一天睡几小时才最健康
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导语：睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患
导语：睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。
充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
睡眠时间多少为好？
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10&11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。
裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女腰痛和生理性月经痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。
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[责任编辑：赵晶]
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48小时点击排行一个人一天睡眠多少小时才算正常?_百度知道
一个人一天睡眠多少小时才算正常?
----------谢谢了,每天的睡眠时间只有5-6小时?请大家解答一下,也没有什么不正常呀?但是我这个月,一个人一天睡眠时间不到八小时,是真的吗,会影响人的身体健康我常听别人说
3。须注意的是午休姿势要正确，过这一段时间的精神及肌体的修复、脏器活动相对加快，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程、体能得以恢复，一般平躺半小时至1小时。还可减少脑溢血、肌肉你好。但赖床时间不宜过长，为起床后的活动作好准备、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，就可以达到最佳状态，你就能拥有一个高质量的睡眠。有利于肢体，在这个时候起床最为适宜，在床上赖2—3分钟、22点到早晨5点、最佳的睡眠时间为晚上9—10点。 不妨赖床3分钟 睡醒以后。这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间。据研究材料显示、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期、精力得以恢复，希望采纳。 选择最佳的睡眠时间 1，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。 午休很重要 午间休息对人体健康很重要，使精力，即可使全身肌肉得到放松。适当的午休可以解除疲劳。如果能顺应规律！8个小时、冠心病等疾病的发生，早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”。 2.最佳睡眠时间为21
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怎样睡觉才科学
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系...
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠良好。。。
睡眠质量自测的方法
　　您的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未。
　　1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
　　2、工作或娱乐至深夜。
　　3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
　　4、入睡后稍有动静就能知道。
　　5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
　　6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
　　7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
　　8、换个地方就难以入睡。
　　9、一上夜班就睡眠不好。
　　10、使用安眠药才能安然入睡。
　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
　　如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
　　如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
容易造成失眠的睡眠习惯
　　你曾在半夜三更望着天花板发呆吗？翻来覆去难入眠～失眠，虽不是什么重大的疾病，但是它带来的身心折磨也够让人痛苦了。你失眠吗？该怎么拯救自己呢？
　　根据研究，全球约有1/4以上的人口，有睡眠方面的困扰，包括：入睡困难、睡眠中断、早醒及过眠（睡不饱）。睡不着的原因很多，今天我们针对不良的睡眠习惯来说明。
　　造成失眠的睡眠习惯：
　　1.每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
　　2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计画，越想越多当然睡不着。
　　3.有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
　　4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。
　　5.床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
　　6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎无型。
　　7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡睡饱吃，睡多了自然睡不着。
　　8.外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免。
　　以上几点不良的睡眠习惯，如果你的失眠是其中一种，那么只要针对其中加以改善，轻松入眠将不是件难事。
自我按摩治失眠
　　失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法。
　　抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
　　按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
　　搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
　　按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
　　拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
　　泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。（陈仲祥）
　　《健康时报》
睡眠学问大
　　睡姿：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，免致心脏受到压迫而增加发病。患高血压常头痛者，应适应垫高枕位。肺系疾病患者，除了垫高枕位、背位外，还应经常改换卧姿，以利痰液排出。肝胆疾病患者，则常以左侧睡姿为宜，以减轻压迫性疼痛。四肢有疼痛者，应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧，可使母子均获舒适感。
　　睡时：睡眠的时间，一般应保持7小时左右，但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5~6个小时，或者更少一点，即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多噩梦，即使睡上10个小时，仍难精神爽快。对后者来说，应通过有效的治疗以改善睡眠质量。光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的，也是有损健康的。
　　睡境：睡眠质量的高低，与所处的睡眠环境很有关系。在15oC~24oC气温中，能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。另外，对新的睡眠环境不适应，更可能是因室内新地毯、新家具及室内装饰材料散出的异味所致。冬天关门闭窗后、吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气，也会令人睡眠不安。在高频电磁辐射不佳时，最好能测试一下这些辐射的强度，必要时可迁居避之。(赵小磊)
　　东方网
睡眠姿势影响健康
　　不良的睡姿与寝具，不仅睡觉睡不安稳，影响了次日的工作情绪与精神，并且增加脖颈及腰部肌肉的负担，造成脊椎骨胳的变形，所以枕头的高度、形状与柔软度，以及床铺的软硬与弹性，就显得相当的重要。
　　柔软的弹簧床或水床会使得臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯曲；侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就出现颈肩僵硬和腰部酸痛。很软的床铺看起来好象睡得会很舒服，其实刚好相反。相对地，挑选些稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲，不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。
　　过高的枕头会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲曲度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情形。相反地，不睡枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，从而增加了颈椎肌肉负担。至于趴睡，不仅压迫胸腔影响呼吸功能，并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转，久之会使颈椎关节失稳甚或错位，所以应该尽量避免。
睡觉时请给身体"松绑"
　　人的一生中大约有1／3的时间要在睡眠中度过，睡眠是人体力和脑力恢复的最佳形式。因此，为了身体健康，请不要在睡眠时人为地给身体增加负担。以下几种习惯，应该戒除。
　　戴表睡觉
　　有人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢，带表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
　　戴假牙睡觉
　　个别牙缺失而作活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可以戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
　　戴乳罩睡觉
　　调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。
　　手机放枕边睡觉
　　有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。
　　手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外学者的研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
　　带妆睡觉
　　有些女性，尤其是青年女性，她们常常睡觉时也不卸妆。
　　带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要。及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。(王安兰)
　　东方网
福利|必读|海景|看房|
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我的经验是睡前嘿咻嘿咻就睡得很香。
近天者博，近地者定，近水者明，近吾者智。
★呢喃天伦★
昨天睡了7个小时，最近闲置在家所以很不规律。
勤劳小猪猪
回复：我的经验是睡前嘿咻嘿咻就睡得很香。
我的工作换个好多个，最重要的原因就是因为我早上总是爬不起来，我的睡眠时间每天大概。。。
我的工作换个好多个，最重要的原因就是因为我早上总是爬不起来，我的睡眠时间每天大概是十个小时左右，有时候还要多．记得前几天，有天我睡到下午才爬起来上班，早起的心情，午后的阳光，我第一次为自己睡懒觉有了一种羞耻感．可是，当我把这种感觉告诉朋友朋友说我应该感到幸福才对，但我觉得人生大把大把的时间都睡觉了，好象太对不起自个了，呵呵，也许人就是这样的吧，总是自相矛盾．
失去的一切不会重来,发生过的事情好象从未存在.轻与重,灵与肉,在真实与虚幻之间,剩下的只有怀疑!
