减掉脂肪又不损失肌肉的良方
核心提示：有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
　　要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
　　针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
　　训练方法：有和无氧训练的结合。
　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
　　例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。
　　腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
　　膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
　　许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉，训练状态低迷。
　　足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。
　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性,D,E,K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
（实习编辑：陈兴娣）
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摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
平常听到这么一句话“吃啥补啥”，如果想通过饮食来…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
随着韩剧的流行，很多爱美的女性都选择到韩国做整容…… []
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五色入五脏，五种颜色的食物可以滋养人体的五脏。绿…… []
本期免费申领礼品为十月妈咪孕妇装以及孕期柔润焕肤…… []　　楼楼悲剧了，昨天挑灯夜战的帖子居然服务器出了错，登不上去了，楼楼心灰意冷啊，本想就此放弃，告别天涯这块伤心地，但是，转念一想脚着对不起我辛辛苦苦找的图啊，所以重开帖子八，再次说明一下，这个帖子是世界著名内衣秀维多利亚的秘密（简称VS)的天使贴，会八各种美艳天使，接着昨天的帖子来，昨天已经八过的超模有阿德瑞娜 利玛（Adriana Lima)罗西 汉丁顿 惠特莉(Rosie Huntington-whiteley)还有杜晨科洛斯（Doutzen Kroes)今天接着说亚历山大 安布罗休也就是大名鼎鼎的AA.
楼主发言：1次 发图：14张
　　等扒　　
　　/getimgXXX/3/0/photo3//middle/07357_middle.jpgAA和利玛一样也是出生在巴西，是维多利亚的秘密秀中巴西军团的领军人物，11年的秀当中，她和坎蒂斯有一句话给楼楼留下了深刻的印象，她说 我们虽然都是来自小镇的姑娘，但是心里都有大大的梦想。。。。有大大梦想的亚历山大14便开始了她的职业模特生涯，她也是真正意义上Pink的首位代言人
　　兴高采烈的马克哈哈
　　　　涯叔抽了 又没发上
　　　　还是小时候
　　大了，就变美女了　　
　　但是 AA最为模特来说，客观的讲，她的身材不是完美的，最大的缺点就是腰长腿短，但是，已经完爆我们普通人很多了
　　　　发一张13岁时候的照片
　　做维多利亚秘密的模特 比 一般模特辛苦的多 在秀场开秀之前的一个月里　　会派健身教练配每一个模特减肥 一般都要减少至少6斤 　　同时联系腿部肌肉 能显示出内衣的曲线的　　而且内衣模特很多都结婚生子了 势必不能有剖腹产的疤痕 必须顺产　　还有不能有妊辰纹
不论是否生育过 都不能超过规定的体重 否则就OUT 　　内衣模特 绝对没有想象中那么简单 轻松
　　@克里斯蒂啦
20:18:03　　　　发一张13岁时候的照片　　-----------------------------　　确实完爆了13岁的小萝莉
　　还有不能有妊辰纹 不论是否生育过 都不能超过规定的体重 否则就OUT　　------------------------------------------------------------　　生孩子怎么能没有妊娠纹呢？难道可以在肚皮上做去妊娠纹手术吗？！
　　速度啊 。
