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粗腿女生怎么瘦大腿最有效 四个动作尽情燃烧大腿脂肪
导读：大腿是身体难以运动到的部位之一，如何瘦大腿对于久坐族来说是一个难题。想要瘦腿的女生一定要谨记，多运动大腿，让大腿动起来才是减大腿赘肉的最好方法。那么做什么运动才能让大腿运动起来呢？
大腿是身体难以运动到的部位之一，如何对于久坐族来说是一个难题。想要瘦腿的女生一定要谨记，多运动大腿，让大腿动起来才是减大腿赘肉的最好方法。那么做什么运动才能让大腿运动起来呢？大腿是身体难以运动到的部位之一。如何对于久坐族来说是一个难题。想要瘦腿的女生一定要谨记，多运动大腿，让大腿动起来才是减大腿赘肉的最好方法。瘦大腿的方法一高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。瘦大腿的方法二坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
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史上最简单的瘦腿动作减掉粗壮大腿
来源：未知　
　　首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
　　然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离床，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
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如何解决大粗腿问题 巧做瘦腿运动帮助你
水肿严重、脂肪厚积、肌肉硬邦邦，你的双腿出了什么问题呢？想瘦腿却胡乱选与一些不适合自己的腿部减肥动作的方法，很有可能让双腿更粗壮哦！
　　小编为你分析3种类型，并为你推荐有针对性的减肥瘦腿运动，让你轻松练就纤细美腿，却无需走弯路！
　　◎你的双腿有些什么烦恼？　　　　
　　【水肿型胖腿】
　　坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物，这些日常的生活坏习惯，会令你体内的水分循环变差，多余的水分积聚起来，同时受重力影响，这些水分慢慢沉积到腿部，双腿线条臃肿不堪！如果置之不理的话，很有可能会&进化&到可怕的橘皮纹境界哦！
　　【脂肪型胖腿】
　　平日几乎不怎么运动，运动不足导致肌肉量大幅减少，而脂肪与肌肉又是此消彼长的关系，于是皮下脂肪就肆意厚积，而这些脂肪如果遇上水肿的话，也是会形成难以对付的橘皮纹！
　　【肌肉型胖腿】
　　虽说我们需要适当地增加肌肉量，以减少厚积的脂肪，但如果运动过量，或做一些不恰当的运动，肌肉猛长，就很容易让你双腿变得粗壮，很难减下来哦！看来无论什么运动，缺乏或过量都是不行的呢。
　　◎瘦腿不乱来，对症下药最实际
　　【Step1】矫正站姿、坐姿
　　 适合水肿型、脂肪型胖腿
　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
　　1、基本坐姿
　　双腿自然并拢，坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，这有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。
　　2、基本站姿
　　双腿自然并拢，尽量令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。
　　抬头挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意头部不要往前移。两肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。
　　【Step2】按走水肿、脂肪、多余肌肉　　　　
　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿
　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！
　　1、坐在椅子或浴缸上，手指张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。
　　2、用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。
　　3、双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。
　　4、屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。
　　【Step3】跑步锻炼深层肌肉　　　　
　　适合脂肪型、肌肉型胖腿
　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。
　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
　　另外，切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。
　　好啦，通过跑步来，频率和节奏都尽量按照自己的步伐来，尽量不要随便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分钟开始，逐步延长跑步的时间来锻炼吧。所以要坚持下去哦，不要轻易的放弃。
　　　　(实习编辑：李泳仪)
