【六克拉减肥法】不吃药不饿肚子不高强度运动(第395页)
发表于 13-08-12
这几张是以前的我和现在的我的对比，
看完照片，不要羡慕，不要嫉妒，不要恨
因为，跟着六克拉
我的今天，就将是你的明天。
收获一个完全不同的自己！
准备好了吗？
如果你正在减肥
如果你又在减肥
如果你不知道怎么减肥
如果你知道怎么减肥但就是坚持不下来
如果你…………
关于一切的减肥问题，我只告诉你三样，什么是科学的减肥，什么是健康的减肥，该如何实现健康的减肥。
我曾经开过一个帖子，试图帮助大家减肥，不得不说，确实有许多做的好的人，受益了，但跟来信者的比例比起来，我不满意。我开始反思，我觉得我的交流方法上出现了错误。当初，我让大家给我发邮件，初衷是可以一对一的帮助大家更好的减肥。但却出现了一个问题：1，我得不断的回复大家的问题，虽然很多问题都是类似的；2，一起减肥的人没有一个共同的平台，不可以互相监督，互相鼓励，减少了成功的概率。
所以，我决定，开一个实时贴，一边述说我是如何在1年里瘦掉60几斤的，一边帮助大家解决减肥中碰到的问题。
我所要解决的主要问题：1，减肥中你们常会出现的一些错误；2，不知道该如何去进行健康的减肥。
【先来看看毕业的网友们都怎么说，详细的可以看此贴底部的他们的毕业感想】
枫の阿狸：没有挨过饿减掉了8，9斤；心态：不再逃避；不在沉湎于过去，活在现在，迎接未来；&o:p>&/o:p>
Moooka：这套方法让我改掉了一些坏的生活习惯，让步行下班回家成为一种乐趣，吃饭吃到不饿是我的宗旨&o:p>&/o:p>
开心每一天225321：这是我看到过最好，也是对我触动很深的贴子了。即便将来不瘦，也不后悔，因为我学会了健康生活&o:p>&/o:p>
姚建荷：通过这次减肥，让我感受最深的就是只要你敢想，你就能做到。&o:p>&/o:p>
一川烟草：我根本没有想到实施六克拉能改变焦虑，而且在实施才一周的时候就有了效果，我心态平和了，不再总是陷入焦虑中，对一些不好的状况看得开了，不再那么苛求不必要的完美&o:p>&/o:p>
&o:p>&&/o:p>
和肥肉说再见：感谢在减肥的路上遇到六克拉！感谢这种方式让我远离了曾经的困惑~~&o:p>&/o:p>
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Qiancyoil：瘦了3.8斤，没多做1分钟运动，没饿过1次肚子。&o:p>&/o:p>
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空吹：总之这一个月过的很快也很充实，让我实实在在发生了变化，很感激这个减肥平台&o:p>&/o:p>
&o:p>&&/o:p>
断桥鸥鹭：爱上了走路，心态变得平和，待人谦和，抱怨和焦虑也少了。&o:p>&/o:p>
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Mirim327：积极的思维，态度和习惯在带动我走在这条健康积极的大道上&o:p>&/o:p>
&o:p>&&/o:p>
Smile：选择六克拉，让你改变一生，减肥不仅仅是为了他人，更多的是为了自己哦&o:p>&/o:p>
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越来越多的人要求在这里做一个任务链接，我想那就应该做一个。但我建议也看一些我给别人的回复，因为可能会对你有帮助。
（注：继续往下翻看我写的帖子，直到出现第一天的任务，再返回这里）
任务列表：
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《如何减肥成功并终身保持苗条》日义乌图书馆公益讲座讲稿
日义乌电视台《百姓关注》栏目对六克拉减肥法创始人朱权胜的采访
日《孩子健康从大人开始》——日宾王小学一（1）班座谈稿
日，朱权胜现场传授减肥秘籍 挑战美女脚斗士遗憾失败
=====毕业生=======
毕业的意思并非是说减肥结束了，只是说明已经完成了六克拉的任务，通常来说，已经养成了健康的生活习惯，在接下来的日子里，将会实现自动减肥（意思就是过上了新的自己喜欢的生活，但体重却会自动的下降直到标准体重）！当然，重要的不是关注体重下降几斤，而是看你的任务完成情况！
日，海纳，《<span style="color》
日，郑寒心，《<span style="color
日，sss_7，《<span style="color
日，大观园的东，《<span style="color
日，岩如玉，《<span style="word-wrap
日，bigksmallk，3、4斤《<span style="color
更多评论请访问论坛
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以下是六克拉毕业生的评论摘选：
一直想有没一种方法？可以不饿肚子，可以不用太多运动，又可以匀速达到标准身材的方法呢？就在我很
辛苦的寻找的时候，我偶然间，遇到了六克拉健康减肥预备群！遇到了人生中的贵人-六克拉老师，找到
了理想中的减肥法……
真心爱上六克拉，真心喜欢六克拉的大家庭，真心希望还在减肥路上辛苦，迷茫的肥友们早日遇到六克拉
