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怎么减肥 成功减重30斤
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文章导读：　　怎么减肥 导语：起初，网上热传的一些减肥方式自己有尝试，甚至还有和身边一些同学一起尝试过，后果当然可想而知。在此，奉劝所以减肥心切的MM，千万不要使用减肥药物或是断食或是过度节食或是过度大量的运动，除非，你已经做好了失去健康的准备。
　　 导语：起初，网上热传的一些减肥方式自己有尝试，甚至还有和身边一些同学一起尝试过，后果当然可想而知。在此，奉劝所以减肥心切的MM，千万不要使用减肥药物或是断食或是过度节食或是过度大量的运动，除非，你已经做好了失去健康的准备。
　　达人档案：女，身高168cm，在校学生，减肥起始体重112斤。
“纸片人”个人小档案
　　刚开始减肥时，由于是在校学生，食堂里油腻的午饭，加上好吃懒做、轻微嗜睡，于是，渐渐得知自己112斤的体重，并开始投身减肥事业。
　　言归正传，我是热性体质，在减肥前，我就有了便秘的困扰。后来，因为学校里组织的为期五个月的实习，让我的日常生活，增加了些许运动量。如：每天站立在地铁上上下班各一小时，以及每天上下楼梯总共半个小时。办公室里可以上网，所以，几乎每天都在网上查找关于健康减肥的知识。
　　开始减肥的第一步工作：解决便秘。
开始减肥的第一步工作：解决便秘。
　　其实这并不难，早睡早起，起床后一大杯温水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。
　　关键：如何养成易瘦体质。
　　这里，指的是健康的瘦体质，也就是提快新陈代谢，当然，是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降，不但影响减肥进度，更严重的，会导致MC不来。下面，是我尝试过并持续到现在的增快新陈代谢的小方法：
　　1、多喝白开水：足够量的水，可以为身体提高30%的新陈代谢率。
　　2、每天摄入足够的蛋白质：把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。
　　3、每天摄入足够的果蔬：不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。
　　4、少食多餐：一日三餐变为一日六餐。这点，十分重要，不但，可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。
　　5、为自己的减肥挑选小容量的餐具：我买了一个乐扣400ml的玻璃碗。
　　我在减肥期间的日常饮食：
我在减肥期间的日常饮食
　　上午七点起床，一大杯热水(300ml)+一份水果(100g-200g)+一小碗牛奶燕麦。
　　之后开始，每隔三小时不到，进一次食，水果、蔬菜、坚果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。
　　减肥副作用问题解答：
　　有很多mm都问我，你减肥30斤，现在体重又很轻，是不是会有以下不良反应，月经不来、掉发、便秘、暴食等等等等。在这里我一次回答完：没有！通通没有！以上现象全都没有光顾。顺便加一句题外话，若是有因为节食而MC不来的女生，请你们每天一碗八宝粥，坚持一个月，另外，千万不要吃到基础代谢以下。
　　关于瘦腿(尤其是小腿)：
如何减掉小腿肌肉
　　后来的减肥遗留问题里，发现了大多数mm都很关心如何瘦腿，尤其是小腿。我自身原来是肌肉+肥肉的结合体(小腿当时34cm)，经过这一年的减肥过程，我现在的小腿是28-29cm(我是轻微水肿体质，所以早晚会有误差)。
　　在这里，我建议大家，如果选择运动瘦腿的话，一定一定一定要咨询专业健身人员如何做运动前拉伸和运动和的拉伸按摩，否则，肌肉只会更顽固，后果则是，怎么样消耗，瘦的都是小腿以外的部位。我天生是个懒人，不太爱动，一整个夏天，心血来潮时才游过三四次泳。