　　AA的就到此结束了，下面再开八巴西军团的另一位超模伊莎贝尔 哥勒(Izabel Goulart)也许亲们不太熟悉她，但是她是继阿德瑞娜 利玛之后楼主最喜欢的模特IG是在逛商店的时候被星探发现成为模特的，05年初登维密秀的舞台，但是表现毫不逊色，她虽然没戴过FB，但是多次戴过翅膀，走过闭场，也算秀上重量级的模特之一　　
　　好身材来了　　
　　昨天已经八过的超模有阿德瑞娜 利玛（Adriana Lima)罗西 汉丁顿 惠特莉(Rosie Huntington-whiteley)　　-------------------------------------------------------　　刚在别的帖子里看到惠特莉的近照，想贴一下啊！　　
　　　　很阳光的一个小美女
　　长裙诱惑　　
　　　　明艳动人　　　　/getimgXXX/3/2/photo3//middle/07357_middle.jpg好身材挡不住
　　来早了
　　我没找到合适的秀上照片，亲们有的话可以补充上来，但是不要歪楼哟，这是楼楼辛辛苦苦盖起来的，也不要发小广告，谢谢
　　楼主 够昂、　　一环留名、
　　。　　
　　占个位。
　　对她们的身材我只有说羡慕嫉妒恨。楼主，够昂普利斯
　　LZ贴几张可儿的图片嘛　　真心喜欢她
　　下面让我们离开热辣的巴西，跟随楼楼的脚步来到浪漫的法兰西名族，在这的旅游胜地尼斯，也出了一位超模，她就是摩根 杜布莱德　　她标志性的黑眼圈和朦胧的睡眼都成为了她的特色。05年初登维密秀便吸引了楼楼的注意　　
　　05年初登场　　
　　　　靓丽的背影
　　/getimgXXX/1/2/photo1//middle/07357_middle.jpg露出正面了
　　回眸一笑百媚生　　
　　06年的俱乐部系列也很漂亮 其实楼楼最喜欢她在07年巴西风情上的那一套，带了个大帽子出来 又萌又可爱 可惜没找着图　　　　
　　/getimgXXX/3/2/photo3//middle/07357_middle.jpg最后一张喽
　　好吧，应广大亲们的要求，现在我们就来到另一位著名的超模的故乡——澳洲，说到这，你们可能就会猜出下一位出场的就是米兰达 可儿(Miranda Kerr)　　
　　@克里斯蒂啦
20:48:55　　　　-----------------------------　　这个我爱· 好有风情哇··
　　早在1997年米兰达·可儿 (Miranda Kerr) 就在《Dolly》杂志举行的每年一度的模特竞赛中一举夺魁，那时她仅仅13岁。然而，米兰达·可儿 (Miranda Kerr) 直到23岁才真正脱颖而出，10年的沉寂换来今天的瞩目。对于越来越浮躁、急功近利的模特圈，米兰达·可儿 (Miranda Kerr) 的走红可以算是一个奇迹了。　　
　　马克　　
　　可儿的家人　　　　
　　哈哈哈 她家萌死人的小胖纸和老公　　　　
　　我要是有这样一个小胖纸，做梦都能笑醒啊　　
　　　　　　童年时期的可儿，哇，好有小胖纸的神韵。。。。。。。。。
　　@菩提提
21:01:59　　@克里斯蒂啦
20:48:55　　　　-----------------------------　　这个我爱· 好有风情哇··　　-----------------------------　　+1好美的~~~
　　　　在吃奶的小胖纸
　　发几张工作照　　　　　　
　　LZ加油！！！希望能八八Candice，KK
　　@gigimini
20:19:38　　做维多利亚秘密的模特 比 一般模特辛苦的多 在秀场开秀之前的一个月里　　会派健身教练配每一个模特减肥 一般都要减少至少6斤　　同时联系腿部肌肉 能显示出内衣的曲线的　　而且内衣模特很多都结婚生子了 势必不能有剖腹产的疤痕 必须顺产　　还有不能有妊辰纹 不论是否生育过 都不能超过规定的体重 否则就OUT......　　-----------------------------　　可是有一期采访那个黒黑的（宽恕我不知道她名字，就是超模诞生还是什么那个真人秀节目的主持），她说维多利亚的秘密最好的地方就是从来不叫他们减肥……晕……是不是只是要求锻炼肌肉线条啊？不过他们大多数确实都不算是竹竿，不过线条都好漂亮，有点小肌肉的线条是最美好的~~
　　鉴于天涯的筒子们对可儿十分熟悉了，楼楼就不在她这多做停留了，让我们赶往下一个目的地——捷克吧。在这里也诞生了一位捷克明珠，卡洛琳 科库娃(karolina Kurkova)也就是我们所说的大KK，与Gisele齐名的性感女神卡罗莱娜·科库娃 (Karolina Kurkova) ，许多不熟悉的人会写错成C开头，但从她的昵称 KK，可以看出不是常用的那个Carolina。卡罗莱娜·科库娃 (Karolina Kurkova) 家世良好，出身于富裕的中产阶级家庭，她性格阳光开朗，笑容充满活力。自18岁走入模特这一行，迅速成功吸引众人瞩目。　　
　　　　　　　　全家福
　　　　她的小娃娃　　
　　我也来贴贴糖糖的图。。07年被cowboy主题的她秒到后，一直喜欢到现在　　
　　　　　　