。真心成为六克拉的倡导者和宣传者！真心希望六克拉可以做强做大！真心希望群主的梦想早日实现，真
心希望100000万人可以健康受益！哈哈！好像比群主的野心还要大，好像又多了一个零耶！`(*∩_∩*)′
我是六克拉的忠实倾听者和受益者，相信我，只要你加入六克拉，只要你坚持三十天，你就会有意想不到
的收获和惊喜。真心希望六克拉的好习惯永远伴随我！再次谢谢大家的关心和指导！
——水中冰
不得不承认生活中很难遇到愿意为了你好，研究营养学，心理学，健康学等各种学科帮你制定一个循序渐
进，有效易执行的健康改变方法的人。而六克拉就是，我们遇到他的时候，一个成熟的，完美的减肥方法
已经摆在了你的眼前。所以，真心觉得我这次减肥很幸运。
——小手冰凉
如果你选择尝试六克拉减肥法，那就把原来的一切减肥方法都忘掉，把自己变成一张白纸，按照六克拉大
叔规定的任务一点点的来进行，不要着急，也不要带着怀疑的心态审视这个方法，它跟我们原来接触的一
切减肥方法都不一样，只要相信他，跟随它的带领就好了。既然选择这个方法，就把那些都抛开，只听只
想只看六克拉减肥法的，把自己100%的信心都给它，它一定不会让你失望的，而同时，你越是相信它，越
是认真地做任务，你就越早体会到它的神奇之处，越少走弯路。
——小小七
通过六克拉的学习，让我彻底改掉了以往大鱼大肉，暴食暴饮的坏习惯，现在我懂得了怎样有选择的去吃
，我们吃饭不仅仅是为了填饱肚子，而是要让吃进去的食物对我们的身体有益，不能单一的靠口感来选择
，而是要看它的营养价值。其次是他让我们学会了在同一件事上采取不同的方式方法，打破了我们以往待
人接物的方式，换一种思维来处理，保持平和的心态，凡事看开看淡，学会宽容，原谅曾经伤害过你的人
，感恩曾经帮助过你的人，要学会忍耐，不要过于情绪化。
——毛毛雨
六克拉让我真正明白，瘦不是我们的目标，健康才是，如果你健康了，胖便会自动消失，我们通过“思、
食、动”三点让自己渐渐恢复到健康的状态中。
——小雪人
我经常处于一种焦虑的状态下，莫名的会紧张，情绪不稳定。六克拉做到差不多一周的时候这种焦虑的情
况神奇的消失了。以前做事总是拖拉，现在明显的改变了很多。现在会发自内心的去主动帮助别人，以前
可能会客气一下敷衍一下就行了，现在能替别人考虑问题，真心的帮助别人。心情变好了，生活觉得有意
义了，时间也变得充裕了。
——其实我很乖
我比开始参与六克拉的时候掉了8斤！！8斤啊，从来不敢想像的事情啊！！我只是做好了六克拉每天的任
务，我从来没敢奢望体重的变化，却达到了我很久都没有实现的愿望——惊喜，伴随着好习惯的养成悄然
而至！我愿将我的经验奉献给我身边的朋友！
——竹林横笛渴望
终于在第42天时毕业了，大概减重8斤吧。一路走来很是幸福，感谢小七老师的一路陪伴和指导，总在我
迷茫的时候给我指点和鼓励，谢谢六六老师将这么好的健康生活方法分享给我们，感谢这个温暖的六克拉
大家庭让我体验到了这神奇的减肥方法，取得了神奇的瘦身效果，我常想——这太不可思议了！
——涟漪无痕
自从我参加六克拉减肥，我觉得我现在很爱帮助人，很爱交朋友了，性格也改变了，减肥后，我带动了我
的婆婆，老公，都参与进来了，每天饮食都是跟着我的来，我家餐桌上，没有了大鱼大肉大油的食物。
其实以前自己也读过一些关于改变和认识自己的书籍，但这些书要么就是看不下去了，要么就是看完了也
没啥改变，看完就完。在实施六克拉方法的过程中，我思考过，为什么看的那些书都白看，而六克拉方法
只是每天做一些跟减肥无关的小任务就可以让人发生如此大的改变呢？真正用心做下来，你会发现，原来
一切都是这样值得。付出与收获，是成比例的。甚至，在这里，收获会远大于付出。
——断桥鸥鹭
其实六克拉减肥法就是让我们改掉生活中的坏习惯，其实我们生活中看似不经意的一个小小的坏习惯就是
我们肥胖的根源，只有养成了好了生活习惯和饮食习惯，才能解救我们胖胖的身材，我感觉自己瘦了，，
身体很舒适，脸也比以前变得光滑，皮肤也比以前白了，现在的我总用积极的心态去想事情，（这是我从
六克拉里学会的），以前的我总是很悲观，脾气也不太好，现在我用微笑代替了生气，和老公的关系也好
了很多，走路给别人先走，遇到六克拉我真的收获了很多，收获了健康的生活习惯，收获了快乐的心情，
这些是用金钱换不来的。
——梦中飞雨
终于等到毕业这天了，哈哈哈，满腔热血不知道从何说起了。比原来喜欢微笑了，比原来自信了。现在会
做很多以前不会做的事，比如和别人以及家人道歉。没事不把时间虚度，拿来做自己喜欢做的事，或者学
习些什么东西。发现别人的优点就夸夸她，有时候还自己寻找一些优点夸别人，我觉得别人高兴了我也高
——你笑我就乐
六克拉里的每一天的任务，我觉得都很赞，帮助你行动起来、关注生活、思考人生、增强好奇心、懂得感
恩、更加善良温和。感谢六克拉的任务，在执行六克拉任务的过程，其实是在培养我们的行动力，并带给
我们其中蕴藏的乐趣。感谢这一健康生活理念。我总不愿意称六克拉为一种减肥方式，而是一种“健康生
活方式”，尽管它确实能够帮助人们减重，但这是健康的必然结果。
——用心去实现
震撼心灵的减肥方法：我属于外表看似温柔，实际上脾气很急，老公就经常说我总跟他发脾气、耍性子，
是啊，我总想改变自己的这种情况，却说了很多年，也一直没有改掉，现在想想就是自己太急于求成，想
