我的手臂很细，怎样才能变粗变壮_百度知道
我的手臂很细，怎样才能变粗变壮
很羡慕那些手臂比较结实的男生，有什么办法可以在短时间内让手臂变壮呢，手臂一直很细，跟女生差不多本人20了
本人没条件去健身房的- -
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还有就是训练。有条件可以买一对亚琳训练下 也可以。引体向上是必须要做的。拉单杠。手臂变粗。。。。还是 多吃点牛羊肉吧。。。。？要是习惯那就 希望 你 多吃点
行不通。我好像回答过此问题啊。。。。。。。。那个很难的。。你吃习惯羊肉和牛肉不。。双杠曲臂起你应该会。？。。。。。。要是没条件买哑铃那只要做引体向上了。。。。。希望对你有所帮助。。呵呵 很简单啊
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不如你去健身房你们吧！这个应该对你有帮助哦！
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出门在外也不愁女生去健身房减肥，我主要是想减手臂和大腿上的肉，我160,50公斤。身上一点点赘肉都没有，腰也很细，都没肉，就是手臂上和大腿上都是肉，胖也是胖四肢，很苦恼。我想问去健身房跑步做那些运动的 话手臂上和大腿上松松的肉会不会变成紧紧地肉，但是手和大腿还是那么粗，我就是怕这个，我要的是手
女生去健身房减肥，我主要是想减手臂和大腿上的肉，我160,50公斤。身上一点点赘肉都没有，腰也很细，都没肉，就是手臂上和大腿上都是肉，胖也是胖四肢，很苦恼。我想问去健身房跑步做那些运动的 话手臂上和大腿上松松的肉会不会变成紧紧地肉，但是手和大腿还是那么粗，我就是怕这个，我要的是手 20
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减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
你好！很高兴回答你的问题：你可以找个专业的健身教练，参考他的提供计划锻炼。当然你自己也可以减掉手和腿上的赘肉，每次锻炼时间大约30~50分钟（小于30分钟根本不会消耗任何脂肪）锻炼后注意水分的补充，一定要记住晚上睡觉前一定要仔细揉揉胳膊和腿（这样不会长肌肉）一定要注意饮食，要长期坚持。做到以上几点，你没有理由减不掉脂肪。谢谢。【望采纳】
参考以下网站
代谢不好，筋伤所至。
你的意思是说我胖四肢是因为这个原因吗 ？？
所有病因都是筋伤体寒引起。因为物理疗法没有在真正患处着手，所以效果不佳，甚至无效，更甚还会引起其它病因的。
高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
注意做完适当按摩放松。
那你去练甩手舞去吧...
慢走，，你可以试试
不用跑步什么的，这样会让你的大腿变粗，是从肥肉变成肌肉。要做那个跳舞的那种，网上多的是。
可以做一些运动跑步
光廋下面 不可能诶
瘦腿效果较好的器材是踏步机， 能瘦腿，瘦腰，每次锻炼20分钟，轻松减掉小腿赘肉，贵在坚持。&
跑步是把肉变紧实，手臂和大腿网上有视频的
用肚贴吧，我妈妈就2盒瘦了18斤
练瑜伽或者普拉提。非常有效果的。但是一定要坚持
如果你是真心想减肥的话，建议你不要节食，不要药物，这些方法都很不专业，对身体也没有什么好处。你还不如直接选择吸脂来恢复身材。我之前一姐姐就是直接去伊美尔幸福医院做的吸脂，效果还是很不错的，还听说有很多明星也来此做整容。
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健身领域专家只做俯卧撑可以让手臂变粗吗？_增肥吧_百度贴吧
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只做俯卧撑可以让手臂变粗吗？收藏
我条件有限，去不了健身房，身边也没有哑铃，唯一能做的就是俯卧撑，请问一下就做俯卧撑能让手臂变粗吗？
据说，要锻炼一天歇一天，让肌肉撕裂生长再恢复，隔一天之后再撕裂生长恢复，当然锻炼完半个小时内要注意大量补充蛋白质。
绝对可以 但是自己的体重不够
容易把肉练死
要在背上加重量
你的意思是说还是要先增肥？但我感觉我没锻炼最近长的肉都长肚子上去了
徒手无器械训练法，最近我有在研究这个，做俯卧撑可以练三头及胸肌，但是方法一定要对，姿势也必须正确，姿势不正确等于白搭。另外无器械可以有很多种练法，例如平地做俯卧撑练胸，当你做到20、30个没有太大感觉了就必须得换，如把脚放在床上或者沙发上，手撑地做俯卧撑，这样力量与肌肉才能进一步提升。练背可以找任意一切让你悬浮的地方，例如门上的窗沿，做正手引体向上，这样练背阔效果也是很好的，同时二头也能练到。练腿没有杠铃做负重蹲的话，简单的蛙跳对腿也是有帮助的。练腹就做仰卧起坐吧。还有很多无器械的锻炼方法，生活当中自己也可以慢慢发掘的，同时切记一定要做对姿势，上网多看看视屏。最后希望楼主能增肥增肌成功，然后鲍照亮瞎增吧瘦友的眼，成为增吧第一个无器械练就一身好肌肉的牛人。。。哈哈哈哈
6楼英雄解释的非常到位！很值得我们学习，不愧是知深前辈啊！我最近疯狂迷恋上引体向上，做完感觉上身很有感觉，很魁梧的感觉哈哈
不如哑铃练习，我最近有钱了一定买一副，大二学生，之前我就是利用单双杠练的，很累又没效率
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样增肥啊，我太瘦了，尤其是手臂，我、、、、
怎样增肥啊，我太瘦了，尤其是手臂，我、、、、
增肥方法：&&&&& 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。&& 瘦弱测试 & &&& 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 & &&& 特别提醒 & &&& 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 & &&& 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 & &&& 身心愉快 & &&& 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 & &&& 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 & &&& 饮食多样 & &&& 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 & &&& 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 & &&& 适当运动 & &&& 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 & &&& 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。