　　　　　　
　　继续糖糖的，这妞才24岁。。这身材大概是老外眼中的完美了。上图　　　　
　　大爱AA啊~！IG和摩根也好心水！
　　众所周知，当今世界模特界一直被巴西，南美，欧洲一些国家的模特所称霸，美国的超模还是很稀有的，但是这一位不仅打破了这个局面，还一度成为Icon榜上的老大，她就是出生在美国，身高180的安吉拉 林德沃(Angela Lindvall）江湖人称“老狐狸”老狐狸走台十分有特点，就是不停的扭来扭去，扭得还十分风情万种，娇俏可人，属天人合一，一般人学不来，眼神也够犀利！　　
　　我扭　　
　　　　　　扭扭更健康，别忘了还有我秒杀的眼神哦。。。。。。。。。
　　代言过众多品牌，其中就有楼楼最爱的好看不贵的H&M　　　　
　　不过现在很遗憾的是，2012年1月Angela Lindvall跌出Icon榜单，作为唯一一位出镜MDC认证六大广告（Chanel，Dior，Louis Vuitton，Prada，Calvin Klein，Gucci）的一姐终于功成身退。最后一张纪念曾经的一姐，下面开始的是现在的一姐吉赛尔 邦臣　　
　　鉴于天涯的筒子们对可儿十分熟悉了，楼楼就不在她这多做停留了，让我们赶往下一个目的地——捷克吧。在这里也诞生了一位捷克明珠，卡洛琳 科库娃(karolina Kurkova)也就是我们所说的大KK，与Gisele齐名的性感女神卡罗莱娜·科库娃 (Karolina Kurkova) ，许多不熟悉的人会写错成C开头，但从她的昵称 KK，可以看出不是常用的那个Carolina。卡罗莱娜·科库娃 (Karolina Kurkova) 家世良好，出身于富裕的中产阶级家庭，她性格阳光开朗，笑容充满活力。自18岁走入模特这一行，迅速成功吸引众人瞩目。　　----------------------------------------------　　我听说大KK她爸爸是捷克篮球队的？怪不得她这么高了，父亲就很高嘛！
　　妈呀 罪过 罪过 发错啦　　
　　日，吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 出生于巴西南部的一个小村庄。吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 有六个姐妹，其他五位姐妹跟她一样都有着天赐的身段和模样，如今同样都是T型台上的超级模特。因为长得又高又瘦，吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 在学校里有个绰号“奥莉坞” (卡通人物大力水手的女朋友) 。1995年，吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 开始了自己的模特生涯。当时，吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 正抓着一件大雨衣在圣保罗逛商场，正 巧被模特星探发现。吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 为所有的主要时装商店担任模特，并且出现在许多的世界著名杂志封面上。　　当年吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 身着单薄短小的睡衣走上时装台，屋子里的空气似乎一下子被她吸走了。吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 1999年参加在纽约金融区举办的维多利亚内衣展示会。连最挑剔的时装界同仁也被她的美所折服。当吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 穿着圆点图案的比基尼上装、低腰长裤出场时，全场观众都不知所措起来。　　吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 还和巴西的亿万富翁Joao·Paulo Diniz、男模特ScottBarnhill以及莱昂纳多·迪卡普里奥 (Leonardo DiCaprio) 传绯闻。　　
　　　　-----------------------------------------------　　我听说大KK小时候做过什么手术，她的肚脐眼好像有点什么问题吧？
　　　　老公和儿子　　　　
　　/getimgXXX/2/5/photo2//middle/07357_middle.jpg她家的五朵金花
　　回复第14楼(作者:@tendays2012 于
20:22:15.0) 　　还有不能有妊辰纹 不论是否生育过 都不能超过规定的体重 否则就OUT 　　-----------…… ==========不是所有孕妇都长妊娠纹的哦，我就一根都没长，不过就是肥了好多?　　
