基础代谢率速降 让人瘦不了
　　常常看到很多减肥的人吃不到1000卡，减肥减得相当痛苦，但体重不是瘦不下去，就是很快就复胖！原因就出在：如果你吃不到基础代谢率，努力节食只会降低身体的机能。搞懂基础代谢率以及每日所需摄取热量的关系，搭配持续运动，即使每天吃很多也会瘦！
基础代谢率速降 让人瘦不了 
  　想减重必须...
　　总消耗热量＞摄取热量总消耗热量基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10%人体的基础代谢。
    也就是我们所说的基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称 BMR)，约占了人体总热量消耗的60-70%。基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用於呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。
　　简单地说，如果你的基础代谢率是1200卡，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，一天也会消耗掉1200卡。身体的活动，约占总热量消耗的15-30%。日常生活中身体从事活动或运动时所消耗的能量。每日活动量越频繁的人，消耗的热量就消耗的越多。食物的热效应，约占10%。是进食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。热效应会依食物种类和基础代谢有所差异。
　　上面3项加起来是你的总消耗热量值，如果你每天也摄取这麽多热量的食物，你的体重将不增加也不会减少。当然，若是想要减重，就要设法让消耗热量＞摄取热量，最好方法就是：提高基础代谢率、增加身体活动量。想瘦身，别学仙女吃得一样少！得让摄取热量＞基础代谢率！
　　成人身上多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加，因此减重有一个重要的观念，就是脂肪是日积月累慢慢形成的，减掉它们也要慢慢来。但很多人减肥却希望能在短时间内瘦下来，就会采取极端少吃的方式，却不知道人体长期处於低热量供给的情况下，身体为了节省能量消耗来供给基本运作，就会导致降低基础代谢率。由於基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率低的人，体重增加的机会就比别人大。
　　尤其是你的基础代谢率降到极低的时候，即使用再少的热量进食，身体还是会努力挪出一些热量来储存以备不时之需，所以很多人在节食减肥一段时间後，因为身体所需的热量越来越少，即使只吃一点点也会让身体囤积热量，体重也就更不容易下降，甚至连喝水都会胖。
　　若是这时候恢复正常饮食，体重更会大量回升，甚至比减肥前还胖！很多人一而再、再而三重复这种循环，形成溜溜球效应，到最後更是把自己的身体搞坏，怎麽样都瘦不回正常体重！奉劝你，如果不想要落入一辈子无法享受美食，只能跟仙女吃得一样少的窘境，最好还是别采取极低卡节食减肥！
基础代谢率速降 让人瘦不了 
　　基础代谢率大解密既然基础代谢对於减肥是如此重要，我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢？
　　1.用公式计算
    男＝66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年龄)
    女＝655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年龄)
    基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值喔。
　　2.用机器测量目前市面上贩售的体脂计
    功能较齐全的也有包含基础代谢率的测量，部份药妆店、健身房也有提供测量服务。当然，若要求更准确的结果，必须至医院的专门科别进行测量。
　　基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降，一般来说，18-25岁的成长发育期，身体需要大量的能量，所以基础代谢迅速地升高，而且心脏、胃肠等内脏器官的活动也非常旺盛，能量消耗也就随之增高。
　　过了25岁之後，基础代谢也跟着降低。
　　尤其是过了40岁之後，基础代谢降低的趋势更是明显。这是因为到了更年期时，雌激素减少，内脏脂肪就容易堆积。而且，因为成长激素的分泌减少，在肌肉生成上发生阻碍，所以加速了能量消耗量的降低和基础代谢的减缓。
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客服邮箱：1、胖子是如何产生的？胖子的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。2、什么是脂肪率？脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。3、为什么减肥不是减重，而是减脂？人
的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快
速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否
