操　　这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。　　做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。　　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。　　二、&强化脊柱减肥操　　1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。　　2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。　　买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。　　做法：　　3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。　　4.可以重复做3-5次。　　三、消除下腹赘肉减肥操　　1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。　　2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。　　做法：　　3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。　　4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。　　5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。　　6.整个动作可以重复做5-10次。　　四、强化腿肌减肥操　　做法：　　2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。　　1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。　　3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。　　5.整个动作可以重复做5-10次。　　4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
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