　　G神很厉害，这么多模特里，可以说是只有她始乱终弃了维密，说走就走，还有06年开场时，小贾同学想和G神眉目传情一下，可她连看都不看一眼，我脚着小贾都有瞬间石化的感觉，爱的筒子们可以去找找06年的视频看看
　　@gigimini
20:19:38　　做维多利亚秘密的模特 比 一般模特辛苦的多 在秀场开秀之前的一个月里　　会派健身教练配每一个模特减肥 一般都要减少至少6斤　　同时联系腿部肌肉 能显示出内衣的曲线的　　而且内衣模特很多都结婚生子了 势必不能有剖腹产的疤痕 必须顺产　　还有不能有妊辰纹 不论是否生育过 都不能超过规定的体重 否则就OUT......　　-----------------------------　　@silanshenwei
21:19:50　　可是有一期采访那个黒黑的（宽恕我不知道她名字，就是超模诞生还是什么那个真人秀节目的主持），她说维多利亚的秘密最好的地方就是从来不叫他们减肥……晕……是不是只是要求锻炼肌肉线条啊？不过他们大多数确实都不算是竹竿，不过线条都好漂亮，有点小肌肉的线条是最美好的~~　　-----------------------------　　同问，我也有一样的困惑和质疑。相比通常的T台，V家宝贝都算是很有肉很有料的。　　而且，我想说的是，现在的医学水平，剖过应该也可以穿比基尼不留痕的。我一朋友的媳妇就剖的，完全不影响，而且人家还打算在刀口上文个美美的身，就更无妨了吧？
　　PS：V家元老级宝贝海蒂克鲁姆，貌似很受欢迎，可是我不喜欢她，长得也太男人了，总之就是感觉很硬很硬，但又不是英姿勃发的那种硬
　　@克里斯蒂啦
22:18:46　　G神很厉害，这么多模特里，可以说是只有她始乱终弃了维密，说走就走，还有06年开场时，小贾同学想和G神眉目传情一下，可她连看都不看一眼，我脚着小贾都有瞬间石化的感觉，爱的筒子们可以去找找06年的视频看看 　　-----------------------------　　特意看了一下，果然正眼都不瞧他。。哈哈哈、、好杯具啊。。
　　@我的眼角有笑纹
22:16:49　　回复第14楼(作者:@tendays2012 于
20:22:15.0) 　　还有不能有妊辰纹 不论是否生育过 都不能超过规定的体重 否则就OUT 　　-----------…… ==========不是所有孕妇都长妊娠纹的哦，我就一根都没长，不过就是肥了好多?　　-----------------------------　　是滴。我也没长。而且只是比怀孕前稍微多了点肉~
　　@我叫方枪枪
22:22:53　　@gigimini
20:19:38　　做维多利亚秘密的模特 比 一般模特辛苦的多 在秀场开秀之前的一个月里　　会派健身教练配每一个模特减肥 一般都要减少至少6斤　　同时联系腿部肌肉 能显示出内衣的曲线的　　而且内衣模特很多都结婚生子了 势必不能有剖腹产的疤痕 必须顺产......　　-----------------------------　　同问，我也有一样的困惑和质疑。相比通常的T台，V家宝贝都算是很有肉很有料的。　　而且，我想说的是，现在的医学水平，剖过应该也可以穿比基尼不留痕的。我一朋友的媳妇就剖的，完全不影响，而且人家还打算在刀口上文个美美的身，就更无妨了吧？
　　-------------　　好象这些模特都没文身的？也许有讲究？　　谢谢LZ，多贴点，美的很~~喜欢~~~
　　@加大码的马甲
23:02:24　　@我叫方枪枪
22:22:53　　@gigimini
20:19:38　　做维多利亚秘密的模特 比 一般模特辛苦的多 在秀场开秀之前的一个月里　　会派健身教练配每一个模特减肥 一般都要减少至少6斤　　同时联系腿部肌肉 能显示出内衣的曲线的......　　-----------------------------　　有纹身啊，都是后背啊，脚上啊之类的地
　　谢谢大家支持，我会努力地，绝不弃坑，不过楼主明天还要上课，所以得先撤退了，明天继续，下面是预告：明天八一八，大名鼎鼎的娃娃脸超模——杰西卡 史丹还有另外三位巴西军团里的姑娘们！是谁？楼楼就先卖个关子啦哈哈哈。。。。。。。。。大家敬请期待，不要走开哦。。。。。。。。。。。。。巴西军团完了还有俄罗斯军团（话说维密还真是有容乃大啊。。。。。。。。。。。。。。）
　　又见VS帖
　　怎么没了，楼主你快肥来。几年兽看下来，我还是喜欢甜美可人派和活泼可爱派的　　
　　@rjdyy
00:10:04　　又见VS帖　　-----------------------------　　不是又见，第一个也是我的，只是那会服务器出问题了，无奈才开第二个。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　@tendays-22 20:22:15　　还有不能有妊辰纹 不论是否生育过 都不能超过规定的体重 否则就OUT　　------------------------------------------------------------　　生孩子怎么能没有妊娠纹呢？难道可以在肚皮上做去妊娠纹手术吗？！　　-----------------------------　　听说肚子大着的时候涂橄榄油可以预防妊娠纹。
　　@克里斯蒂啦
20:52:37　　/getimgXXX/3/2/photo3//middle/07357_middle.jpg最后一张喽 　　-----------------------------　　这位腰看上去也很长啊！喜欢利马！
　　KK 啊~~我最爱的捷克美女啊~就是严肃了点，说话一板一眼的　　她生下来的时候有什么先天腹裂症，做完手术就没肚脐了　　可儿绝对是生完娃儿更有味了，以前总觉得脸有点肿，不知道是不是BABYFAT，现在脸部轮廓更立体清晰　　G神不用说了，没有哪个人的台步能霸过她的，就是老看地上有点囧
　　love them
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