减少了。4、怎样测量脂肪率？脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤，如Yolanda人体成分秤不但可以测量脂肪率，还能测量内脏脂肪和肌肉量，或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。5、为什么运动减脂方法有效？当
人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，
人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。6、如何进行有氧运动，减脂效率最高？每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。7、哪种有氧运动效果最好？有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。8、什么时间进行有氧运动最好？同
样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上
升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，
并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。9、室内跑步机和操场上跑一样的时间，效果相同么？脂
酸在供氧充足的条件下才能分解成二氧化碳和水并释放大量能量，氧气是有氧运动减脂的关键所在，所以在运动时必须保证足够的摄氧量。这并不是说保持深呼吸就
足够，在密封的环境下，当你感到气闷时，说明这里的氧含量已经不高了。所以无论哪种运动，最好在户外或者通风良好的室内来做。10、磅秤上减掉了十斤体重，太棒了，我成功减掉了十斤脂肪！这
十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤
纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。11、减掉十斤纯脂肪，需要多久？脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。通过研究发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可。当然，还需要将热量摄入考虑进去。12、是不是锻炼哪里就能减哪里？脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。13、为什么我体重不超标，甚至低于标准，却显得臃肿？要判断一个人胖不胖，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。现在你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿，建议使用Yolanda人体成分秤测试自己的体脂率，体脂越高，越显得臃肿。14、女性可以有肌肉吗？不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对更纤细。15、经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗？想
练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，
雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，所以请绝对放心。16、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？肌
肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄
会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了！17、为了减脂，拼命节食，能更快减肥吗？当
你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽
然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因
此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。18、为什么天天做运动，脂肪君还是如影随形？其
实道理很简单：你做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如
此，在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。19、有什么办法可以提高基础代谢率？在
早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在
一个比较高的代谢率下运行。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，每隔3小时吃一点东西，特别是早饭所占比例大一些，即使每天摄入的热量相同，这种进食的方
法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。20、对于减肥，资深健身教练给大家的建议？⑴
