新兵连班长的大飞踹
10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。&br&6.17更新，评论区有干货。&br&&br&答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。&br&&b&这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。&/b&&br&&br&&b&说5km是热身的小伙伴可以右上角点叉离开。我长跑也可以达健将达一级，这是写给新手的入门level，不喜欢你们在这秀优越。&/b&&br&&br&&br&&b&5km是热身的大牛请走开，请走开！请走开!&/b&&br&在专业队的时候每天早操就是十几公里甚至20公里。匀速，高速。但是我们的早操目的纯粹是为了拉体能，不同于竞技长跑。竞技长跑要制定严格的整体计划，什么时候加速，什么时候保持体力，什么时候补糖。题主需要的估计不是这些，而是一口气跑完五公里的动力。&br&&br&那我们就谈谈动力。&br&&b&长跑最重要的两点是节奏和气息。&/b&&br&&br&&br&节奏上需要自己找感觉，目的是每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。整体肌群会在这个节奏上机械化运动。如果找不到，建议边听音乐边跑步，选一些节奏感较强的歌，个人比较喜欢四分之三拍的节奏。或者直接上爵士，摇滚。每一步的落地，踏在节奏上就跟上节奏了。当然跑越野或者马路的同学，一定要注意耳机音量。&br&&br&&b&呼吸是重点&/b&。好多刚开始跑步的人心肺耐力是跟不上的。后程极易出现气息不顺，缺氧等症状。所以一开始跑步的时候就要选择合适自己的呼吸节奏。刚开始跑的女生建议两步一呼两步一吸气。男生建议从三步一呼三步一吸气开始。如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。我跑步基本都是五步一呼吸的节奏。一旦确定了节奏一定要按照节奏去跑。刚开始可能会有些许不适应，但是最多不超过600米之后你就会向一个永动小马达一样往前冲了。&br&&br&其实节奏的目的就是为身体调整出一个匀功率输出模式。&br&&br&&b&再谈谈极点的问题。&/b&&br&&b&极点谁都有！&/b&但是长时间锻炼的人，极点出现的会比较少一些。长时间不接触运动的人，刚开始运动的话，极点一般会出现在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一个极点是最难克服的，大约需要三圈的时间才可以消除这个极点的影响。这时候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。没有秒表 之类的，可以自己估一个速度往上加，总之要稍微提速，这样会加快极点的消除。没人能帮的了你，极点这个东西必须要自己去克服的。说啥也没用。但是极点过后的酸爽啊。太美妙。&br&&br&第二个极点就因人而异了，大部分会出现在第14.5圈左右。长时间锻炼的人应该可以把第一个极点推迟到第10圈，第二个极点推到二十圈之后，第三个极点推到四十圈之后。越往后极点越容易克服。有时候甚至一走神都忘了极点的存在。&br&&br&&b&脑子里要不要想点什么啊？&/b&&br&都行啊，小到早饭吃什么啊，那鸡蛋灌饼是加两个鸡蛋呢还是加四个鸡蛋呢？前面那个妹子挺好看的。大到上个月CPI对今天大盘的影响，昨晚睡觉的时候纳斯达克指数飙升那么多沪指受多大冲击。啥都可以想啊。跑步的时候脑子是空的。从诗词歌赋到人生哲学，你可以在5km的距离里完成好几次的人生升华。&br&&br&燥起来吧小伙伴&br&&br&...............................................................我是分割线.............................................................&br&评论区问题整理：&br&1、Q：跑步随性而为，随便听点音乐可不可以？&br&&br&A:最好是先制定一些训练计划，每周跑几次，每次跑多少，循环加量。最好别由着性子来，由着性子来，跑着跑着就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利于运动的保护。音乐的话没什么特别推荐的，我听得比较杂，又喜欢新鲜，豆瓣fm选择爵士频道或者用酷我音乐的爵士风，我挺喜欢的。&br&2、Q：想知道两步一吸两步一呼是用鼻子呼吸还是用嘴。这个频率很适合我，刚跑步就是这个频率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道专业应该怎样用？&br&&br&A:用嘴呼吸。慢跑是有氧运动，氧气消耗量特别大，单靠鼻子吸气不够的。两步一吸气，就是说这两步的过程中都在吸气，均匀的吸入。呼气一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的节奏。不要把嘴张的太大，就比如吸可乐的口型，气量均匀应该不会太难受。总的来说找一个自己适合的吧。&br&&br&3、Q：我不是气跟不上，是跑一会就肚子疼啊，这个怎么解决？