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[已完成]专家你好，很多的新人在结婚前一天都会比较激动和紧张，那要是睡不着怎么办呢？有没有什么好办法可以让新娘新郎睡眠充足呢？
专家你好，很多的新人在结婚前一天都会比较激动和紧张，那要是睡不着怎么办呢？有没有什么好办法可以让新娘新郎睡眠充足呢？
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版主：白安妮
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版主：白安妮
您好亲爱的，一般结婚前一天，好多新娘都是单独出来住的，那您可以叫上跟伴娘或闺蜜晚上一起睡，和她们聊聊天就会转移注意力，多少都会放松一些的。
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这个，除了放松也没什么办法吧
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您的浏览器不支持js，部分功能将无法正常使用！！！睡眠不好，怎么调整，不管多晚多累睡觉，5点钟左右就醒了，一觉只能睡4 ，5个小时。醒了后再也睡不着。
睡眠不好，怎么调整，不管多晚多累睡觉，5点钟左右就醒了，一觉只能睡4 ，5个小时。醒了后再也睡不着。
使睡眠质量正常有哪些方法
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
(2)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋 大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍
一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰
祝你有个好梦!
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健康常识领域专家>> >>每晚都睡不着，一天只能睡3个小时，该怎么办呀？
每晚都睡不着，一天只能睡3个小时，该怎么办呀？
病情描述：
医生，您好！我最近都不知道怎么了，每晚都睡不着，一天只能睡3个小时，而且精神还很亢进，该怎么办呀？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1546条
医生建议：您好！建议您服用和佐匹克隆片(三辰) 的效果都是不错的。 褪黑素胶囊能改善，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠。 佐匹克隆片(三辰)用于各种失眠症。建议一般持续用15-30天。 此外，平时注意保持作息规律，心情舒畅，避免过度劳累，并适量运动锻炼以增强体质；清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣生冷等刺激性食物。
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