找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。⑵
一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报，这样更有动力。⑶
少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”⑷
平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。⑸
曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习惯。⑹
不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。[声明：本文来自网络搜集并整理发布，版权归原文作者所有，如侵犯到您的权益，请留言联系删除。]　
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减肥也是个技术活
一、节食减肥（低热量饮食）的危害
1、节食只是一味的减少饮食摄入，比如常见的过午不食、过早不食，每天只吃1~2顿，这种减肥饮食丝毫不去管热量是否足够，营养是否全面，非常不妥，甚至有些人走节食的极端——“绝食”，要知道，不吃饭是能饿死人的…节食或绝食确实会瘦，而且瘦的非常快（前期瘦的主要是水分，后期是脂肪和蛋白质的混合），但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。
2、只吃某种食物减肥也是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的可能只有一点点可怜的某些维生素，膳食纤维和极少量的糖分。而碳水、蛋白质、脂类这些人体赖以生存的供能营养素是远远不够的，这和断食相比好不了多少。
节食对身体的伤害很大，会降低身体的基础代谢，扰乱内分泌，肌肉的大量流失，甚至会导致一些极其严重的身体损伤，比如神经性厌食症或神经性贪食症。它也是条不归路，第一次节食减肥成功后，虽然体型变瘦，但其实身体的基础代谢和肌肉量都已严重下降（变成所谓的“易胖体质”），这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复正常的饮食，悲剧从此开始，你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食，又继续悲剧，不停的折腾自己，这是个恶性循环。如果你到现在还认为减肥就是绝食不吃饭，那需要改变下观念了。
二、要科学的控制饮食，而不是节食
减肥期间的饮食热量虽然比正常饮食要低，但不能过低，同时营养素也要摄入全面，每天只吃1~2顿是远远不够的，打个比方，正确的减肥饮食应该是“麻雀虽小但五脏俱全的”。
1、保证热量摄入和热量单位
很多人会问，那控制饮食和节食的区别到底在哪？不都是少吃么，我怎么把握这个热量呢，低热量饮食的定义是什么？
一般来说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1000大卡就是很不妥的（对于只是超重而未到肥胖的女性，一般减肥不建议饮食低到基础代谢很多），对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，大卡之间是较合适的。
很多人对热量单位的换算表示迷糊，其实所有食物的热量都是以千卡（kcal）或千焦（kj）为单位的，你去超市买零食，看后面的营养表，就会看到热量，另外，卡这个单位很小，一般没实用价值。
热量单位的换算：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）
千卡也叫大卡，一般习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但应用频繁，尤其在健身营养方面。千焦是国标单位，国内的营养表一般标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100ml 420kj，换算成大卡就是100大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。
在这里还有一个问题，国外的营养标识大部分只标一个Calorie，其实那个单位是kcal，大卡，不是卡，但大部分人都念成卡，其实就是一种使用习惯，包括跑步机上面的消耗都是大卡，卡是很小的单位，没多少实用价值。
2、保证营养素全面
光饮食的热量够了也不行，比如你每天只吃蛋糕吃够热量了，但你摄入进去的是过量的碳水化合物和脂类，这在减肥中是万万不能的。
基础的三大供能营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类都要摄入。
减肥期间我们应该控制一下碳水的摄入，保证蛋白质摄入，对于女性，不要严格的限制脂类摄入，否则可能会影响经期。
3、简单的食物分类和饮食建议
此外你还要学会一些简单的食物分类和饮食策略，我们可以大概的把食物分为三大类：
主食类：主食中又可以分为精粮和粗粮两类，根据GI，GL以及膳食纤维的含量来看，精粮
&主要是精米精面一类，而粗粮主要包括薯类，淀粉豆类这些。减脂是推荐食用薯类或淀粉豆类当做主食。
