俯卧撑应该怎样做才能只练胸肌而不练手臂的肌肉啊？_百度知道
俯卧撑应该怎样做才能只练胸肌而不练手臂的肌肉啊？
我只想胸肌膨胀但又不想肱头肌变大，因为俯卧撑是胸肌和手臂肌一起练的，怎样才能使胸肌变大而不影响手臂肌啊？
提问者采纳
可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗，还是少练为妙。但是我认为要想练习胸部还是要多做卧推，飞鸟，大臂不经过系统训练没有那么容易粗，光练夹胸效果太慢。。。。
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想练胸肌要做宽臂俯卧撑、两臂成90度、再大点也可以-你要是想快点有胸肌也可以人工的 、不怕疼 做完俯卧撑之后 让朋友帮忙用拳头来回旋转的打你 的胸肌一个月就有成效了
但是也是有副作用的 还是酸疼不过比正常做快多了
这个得看个人体质！男人肱三头肌大一些穿短袖时多好看！俯卧撑不行就换推杠铃，杠铃能针对一些！
如果单纯只是做俯卧撑的话！那就把2个胳膊夹住身体在做！这样很累，但是只有这样！
我给你个我自己的锻炼方法你给你给分？ 我一天120+分为：30--30--20--20--10--10--1最后的一个是2手臂一直保持水平状态，直到一点力气都没有。你给个答复吧 ， 答应给分我给你最佳的答案， 5年锻炼的切身体会.
我做俯卧撑4天了，胳膊和胸脯很痛，不知道正常不正常?还要不要继续锻炼?
那个只能同步练，因为你的力量需要他们共同配合
两手间隔宽一点，窄的话带到肱三头
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出门在外也不愁小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑 | Geek笑点低小组 | 果壳网 科技有意思
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的话：擦！ 让我想到高中生物课本讲蛋白质那章的插图了！囧···那图片被我用白纸贴住了···太渗人了···
显得我很邪恶了
的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。作为女生，仰卧起坐不及格。。为了以后生孩子快，要不再练练？
的话：作为女生，仰卧起坐不及格。。为了以后生孩子快，要不再练练？生孩子。。。。你碉堡了 ，，，
画师，超级英雄联盟管理员
歪楼了啊，亲。女生做那个不是很大呃呃呃的福利嘛
35楼的图片让我想起高中课本说蛋白质的那一章。。。
的话：妹子们歪了楼看完你们的描述才发现我一直在歪。。没有正过。。。我还在想为什么不放在性情小组。。。
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~星星眼 敢问上围？
这楼歪的。。
谁说妹纸做不起俯卧撑→_→我们道馆能俯卧撑的妹纸妥妥的有啊来自
引用 的话：谁说妹纸做不起俯卧撑→_→我们道馆能俯卧撑的妹纸妥妥的有啊跆拳道嘛？我搁学校练跆拳道那会，妹子汉子全都得做俯卧撑啊，没觉得有啥难的确实是长肌肉，每次练习的时候都要做，一段时间后发现手臂肌肉明显粗壮了起来
为什么我听过的版本是“女生罚做下蹲男生罚做俯卧撑”
引用 的话：跆拳道嘛？我搁学校练跆拳道那会，妹子汉子全都得做俯卧撑啊，没觉得有啥难的确实是长肌肉，每次练习的时候都要做，一段时间后发现手臂肌肉明显粗壮了起来同为道友嘛～握爪握爪～来自
引用 的话：女式俯卧撑（膝盖着地）难度应该不大吧？就算是我这样从来不运动的女生，男式俯卧撑也是能做几个的。请问楼主的笑话是什么意思？膝盖着地做俯卧撑？！那不就是和磕头一样吗？
引用 的话：膝盖着地做俯卧撑？！那不就是和磕头一样吗？……腰和胯不能着地的
我一直都没明白！！而且不明白为什么要做这个！无论哪一个，对我来说难度系数都太高了！
引用 的话：……腰和胯不能着地的磕头时也不着地啊，其实我到很想知道膝盖着地，如果不趴着怎么才能让腰和跨着地
引用 的话：磕头时也不着地啊，其实我到很想知道膝盖着地，如果不趴着怎么才能让腰和跨着地……从膝盖到头部必须保持伸直，不能弯曲
腐国做不了三个俯卧撑的妹子倒没几个……
健身房里的教练都说传统的仰卧起坐很容易对腰椎造成伤害，所以现在都做卷腹的吧。。。至于LZ这贴的真正目的，还真的被那些卖萌的妹纸给歪到百慕大去了呢。。。
看到一群纯洁的有节操妹纸我就不太忍戳穿。楼主说的是这两个动作的……契合性。
引用 的话：……从膝盖到头部必须保持伸直，不能弯曲原来，我还以为在这样的姿势呢OTZ
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~噗，我一个 汉子都不行。。。（我的上肢力量还是不错的，标准的俯卧撑没问题）
为什么呢？来自
最囧的是KTV大冒险，我平时还能做几个俯卧撑，那天项目是妹纸坐在背上做俯卧撑，妹纸不胖，我能说我刚撑好了妹纸一坐上来，我就趴到地上了么。。。。。
引用 的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。...这还真不一定，我是在各种体育项目都很差的，除了仰卧起坐可以满分，其他短跑阿，实心球都是很困难才混及格的，但是我初中俯卧撑可以做20个（戴水平器，标准了才算的那种），现在年纪大了缺乏锻炼，但是5，6个标准的还是能做。所以还是有个体差异吧，什么女生做不了俯卧撑真是。。。
引用 的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊…… 话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？应该可以的吧，我记得全身的脂肪都是一起减一起增的，所以如果你瘦的时候是一个梨形，胖了以后也是一个梨形，不会因为你那的肌肉多，脂肪就少了，所以你胸肌发达点还可以改善一下线条。
引用 的话：可以百度图片一下“健美小姐”这时候应当
人教版的……
引用 的话：牛。。。感觉大家都没读懂你的笑话，我觉得关键词是不是传教士式啊？
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~是的。。。。。。。。以神一样的速度长
因为那样有些发育过常的直接就趴在地上了。嘿嘿~。我是考古队的，专业考古24年，质量有保证，品质有信赖~
妹子来找我，我能做100个来自
难道不是因为妹子胸前负担大吗？
引用 的话：同为道友嘛～握爪握爪～空手道的教练表示，50个起，男女都是。男的 拳头撑女的手掌撑至今2年未去了。。。
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~我就笑一笑来自
诶？一直在做俯卧撑。。。。
什么意思呀，话说我们现在体育课老师就让我们这样练的哎
女孩子练练俯卧撑不是可以增加罩杯么
引用 的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。大家别再顶了，老师骗人的，我生娃顺转剖
女生，话说不是应该练下蹲的么。。。
我是把说有的评论看完
又仔细看了关键评论才知道....
