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如何突破减肥平台期
当时年龄：
我想请问我生完宝宝以经有1年3个月了，但我现在比以前的体重还重10斤，怎么也减不下了，请问该怎么办．
不清楚你的减肥方法是什么样的，现在你到平台期了。你的身体已经适应了你现在的饮食和运动状况，提高运动量是突破平台期最常用的办法，如果每周运动一到两次可能增加到三到四次。每次20分钟可以增加到半个小时，每次运动强度可以从60%提高到70%的最大强度，达到目的以后运动量可以下降，每周只要保持两次运动，体重就可以维持。
运动生理学硕士
好像大家都很犯愁的对于产后的减肥，其实不外乎足够量的运动，还有合理营养的膳食结构，相信坚持一段时间一定能成功恢复完美的身材的。
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如何突破减肥平台期
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减肥平台期即减肥停滞期，又称减肥瓶颈期，当减肥一段时期后，身体就会产生适应现象，造成体重不再下去，减肥进度停滞的结果。减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，快来学习一下怎样突破减肥平台期吧！
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最...[]问：
答：1、苹果放到早餐2小时后吃，不要和早餐混着吃；2、早餐吃馒头，中餐就吃米饭吧，1两或1两半都可以；3、晚餐蔬菜可以少吃或不吃，...[]问：
答：1，一般减肥药都有副作用，用后停药会反弹的。2，中医减肥---酒精火疗，点穴减肥，针灸，拔罐减肥，推拿等中医方法都会取得好的效...[]
减肥平台期饮食注意事项
你好，这情况是需要一个u过程的，建议继续合理饮食，运动减肥即可...[]
这个情况必须在进行饮食调理和必要的户外锻炼就是最好的。...[]
先在强度不变的时候增加运动的时间，还可以改变运动形式。改变身体已经习惯了的外界刺...[]
1、粮食可以稍微再多一点，比如一碗小米粥、一个红薯、一个小馒头都可以，红薯和马铃薯...[]
①改变运动方式：如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多...[]
病情分你好,减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主意见建常用减肥...[]
您好，肥胖不但跟个人饮食习惯有一定的关系，也跟遗传因素有一定的关系。若是减肥的，...[]
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以...[]
最有效的减肥平台期运动
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。...[]
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。可以通过适当增...[]
你好。可以从两个大方面入手。第一、 加大跳操的强度（硬功）：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在一定的距离...[]
病情分你好,减肥比较安全的就是通过运动和控制饮食意见建每天有氧运动半小时以上,饮食控制量,再就是可以喝荷叶茶,有一定的效果....[]
减肥平台期亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
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刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...这样可以突破减肥平台期吗??
这样可以突破减肥平台期吗??
半个多月前,我每天吃的很少,而且每天运动一个小时,可是体重就是不下降,这时我知道我到平台了,所以信心大减,所以每天不运动,吃的也比正常饮食多些就这样过到现在,你们说运动我每天出去跑步40分钟,正常饮食可以突破我的平台,或是你们有比这更好的方法,谢谢,我现在很苦恼,希望你们能帮助我....
不区分大小写匿名
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.&#13;&#10;一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法&#13;&#10;少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.&#13;&#10;尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.&#13;&#10;多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦&#13;&#10;还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,&#13;&#10;减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!&#13;&#10;如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.&#13;&#10;以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.&#13;&#10;不伤害身体,效果非常好&#13;&#10;&#13;&#10;下面有几个建议，呵呵 你可以试一下&#13;&#10;&#13;&#10;
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 &#13;&#10;　&#13;&#10;　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 &#13;&#10;　&#13;&#10;　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 &#13;&#10;　&#13;&#10;　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 &#13;&#10;　&#13;&#10;　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 &#13;&#10;　&#13;&#10;　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮&#13;&#10;&#13;&#10;呵呵,,希望你是快乐健康de！&#13;&#10;&#13;&#10;