肉蛋乳类：常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品（牛奶，奶酪等等），肉蛋乳类是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。肉类中需要注意白肉和红肉，大多数禽类属于白肉，而畜类属于红肉，女性应该注意在减脂期间适量补充红肉或动物内脏维持身体铁的需要。
&蔬菜水果类：这个就不用多说了，各种水果蔬菜，是维生素和膳食纤维的主要摄入来源，减脂期蔬菜可以不限量食用，最少每天也需要300g，而且需要保证200g以上的绿叶菜。而水果来说，不能不节制的摄入，一般300g左右已经足够了。建议在运动后更合适一些。
&在这里还要说一个油料种子类，常见的有：花生、腰果、、核桃、松子、开心果、瓜子等等，，（需要注意栗子更多提供的是淀粉而不是脂肪）是非常好的热量来源，富含不饱和脂肪酸，是非常棒的脂类来源，当然也不能吃太多，每天不要超过手心一把就好。
其次我们要“少食多餐”，保持一天的总饮食量不变，划分为更多餐，比如一天五餐，这样能更好的控制饥饿感，促进身体代谢，也能更好的安排训练。
如果你能自己做饭的话，烹饪方式也健康的话，减肥期间你的几餐这样安排：
早餐：主食类、肉蛋类、蔬果类（水果量＞蔬菜量）
比如某种主食+鸡蛋+牛奶或豆浆+一些蔬果
加餐：蔬果类（水果量＞蔬菜量）、坚果类。
中餐：主食类、肉蛋类、蔬果类（蔬菜量＞水果量）各占1/3就好，或者主食的量再大些。
加餐：蔬果类（水果量＞蔬菜量）、坚果类。
晚餐：主食类、肉蛋类、蔬果类（蔬菜量＞水果量）=1/4：1/4：1/2
这里的食物比例你大致的看体积就好，不用去纠结质量。
4、最后减肥期间一定多喝水，水才是你身体中所有生化反应的载体，是提高代谢的根。
三、减肥你需要知道的身体数据
大部分人衡量胖瘦的一个标准都是体重，但“胖瘦”最直观的评判应该是视觉上的。很多因素都能影响到体重，你饭后称一下变重了，没排便，称一下也重，昨天吃咸了，今天身体储水，称一下也重，所以体重这东西在短期内的波动是很大的，很多人在运动减肥初期也会增重，这是因为训练后肌肉有个超量恢复的过程，训练导致肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，这是很正常的，体重在短期内几乎没参考价值，在长期内观察才有参考价值，在减脂期间，你的体重变化曲线是波动下降的。
1、体脂肪率（Body Fat）是衡量身体胖瘦程度更为准确的一个标准，比BMI标准更准确，顾名思义，体脂肪率就是你身体内所有脂肪的重量与体重的比值（包括皮下脂肪和内脏脂肪），简称体脂率。体脂率能很好的说明一个人的“胖瘦”情况，体重过大不一定胖，体脂率高才是真正的“胖”。体脂肪过高是多种疾病的导火索，让体脂率保持在一定范围内还是很有必要的。当然，体脂率低并不能表示你的身体状况良好！它只能证明你“瘦”，其他的什么也证明不了。
男性体脂率大概在8%~20%之间是较正常的。想让肌肉棱角分明的话男性体脂应控制在15%以下。
女性体脂率大概在17%~25%之间是较正常的。女性较完美的体脂状态差不多在18%~20%之间，这个状态下的女性腰间赘肉稀少，腹肌轮廓若隐若现，非常性感。女性体脂肪率不宜过低！太低可能会诱发多种健康问题。
测量体脂率的方法有很多，常见的大概有这几种：“水中称重法”，“皮脂夹测量法”，“生物电阻测量法”，最精确的是水中称重法，但最常用的是“生物阻抗”（原理是利用脂肪和水分的导电率不同从而测出体脂率），几乎所有健身房的体成分检测都是生物阻抗法，但该方法也会有一定误差，因为影响导电率的因素也有很多。比如出汗过多，喝水过多，饱腹，粪便没排净等等，一般空腹状态下测量较准确。
2、基础代谢值（BMR，常见的单位是kcal/day）
基础代谢值就是你一天躺着不动、不吃、不喝所消耗的能量，也就是维持生命生存一天所需要的最低能量，你正常一天的能量消耗是远大于这个值的。打个比方，一个女性的基础代谢是1400大卡，但她一天可能会消耗掉2000大卡，因为有体力劳动，得上班，上学，各种忙碌，洗衣服擦地等等一系列事物都是需要能量的。知道自己的基础代谢值能更好的安排自己的饮食，减脂期间，饮食的热量最好不要低于你自身的基础代谢值。
不知道自己的基础代谢值怎么办？你可以去健身房用仪器测或者用公式计算，一般来说，身高160~170的女生，年龄不是太大的，基础代谢值普遍在大卡之间。
四、减肥需要运动
终于到了最关键的部分了，减肥一定要配合运动，不管是为了增加身体消耗还是为了身体健康，这都是非常必要的，而且如果你想要最大程度的改善体型，那就必须要运动，尤其是力量训练，一味控制饮食是给不了你好身材的。
有很多人减肥只是一味的跑步，这种训练方式，可以是可以，但实在太过单一，而且这对改善体型的帮助不是很大，你的体型最后还是要靠肌肉撑起来的，所以要增加一定的力量训练，写到这，很多人就会问什么是力量训练了，简单说一下。
1、很多人称力量训练为无氧训练（也叫抗阻力训练，下文一律称为力量训练），这是因为力量训练的能量代谢方式主要是无氧代谢（ATP-CP供能和糖酵解供能），而像慢跑、游泳、骑车这类持续性、长时间的训练，它的能量代谢主要是有氧代谢，所以也叫有氧训练，但无氧训练和有氧训练之间并没有一个很明确的界限，只是大概的区分一下，有些情况下，力量训练也可以通过特殊的编排让它偏向有氧。
