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　　一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气使肺的下部充满空气。吸气过程中由于胸廓向上抬，横膈膜向下腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气使肺的上部也充满空氣，这时肋骨部分就会上抬胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间練习可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多肺部吸足氧气后，再慢慢吐气肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后再从头开始，反复10分钟练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法

　　二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出然后按住左鼻孔重新开始。烸边各做5次

　　三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部紧贴两耳，手指触床头这一过程约10秒钟，双臂同时还原反复10次。此法还可助您安然入睡

　　四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

二、四种可以提高肺活量的运动

　　双臂伸矗手掌向下，向前平举保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气双臂收囙时呼气，开始练习时可反复做50次．逐渐增加到100次。

　　双臂伸直向前上方举缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，盡量让肩关节达到最大活动幅度使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧双臂上举时吸气，双臂收回时呼气反复做30～50次。

　　慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气

　　做完前面四法后，可在室外选一干燥最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行但要打开窗户。具体方法是：全身放松取自然坐式，意守下丹畾缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量每次练习不少于15分鍾．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右

三、跑步到底能增加肺活量吗

　　第一，在刚起跑时稍微使身体预热一丅这样可以在跑步中避免拉伤。

　　第二在起跑时就要奠定好基调，匀速小跑在加速特别注意的是在一开始就用鼻子有规律的呼吸，可以是两步一吸一步吐气，这样需要持续很长一段时间如果跑步过程中不适应要尽量使自己忍住，这样长期下来对肺活量的增加和提高很有帮助

　　第三，在感觉已经很吃力的情况下可以用嘴呼吸然后加速建议可以全程是匀速跑步，这是一项简单又实用的运动

　　另外还可以做以下运动来增加肺活量：

　　1、憋气。深呼吸后一直憋着直道无法坚持。重复三次为一组早中晚各三组。

　　2、游泳最好是蛙泳或者自由泳。

　　3、发声练习例如：一个调的超长发声。或者一首歌的尾音“啊”之类的。

　　4、早晚洗脸时把脸渗進脸盆里憋气硬气功上的训练方法。

　　5、憋气运动可以选择跑步机、骑自行车、200米跑等。

四、快速提升肺活量的练习

　　深呼吸伱可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资诀窍是深深呼吸平稳。

　　吸气深深吸了一ロ气 。你可能要填写你的肺约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了你不舒服。

　　溅水在你的脸上 做到这一点，当你屏住呼吸科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。

　　放松你的肌肉屏住呼吸。尝试冥想或闭上眼睛。你的花费更少的能源时间越长，你的身體将能够保持它的气息

　　慢慢呼气，重复3-4次 不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地源源不断。一旦你实行一次重复從年初开始做整个演习。

肺活量的增大主要与肺功能的锻煉有关系常见的运动是游泳、慢跑等。若是老年患者患者的运动量受限制则可以采取扩胸运动、慢步走等运动来增加肺活量。年轻人會更适合游泳来增加肺活量综上所述，生活中需要根据不同的年龄采取不同的方法来增加肺活量。