1.生理停滞期 &#13;&#10;　　有关减肥法:各种减肥法 &#13;&#10;　　发生时间:月经来前一周 &#13;&#10;　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG &#13;&#10;　　突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。&#13;&#10;　　2.低卡停滞期 &#13;&#10;　　有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法 &#13;&#10;　　发生时间:开始吃代餐后的2-3周后&#13;&#10;　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。&#13;&#10;　　突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 &#13;&#10;　　3.节食停滞期 &#13;&#10;　　有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法 &#13;&#10;　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右 &#13;&#10;　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。&#13;&#10;　　突破方法：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。&#13;&#10;　4.蛋白质停滞期 &#13;&#10;　　有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法 &#13;&#10;　　发生时间：1星期左右 &#13;&#10;　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。&#13;&#10;　　突破方法：大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。 &#13;&#10;　　5.运动停滞期 &#13;&#10;　　有关减肥法：运动减肥 &#13;&#10;　　发生时间：运动计划3星期-——1个月后 &#13;&#10;　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变 &#13;&#10;　　突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。 &#13;&#10;　　6.药物停滞期 &#13;&#10;　　有关减肥法：瘦身药物 &#13;&#10;　　发生时间：因人而异 &#13;&#10;　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。&#13;&#10;　　突破方法：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停药后反弹肥胖的机率会因此变大。&#13;&#10;　　7.局部停滞期&#13;&#10;　　有关减肥：法各种减肥法 &#13;&#10;　　发生时间：减肥成功之前 &#13;&#10;　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。 &#13;&#10;　　突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）每天坚持锻炼，一定会有成果。&#13;&#10;
我每次减肥一段时间，比如半个月都每天都在运动而且吃的也不多，但是就是一斤都不瘦，所以就会不想减了，还不如干脆痛痛快快的吃……&#13;&#10;&#13;&#10;其实这种时候真的就是要坚持&#13;&#10;&#13;&#10;我们每天运动其实消耗掉的是我们每天摄入的能量，而根本没有消耗掉积存在体内的脂肪，所以我们要吃更少一点，然后再多运动一点，才会慢慢的瘦下来。减肥其实是可以每天正常饮食的，不过少吃那些易胖的东西，应该尽量吃菜一类的
快的，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以还是不能着急，要慢慢的健康减肥才好&#13;&#10;&#13;&#10;给你列个表吧，我现在使用的方法，只要坚持，一定会瘦：&#13;&#10;1、关于吃的：除了早饭以为不要吃面食之类的东西，包括面包蛋糕那些，还有，就是坚决不要吃零食，特别是冰淇淋和巧克力；每天晚上都只吃水煮青菜之类的素菜&#13;&#10;2、运动：每天坚持做有氧运动半小时或更多，运动的时候在大腿小腿还有腰部这些累积肉比较多的地方裹上保鲜膜，什么地方胖就裹什么地方哈！&#13;&#10;&#13;&#10;减肥不是那么容易的事儿，那些减肥药伤身而且又要反弹，所以想要健康减肥又能够持久保持，那么只有控制好自己的饮食而且多多运动了！&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！&#13;&#10;所以你得坚持，一般一个星期会瘦两三斤，所以要坚持一段时间才能看到真正瘦下来的效果！&#13;&#10;
我看可以的!
不吃晚饭&#13;&#10;不吃晚饭是很好的一件事，佛家叫做＂过午不食＂。刘纯在刘太医养生十条第六条也讲：过午不食。去肥气而养胃气。人不能一天到晚吃的很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有＂过午不食＂的教诲．过午就是过了１３点．事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康．反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病，当然喝一碗粥，或吃点水果，吃点豆浆，果汁是可以的．现代人爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭给撑的．什么叫去肥气？俗话说：马不吃夜草不肥．同样道理，人不吃晚饭也不会肥胖．什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，紧接着你饿一会儿就不饿了，你就开始吃自己了，身体开始从消耗食物转为消耗脂肪，慢慢的你就苗条了．但是早饭你一定要吃好．上午七点到十一点阳明太阴用事，脾胃气盛，是最好的饮食时间。&#13;&#10;以上是神秘人的妈咪亲身的体验。&#13;&#10;
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什么是减肥平台期？&&&&& 我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。一个月月减3、5公斤很平常。但是我们开始减掉的是什么，你了解过吗？了解了你一开始减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。&&&&& 作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9&1000&88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可减掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。&&&&& 为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅减脂肪，也减肌肉。肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的。不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。&&&&& 这时，平台期就开始了。首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
&为何减肥反弹速度很快？&&&&& 平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过减肥的你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
&如何突破平台期？&&&&& 搞清楚了什么是减肥平台期以及为何减肥一段时间后反弹速度很快以后，突破减肥平台期就轻而易举了。&&&&& 既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。&&&&& 打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。&&&&& 了解了这些减肥平台期还有那么可怕吗？其实减肥就是需要持之以恒，坚持到底的人，才能减肥成功哦！
最后祝大家减肥一举成功！！！
第一阶段：1月底，56，即将进行……第二阶段：2月底，55kg，春节是个大难关，一定要控制好第三阶段：3月底，54kg。第四阶段：4月底，53kg。第五阶段：5月底，52kg。第六阶段：6月底，50kg。奖励化妆品一套。
六月不减肥，七月徒伤悲.......
