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如何健康有效减肚子
如​何​健​康​有​效​减​肚​子
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晃呼拉圈能减肚子吗？
这个因人而异,我的朋友去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹
我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
重要的是要坚持
不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
今天就回去转
只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有
这个因人而异,我的朋友去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹
我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
重要的是要坚持
不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
今天就回去转
只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
跟饮食吧..
现在的很多白领女性，由于天天坐办公室，缺乏运动，腰围渐渐增大。于是她们开始早、午餐减量，晚饭不吃，每天坚持做仰卧起坐，一组50个，每次做6组。虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支，但都咬牙挺了过来。两个月后，用皮尺一量，腰围不减反增了。其实，只要方法得当，想要拥有轻巧小腹，并非难于上青天，下面向你推荐5节减腹运动操，只要你能坚持去做，纤腰平腹不再是梦想。还等什么？赶紧动起来吧！
　　动作一：
　　坐姿收腿坐椅上，双腿并拢，两手自然平放于两侧。抬双腿往上收，至顶点处停留2秒放下，再反复.每组20至30下，一次3至5组。
　　动作二：
　　仰卧卷腹仰卧于床，双腿并拢伸直，双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起，双手尽量触碰双脚，停留2秒后缓慢复位。每组20至30下，一次3至5组。
　　动作三：
　　跪姿展腹双手撑地，双膝跪地，背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿，手臂尽量前伸，腿尽量抬高，至极限处停留2秒，之后复位。再伸右臂，抬左腿，重复同样动作。每组20至30下，一次3至5组。
我上次看文章说转呼啦圈减腰不好...好象对子宫不好哦。..
还是结合跟饮食吧..
现在的很多白领女性，由于天天坐办公室，缺乏运动，腰围渐渐增大。于是她们开始早、午餐减量，晚饭不吃，每天坚持做仰卧起坐，一组50个，每次做6组。虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支，但都咬牙挺了过来。两个月后，用皮尺一量，腰围不减反增了。其实，只要方法得当，想要拥有轻巧小腹，并非难于上青天，下面向你推荐5节减腹运动操，只要你能坚持去做，纤腰平腹不再是梦想。还等什么？赶紧动起来吧！
　　动作一：
　　坐姿收腿坐椅上，双腿并拢，两手自然平放于两侧。抬双腿往上收，至顶点处停留2秒放下，再反复.每组20至30下，一次3至5组。
　　动作二：
　　仰卧卷腹仰卧于床，双腿并拢伸直，双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起，双手尽量触碰双脚，停留2秒后缓慢复位。每组20至30下，一次3至5组。
　　动作三：
　　跪姿展腹双手撑地，双膝跪地，背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿，手臂尽量前伸，腿尽量抬高，至极限处停留2秒，之后复位。再伸右臂，抬左腿，重复同样动作。每组20至30下，一次3至5组。
　　曲肘腹撑双脚及双前臂撑地，使身体由头至脚呈水平面，腹部紧收，保持此姿势1分钟以上.每次5遍。
　　动作五：
　　俯式展腹弯腰双手撑椅，双腿与肩同宽，抬头向前，左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下，一次3至5组。
　　提示：
　　在坚持有氧全身运动同时，以上5种操任选两种，至少保证每两天完成一次。根据个人体质，每次可酌情增减训练量。
饮食
　1． 苹果餐
　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
　　2． 萝减肥法
　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
　　3． 煮鸡蛋减肥法
　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
　　4． 小豆减肥法
　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
　　5． 酸奶减肥法
　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
　　6． 黄豆粉可可减肥法
　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
rememberlsp
这也太不可思议了吧，2000个？
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可以，但是也容易让肠子扭在一起。
大家还关注关注转呼啦圈的好处和坏处 保险勿忘
转呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身，并且积极帮助清除体内的垃圾。转呼啦圈的好处和坏处并存，利用转呼啦圈来锻炼身体，需要长期坚持，这样效果才比较明显。转呼啦圈方法不当，会给健康造成危害，保障健康，还应购买一份健康险。　　慧择保险网（）转呼啦圈的好处和坏处专题,转呼啦圈的好处和坏处有哪些？本专题将为大家介绍转呼啦圈的好处和坏处知识，并且提供相关保险产品在线咨询与购买。
转呼啦圈的好处和坏处
转呼啦圈是很多人喜爱的运动，不仅器材简单，而且不需要出门，通常在家就可以进行锻炼。长期坚持转呼啦圈，可以有效减少囤积在腰上的肥肉，达到保持良好身材的目的，那么转呼啦圈的好处和坏处有哪些？　　转呼啦圈的好处　　1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。　　2、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。　　3、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用……
转呼啦圈减肥
转呼啦圈是一项比较便捷的健身运动，可以有效锻炼腹部的肌肉，女性转呼啦圈，能减少腹部的脂肪。现在很多人利用转呼啦圈来减肥，在减肥上，转呼啦圈的好处和坏处相辅相成。　　转呼啦圈是可以减肥的。因为转呼啦圈能运动到全身，尤其是腰部和腹部的力量。而且呼啦圈和腰部腹部摩擦生热，这样会消耗身体大量的热量，也能燃烧不少的脂肪。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。　　转呼啦圈不是一种运动很强的运动，想到达到减肥瘦身的效果，就要延长运动的时间。一般有氧运动在半小时之后才开始燃烧体内的脂肪。因此，转呼啦圈首先要达到有氧运动的阶段，建议每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，然后每周这样运动三次，才能燃烧身体内存储的脂肪，消耗身体的热量……
转呼啦圈的锻炼技巧
转呼啦圈是锻炼身体的有氧运动之一，深受人们的喜爱。转呼啦圈的好处和坏处并存，长期坚持可以达到减肥瘦身的效果，但每次的运动强度不可过大，运动时要注意正确的方法技巧。　　控制时间和周期　　呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，贵在坚持，一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的。　　选择适合自己的重量……
健康险加转呼啦圈更健康
呼啦圈减肥法是人人都知道的减肥方法，不仅方便便捷，而且花费少。转呼啦圈的好处和坏处同时存在，但如果人们在锻炼的过程中掌握正确的方法，就可以减少转呼啦圈带来的健康危害。
　　呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳。呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者……
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