有没有人跟我一样。&br&A：建议跑步时尽量空腹，喝一点点水，有条件的可以补充点蛋白粉或者糖分。以避免不必要的内脏摩擦。饭后运动容易不消化。或者是因为动作不标准。反复多次调节下看有没有别的原因。&br&&br&4、Q：听说极点来稍微减速吗？&br&A：不建议减速。因为极点出现时基本都会感觉疲劳，减速带来的是速度越来越慢，甚至不想继续下去。其实极点是一种身体正常反应的惰性。克服极点对身体不会产生伤害，我对自己的意志力没那么多自信，多次实践证明这时候适当加速，提神抗过敏啊！&br&&br&5、Q：以前刚开始跑的那段时间是呼吸跟不上脚步 现在是脚步跟不上呼吸了 还没怎么喘呢 小腿前面会特别酸疼 酸得难以坚持 是怎么回事？应该不是体力问题 以前自己跑过10k都没什么问题 但现在在2k左右就会开始特别酸。&br&&br&A：没猜错的话，你运动完之后很少有放松的环节。跑步结束后建议慢走两圈左右，或者颠步跑，把身体的每个僵硬的关节都放松开。小腿腿腹肌肉用手按揉开，缓解乳酸对肌肉的影响。适当的拉伸以下每个关节的韧带就更好了。&br&&br&6、Q：白天要上班，那早上跑还是晚上跑比较好呢？因为晚上一般都安排事情，就怕不能经常跑&br&&br&A：健身的话，还是推荐每周两到三次就足够保持身体状态了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完还得洗澡才能上班，挺麻烦的。晚上吃完饭，歇到八九点钟，外面人少车少的时候出去来半个小时。回来洗洗澡，对睡眠还有好处。
10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。6.17更新，评论区有干货。答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。说5km是热身的小…
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。&br&&br&我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。&br&&br&于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。&br&&br&朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。&br&&br&左等不来，右等不来。是不是在郊外宿舍住下了等我？我得回去，这次吸取教训，走大路，迎着朋友的车。&br&&br&又跑了3公里，回到郊区宿舍。朋友不在。我靠！不过朋友在门框上留了字条给我:我来找你，你不在，我估计你走小路回去了。我顺小路过去找你。&br&&br&还算你有良心，我想。我就守株待兔，你找不到我，肯定回来吧。坐在门口等啊等。&br&&br&夜里一点了，越来越冷，烟也抽没了，死鬼还没回来。我靠，这是非逼着我我回去找他啊。&br&冷的受不了，跑回城区去！又是3公里！&br&&br&跌跌撞撞爬进城区宿舍，朋友鼾声如雷。我一脚踹醒他:妈了个巴子的！你特么倒敢睡！怎么不回去给我送钥匙？！！！&br&&br&朋友口吐白沫，嗷嗷得叫道:你妈蛋！钥匙手机都给你放门框底下了！怕你看不见，我还给你留了字条！&br&&br&我……字条？我装着呢！拿出来看看，反面果然有字:钥匙手机在门下。&br&&br&妈蛋，又跑了2公里回到郊区宿舍。&br&&br&一晚上跑了10公里。&br&&br&这就是我的动力。
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。左等不来，右等不来。是不是在郊外…
绿巨人，轻微洁癖，晚期拖延症终于有资格来回答这题了！哈！哈！哈！在健身房，看着隔壁跑步机上的人1.他怎么还能跑！不行！我也要跟上！
卧槽好累啊！咬咬牙过去了！2.诶（看操作盘），他跑的时间比我长但是卡路里消耗比我少诶，赚大了！3.他跑这么长距离才花了这么点时间啊，我花的时间多但是我升了角度（自我安慰），直角三角形斜边大于直角边，我跑的一定不少！最后：啊！终于5km了我居然活下来了太高兴了！回家回家…
10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。&br&6.17更新，评论区有干货。&br&&br&答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。&br&&b&这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。&/b&&br&&br&&b&说5km是热身的小伙伴可以右上角点叉离开。我长跑也可以达健将达一级，这是写给新手的入门level，不喜欢你们在这秀优越。&/b&&br&&br&&br&&b&5km是热身的大牛请走开，请走开！请走开!&/b&&br&在专业队的时候每天早操就是十几公里甚至20公里。匀速，高速。但是我们的早操目的纯粹是为了拉体能，不同于竞技长跑。竞技长跑要制定严格的整体计划，什么时候加速，什么时候保持体力，什么时候补糖。题主需要的估计不是这些，而是一口气跑完五公里的动力。&br&&br&那我们就谈谈动力。&br&&b&长跑最重要的两点是节奏和气息。