　　我的瘦腿方法，主要是少摄入动物性脂肪结合塑身裤(不是弹力紧身裤，而是那种可以帮助血液循环和帮助脂肪加速消耗的)，在穿着上，不讲究，要么白天穿，要么晚上穿，总之留一半的时间给双腿做足够的呼吸放松。另外，下肢肥胖多是循环不好，所以，每天晚上睡前泡脚是个很好的辅助，微微感觉后背发热即可。
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脑膜炎球菌性败血症，夺去了他的腿、脚趾及手指
　　摘要：近期赵薇出席《港濉贩⒉蓟幔尤恍愠鲂蕹っ劳龋蠢词萆沓晒蟮恼赞毙判拇笤觯餍敲羌醴仕俣日婀豢欤安痪没故俏⑴值乃牵麓纬鼍稻褪莼乩戳耍旅胬纯纯疵餍敲堑募醴拭鼐靼桑
　　赵薇：《港濉贩⒉蓟嵝忝劳 坚持吃出好身材
　　近日，赵薇身着Dolce&Gabbana蕾丝上衣配刺绣短裙亮相《港濉贩⒉蓟幔蠓叫愠龀ね取Ｖ谒苤赞钡纳聿囊恢痹谇迨萦胗分准溆巫撸昙秃头置浯吹纳聿挠采艘恢笨嗫嗬抛潘烧庖荒昀凑赞痹椒⒐獠收杖耍簧ǚ逝忠貊病？炜纯磁裨趺词莸陌伞
　　①吃得少不如吃得巧
　　赵薇向来不推崇容易反弹的节食减肥法，吃得少不管用，吃得讲究才管用。
　　实际上，高热量的巧克力是赵薇十分喜爱的吃食。一般来说，100克巧克力的热量可达586大卡，相当于一餐，许多减肥中的女性避之不及。但进食巧克力令人饱腹感快涨，能很快饥饿问题，此时若马上停止进食，吸收的热量完全是适当的。且巧克力所含的酶和供给的能量又能刺激人的愉悦情绪，适度的摄入对女性健康有益无害。
　　②粗粮果蔬，均衡营养
　　赵薇每日以粗粮、豆类、海藻类食物为主食，并吃些蔬果沙拉，加以自制的花草减肥茶、素食减肥汤等。
　　粗粮如玉米含有大量镁，可加强肠壁蠕，番薯、糯米等既美味又易饱腹，但不宜多食，否则过多的纤维素会阻碍蛋白质的吸收；豆类富含新陈代谢中必须的扩物质与维生素B群，能有效促进脂肪与糖质的燃烧；海藻类亦属于高纤维食物，能促进人体毒素的排出；蔬果则能提供人体所需的维生素，帮助人体补充水分，对美容养颜助益非常。
　　林志玲：穷游也顾身材 碎片时间动起来
　　林志玲一直是天使脸蛋、魔鬼身材的典范，在《花样姐姐》中展现的美丽素颜与傲人大长腿为一行人的穷游增色不少，爆表颜值实乃收视保证。虽说拥有得天独厚的苗条体质，但后天的耐心维持也是不可或缺的。
　　①勿以时短而不为
　　据国外媒体报道，10分钟的锻炼，就能让身体产生1小时的新陈代谢变化。
　　拍戏拍广告的志玲姐姐当然很忙，但瘦身时间是挤出来的，如早起踩踩脚踏车，若上班地点不远则尽量步行；
　　睡前做适量运动，可以选择跳绳，5分钟、140次/分的运动效果相当于慢跑半小时；
　　看电视时一面拉伸腿部肌肉，可采用绷紧再放松的方法，塑造良好腿型；
　　泡澡时喝果汁补充水分，充分利用水蒸气湿润皮肤，促进新陈代谢，让身体曲线更加均匀。
　　②持之以恒
　　林志玲瘦身讲究积少成多，每日不需要剧烈运动，只需要抓紧可利用的时间做简单塑身运动，坚持出出汗，就能一点一点瘦下去，美起来。
　　研究显示，每天步行10分钟，能比只做集中锻炼多减掉两倍的腹部脂肪，但前提是必须每天坚持。不要小看微运动，也不要忽视积少成多的惊人效果，忙再也不是你的借口啦。
　　李冰冰：干练清爽女神范 瑜伽达人给你支招
　　3月底，李冰冰穿Ports 1961白衬衫亮相“地球一小时”活动，简单清爽的造型洋溢着活泼明媚的春日气息。李冰冰自出道始就一直保持着好身材，虽年逾四十，近来在贺岁电影《雪妖魔灵》和综艺《我看你有戏》中却是美丽依旧。那么她的瘦身秘籍又是什么呢？
　　①瑜伽修身养性
　　2月生日当天，李冰冰在微博上晒出了自己练习瑜伽的照片，身材之曼妙，姿势之专业，简直高大上。瑜伽是印度古老健身法，练习之后可达到强健肌肉、修养身心的效果。它是姿势、意识、呼吸三合一的练习，能排除生理及精神上的垃圾。
　　如果有条件的话可尝试热瑜伽，高温环境下人的柔韧度增强，26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，有益于调节内分泌、促进血液循环。
　　②避免运动损伤
　　需要注意的是，我们应根据自身实际情况选择适合自己的瑜伽而不盲从，在身体不适或严重疲劳的情况下不适合练习瑜伽，对于高难度动作应量力而行。冰冰也提醒大家，练习瑜伽需要专业教练的指导，以免运动损伤。
　　章子怡：国际章狠心瘦身 本命年魅力依旧