一下子就变成自己想成为的性格。经过做任务，我慢慢地让自己平和了许多，柔顺了许多，老公当然很快
就发现了我的变化，对我也比以前耐心多了，没想到报着减肥的心态来做任务，却把夫妻感情拉近了许多
，真是意外收获。
——岩如玉
愿意接受六克拉，还因为很喜欢它的周任务，让我尝试不同的事物，挑战不敢做的事，关注生活，热爱生
活。六克拉让我的生活更加丰富多彩，而不总是在纠结自己的体重。敢于鼓起勇气战胜自己恐惧的事，要
是不是做任务，可能到现在我还不敢自己一个人开车，还让车停在车库，天天挤公交。愿意主动尝试一些
没做过或者很少做的事，生活更加丰富多彩。对人更热情了，更加乐于助人了，做家务更勤快了……
——卷卷妹儿
以前的我是个得过且过，消极而不切实际，内心孤寂的人；但现在在六克拉我尝试了很多以前没有过的事
，让我找回了青春的热忱，不再死气沉沉。我想我会慢慢从不切实际中走出来，做一个积极的向上的人，
完成新生的蜕变。
通过这一个月的减肥,使我有了许多的改变:学会了加餐；不再每天称体重；学会了健康饮食；心态比以前
平和了许多,情绪得到了一些控制,对孩子的耐心也更多了,也从中体会到了许多的快乐；自己更健康了；
结识了新的朋友；
——安琪儿
六克拉，它教给我慢慢融入自己的生活中，然后享受生活中的各种乐趣或者以前不曾留意的细节，然后逐
渐培养一些健康的生活理念与习惯，有了理念之后，肯定会懂得如何更好地享受生活，在生活中体验不同
于以往的快乐与轻松。
——snowstarting
三十天下来自己的饮食习惯和生活习性慢慢在改变。以前喜欢吃油浮浮、盐碱碱、辣火火的菜，但现在喜
欢清淡一点的；以前是每餐要吃肉，现在能尽量多吃小菜，不吃肉，不健康的食物尽量少吃，也不爱吃了
，这是我最大的收获。六克拉也让我养成良好的生活习性，让自己能走不站，能站不坐、能坐不卧。三十
天不来，自己不知不觉减了6斤。谢谢六克拉。
——空谷幽兰
一个月下来，六克拉对于我来说，效果是有很大的变化，我收获是3.5公斤。自从遇到六克拉我改变了很
多，以前很爱吃糖的我变的不喜欢吃糖了；以前很懒的我，是一个能躺着绝对不坐着、能坐着绝对不站的
我，现在的我吃完饭最起码会站够半小时才会坐下；以前很喜欢宅家里看电视的我，现在每天都会出去走
走；以前很喜欢喝饮料和甜食的我，现在只喝酸奶和水果了；以前很喜欢发脾气的我，现在很容易平复情
绪了；还有很多的以前、、谢谢六克拉！
——风渲染了び我对
一个月的六克拉，我瘦了8斤。真心感谢六克拉带给我的健康饮食和快乐习惯，感谢我亲爱的烟草姐姐和
六六老师，感谢群里陪伴我一起走来的伙伴。
六克拉任务的精髓之处就在于通过意识层面的磨练让你减肥的意志力增强，虽然本身是个很有毅力的人，
但是性格方面的改善之处六克拉让我做到了。现在的我做任何事情前我都会三思而后行，与不好相处的人
相处方式大大改善。我这一个月总共减重8斤。
——喵喵咕
一个多点月，一共减了将近12斤。如果仅仅是这12斤，我想也不至于这么开心，从中还学到了许多吃吃喝
喝的知识。最难能可贵的是从中我改善了许多不好的习惯，适应了许多很好的生活方式！这便是六克拉健
康生活的精髓！并不是让你减下多少肉，也不是保证你能瘦多少，最最重要的是让我们拥有健康良好的生
活方式，让身体健康，让心里健康，让习惯健康，让周围的一切一切都那么健康！这便是六克拉健康生活
认真学习和执行六克拉的日子里,我从心里和身体都进行了一次改革。
除了身体上的收获,我还收获了很
多生活哲学.交际上的一些处理方法.对我的帮助不是三言两语可以表述的.精神上的收获,只有我自己知道
.....我满怀感激.真是幸运.在我需要这些力量的时候,它出现在我面前。
六克拉减肥法是个顶好的东西，真的，不要怀疑它的有效性，只要你愿意按照步骤一步步进行，轻松瘦身
是可以实现的。它给我最深刻的印象就是变化和突破，有序的改变生活习惯,突破内心的障碍,改变懒惰。
一个月的任务,让我知道原来生活就是可以过得不一样.每天都有所进步,每天都能够学新的东西。我必须
承认,六克拉可以激发人的热情,让人变得自信。
——美型秀秀
我很庆幸自己开始六克拉的健康生活之旅，六克拉的指导，从减肥、好的生活习惯和自己心态的改变方面
全面的指导，在执行任务的过程中，我觉得自己更积极更多正能量，对自己看不习惯的人和事情也多了些
包容。减肥只是一个小目的，而健康的生活才是长远的目标。感恩遇到六克拉。
——大观园的东
我很顺利的完成了三十天的任务，人更勤快了，以前做一点家务总是抱怨连连，现在我每天都抢着洗碗。
工作上也不再拖拉。我的心态也随着三十天的任务发生了改变，我不再神经质似的三更半夜上完小号都要
跑到称上看眼数字。我的脾气也有所改变。非常感谢六六老师的无私奉献精神，把自己的这些宝贵经验无
偿的分享给大家，让我们走上了真正健康的瘦身之路。
——鱼儿的记忆
在六克拉这个大家庭里我不仅仅是学到了减肥的方法更是学会了怎么健康生活。让你的饮食健康了，思想
积极了，人也变的勤快了，心态也变得平和了。当然也同时让你变的苗条了。其实我是幸运的在我无助彷
徨的时候我遇到了六克拉，说实话刚开始我也是半信半疑呢有种死马单做活马医那种心态。这一路走下来
我改变的不止是一点一点，而是有着巨大的改变：心情变好了、心态变好了、思想进步了、体重轻了。如
果你是要进行六克拉还是在观望的话就勇敢一点为自己改变一点坚信不疑的跟着六克拉开始你的健康生活