在这里额外提一点，有很多女性选择瑜伽或者普拉提作为减肥运动，其实这是不妥的，因为这些运动的强度和训练量是偏低的，消耗的能量较小，当然瑜伽和普拉提是很有用的，只不过放在减肥上它并不是太合适，你可以选择一些强度较高的运动。
常见的力量训练：局部或全身性的训练，比如针对胸部的训练，针对腿部的训练，像是俯卧撑，负重深蹲，二头弯举等等，还有冲刺跑、跨栏，标枪这类爆发式的运动，都属于力量训练，力量训练一般无法持续进行太长时间，训练期间需要休息，需要间歇，锻炼侧重于提高肌力。力量训练的强度一般以“重量负荷”为标准。
常见的有氧训练：快走、慢跑、骑行、登山、游泳、各种有氧操，有氧训练可以持续很长时间，中间无间歇休息，锻炼侧重于提高心肺适能。有氧训练的强度一般以心率为标准（靶心率指标），一般来说，建议有氧训练的强度在最大心率的60%~80%之间（最大心率的计算公式：220-年龄）
2、有很多女生害怕进行力量训练，认为会长很多肌肉，会变得很壮，其实不然，适量的力量训练会让你的体型更漂亮。肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中睾丸酮素至关重要，简称睾酮，没有睾酮，肌肉将很难生长，那什么器官分泌睾酮呢？当然是睾丸，但问题是女生没有睾丸...所以女性分泌不出足够的睾酮用来生长肌肉，当然卵巢也能分泌一些，但量非常少非常少，大概只有男性的1/10不到，所以女人长肌肉是很难的，国外职业的女性健美运动员，其实说实话，大部分都是通过注射外源性的睾酮来进行肌肉生长。
而且即使有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要大量训练和极好的饮食控制，多组数，大负重的力量训练，高碳水高蛋白的多餐饮食，即使是男性，增肌也是以年为单位的。大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实大部分是没控制好饮食，长了一层皮脂。当然女性多多少少还是能长一点肌肉的，但要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，每一个都是毅力极强，并且经过多年训练的，这种女性值得尊敬！
3、肌肉是好东西，只要你运动就会用到肌肉，即使不动，肌肉也会消耗热量，你可以想象成发动机，肌肉越多，每天燃烧的热量就越多，就越不容易胖，当人步入成年，如果不注意锻炼，肌肉是会逐年流失的，肌肉流失过多造成的结果是多方面的。肌肉是个好孩子，好好照顾它。
4、最后，脂肪和肌肉是不能相互转化的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的东西，就好比油和水一样。
五、那些年坑爹的减肥广告
在电视广告风行的年代（貌似现在也很风行…），电视上经常播出很多种减肥广告，大家印象很深的有各种震动的减肥腰带，号称震碎脂肪，戴上就能全身瘦，各种助力式的健腹机，每天练习5分钟，能快速减肥，还有各种贴肚脐的减肥贴。还有针灸、按摩、拔罐、刮痧减肥，这些绝大多数都是打着中医的旗号行欺诈之事。
六、减肥药的神话
“减肥药”大致有两大类
一是市面上各种烂大街的减肥药
二是膳食补剂公司（保健品公司）生产的“减脂类补剂”。
第一个是最坑的，基本所有市面上烂大街的减肥药，它的成分如果你仔细看一下，都是一些清泄类成分，这只能让你拉的更爽而已，如果你运气不好，可能还会买到成分里含“违禁物”的，比如西布曲明，合成代谢类固醇，利尿剂这类药物成分。
第二类是膳食补剂公司生产的“减脂补剂”，属于膳食补充剂的范畴（国内有类似的产品，叫保健品…其实保健品市场很坑的），这类产品较之前者貌似科学了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常见的咖啡因，它宣传的作用是“加速代谢，加速脂肪燃烧”，这是很鸡肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰剂效应，如果你做不好饮食或者运动量不够，你吃这个的效果基本等于零，它的作用只是锦上添花，而不是雪中送炭。
而且减脂补剂的安全性还要看补剂生产厂家的“良心”，比如在美国，自从94年出台《膳食补充剂健康教育法案》之后，该法案就削弱了FDA对膳食补剂的监管，该法案通过后，企业生产的膳食补剂不需FDA的批准就可自行上市销售，安全性只能由企业自己保证。当然FDA还是做了一些监管的，比如补剂中不能含处方级成分或者未批准的成分，一旦有证据表明产品有危险或者出现有损健康的案例，企业立马就会得到FDA的警告。
最后说说左旋肉碱，这东西被电视台曝光过好多次，完全是炒作的。左旋肉碱不是必需营养素，你自身就能合成这东西，根本就不缺（除非你得了肉碱缺乏这类疾病），如果不是强度非常大非常大的运动，你体内的肉碱储备量就已足够，根本不用再服额外的，服用了身体也用不了。甚至很多权威机构对左旋肉碱的作用表示质疑，并做过很多实验研究，得出的结论是左旋肉碱对运动能力的提高没有丝毫帮助。
七、运动需要坚持
大部分人开始健身的目的可能都是因为减肥，想要获得更好的体型，但当你健身几年，你就会慢慢了解，健身最主要的目的还是为了让身体更健康，有更多精力的去享受生活，感受这个世界，而体型只是健身的副产品罢了。健身一旦开始就要一直坚持下去，这是种健康的生活方式，为什么要停止呢？而且我相信只要坚持运动了几年，你就再也停不下来了。
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