&/b&&br&&br&&br&节奏上需要自己找感觉，目的是每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。整体肌群会在这个节奏上机械化运动。如果找不到，建议边听音乐边跑步，选一些节奏感较强的歌，个人比较喜欢四分之三拍的节奏。或者直接上爵士，摇滚。每一步的落地，踏在节奏上就跟上节奏了。当然跑越野或者马路的同学，一定要注意耳机音量。&br&&br&&b&呼吸是重点&/b&。好多刚开始跑步的人心肺耐力是跟不上的。后程极易出现气息不顺，缺氧等症状。所以一开始跑步的时候就要选择合适自己的呼吸节奏。刚开始跑的女生建议两步一呼两步一吸气。男生建议从三步一呼三步一吸气开始。如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。我跑步基本都是五步一呼吸的节奏。一旦确定了节奏一定要按照节奏去跑。刚开始可能会有些许不适应，但是最多不超过600米之后你就会向一个永动小马达一样往前冲了。&br&&br&其实节奏的目的就是为身体调整出一个匀功率输出模式。&br&&br&&b&再谈谈极点的问题。&/b&&br&&b&极点谁都有！&/b&但是长时间锻炼的人，极点出现的会比较少一些。长时间不接触运动的人，刚开始运动的话，极点一般会出现在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一个极点是最难克服的，大约需要三圈的时间才可以消除这个极点的影响。这时候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。没有秒表 之类的，可以自己估一个速度往上加，总之要稍微提速，这样会加快极点的消除。没人能帮的了你，极点这个东西必须要自己去克服的。说啥也没用。但是极点过后的酸爽啊。太美妙。&br&&br&第二个极点就因人而异了，大部分会出现在第14.5圈左右。长时间锻炼的人应该可以把第一个极点推迟到第10圈，第二个极点推到二十圈之后，第三个极点推到四十圈之后。越往后极点越容易克服。有时候甚至一走神都忘了极点的存在。&br&&br&&b&脑子里要不要想点什么啊？&/b&&br&都行啊，小到早饭吃什么啊，那鸡蛋灌饼是加两个鸡蛋呢还是加四个鸡蛋呢？前面那个妹子挺好看的。大到上个月CPI对今天大盘的影响，昨晚睡觉的时候纳斯达克指数飙升那么多沪指受多大冲击。啥都可以想啊。跑步的时候脑子是空的。从诗词歌赋到人生哲学，你可以在5km的距离里完成好几次的人生升华。&br&&br&燥起来吧小伙伴&br&&br&...............................................................我是分割线.............................................................&br&评论区问题整理：&br&1、Q：跑步随性而为，随便听点音乐可不可以？&br&&br&A:最好是先制定一些训练计划，每周跑几次，每次跑多少，循环加量。最好别由着性子来，由着性子来，跑着跑着就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利于运动的保护。音乐的话没什么特别推荐的，我听得比较杂，又喜欢新鲜，豆瓣fm选择爵士频道或者用酷我音乐的爵士风，我挺喜欢的。&br&2、Q：想知道两步一吸两步一呼是用鼻子呼吸还是用嘴。这个频率很适合我，刚跑步就是这个频率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道专业应该怎样用？&br&&br&A:用嘴呼吸。慢跑是有氧运动，氧气消耗量特别大，单靠鼻子吸气不够的。两步一吸气，就是说这两步的过程中都在吸气，均匀的吸入。呼气一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的节奏。不要把嘴张的太大，就比如吸可乐的口型，气量均匀应该不会太难受。总的来说找一个自己适合的吧。&br&&br&3、Q：我不是气跟不上，是跑一会就肚子疼啊，这个怎么解决？有没有人跟我一样。&br&A：建议跑步时尽量空腹，喝一点点水，有条件的可以补充点蛋白粉或者糖分。以避免不必要的内脏摩擦。饭后运动容易不消化。或者是因为动作不标准。反复多次调节下看有没有别的原因。&br&&br&4、Q：听说极点来稍微减速吗？&br&A：不建议减速。因为极点出现时基本都会感觉疲劳，减速带来的是速度越来越慢，甚至不想继续下去。其实极点是一种身体正常反应的惰性。克服极点对身体不会产生伤害，我对自己的意志力没那么多自信，多次实践证明这时候适当加速，提神抗过敏啊！&br&&br&5、Q：以前刚开始跑的那段时间是呼吸跟不上脚步 现在是脚步跟不上呼吸了 还没怎么喘呢 小腿前面会特别酸疼 酸得难以坚持 是怎么回事？应该不是体力问题 以前自己跑过10k都没什么问题 但现在在2k左右就会开始特别酸。&br&&br&A：没猜错的话，你运动完之后很少有放松的环节。跑步结束后建议慢走两圈左右，或者颠步跑，把身体的每个僵硬的关节都放松开。小腿腿腹肌肉用手按揉开，缓解乳酸对肌肉的影响。适当的拉伸以下每个关节的韧带就更好了。&br&&br&6、Q：白天要上班，那早上跑还是晚上跑比较好呢？因为晚上一般都安排事情，就怕不能经常跑&br&&br&A：健身的话，还是推荐每周两到三次就足够保持身体状态了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完还得洗澡才能上班，挺麻烦的。晚上吃完饭，歇到八九点钟，外面人少车少的时候出去来半个小时。回来洗洗澡，对睡眠还有好处。