你说得好像不对呀 汉子俯卧撑 妹纸是蹲起呀 你懂得
╮（╯＿╰）╭ 现在可以终结了吧？来自
楼主那句“我长大后就渐渐明白”这么邪恶你们看不出？来自
100咯哦来自
引用 的话：健身房里的教练都说传统的仰卧起坐很容易对腰椎造成伤害，所以现在都做卷腹的吧。。。至于LZ这贴的真正目的，还真的被那些卖萌的妹纸给歪到百慕大去了呢。。。卷腹做是个什么姿势？？？
引用 的话：╮（╯＿╰）╭ 现在可以终结了吧？身材不错
引用 的话：身材不错这。。。。我藏了这么深你也能找的出来？来自
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怎么样做俯卧撑才能避免只壮胳膊不壮胸肌？
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神的孩子。
宽臂俯卧撑，手掌相距比肩宽。距离可以自己适应，主要是练肩膀附带三头
引用1楼 @ 发表的:
宽臂俯卧撑，手掌相距比肩宽。距离可以自己适应，主要是练肩膀附带三头
我是想壮胸肌 胳膊壮了好多 可是胸毫无变化 感觉是我做的方式不对没有锻炼到胸
神的孩子。
姿势标准就长胸
我也想知道啊，手臂壮了好多，胸肌都不显出来啊。
引用2楼 @ 发表的:
我是想壮胸肌 胳膊壮了好多 可是胸毫无变化 感觉是我做的方式不对没有锻炼到胸
可以从标准俯卧撑练起，慢慢练到窄距俯卧撑，起点低的话就先两个膝盖着地做。练的时候自然呼吸，下放的时候吸气，上抬呼，不能憋气。
还有要求这个的？！
我相反， 胸肌壮， 手臂不壮。。
问到我心里去了，我也是不壮胸啊发自手机虎扑
单纯俯卧撑练胸效果其实一般，不上重量想出胸肌需要长时间积累，而且厚度有限而俯卧撑本来就是主要练胸，次要可能会锻炼到背部或者肱三头肌
我抽烟 喝酒 纹身 但我知道 我是好女孩
我票昌 赌博 吸毒 但我知道 我是好男人
小臂尽量不动，仅保持支撑，让躯干和大臂做相对运动
如果发力点注意力不在胸肌上，可以先集中到三角前束，胸肌就容易受力了
然后就是做标准，一组将近结束，动作变形的俯卧撑做一个就停
HUPU不叫HC了，肯定不是为了跟NC相区别，无论如何，现在HC确实有很多NC了
要增加胸肌维度还是卧推吧
我认为是俯卧撑对于你太轻了，难以刺激胸肌
记得头要向前看
两手间距短练3头
绝不加价买鞋
引用7楼 @ 发表的:
我相反， 胸肌壮， 手臂不壮。。
神人
你怎么练得
肌肉就那么好练吗？
我教练告诉我的方法是把肩胛骨收紧，想象背后有根铅笔然后夹住，同时把腰挺住，和背一条直线，然后再慢慢放下去
我觉得还行
比之前胸肌受力好多了
而且这个方法用俯卧撑支架做效果更明显
引用14楼 @ 发表的:
你怎么练得
就单单俯卧撑嘛， 不需要去健身房
引用18楼 @ 发表的:
就单单俯卧撑嘛， 不需要去健身房
哦哦 一次做几个
我要练胸肌
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仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
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　- - - - - - - -瘦手臂做俯卧撑会不会瘦不了反而练成肌肉呢_百度知道
瘦手臂做俯卧撑会不会瘦不了反而练成肌肉呢
提问者采纳
应该是女士是吧？我很明确的告诉你，即使你一天练2000个俯卧撑，最多练成图上这样，她有肌肉吗？但是俯卧撑只会让你的手臂变紧致，不会让你手臂变细，如果想变细只有通过跑步游泳等中低强度的有氧运动，所以你最好 先减轻整体的体重然后，让自己的腿部 手臂 和腰部都瘦下来，再通过俯卧撑紧致你的身材，如果单纯练俯卧撑真的一点也达不到你的预想效果，
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他4条回答
是会练成肌肉的，不过你的手臂有的部分是很瘦的，我就是瘦子，一边锻炼一边多吃饭
健壮有力，但不会胖！
如果是女孩子的话，是不会容易长肌肉的，放心。
不容易，那也是会长的意思？这样能瘦吗
对，那减手臂要怎么减
肌肉还不好阿
那就不知道了
我也不知道
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