吧，你会发现跟我一样或者更多的惊喜哦。
——郑寒心
我相信在不远的将来，六克拉健康生活法将引发饮食和生活的大变革。让人类更健康，让社会更和谐。这
需要六克拉兄弟姐妹妹共同努力共同改变
，改变以前的思维模式，成为自己想要成为的人，过上自己想
要的生活。把六克拉健康生活法分享给更多的人。
六克拉确实让我有改变：我会适当的做做家务，我会力所能及的做好事，我学习了很多健康知识，我能稍
微控制住脾气和家人相处了，我和朋友相处的时间多了，我似乎变的积极开朗了！总的一句话，六克拉挺
神奇的！会让人改掉坏习惯朝健康的方向发展。
——阳光灿烂
六克拉真的不仅仅是减肥，它让我鼓起勇气做更好的自己！生命不止，改变不息，跟着六克拉，我学会跳
出自己原本的舒适圈，学会更加积极的生活！我开始做计划，不再让自己“瞎忙”；我开始调整自己的心
态，享受慢生活；我开始认识到自己的情绪化，勇敢面对；我开始打开心扉，主动帮助他人！虽然改变不
可能一蹴而就，长期建立的坏习惯需要时间逐步纠正，但我相信：六克拉会让我们开始一段新的生命旅程
六克拉让我爱上了另一种生活，让我摆脱了暴食——哭——自责——后悔的糟糕状态·我相信瘦下来是早
晚的事情·真的很感谢老师，我本来就是个心思细腻的人，每天都被老师给我的回复感动·经常自己想着
这些事情，眼圈就红了···真的很谢谢老师，老师真的是毫无保留的把自己健康生活和减肥方法跟大家
分享···
——coco-xy
六克拉，边学会为人处世，边减掉身上的垃圾脂肪。说说我的变化吧。一，饮食上，我不再胡吃海喝，吃
到不饿为标准；二，心态上，能多多的站在对方的角度，把店里的员工当兄弟。三，运动上，以前我总感
觉没时间运动，其实时间是挤出来的，现在饭后习惯站会，晚饭后有时间一定出去散散步。四，在家庭方
面，一家人更和睦了，换了一个相处方式，关系似乎比以前更融洽了。
——朱义南
在这30天里面，我瘦了八斤。六克拉真的改变了很多，我原来的观点。六克拉却让我一天吃很多。对于原
来一天吃两餐都觉得多的我来说这太恐怖了！但是为了任务，每天都吃五餐。21天后，我站上体重计的时
候我居然瘦了6斤。
还有就是情绪，性格方面。我一直都是一个很不会控制情绪的人，并且发泄完了后悔
了还不好意思认错。也腼腆也不太敢去和别人建立很特别的关系。反正就觉得自己真的很多不好啊。经常
和男朋友吵架然后明知道是我不好，我也不要道歉，做任务时候有次忘了哪天了。。。我们吵架，我马上
就道歉了。我男朋友吓死了，哈哈。我对于减肥不那么急功近利了，因为我知道我这样健康的生活我迟早
都是会瘦的。如果是急功近利的话，就不要用这个方法了，因为它的确很慢，比起节食。所以既然选择了
这样健康的方法就不需要去在乎一两天。
当初选择六克拉是因为我想调节自己的心情。始仔细的做六克拉任务后，对心情和生活习惯有很大的调整
。对当时，陷入到一个思维怪圈，无论自己怎么努力都走不出来的我，帮了个大忙。如果自己陷入负面情
绪，那么在我选择六克拉任务并且强迫或者鼓励自己去努力做得时候，就是主动的去追逐光明。结果也不
负我望。并且，生活习惯的改变也很利于我现在的恢复。并且依靠着这个习惯，自己成功的定制了一套适
合自己的生活习惯表和饮食计划。有很大帮助！所以，最终总结就是：六克拉=调节心态+调整饮食=健康
——杨馥宁
六克拉，没有单纯的枯燥的直接告诉你如何饮食。而且循序渐进的让你在不知不觉中改变。在潜移默化
中自然的排斥掉不好的东西。在六克拉中，你会发现。一开始你是被动的在完成任务，但是在任务中，不
知不觉的，你就养成了好的，正确的生活习惯。六克拉真正让你得到的，不是体重计上减掉的数字，而是
生活态度。先让你对生活充满自信，对世界用心感受和享受。然后不知不觉中养成好的，健康的生活习惯
。而体重的减轻，只能算是一个附加的馈赠。对你乐观的奖励。要对六克拉和自己充满自信！要相信，瘦
了的你一切会更好！
——蓝玉凝香
我的六克拉之路。随着一天天任务下来，发现这个方法还是很合理的，前期斑竹让我们能每天都很忙，忙
到没时间想着吃东西，慢慢的可能也就不会老想着吃了，后期涉及饮食又给我们普及了很多知识，知道食
物的好坏之分，哪些该吃的，哪些不该吃的。渐渐地我们就会在条件允许的情况下自动的选择那些健康食
物了。可能这就是六克拉的精髓之处，不知不觉渗透到我们的生活中，不知不觉让我们养成好的饮食习惯
，不知不觉中我们就瘦了。
现在我变的比以前更勤快了，不偷懒，爱做家务；现在都是早起一会给自己弄个简单早餐，我会起来跑步
（这个收获是意外呀）；终于我再次拾起书本（偷偷的窃喜呀）；对自己一人的生活更加自信了，不觉着
孤单和无助；对每天重复的无聊的工作，变的比之前热情了；对自己喜爱的食物慢慢享受，吃着不会有大
大的负罪感。
——╰Angel丶泡泡゛
现在体会到了六克拉减肥法非常多的好处，很感谢烟草姐和朱哥的指导，让我对生活的态度有了质的飞跃
，生活质量有了质的提高，最后说一下我这一个月减去了6斤左右。
——Calvin
六克拉健康间减肥不只让我能减肥，还是我的幸运星！我想说的是：我在32天的健康生活中，我虽然才减
了7斤，但是我所得到的远远不只这些!用我老公的话说，现在的你积极向上，乐观自信，让我不得不重新
审视你！我老爸逢人就说我女儿现在很勤快了，这个月真的是好，变了很多......