10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。6.17更新，评论区有干货。答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。说5km是热身的小…
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。&br&&br&我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。&br&&br&于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。&br&&br&朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。&br&&br&左等不来，右等不来。是不是在郊外宿舍住下了等我？我得回去，这次吸取教训，走大路，迎着朋友的车。&br&&br&又跑了3公里，回到郊区宿舍。朋友不在。我靠！不过朋友在门框上留了字条给我:我来找你，你不在，我估计你走小路回去了。我顺小路过去找你。&br&&br&还算你有良心，我想。我就守株待兔，你找不到我，肯定回来吧。坐在门口等啊等。&br&&br&夜里一点了，越来越冷，烟也抽没了，死鬼还没回来。我靠，这是非逼着我我回去找他啊。&br&冷的受不了，跑回城区去！又是3公里！&br&&br&跌跌撞撞爬进城区宿舍，朋友鼾声如雷。我一脚踹醒他:妈了个巴子的！你特么倒敢睡！怎么不回去给我送钥匙？！！！&br&&br&朋友口吐白沫，嗷嗷得叫道:你妈蛋！钥匙手机都给你放门框底下了！怕你看不见，我还给你留了字条！&br&&br&我……字条？我装着呢！拿出来看看，反面果然有字:钥匙手机在门下。&br&&br&妈蛋，又跑了2公里回到郊区宿舍。&br&&br&一晚上跑了10公里。&br&&br&这就是我的动力。
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。左等不来，右等不来。是不是在郊外…
吹管子的黑胖子健身房里有一种“跑步机健身房里有一种“跑步机”,人站在上面跑了很长时间,满头大汗,计数器上见识5千米,而人还是站在健身机上,你知道这是怎么回事?人跑了5千米的依据是什么?_百度作业帮
健身房里有一种“跑步机健身房里有一种“跑步机”,人站在上面跑了很长时间,满头大汗,计数器上见识5千米,而人还是站在健身机上,你知道这是怎么回事?人跑了5千米的依据是什么?
健身房里有一种“跑步机健身房里有一种“跑步机”,人站在上面跑了很长时间,满头大汗,计数器上见识5千米,而人还是站在健身机上,你知道这是怎么回事?人跑了5千米的依据是什么?
两个方面：首先是人为了保持与跑步机同步,必须以与传送带一样的速率平行向前跑动,这时候人在“跑动”时除了平行向前 运动时还要让身体悬空,这就需要有一个上下运动以克服重力.整个过程中人都是在克服重力做功,这也是“累”的第一个原因；第二,根据你这个题目来看,因为是想问“相对运动”的问题：人虽然在跑步机上没有动地方,但是人保持了和传送带一样的速率,而传送带对于地面来说却是运动了很长“比如题目中的5千米”的距离了.至于依据,跑步机当然可以自己计算传送带运转的距离啦!也就是楼上说的速度乘以运动时间.跑步大半个月体重没变怎么回事_跑步减肥吧_百度贴吧
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跑步大半个月体重没变怎么回事
大半个月了，因为上班的原因。跑两天休息一天每次跑步都在四十分钟左右，回家还转半个小时，体重一点没变这是要闹哪样？？？
我身高1.65体重71公斤，...
跑了一个星期体重没有变化
我今天是坚持的第五天了...
大家都来爆虾自己身高体...
有大基数减肥的一起啊，...
跑后和跑前
再坚持一下吧，也是有一个过程的，我之前也是差不多半个月一点没变，然后就一周轻了6斤，坚持坚持，很快就会有效果的~
我也是，大半个月了，体重没怎么变化，最近还重了一斤
我每天早上六点跑，每天都运动到出汗，坚持了十八天了，瘦了两斤奥，贵在坚持，另外饮食上要控制一点，应该可以的
我刚开始跑跑了快一个月体重也没减，就要放弃的时候，结果那天跑完一上称瘦了2斤，完了就开始狂掉肉。一定要坚持，很定会瘦的！
我晚上跑步没隔一天跑一次，每次45分钟，每次跑完汗都把我的毛衣湿透了，就是现在冬天。跑了三个月了吧！愣是没瘦一斤，但我明显感到肚子上的肉瘦了好多，腿也紧实了，今天晚上称了一下竟然瘦了一斤，而且还是穿着棉鞋、毛衣，怎么着也得超过一斤了吧！之前体重是夏天称的，可以说算裸称了，现在带着衣服鞋子称的，全是有效吧！请大家给点建议或指点，我是女孩子。
看完楼上的，打算继续坚持
内&&容:使用签名档&&
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