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在室内做运动能减肥吗？白天上班忙，就晚上下班在家锻炼，都是做一些小运动，不知到能不能瘦
毕竟我有些胖白天上班挺忙的，早上早起也没时间做运动，加上公司离家远，就晚上下班做些小运动，也不知道能不能瘦
提问者采纳
但要每天坚持练才会见效，要是没耐心可以用瘦立美辅助瘦身。& &nbsp，还有助于睡眠，非常适合女孩子练; &nbsp，动作轻缓塑型也好& &nbsp。临睡前可多锻炼瑜伽，它瘦身可是公认最快的，瘦了身材可是很棒的哦，绝对要比室内运动好;室内运动也能瘦的，相比剧烈运动来说，瘦的是慢了些
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属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的运动减肥的效果不是很好，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，减肥最有效的方法是吸脂手术，以达到局部迅速瘦体的目的，属于外科体形雕塑手术中的一种。减肥可以选择吸脂手术
跟我差不多，我现在跳的是赵奕然。
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出门在外也不愁一直在减肥为什么却瘦不下来
本文导读：减肥是很多女性长期坚持的一项事业，但是有些美眉却很苦恼，自己一直在减肥可是却总是怎么都瘦不下来，这是为什么呢？
　　很多减肥人士抱怨，为什么别人都能瘦下来，你却总是瘦不了?而且减肥道路那么艰辛。这时候你就要想一想了，也许是下面的这些减肥误区在作怪哦。
　　1.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?
　　营养师告诉你：
　　有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?
　　这种错觉来自于前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生&经期大吃不会变胖&的假象。
　　也因为荷尔蒙的变化，很多在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
　　2.不吃米饭，一定瘦?
　　营养师告诉你：
　　不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
　　米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
　　其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全b类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
　　3.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥?
　　营养师告诉你：
　　&能调节血脂、减少体脂肪形成&，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。
　　在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要为消除自由基，有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到&降低血脂肪、增加脂肪燃烧&的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。
　　另外，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。一般来说，选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，其次为乌龙茶、红茶。泡茶时，由于里头的因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
　　4.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传?
　　营养师告诉你：
　　家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
　　因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
　　5.连也会胖，想瘦真的好难。
　　营养师告诉你：
　　常常听到有人说：&我连喝水都会胖，索性不减了!&其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
　　其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
　　所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
　　6.吃水果会胖?
　　营养师告诉你：
　　吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
　　想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
　　7.运动越多，减肥效果越好?
　　营养师告诉你：
　　运动是保持体重和保证减肥的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。&每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。&在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
　　为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换&花样&，比如周一练习上肢力量，周二下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群&过劳&或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。
　　8.睡前吃东西会变胖?
　　营养师告诉你：
　　这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
　　只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧。因为时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其道理的。
　　9.肚子饿就是在消耗脂肪?
　　营养师告诉你：
　　肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。
（责任编辑：庄小玩）
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运动减肥为什么瘦不下来？
运动减肥为什么瘦不下来？
来源：生命时报
运动是最健康最有效的减肥方法。然而一些人一直坚持运动，减肥效果却微乎其微，这是为什么呢？
运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。
运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得&我都运动了，不能亏待自己&。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。
这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
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跑步减肥一周跑几次比较好？没时间天天去跑步，又怕锻炼不勤瘦不了
也就偶尔抽空锻炼下，本想跑步瘦身的，想问下跑步一周跑几次比较好，又怕锻炼不勤瘦不了，很纠结工作忙没时间天天运动
提问者采纳
&nbsp，跑步的话至少要30分钟，它减赘肉是目前最快的，除了跑步平时饮食也要减少，没时间的一周锻炼2-3次也行;运动当然天天坚持好好了; &nbsp，这样会瘦的更好，这样的话就瘦的很慢。~&nbsp，建议多种搭配，可以搭配瘦立美用，除了跑步其他运动也可以做，特别是perfect强烈推荐使用，少荤多素多吃水果蔬菜，但每次运动时间要达到; &nbsp&nbsp
提问者评价
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不过光跑步瘦不下来的，象郑多燕的体操一次30分钟就不错，一周二到三次，平常还要做力量训练一周至少三次
打造永不落幕的网上体博会
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我是健身教练单一的跑步 一周是三次 如有健身疑问可以找本教练解答
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