我没有多做过哪怕一分钟的运动！我完！全！没有让自己饿过哪怕一分钟的肚子！啥？计算热量是什么？
！从来没听过完全不知道啊！！生命不止，减肥不息。什么养生啊，减肥专家都建议，保持良好的身材最
重要的是什么咧？当然是养成良好的生活习惯啦！但是我怎么知道什么是良好的生活习惯啊！！！怎么养
成啊！！！我那么十几年几十年都这样过来了我不知道啊！！！你特么逗我啊！！！！也就是，谁都知道
要养成良好的生活习惯，但是不知道什么是良好的生活习惯，怎么养成良好的生活习惯。（说到这里我忍
不住要咆哮！！不要犹豫！！！六克拉就是帮你养成良好生活习惯的！！！！）
——qiancyoil
遇见六克拉，遇见更好的自己。这一次遇见六克拉，我仿佛见到了希望。从开始的半信半疑，到认真执行
，时间很快，一个月就到了，不能说减重多少（45天
-6.1KG），而是改变多少！遇见更好的自己。从前
的我还有各种不好的习惯，现在的我打破了这些习惯，慢慢变得更好。我想用不了多久，我就能遇见那个
更好的我。
——浅时光中的好菇
我觉得这一个月我的收获不能简答的用4.7KG来形容的，那样的话对这个任务本身太不公平。我觉得数字
只是一个量变的过程，而我们，要把重心放在质变上。
——Michael_Shane
每天尽你最大的努力去完成任务就够了，跟着六克拉，循序渐进，改掉你的不良饮食状态，不良生活习惯
，你一定会瘦。不要把30天的结束当成终点，只能说已经完成了一个阶段，要一直坚持好的习惯，把这30
天做的改变一直坚持下去，健康饮食，健康生活，我相信一定会瘦到你想达到的状态。还有必须要记录你
每天的任务完成情况，这样不仅可以督促自己，也可以与他人进行分享交流。减肥心态一定要好，不管怎
样你都要对自己自信，千万不要害怕失败。
——double
我的改变：1，体重：当然第一项是体重，重点是没有挨过饿减掉了8，9斤。2，心态：：不再逃避。大多
时候在面对一些我不愿意面对的问题时，我通常是直接越过，鸵鸟一般，但是现在会鼓励自己去面对，去
解决。我也看到了成果，找回了因为误会而失去的好友，找回了自己的理想，一度将它置于自己无法够到
的地方。放弃了过去的一些执念，不在纠结于过去的过错。不在沉湎于过去，活在现在，迎接未来...&
——枫の阿狸
以前的减肥生活是真的苦不堪言，节食，吃减肥药，去减肥院，层出不穷的减肥方法最终还是给我晃回来
一身白花花的肥肉。六克拉一个月的任务我做了一个半月，减重19斤，我是基数比较大的。我在意的不是
瘦了这么多，而是我一直用这样的生活方式来让自已吃好，睡好，没有一次节过食。激动的心情不知道怎
么样表达。只有祝愿所有在减肥路上的你们，能真正的健康的瘦下来！感谢减肥的路上遇到了六克拉，让
我自信的，执着的坚持下去。我理解的六克拉的减肥宗旨是：健康的生活习惯给我们一个健康的身体~~
——和肥肉说再见
不要纠结六克拉的精髓在哪里，起关键性作用的是哪些环节。六克拉健康减肥法是一个整体，在这件事上
不需要太聪明、浪费太多脑细胞。让自己笨一点、傻瓜一点，可以不求甚解。只需要专注于乖乖地完成每
天的任务。减肥之前有很长一段时间，由于性格原因和工作处境的关系，我处在比较焦虑和抑郁的心境里
，为了改变这种状态，我还看了好几本心理学方面的书，虽然对自己的心态有了更科学的理解，但是没有
什么太大的改变。我根本没有想到实施六克拉能改变这些，而且在实施才一周的时候就有了效果，我心态
平和了，不再总是陷入焦虑中，对一些不好的状况看得开了，不再那么苛求不必要的完美。
回想起过去的减肥经历，真的是一纸荒唐言，满脸辛酸泪。可结果还是越减越肥，导致我越来越自卑。无
意间看到六克拉，不得不说这是我们所有人的幸运。我也曾好几次偷笑着问自己难道这就是传说中的因祸
得福。仔细想想，难道不是吗？不用挨饿，不用运动，只是每天改变一点，肉它就在偷偷的掉，还有什么
比这更让人高兴的呢。更重要的是，你有没有觉得你比以前更快乐了，比以前更宽容了，生活也比以前更
轻松了，减肥已不再是你生活的重心，怎么享受生活才是现在的主旋律。
——否晓知海
.......其实这些改变都是我去积极的尝试和突破的结果，我觉得六克拉在我身上最主要的表现在非体重
方面比较明显，其实这是我很庆幸的，因为这些让我越来越享受生活，这是我很难有的状态，当然同时也
很会让它在体重方面奏效。
——Miriam327
做六克拉任务让一成不变的生活每天发生一些细微的变化，这些小小的变化慢慢汇聚起来就会是很大的改
变了，我以前心直口快，脾气暴躁，别人一惹着我就生气，伤自己也伤人，在单位上做过一些我现在回想
起来都觉得自己2的事，和别人发生矛盾……我在我每天的汇报里也提起过我吵架的事，而且还有一个同
事也给我提了意见说我
对不喜欢的人特不耐烦，看来我得收拾收拾自己的小情绪，在他们的身上我学到
了很多对人宽容一些客气一切，我已经在改正了，做出来小小的改变，希望自己真的能变成一个有气度有
风度的人。
大部分的减肥法我都尝试过，运动减肥，通过短暂的改变饮食减肥，服药减肥。这些都不是长久之计但是
六克拉减肥法不同，它让我有一种想要坚持下去的信念。在这30天里，我的饮食，还有我的心态、思想都
在通过不同的任务受到潜移默化的改变。
我开始坚持做六克拉的任务。不知不觉间，外出散步成为了我的习惯。这已近不是坚持了。坚持，毫无意
义。我只是走在路上欣赏周边的风景。完全不在意时间的流逝。计较时间，这毫无意义。每件事都开始变
