哪种睡姿可让人更长寿_百度文库
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哪种睡姿可让人更长寿
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你可能喜欢有什么方法可以让人睡得更安稳？
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时间： 20:18:00
健康咨询描述：
每天晚上入睡都很慢。。都要躺好久。。而且都会5点半左右醒来（学校是6点起来的），而且中午一个小时睡觉的时间，都睡不着。。在学校睡觉的时间就比较少。。现在还睡不着。。很担心呢
想得到怎样的帮助：给我些建议（感谢医生为我——该。）
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病情分析：在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。指导意见：若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
擅长: 超声报告单的解读
帮助网友：17067称赞：2460
病情分析：你好！你这是神经衰弱的表现。指导意见：你可以用刺五加片进行治疗，同时要平和心态，放松心情。
帮助网友：22449称赞：2673
病情分析：睡眠不好有很多原因，平时就要注意调整自己的生活习惯，以下一些小方法有助于改善睡眠：指导意见：1.散步法，在睡觉前先散15到20分钟的步，千万别做剧烈运动。 2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千万别和咖啡。 3.药物调理。建议不要用安眠药，可以试试睡美人香薰组合，中药的没有副作用。 4.食物调理，可以喝一些，象银耳莲子汤。 5.日常心情调节，平时不要跟别人怄气，也不要在工作和学习上有太大的压力，放松心情，放飞梦想，祝您健康。
帮助网友：13称赞：1
病情分析：影响睡眠的因素；(一)自身因素.
(1)仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。
（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠
（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，所以睡前恼怒不得。
(4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。
(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。(二)习惯因素 这里所说的习惯，指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节律遭到突然变化的缘故(三)体力活动的因素 体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。 (四)药物因素 服用兴奋剂，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的禁断指导意见：睡觉之前喝杯牛奶入睡提高睡眠质量。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。睡觉之前放松自己，不要想得太多
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的...
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。什么东西吃了能让人快速入睡..
时间： 22:30:03
健康咨询描述：
什么东西吃了能让人快速入睡并且没害处 第2天大清早能起床
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：55964称赞：874
你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理
帮助网友：1771称赞：263
1.食醋催眠：有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目,不久便会入睡. 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡. 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用.它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡. 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠. 5.面包催眠：当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠. 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首.中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效.食法：取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效. 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效.可治血虚失眠.食法：取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效. 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质,糖类,多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝,养血,降低血压和胆固醇等功效.每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效. 9.莲子催眠：莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效.近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用. 10.大枣催眠：大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效.每晚用大枣30～60g,加水适量煮食,有助于入眠. 11.促眠饮料：取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出.以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁.调和后,于睡前30分钟饮用. 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者.使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效.
帮助网友：18385称赞：941
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素
等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
帮助网友：1560称赞：151
失眠是现在社会很常见的一种疾病,很多人有了失眠就靠吃安眠药来帮助睡眠,这类药物有很强的成瘾性,并且对人的身体有一定的坏处,建议你去找个好点的中医帮你好好看看,因为中医在治疗失眠方面效果不错
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的...
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饮品使人难以入眠细数影响睡眠四大饮料
信息编号：&发布时间： 13:55:09&
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　　想必大家都听说过，要想拥有完美皮肤，良好的睡眠是不可或缺的。不单是睡眠质量，每天的规律作息也不容忽视。但是，由于饮食导致失眠的状况时有发生，那么该避免哪些影响睡眠质量的饮品呢?
　　四大饮料影响睡眠质量
　　1、含酒精的饮料
　　少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。
　　2、具有利尿效果的花草茶
　　蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。
　　3、碳酸饮料
　　碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。
　　4、饮品
　　不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。即便饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气。
　&&崇州协和医院预约申请电话：
&&&&专家在线QQ申请：
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&&&&来院路线：崇州市唐安西路294号院内左侧二楼(三阳开泰斜对面)。
以下是“饮品使人难以入眠细数影响睡眠四大饮料”信息发布人联系方式：
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单位名称：崇州协和医院
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成都搬家快递相关分类无糖碳酸饮料让人吃得更多
本文导读：很多减肥者选择无糖饮料，以摆脱一些多余的脂肪，但新的研究表明，这种策略并无效。因为，无糖碳酸饮料让人吃得更多。
　　很多减肥者选择无糖饮料，以摆脱一些多余的脂肪，但新的研究表明，这种策略并无效。
　　美国研究人员发现，超重和肥胖者饮用减肥碳酸饮料后，他们从中获取的卡路里会比那些喝普通碳酸饮料的人高。约翰&霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员，调查了国家成人饮料消费模式和卡路里摄入量。他们发现，那些选择低糖饮料的人，最终消耗的热量并没有更少。
　　&超重和肥胖的成年人，喝无糖汽水后摄入的总热量高于喝含糖饮料的成年人，他们在正餐和点心的固体食物中获取了更多的热量。&
论文的主要作者萨拉&布莱西博士说道，他是彭博学校的卫生政策和管理系的副教授。
　　为什么减肥饮料让人吃得更多？
　　减肥苏打水中含有大量的人造甜味剂，对大脑的激励中心有更强的激活作用。
　　换句话说，喝无糖饮料者的大脑的甜蜜的传感器可能不会再提供一个可靠的能源消耗指标，因为人造甜味剂会影响人体食欲控制。
　　因此，食用低糖饮料可能会导致食物摄入量的增加。
　　研究使用了1999年到2010年间进行的全国和营养调查（简称NHANES）的数据，研究人员调查了国人饮料消费的模式和热量摄取。减肥饮料的消费率在过去几十年中大大增加了，1965年时这一比率为3%，到现在已经上升到了20%。
　　喝无糖饮料的人通常有较高的BMI（身体质量指数）并且会吃更多的零食。早期的研究也许可以解释研究人员的发现：喝减肥饮料的超重成年人会吃得更多。减肥苏打水中含有大量的人造甜味剂，对大脑的激励中心有更强的激活作用。
　　换句话说，喝无糖饮料者的大脑的甜蜜的传感器可能不会再提供一个可靠的能源消耗指标，因为人造甜味剂会影响人体食欲控制。因此，食用低糖饮料可能会导致食物摄入量的增加。
　　&我们的研究结果表明，超重和肥胖的成年人想减肥或者保持体重，他们放弃了含糖饮料而选择减肥饮料，可能需要注意自己其他固体食物，尤其是甜点的摄入情况，这可能让你识别出自己可做出改变的地方。&布莱西博士说道。（实习编译：叶秀金
审校：邱天华）（责任编辑：邱天华）
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