不太懂，正好学习一下
我的运动量也保持得不错了
但是体重还是没有太大变化
170，51kg左右浮动
我倒是觉得体重到了某个时候，也不该强制性去减什么了，该把重点放在围度上
空间只计卡。厨房更新在.cn/sheepingsheep
真的啊，那应该感谢平台期的到来，因为这样再减减掉的才是脂肪呢！！！
控制自己的人生，从控制自己的体重开始……第一阶段
（已完成）第二阶段
恩，说的很有道理 我要坚持 坚持 再坚持
不过就是那么点体重 不要灰心 不要放弃
想想成功后的喜悦 想想周围人差异的眼光 坚持 必须坚持
做个自信的女人，如果没人爱我，我就自己爱自己---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
每天3小时的快走！
不是说运动过量也不利于减肥吗？
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
养成良好健康的生活习惯，自然就会瘦下去。
增加有氧运动！！
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
学习学习。。！
每天要坚持做到：
1、多喝水，做到一天八杯水，早上起床空腹饮一杯蜂蜜水！
2、早餐不能省，以牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、燕麦馒头、水果为主。
3、加餐少吃垃圾零食，尽量以水果、奶制品为主。
4、一天三餐按时，多吃蔬菜，米饭适量，晚餐5~8分饱，吃饭细嚼慢咽。
5、饭后不能马上坐着，站半小时或者散步15分钟。
6、能动则多动，睡前100个剪刀腿+10分钟空中踩车+竖脚30分钟!!
7、睡前泡热水脚。顺时针揉腹部，保证BB正常。
我再来慢慢看~~~
【肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落~吃了肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动~后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛···】
再次支持。
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楼上神马的甜点都是浮云
You're like an Indian summer In the middle of winter
加油~我要做个健康漂亮的妖精XD
不要问为什么不能完成，而是要问如何才能完成，行胜于言。
又认识好多好朋友
不要问为什么不能完成，而是要问如何才能完成，行胜于言。
快走三小时我得死这儿。。。一小时。。。
一天减个20克脂肪我就知足。。。。
那个那个，全去了~由于一些原因，短期不再随便加好友了 - -~
liufeng48写道：
什么是减肥平台期？&&&&& 我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。一个月月减3、5公斤很平常。但是我们开始减掉的是什么，你了解过吗？了解了你一开始减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。&&&&& 作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9&1000&88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可减掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。&&&&& 为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅减脂肪，也减肌肉。肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的。不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。&&&&& 这时，平台期就开始了。首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
&为何减肥反弹速度很快？&&&&& 平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过减肥的你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
&如何突破平台期？&&&&& 搞清楚了什么是减肥平台期以及为何减肥一段时间后反弹速度很快以后，突破减肥平台期就轻而易举了。&&&&& 既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。&&&&& 打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。&&&&& 了解了这些减肥平台期还有那么可怕吗？其实减肥就是需要持之以恒，坚持到底的人，才能减肥成功哦！
最后祝大家减肥一举成功！！！
说的很对 顶一下
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
好帖子!支持,我要继续运动去
完成冬日蜕变,在春天完美绽放,无论如要到80斤!和婴儿肥说永不相见!!!!
平台期，很崩溃，加大运动量了，坚持了4天了，期待效果~~~
对了，饮食基本正常，什么都吃点，但不多，
快走，哎，坚持不了
终于明白为什么现在节食运动，减得好慢了！谢了！
既然开始，就要坚持，不为别的，只为自己活得自信！5月5日-6月8日，76KG-72KG（完成体重71.9KG）6月9日-8月25日，72KG-70KG（完成体重69.9KG，反反复复，道路很漫长啊）8月25日-12月31日，70KG-67KG（回家前达到，不要求太高了）
不管什么方法，总之少吃多动并且持之以恒 才是硬道理。
连走一个月每天12小时，才瘦8Kg
每次看完这个帖子都会热血沸腾,因为我就是个正在遭遇平台期的人类.现在我意识到了,平台期也是一种幸运,给了我一个减脂肪的机会,比总是减少水分肌肉的不健康减肥方式好多了..看样我要坚持坚持再坚持,胜利就在前方~!!!
受教了*^O^*
减肥很重要，健康更重要~少吃很难，运动简单~
liufeng48写道：什么是减肥平台期？
&&&&& 我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。一个月月减3、5公斤很平常。但是我们开始减掉的是什么，你了解过吗？了解了你一开始减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
&&&&& 作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可减掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
&&&&& 为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅减脂肪，也减肌肉。肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的。不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
&&&&& 这时，平台期就开始了。首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
为何减肥反弹速度很快？
&&&&& 平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过减肥的你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
如何突破平台期？
&&&&& 搞清楚了什么是减肥平台期以及为何减肥一段时间后反弹速度很快以后，突破减肥平台期就轻而易举了。
&&&&& 既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。
&&&&& 打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
&&&&& 了解了这些减肥平台期还有那么可怕吗？其实减肥就是需要持之以恒，坚持到底的人，才能减肥成功哦！
最后祝大家减肥一举成功！！！
请问楼主是连续快走三小时么还是累加？怎样效果好呢？
处于平台期好久了……晚上坚持锻炼一小时，不管能不能瘦，坚持会有效果哒
瘦到不会胖原始体重：65KG2012.7月底—12月初
52KG12月底
50KG 最好到49KG（未完成）12月-2013年2月
53KG（此期间在控制保持中，无减肥）3月-5月
48KG （正在努力中）终极目标
47KG（标体）
寻找身高160左右体重60左右的mm一起减肥进群
从来都不是一个人减肥，互相监督，离好身材更近一步
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