得理所当然与无所谓。减肥是理所当然的，体重是无所谓的。我从来没有想到过能减下来这么多。
——人生yu淡定
做六克拉任务后，自己的心态，自己对周边人的看法，自己对生活的看法好像都悄悄地发生着变化。我觉
得一个全新的自己在悄悄成长起来了。这种感觉让我非常兴奋！我从103斤减到现在的95斤，身材立马好
起来。这让我信心十足。通过这次减肥，让我感受最深的就是只要你敢想，你就能做到。
——姚建荷
借此六克拉平台，要非常特别非常隆重的感谢朱权胜老师！是他自创这么神奇的一个平台，我相信六克拉
们都深有体会，它有多么的神奇。多么的伟大。大家千万不吝啬宣传六克拉，因为有我们随便手一个转发
，可能就可以帮助了你胖的朋友脱离痛苦。
——至少还有你
我要庆幸，我遇到了楼主，不然，我还不知道要奋斗多少年，还要浪费多少钱在减肥上！现在，我毕业了
，收获很多，健康的饮食习惯、健康的生活习惯。俗气的说一下，选择六克拉，让你改变一生，减肥不仅
仅是为了他人，更多的是为了自己哦，各位要加油拉。
第一次六克拉后，我进行了手术，以前我手术恢复期很长，至少要半年。这次手术后，我一个月就恢复了
跟以前一样的体力。这说明了我的体质明显好转了。所以，如果你还在犹豫，请别再犹豫了，立刻加入我
们六克拉的大家庭吧！因为已经有这么多受益者都在向你发出邀请了。
——Adafeng008
如果当你还在为自己的体重感到自卑，对身材不满意，当你由肥胖给你身体带来危害时，朋友们：选择六
克拉健身减肥——是你们明智的选择！朱权胜老师是你们的灯塔照耀着你们！朋友们：来吧！让六克拉健
康减肥给你们惊喜，给你们人生旅途创造—个奇迹！是他就是他！《六克拉健康减肥》你—定能做出改变
，你—定能减肥成功！
网友回帖7499
回复于 14-01-19
jjz87写道：真是无颜面对克拉，第11天的任务距离10天的竟然隔了一个周！
这一个周异常的忙碌、应酬多，所以不拖拉的完成了，粗粮的任务却一直没有完成。
回家来，终于完成11天任务。
第11天的任务：改变活力，尝尝粗粮
妈妈催我干活我总是拖拖拉拉的，每次都让她生很多气，最后活儿也没少干。
这次改变了习惯，吃完饭休息一下接着就去干活，擦完玻璃顺手把很脏的地也擦了
虽然很累，但是这样不用妈妈生气，她问我什么我都已经提前做好了也让她很开心。
不拖延真好。
粗粮吃了妈妈做的玉米面粥和地瓜，觉得好吃。
千万别为了我而做任务，为了自己！另外，一个星期确实比较长，希望接下来能一鼓作气的完成这余下的任务
回复于 14-01-19
bigksmallk写道：第十八天，照例先上任务
□&&&&&&&&对你不喜欢的人客气一点（虽然说不上不喜欢……不过还是去关心的问候了一声，不知道接下去说什么好）√
□&&&&&&&&做一个更好的倾听者，别人说话的时候别插话 （确实很好，看到对方说的兴致盎然虽然自己完全不懂也很开心）√
□&&&&&&&&洗澡的时候唱歌 √
□&&&&&&&&估计一下，5年之后你的体重 √ （52到54kg吧）
□&&&&&&&&听另一种风格的音乐 √ （听的貌似是现代复古风？觉得有点吵）
□&&&&&&&&做瑜伽 √
□&&&&&&&&提前1个小时上床休息 √（等下就去睡）
1，步行30分钟，完成
2，吃饭吃到不饿就可以了，完成，虽然有好几次心里都在呐喊我要吃口感好的蛋糕薯片。
3，发现你楼下每天经过的一家店的店名，和颜色，叫Nightfly,不过是酒吧没进去过。完成
4，做一件家务，整理厨房，完成
5，站立半个小时，饭后站的，完成
6，吃饭的时候，换个位置坐，今天从客厅转到厨房吃了，房间小呀，完成
7，学习下面的文章，完成
如果现在是养成习惯时间的话，那再辛苦也忍一下了。今天会不停冒出念头说，难道要一直这么吃吗?我为什么还要坚持呢？反正目标好像也已经不一样了。不过今天坚持下来了，一天的生活一天过，至少，让我努力在这三十天里。
只要记住不会让你禁止任何食物就好！任务有要求的那天认真完成
回复于 14-01-19
新燃写道：六克拉健康生活写道：&
没上网做的不错。是的，坚果虽然好，或者说很多东西虽然好，但这个“量”是非常重要的
老师，我次次都是管不住自己的嘴，说话只吃一把的量，但吃起来就没完，往往是肚宝眼不饱，尤其是放假在家，妈妈会做各种好吃的，我就禁不住诱惑。总说吃点就好，但最后还是吃太饱了。闲的没事时，总会找点吃的来打发时间，这些习惯都太不好了，可是一直改不掉。
正常的，如果自己就能管住的话，那还需要六克拉干啥！六克拉就是帮助你解决这些问题的
回复于 14-01-19
新燃写道：六克拉健康生活写道：&
接下来更重要的是完成这30天的任务
老师，真的能改掉我爱吃的坏习惯吗?总是开心也吃，不开心也吃，胖子的通病就是看见什么都吃的香，总是管不住自己的嘴，不能做的适可而止，昨天晚上，本来不饿，说吃一点就好，但最后还是吃撑了。真的很痛恨自己，我妈很瘦，吃东西就很挑，不像我，怎么看见什么都香啊，即使有时候明明吃饱了，怕浪费，到最后又光盘了。
能改掉，认真完成任务！也可以参考一下其他已毕业的人怎么说
回复于 14-01-19
mulish写道：加入
加入得完成任务啊
回复于 14-01-19
新燃写道：六克拉健康生活写道：周任务，忘了贴上来了，真是抱歉，谢谢花吖吖的提问
周任务就是在一周时间里至少找出2件以下的事情做，越多越好，之前没做过的，现在来吧！
□& & & & 买一份你以前从来没看过的报纸
□& & & & 买一份你以前从来没看过的杂志