& &&&& 附：食物增肥一方& &&& 山药粥 & &&& 成分：山药、乳酪、白糖。& &&& 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。& &&& 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 & && & 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。&&& 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。&&& 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。&& & 1.均衡的饮食& & 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。& & 2.养成良好的饮食习惯& & 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。& & 3.改变进餐的程序& & 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。& & 4.选择适度烹调的食物& & 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。& & 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。& & 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。& & 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！& 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。&& & 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。&& ◎增重不增肥& &&& 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！& &&& 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！& &&& 【饮食篇】& &&& 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。& &&& ◎蛋白质的选择& &&& 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。& &&& ◎醣类的选择& &&& 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。& &&& ◎脂肪的选择& &&& 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。& &&& 【运动篇】& &&& 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。& &&& 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。& &&& 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。& && & 【早餐：一定要吃、才有活力！】& &&& 偏好西式口味的人：& 1.现榨柳橙汁一杯& 2.低脂牛奶一杯& 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。& &&& 喜欢中式口味的人：& 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥& 2.一杯豆浆或米浆。& 3.一颗水煮蛋& & 【早上的点心：帮助身体储藏能量】& &&& 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。& & 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】& &&& 偏好西式口味的人：& 1.苹果一个& 2.低脂牛奶一杯& 3.三明治一个& 4.生菜沙拉一盒& 5.高纤饼干一份& &&& 喜欢中式口味的人：& 1.奇异果一个& 2.一杯优酪乳& 3.一碗饭或一碗面& 4.水煮青菜一份& 5.高纤饼干一份& & 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】& &&& 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。& & 【晚餐：尽量按时进餐】& &&& 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！& 1.现榨果汁一份& 2.冰淇淋或优酪乳一份& 3.生菜沙拉或炒青菜一份& 4.一碗饭或一碗面& 5.一份瘦肉或鱼肉& 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。& & 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】& &&& 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
提问者 的感言：en
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&&& 首先不要增肥，你可以让体重增加，增加的全是肌肉，身体素质会提高的。身体的脂肪含量多了对身体有害无益。你可以进行有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。&&&&&&& &&& 科学健身，自然会拥有强壮的身体。用不了多长时间，你的体重就会增加，而且都是肌肉！
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