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第一课 拉筋美腿运动
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第一课 拉筋美腿运动
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学舞蹈先拉筋，你知道正确的拉筋方法吗？
&来源： &&&责任编辑：信息中心&&&发布时间： 15:05:30 & 浏览-次
1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。　　2、因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。　　3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。　　4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。　　5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋　　6、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。　　7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。本文由“郭艳舞蹈瑜伽”供稿，欢迎访问“ 相关新闻：?????
&文章标签：&郑州舞蹈培训，怎么拉筋，拉筋有什么用, 练舞之前怎么拉筋, 拉筋的方法能哪些
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??????????能呀。不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那样可塑性强，可以慢慢来。下腰分为跪腰和大腰。开始的话就从跪腰练起吧，安全性也比较高。提一口气，胳膊夹耳朵，然后头、肩、胸腰一节一节的放松，同时沉气，用手去找脚后跟，拉伸胸腰，等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩，注意胳膊尽量不要弯曲，胯部前推。正确示范：然而刚开始练习的时候都是这样的：这样的这样的或者这样的刚开始一天下30个跪腰就可以了，事先活动活动肩部腰部。其它时间可以压压肩，如图，双手分开同肩宽，双腿分开一个半肩宽抬头沉气，肩用力往下沉。伸伸腿，如图拉拉腰，如图以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰另外也可以做一组这种瑜伽动作，也是非常有利于腰部的拉伸。另外多转呼啦圈也可以提高腰部的灵活性。跪腰练好之后可以开始下大腰。一个人练得话可以背对着墙练。按跪腰的方式，先提气，头、胸腰、大腰、慢慢向下打开打开，重心放在双腿之间，用头去找屁股，等下不去了再沉气，适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地，而且腰部会隐隐作痛，你要不怕痛才好，用手扶着墙。一点一点慢慢的下去。最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！刚开始时强度不要太大，之后可以适度的增加。练习之后要及时回腰。蜷曲双腿，上半身紧贴大腿如图：头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。腿部拉筋和下叉的话可以参考我在
中的答案。说滴也很详细最后，谢 邀。
能的。过去两年里有幸在某小城遇到音乐学院出身比过桃李杯的老师（……只能说太幸运……）跟着老师上课，软开部分老师开始都不做要求因为她不敢压。。。但是被我的热情（……）打动（……），然后开始压腿压腰，耗腿耗腰，撕腿搬腰，伴以每次都快坚持不住的腰腹力量训练（不然会伤腰）。。。结果我还是没学会下腰。。。从地上能撑起来，说明软度够了，但是。。。。。还是下不去。横竖叉，，曾经是没问题的。离开老师半年，现在又有问题了。。。贵在坚持。。。。以及再次强调老师要专业，不专业的话容易受伤。
可以哦~我就是，24岁，从去年7月份到现在，已经横竖都可以了，在家自己练，每天半小时以上拉筋，压腿，开肩等基本功，现在已经可以下去了。我练这个纯属兴趣，一开始的目标是把腿举到头顶上（详见十面埋伏章子怡击鼓舞），后来练着练着变成了狂热的古典舞爱好者。没上过什么培训班，优酷上一抓一大把XX培训机构的基础培训小班教程，跟着练就行了，痛就上网查看自己的重点是不是放错了。当然，我不是让大家跟我一样，但是如果只是想知道自己适不适合练这个，一时兴起就不建议报班浪费钱了，不是黑舞蹈班，好多都是乱七八糟的老师随便在开的，教的也一般般。如果下定决定，那就每天半小时拉筋，重要的是开始做。最后，公园练太极的大爷大妈都能下腰，你才20多岁有什么下不去的？！
咏歌之不足，不如手之舞之，足之蹈之您当前的位置：&>&&>&&>&&
王菲晒拉筋照 称下辈子想学跳舞(图)
时间： 20:33 来源： 中国新闻网
　　图片来源：王菲微博
　　中新网4月15日电今日晚，王菲在微博上晒出健身的照片，照片中，王菲借助工具努力拉筋，虽然姿势不错，但王菲背后的一只脚似在用力支撑着她，这也让天后感叹道：“看了舞林争霸，下辈子想学跳舞，这辈子没戏噜。”
　　照片发出没多久就引起网友的注意，有网友大呼“谁的咸猪脚？”，也有网友安慰天后，“做人不能太完美啊！”还有网友提议“去跳水吧”。
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