□& & & & 听一个你从来没听过的收音机频道或节目
□& & & & 吃一种你从来没吃过的东西
□& & & & 去一个你从来没有去过的地方，不管是本地或者外地
□& & & & 去旁听一个会议或者审判
□& & & & 参加一项体育运动，比如瑜伽、乒乓球、游泳、跑步、羽毛球等等你想的到的
□& & & & 画一副画，随便用什么笔，随便用什么材料
□& & & & 看一场现场的比赛，比如足球，篮球，去现场看
□& & & & 做一次慈善活动，选择一个附近的慈善活动，去帮助他们，你在网上可以搜索到
□& & & & 做一件家务活
□& & & & 读一本你以前从来不会看的类型的书
□& & & & 写一个故事，就像小时候写作文一样
□& & & & 进行不同的体育锻炼，你以前没有做过的体育锻炼
□& & & & 独自一个人去看一场电影
□& & & & 与你失去联络的朋友联系
□& & & & 去另一个商场购物
□& & & & 去博物馆或者展览会
□& & & & 改变你的座位，别老坐在相同的位置上
□& & & & 学10个新单词
□& & & & 给你断交的朋友发条信息
□& & & & 骑一次自行车
□& & & & 玩一次小时候玩的游戏，捉迷藏，荡秋千，木头人……只要你回忆的起来的
□& & & & 慢慢的开车。
今天要做的周任务，写一个故事。
那我就写这里吧，我从小就是一个有点胖乎乎的女生，而且有点自卑，因为总觉得自己长的不漂亮，身材也不好，应该没有人会喜欢胖女生，对自己从来不自信，我总觉得只要我瘦了，别人一定会比现在喜欢我，交过一个男朋友，也因为我不自信，我一直就觉得他是因为我不漂亮，好追才喜欢我的，他也可能并不是真心喜欢我，所以一直想减肥，导致我现在对自己更没自信，一直在减肥的怪圈中挣扎，好讨厌现在的自己，真的胖子就不受欢迎吗?我也想快快乐乐的减肥，这次我要减肥成功，不再情绪化进食了。说到做到，这次一定成功，不再想让自卑伴随着我了。
最重要的是，认真的完成这30天的任务！
回复于 14-01-19
新燃写道：六克拉健康生活写道：【第4天的任务是：不喝你爱喝的饮料】
有时候，我们只是被一种东西所束缚了，成为了习惯，很简单的习惯。牛顿的惯性定律，照样适应于人类的行为。当没有外力作用下，我们每天会做同样的事，喝同样牌子的饮料，因为我们已经习惯了，这样很省力。我以前很喜欢喝可乐，都买那个特大桶的，觉得很喝起来很过瘾。但在做任务的这一天，我没有喝，我去超市买了一瓶我从来都没喝过的饮料，而且也就只喝了那一次。
再后来，我学习了健康知识之后，我才知道“葡萄糖浆”，还包括其它糖类，都太容易摄入了，一旦过量之后，对身体就不好了。如果糖类摄入过多，因为糖会很容易进入血液，造成大量分泌胰岛素，身体有多余，就转化成糖原和脂肪储存起来，然后血糖很快降低，我们就有开始想吃东西。淀粉也很容易分解成葡萄糖，所以我们觉得吃2碗米饭，却还吃不饱，想吃第三碗。但如果我们多吃一些含纤维的东西的话，就会增加饱腹感，不容易饿。
今天说这些还早了点。我们是为了改变习惯，所以，只要记住，一天不吃你爱喝的饮料。如果没有你爱喝的饮料的话，喝一种你从来没喝过的饮料。
老师，我想说我从来不喜欢喝饮料，但只吃减肥开始就抵挡不住各种面食糕点的诱惑，也许是心理因素再做怪，因为听说吃碳水化合物的东西会发胖，曾经一次减肥就是不吃各种米饭面食，不吃碳水化合物，从那以后我就超级爱吃面食糕点，每次都是吃光了才罢休，现在也是，明明饱了，但仍然管不了自己的心理，看见面包糕点就忍不住，有什么办法可以拒绝面食等碳水化合物吗?这个减肥心理该怎么改变？让我不再贪恋碳水化合物。老师，我今天的任务该怎么做呢?
去喝一种从来没有喝过的饮料吧！至于你提出的那些问题，除了我要告诉你碳水化合物是人体所必须的，你要做的是多摄取优质碳水化合物（比如蔬菜水果）少摄取劣质碳水化合物（比如白米白面）外，你只要跟着任务来就可以了！它会带领你解决非常多的问题的！别着急
回复于 14-01-19
我要变成永远的健康的瘦子写道：1，三餐正常吃：早上吃两片面包
中午多吃蔬菜少吃肉，米饭一小碗（我一般吃那种小孩子的碗大概一碗150g吧）
晚上喝粥或半小碗米饭，多吃蔬菜，吃一点鱼肉
加餐就是和100-200g酸奶或者沙拉蔬菜（一般我一根黄瓜加两铁勺沙拉）或者一个水果
2，健康的就是蔬菜水果，粗粮米饭，还有坚果豆浆，牛奶酸奶这样的（黑巧克力算吗）
3，零食现在几乎不吃了，不过有时候会出去吃，吃必胜客或者肯德基或者味千这样的店里的东西（一个月吃两次会不会很多啊？如果去吃吃多少可以解馋又不算吃太多了呢？）
4，少食多餐我这样吃是不是太多啊，这个我比较疑惑呢
5，越跳越喜欢拉丁了，运动里面喜欢的除了游泳就是舞蹈，但爱也算不上，就是很喜欢不排斥，练一两个小时很开心不感觉时间
挺好，如果你能做的到的话
回复于 14-01-19
六克拉健康生活写道：新燃写道：
去喝一种从来没有喝过的饮料吧！至于你提出的那些问题，除了我要告诉你碳水化合物是人体所必须的，你要做的是多摄取优质碳水化合物（比如蔬菜水果）少摄取劣质碳水化合物（比如白米白面）外，你只要跟着任务来就可以了！它会带领你解决非常多的问题的！别着急
嗯嗯，跟着任务慢慢来，认真完成任务，不过一直家里没储存饮料，今天没喝成，明天就去买一种从没喝过的饮料来喝喝看。
回复于 14-01-19
六克拉健康生活写道：新燃写道：
正常的，如果自己就能管住的话，那还需要六克拉干啥！六克拉就是帮助你解决这些问题的