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【15天狂瘦21斤！】 2015年微信、天涯、微博最火减肥女神：首次揭秘！前段时间，无意间在微信晒了几张减肥前后的对比图，想不到引来大批肥友“热捧”，让我有点受宠若惊~！今天我索性把瘦身过程都公开，省的我把这个减肥方法一遍一遍的告诉不同肥友。文章结尾有联系方式，想减肥的最好耐心看完全文。我是超肥“女吊丝”，从小肥胖，长大缺爱~！尽管我现在有好几百号“粉丝”，但俺还是先介绍下自己吧，哈哈。我呢，叫吴晓琪，今年24岁。从小肥胖。别看我现在说话挺欢快的，瘦身之前，我可是非常“低调”的。不爱说话，不爱交朋友，所以都上高中了，也没人和我玩初恋ooo！但我内心比较叛逆的，高中1年级没读完就南下深圳打工了。但是天下乌鸦一般黑，工厂里面的男人虽然也不咋地，但依然那个鸟样ooo都喜欢漂漂亮亮的女生。你说我这肥样，找谁说理去~。瞧，我产后身材!圆乎乎的肥，赘肉超明显，朋友嘲笑呢看来再不减肥，恐怕要影响我以后的婚姻大事了ooo。所以当我领了休假之后第一个月的工资1800元的时候，我一咬牙一跺脚，买了一疗程718元的XX纤体一号。妈的，不是说一疗程就能瘦下去吗？这个纤体一号眼看就就用完了，可是大饼脸、水桶腰一点儿没见消，我不甘心啊！后来的一年里，我像抽风一样，凡是宣传的减肥产品，我都会买来使用。直接导致，年底回家没有一分多余的钱ooo。气的我老娘直跺脚oo。但是每次减肥都以失败告终，圆滚滚的我活脱脱像个试验田一样，可悲可泣！嫌我罗嗦？好吧，瘦身秘密立即揭晓！闲的时候，我就喜欢逛论坛。有一次逛了下腾讯的论坛，看到一个自称小玲义助1000肥友的帖子。她每天都更新减肥过程，看着我心直痒痒！我忍不住的联系了那个小玲，想了解她是如何减肥的。可是人家忙啊，对我爱答不理的，我心想大家都是肥友，帮帮忙有啥不好？我忍住我的暴脾气，耐心的问了好几遍，她才回答我。原来她是兼职义务推广的，并不是推销员或者商家。她使用的是一个台湾代购的减肥产品，减肥成功后，为了表示感谢、所以就利用自己的社交网络为它做免费推广。你以为，我了解薇小玲减肥故事后悔肃然起敬？NO，我第一反应是，这年头连董卿都是托，还有啥不可能？我已经上当太多次了，必须谨慎。这位就是小玲，给我第一印象还算靠谱。此后，我足足跟踪她两个月。她的微信号：ygwkzm (长按即可复制）陆续的更新了好多肥友成功案例。我就琢磨这，如果是假的，肯定不会有那么多案例，卖假药的，不都是打一枪换一个地方吗？而且说到韩国代购我又开始牙痒痒了，因为平常我用的东西大到衣服裤子小到化妆品护肤品都是台湾牌子的，说实话台湾的东西真心用着不错，不承认不行啊~所以我慢慢的开始说服自己信她。当时眼看着春节就来了，我那个着急啊，恨不得马上把肥肉减掉~！盼星星、盼月亮，产品终于寄来了，拿到手，包装挺好，还是很正规，很有“台湾”的模样，给人的第一印象很好！于是按照说明书上还有小玲给的指导开始使用！我期待奇迹，但是足足使用了一个礼拜了，还是没有见到小玲承诺的一个礼拜有燃脂效果。难道我又被骗了？看着剩余那么多呢，浪费是可耻的（主要大把银子买的，不用，我心疼啊）~！可是奇迹还是出现了，我大概使用了12天，才发现肚子上的肉开始变少了，真的变少了！那个心情真是忒好了，那几天吃嘛嘛香。坚持使用了30多天，肚子上的肉减掉很多，游泳圈都消失了，看来这次是真的减肥成功了。使用了25天，游泳圈消失的比较明显终于熬到了第50天，游泳圈完全看不到了，同事说我像“女神”，我说帮我减肥的小玲才是真正的女神。不服不行啊，这下我对那个小玲真的是感恩戴德。用丫蛋的话说，我这辈子都不会忘记她，我做鬼也不会放过她~哈哈~！但是话说回来，我这篇帖子既然是为我自己的粉丝服务，我就得实话实说。小玲人很好是真的，但是那个产品，我觉得还不完美。结合我使用中遇到的问题，我总结了以下几点：1、快递有些恼火，不知道是我家这边太偏僻还是什么问题，说好的快递三天之内到，结果拖到五天，2、小玲告诉我的是一盒之内就会瘦，我是用完第三盒一下瘦了十斤的，用完二个月瘦了四十斤。倒不是说小玲人品有问题，可能是使用第一盒的时候是在打基础。也可能这个是因人而异，每个人的体质不一样的嘛，这个我还是实事求是哈！3、这一点很重要，尽管我成功的减掉了游泳圈，但是瘦身后的那段时间，我个人还是觉得还是要多吃水果和蔬菜，还有要适量运动。大鱼大肉切忌哈，这样健康的减肥才是最好的！身体是革命的本钱嘛！4、因为我是过来人，如果肥友们在使用完一两盒的时候就觉得已经瘦到了自己想到的程度了，建议大家还是再稍微更近些，不要突然就停，这样让我们的身体有一个缓冲的过程会更好一些~最后晒晒我现在是啥样子？美不？嘿嘿好了，该说的我都招了，剩下的事，肥友们自己去解决吧。如果你们想联系小玲，可以加她微信：ygwkzm（长按微信号可以复制）这篇帖子，也就说了一下我的蜕变历程，说的都是事实，现在觉得减肥其实并不难，我们每个人都可以，选对减肥产品才是最重要的，还有就是一定要给自己一个机会。说的这些都是事实。如果你也和我一样“小心眼”，怀疑我是小玲的托，我也没话可说。大家都是成年人，都有自己的判断力。祝大家早日减肥瘦身成功哦！小玲的微信号：ygwkzm （长按微信号可以复制）
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34我天天坚持走路上学，小腿发粗，怎么减瘦啊，，求网友解释_百度拇指医生
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?我天天坚持走路上学，小腿发粗，怎么减瘦啊，，求网友解释
男23岁|科室：外科
河北威县候贯医院（二级）
问题分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿。注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。意见建议：你好，一分钟的瘦腿操 ,能让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢，我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 ,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
问题分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿。注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。意见建议：你好，一分钟的瘦腿操 ,能让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢，我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 ,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
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