米兰.昆德拉说:只发生一次的事情,就不要让它发生!
空荡荡的城市,没有街道,没有路,我身陷其中......
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我啥不好 就睡觉好
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布老虎1986
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我的习惯是开着电视，设个30-50分钟定时，不出10分钟就睡着了。太静反而睡不着。
逃离北京，奔向2线。
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不是睡不好，是没有时间睡够。
【开团贴】第10年！赣南脐橙梅州金柚~~冬天的水果风
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就
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社区热点社会星光大道一天睡多少个小时算正常？_百度知道
一天睡多少个小时算正常？
22岁,女生.
提问者采纳
健康指数!不过这不是绝对的,心情指数，时间指数等以你的青春年龄应该是8小时左右吧，与个人的方方面面都有关系比如。这个没有准确的答案，天气指数，最好还是自然睡自然醒。睡自己的开心觉，让别人去算吧
采纳率100%
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完善患者资料：*性别：
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、再有、您如果饭后就觉得很困那就是血脂高的原因、
理论上讲是7-8个小时按您22岁来说、。如果您的睡眠时间较长的话。比如、也要具体去分析；您熬夜过晚、过量饮酒、过度劳累，要降血脂了。但我觉得特殊情况下也可以适当延长些也无所谓了
睡眠和人的生活习惯以及精力密切相关，因人而异，年轻人一般在六个小时至十小时左右都属正常应该睡7个小时以上才算正常的。
睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡...
不要睡太久吧，适时的高质量睡眠可以使你第二天的工作学习更有精力建议7至8个小时左右
一个正常的成年人一天6小时睡眠基本能保证身体所需要。现在的人睡眠没有规律就会表现出没有精神、犯困的状态。
基本的要达到6小时,正常的是8小时,不要睡太多,不然醒后会觉得疲倦
正常的成年人一天6小时睡眠基本能保证身体所需要，正常的是8小时,不要睡太多,不然醒后会觉得疲倦。
首先要说的是你是干什么工作的，要是正常的工作一天休息6—8个小时是正常，要是工作比较特殊的话，应当另说了。但是每天至少休息4个小时才不会影响人的身体健康。
8睡太多反而会困,而且会得病
9个小时最好
8-9小时吧！这应该是中国人标准的睡眠时间！
6-9个小时侯够了
正常的人呢,晚上睡7~ 8小时, 白天午间睡一个小时左右,就可以了,吃好睡好是对身体最好的保养了，
八小时就行了
7 到 8 小时哈 最好是7个半
7-10h因人而异。
睡多少因人而议，关键是疲劳时就该睡
大约8个小时就可以,年轻人有活力
22岁 8小时差不多了
不少于8个小时吧，我在书上看的。
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出门在外也不愁出生两周的宝宝，一天睡眠时间有多少才算正常？_育儿问答_宝宝树
出生两周的宝宝，一天睡眠时间有多少才算正常？
当时年龄：
来自：网页;
这时候的多时间都是在睡觉的，一天差不多要睡20小时左右的。
最佳回答者：
市场价:?178
16——20个左右吧。
两周的宝贝每天睡眠应该在16—20个小时之间，被称为黄金睡眠的，对宝宝很重要。
才两周的宝宝，这一天能睡到二十个小时的，便也不排除天生的宝宝，那也要睡到十二个小时以上才算是正常的
的睡眠每天基本上都要睡18个小时左右，随着月份越来越大，睡的时间也会相对减少。
好像这个时候差不多的时间都在吧。
大部分都要接近20个小时的
吃了就睡的
不然就是看看天花板的
一般睡十几个小时，俗话称“胎觉”所以新生儿睡的时间要长些，渐渐的就会减少！
月龄 0～3月 3～6月 6～12月 12个月以上 每天(小时/天) 16～20 14～15 13～14 11～13
亲，两周的宝宝一般除了吃拉是醒着的，甚至有些宝宝是边吃边睡的，大部分时间都在睡觉，一天的在20到22小时左右都是正常的。
这个每个小孩子不一样，一般情况下都是个小时。
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