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【健身入门者】求一星期健身计划
深蹲，硬拉，卧推瘦人要长肌肉，应该多少组，每组多少个，组间休息多久？
共同学习。
新手帮新手啊。。不知道你体质如何，第一个月以熟悉器械动作适应为主。周一，胸肩三头，SMS卧推3组20次的重量，推完一组20个就推不动的重量休息2分钟在推第二组，站姿哑铃侧平举3组重量次数同上，最后是钢线下压重量动作次数同上，结束.具体动作百度.周二休息。周三背二头引体向上3组，每组力竭，坐姿划船3组，15到20次的重量，杠铃弯举20次的重量.3组.周四休息，周五腿，靠墙蹲25次一组4组。无负重箭步蹲3组，20次每组.周六周日休息，腹部不痛的情况下，每天练完主要肌肉后花十分钟练下.每天练肌肉前要上跑步机跑五六分钟热身，锻炼前一小时要吃点东西，锻炼后再吃点蛋白粉香蕉.没事多问问健身房的教练，帮你看看动作可对，
体重，身高？在掌握好动作基础上，建议刚开始还是侧重力量的增加，没有重量的训练都是扯淡。动作核心就是深蹲，卧推，引体向上（负重，这绝对是练背的最好核心动作）建议5x5的训练方式，间隔可以2~3分钟。另外做一些辅助器械训练。
手机下个“健身宝典”app，里面有教程
体重，身高？在掌握好动作基础上，建议刚开始还是侧重力量的增加，没有重量的训练都是扯淡。动作核心就是深 ...
你说的是半年后的练法，人家现在刚练连计划都没有.半年后人家估计都会练了.现在怎么练？怎么掌握动作基础？你的回答基本答非所问.
你说的是半年后的练法，人家现在刚练连计划都没有.半年后人家估计都会练了.现在怎么练？怎么掌握动作基础 ...
他自己要求说要练深蹲，硬拉的。既然开始练了，就按5x5就可以。动作基础还用专门拿半年去掌握去？没人这么笨吧。
新手来学习....来自: Android客户端
新手头3个月，每周练2-3次，每次全身都要练。动作就做1组，重量以15次力竭为主，但是每组只做8-12次，组间休息1-1.5分钟，（新手需要3个月学好动作，同时让肌肉有一个过适应期和修复期，全面打好“坚实”的基础）。
1：分部位训练不适合新手。
2：盲目追求重量对新手的肌肉容易造成拉伤。
3：动作的正确性很重要。
4：过度训练容易造成负面影响。健身房减肥计划
健身房减肥由于不受天气、场地的限制，已成为不少都市人的选择，因此一套详细完整的健身房减肥计划已为必需品。在教练的指导下，有规律地实施健身房减肥计划，瘦身功效非常不错。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：搭配很重要。正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白...[]问：
答：有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。适合你的健身动作：下...[]问：
答：在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。每次运动是，不要太...[]
健身房减肥计划饮食注意事项
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运...[]
运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或...[]
你好。一般运动后半个小时到一个小时吃东西比较合适，主要是看个人的恢复情况，等到自...[]
生理期前一周：每天至少一次不少于60分钟的练习，每周至少3次不少于90分钟的练习。生理...[]
高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经...[]
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”...[]
以循环的方法来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。每日摄入足够的蛋白质是十...[]
你好，给你推荐一套健身房减肚子的详细方案，你可以照着做，效果不错。动作一、扭腰跃...[]
最有效的健身房减肥计划运动
小燕子减肥编辑已回答：1749条向该专家提问发表时间： 16：311.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。2.循序渐进原则：练腹是...[]
你好，减肥并不一定要去健身房的，只是去健身房能够接受专业老师的指导，锻炼得会更有效点，也能避免了一些危险因素。在家里也照样是可以减肥的。爬楼梯减肥是适合所有人减肥的最简单的运动。有...[]
你好，你这样是科学的。是要饭后做才好，在饭后90分钟-120分钟，做运动这样更有利用发挥出更好运动成绩，训练时间，在下午或晚上进行，最多。如果不能在饭后锻炼，那就要在锻炼前的60-90分钟，要...[]
你好，进入健身房健身喝水应遵循以下准则：运动饮料是最佳选择；运动补液要少量多次；运动后不能只喝白水。“在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动补液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一...[]
健身房减肥计划亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
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把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
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减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
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减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
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最新减肥问题
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教练体测之后，具体数据如下：身高158体重106斤脂肪含量在肥胖与严重肥胖临界点血压有点偏低已经被教练狠狠吐槽教练说不需要怎么减肥，主要是要塑形，说我，胸小，不挺，但肚子又很挺，大腿粗。本人肩部手臂都有点肉肉。。请不起私教··········太贵了····所以求大神来指点指点具体应该怎么练，比如练哪些器械，动作几组效果的话，能练出线条就好，有点腹肌，臀部能练翘点就好····大概一个礼拜7天可以去6次健身房，每次一到一个半小时小白求指点~
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别人再说也是枉然，自己慢慢练起来才知道适不适合。
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