我现在很相信有老师的帮助，并且有信心能改掉的。
回复于 14-01-19
第24天：加强你的警觉性，注意你的饮食结构
我们可以试试下面的内容（找出2件以上做）：
1，从一个经常见面却又不熟悉的人身上学到点什么，或者发现点什么？比如门卫、司机、快递员、清洁工等；
2，听清楚一则广告或者一首歌词
3，现在就仔细听听，旁边有什么声音，汽车的声音，还是风吹窗户的声音，还是有小虫在鸣叫，电脑的风扇在转，同事的敲键盘声等等，仔细听听；
仔细听时，同事正在翻着纸张查单子，看是否有错误；
寒风凛冽，树枝被风吹的乱颤；
进出厂送货的车辆，发动机的声音响个不停。
4，把精力集中在一件经常做的事情上，比如看看你是怎么吃饭的，怎么刷牙的，怎么洗脸的，怎么穿的衣服和鞋子；
今天我留意了一下自己是如何洗脸的，原来自己洗脸是那么的随意，哈哈，这也是造成现在皮肤不是特别好的一个原因吧！
5，考虑一下你的行为会给别人造成什么样的影响。想想你将要说的那句话会伤害到别人吗？你将要做的那件事，别人会有什么反应？
6，又或者把你说了或者做了的一件事，请别人帮你评价，看看影响是不是跟你想的是一样的？？
7，去同一个地方，用不同的路线或者不同的交通工具
8，在你经常路过的地方，或者你家的附近发现一些新的东西，比如店铺啊，颜色啊，树啊等等，你以前没留意的东西；
早上坐班车上班时，从未抬头看过对面的商铺，没想到自己需要的干洗店就在这里，多留意身边的东西，真有意外发现。
9，不要急匆匆的坐车或者开车或者回家，稍微再待一会，看看有什么新感觉；
10，早起15分钟，看看你房子里有什么新发现，或者去边上转转。
还有一个任务就是：对你今天的饮食保持警觉性，看看，你都吃了什么，怎么吃的，它们是否健康，对你的身体是有益还是有害。如果你要吃一种不健康的东西，你是一定要吃吗，还是只是一时嘴馋，很快就好了。警觉一些，不要让不健康的食物轻易的溜进你的嘴巴，至少，你要知道，有不健康的食物溜进去了，你给放的行，并且，以后要少干一些这样的事。
由于昨天吃了不少的荤菜，所以今天主要吃素，来汇报一下今天的食谱：
早餐：一个水煮蛋+一碗金针菇汤
加餐：奥利奥
午餐：煎饼+水煮白菜+鱼
晚餐：煎饼+松花蛋肠
由于是特殊时期，所以喝了一天的红糖水。
回复于 14-01-19
目前体重130斤，26岁，单身，没有太多男性朋友和男朋友，很自卑，敏感，但是觉得自己越来越坚强，快要到悬崖转身的边缘了。
自从肥胖伴随着我的青春，我觉得就不快乐，很自闭，不敢跟同学们交流，胖是我存在的最大障碍，终其一生我也要与之战斗。太多次胖被别人笑，自己把自己战败，太多次减肥，最后都已失败告终，血泪与辛酸，我的青春就是吃和运动占据了主导，太多的心血耗在了这些方面，很辛苦。
太多的时候很放纵自己，太多的时候太苛刻于自己，自己活得不快乐，谁能替你快乐呢？
期望到四月半的时候瘦到110斤，用一年时间瘦到108斤，改变的是生活方式和心态，宝贝，当做人生最后一次减肥，以后都是这样良好开端的延续吧，宁宁，我爱你，我会保护好你。
回复于 14-01-19
比较适合我这种性格的人
回复于 14-01-20
第十九天，坚持坚持~
□&&&&&&&&穿一件与平常风格不同的衣服（带了个平时不戴的夸张头饰算吧）√
□&&&&&&&&把一件脏东西洗干净，可以去床底找一找（今天真洗了床底的……）√
□&&&&&&&&对你不喜欢的人客气一点（虽然说不上不喜欢……不过还是去关心的问候了一声，不知道接下去说什么好）√
□&&&&&&&&做一个更好的倾听者，别人说话的时候别插话 （确实很好，看到对方说的兴致盎然虽然自己完全不懂也很开心）√
□&&&&&&&&洗澡的时候唱歌 √
□&&&&&&&&估计一下，5年之后你的体重 √ （52到54kg吧）
□&&&&&&&&听另一种风格的音乐 √ （听的貌似是现代复古风？觉得有点吵）
□&&&&&&&&做瑜伽 √
□&&&&&&&&提前1个小时上床休息 √（等下就去睡）
1，走路半个小时，完成
2，继续之前告诉你的饮食习惯，差点爆发了，完成
3，拍一张照片，把你初步的成就记录下来，觉得自己一点都不胖嘛。完成
4，有碰到什么困难的话，发邮件告诉我。
5，站立半小时，饭后做的，完成
6，学习下面的文章，完成
今天回来的迟了，就稍微报告一下，在家闲着就想大吃零食，没成功转移注意力。好不容易撑到晚上，吃完晚饭歇了一下准备破坏任务的，结果有人打电话来叫去聊天，回来都半夜了也没兴致吃了，天助我也？今天去称体重了，不过后天有任务报体重，等到后天吧
回复于 14-01-20
谢谢老师~~自己太想改变这种长年累月积累的不良心态，其实自己很清楚向外寻求答案是无果的，解决一切的办法只有改变自己，但一直苦于不知如何改变自己。很幸运能遇见这个帖子和楼主，希望通过这个30天计划能看到自己的蜕变。
昨天第二天的任务还算顺利完成：没开电脑，没用IPAD，如此一来，发现白天的时间变多了。上午半天的时间出去办事，下午则看书看到累，而后又写了读书笔记，还完成了第一周周任务中的画一幅画。此外仍有大量富余的时间，可见平日被自己浪费的时间太多了！这一天让我明白了：不是人际关系让我们的生活空虚，而是现代化的生活方式让人产生了异化。从今天开始要多贴近自然，努力寻找自己人之为人的本质，过健康的生活~
顺便汇报周任务完成情况：
画一副画，随便用什么笔，随便用什么材料
做一件家务活
读一本你以前从来不会看的类型的书}