　　今年已是章子怡36岁本命年，但国际章还是当年的国际章，无论是与众人欢庆生日宴，还是亮相《最强大脑》和《超级战队》，她都一如既往的风姿绰约。
　　①量力运动
　　章子怡是瘦身事业的勇士，早年的舞蹈功底使她练习起瑜伽来游刃有余，瑜伽球轻松玩转，器械锻炼亦不在话下。
　　这些训练都是以身体柔韧性作为基础的，平常人很难做到这些，减肥效果也随之打了折扣。因此，我们不求一下赶上国际章的运动水准，而讲求量力运动，循序渐进，前面几位女明星的经验已经能为我们提供不同程度的借鉴。
　　②减肥别怕苦
　　尽管高超的运动技巧和极端的节食方式我们复制不来，但章子怡的毅力仍是值得大家学习的，多年刻苦的舞蹈生涯和艰难的拍戏岁月磨练了她的意志，减肥事业任重道远，是不能怕苦怕累的。女明星们各有减肥妙招，但持之以恒的态度都是一样的。这种精神应放诸生活的方方面面。
　　徐静蕾：“半老徐娘” 风韵更甚
　　在2015新作《有一个地方》中，老徐玲珑有致的身材线条又一次颠倒众生，上演了熟女的瘦身神话。《杜拉拉》、《触不可及》中的老徐虽不算胖，却全然无法与现在相比，“逆生长”三字用在老徐身上，真是再恰当不过了。老徐自曝半年瘦18斤，这样的效率只能靠运动和饮食的双重猛攻了。
　　①游泳瘦全身
　　从老徐自晒的照片来看，助益全身减肥的游泳是其不二选择。我们亦不难发现，在众多项目的运动员中，游泳运动员的身材是最为匀称的。
　　游泳减肥需要关注两个问题，一是注意补水，数据表明，每游500米，体液会损失160ml，所以半小时内应补水一次；
　　二是分节游泳，保持体能，由于游泳所消耗的能量很大，建议游3分钟休息1分钟，若两组后不觉疲乏，可游5分钟休息2分钟，适当地增加连续游泳时间和休息时间。
　　②多站多走
　　除了游泳，老徐“每天坚持穿高跟鞋”。穿高跟鞋时应保持全身挺立，让腿上的肌肉紧实活络起来，才能达到美腿效果。
　　相反，如果重心前倾或膝盖弯曲，则会破坏肌肉的平衡。所以，想用高跟鞋减肥，须谨记欲速则不达，慢慢练习，此外还应挑选自己能hold住的高跟鞋，不然极易弄巧成拙。先练站姿，再训走姿，一段时间后便能拥有紧致双腿。
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杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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客服热线：86-10-
客服邮箱：怎么才能减肥成功
时间： 23:28:17
健康咨询描述：
你好，医生，我一直都是比较胖，从来都没廋过，但我试过减肥很多次，但都不成功，这是怎么回事啊？？我可是有点灰心了，我来这问问怎么样才能减肥成功啊？？求解，医生。
想得到怎样的帮助：你好，有什么方法可以成功减肥？？急求解，医生、
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肥胖的诱发因素往往多且复杂，由于热量摄取过量、久坐、缺乏运动、膳食不均衡等生活方式所导致的超重或肥胖，往往属于单纯性肥胖。根据肥胖的诱导原因，归纳为两个最主要原因，即摄入营养过量，能量代谢过慢。想要减肥成功就要保持均衡的饮食和提高能量的代谢，也就是加强运动，运动能够促进我们脂肪燃烧代谢，运动前可以补充一些加速脂肪燃烧的营养素左旋肉碱，比如千林然芷片就含有丰富的左旋肉碱，左旋肉碱也叫维生素BT，是脂肪代谢过程中的一种关键辅酶，将脂肪运送到线粒体内进行氧化燃烧，使得身体多余脂肪转化为能量被人体消耗，一项系统评价指出，左旋肉碱能显著减小受试者体重、BMI值、腰臀比及体脂，说明它在减肥方面应用有效，但往往需要配合运动才能发挥效果，左旋肉碱也叫维生素BT，本身就是我们身体的一种营养素，所以安全性能是非常高的。
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减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验。
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