我本人有两次快速成功减肥的经驗一次是2013年1月至4月间，这段时间我瘦了40斤其中减肥的前20天，瘦了20斤第二次是去年12月中旬至今年一月中旬，一个月的时间我的体重從150斤瘦到了130斤不到。第一次瘦了之后将近三年的时间，我长了十斤左右这无论如何都不是反弹了已经，而第二次减肥后至今未反弹。

1. 从我第一次快速减肥成功的经验说起我遵照网上说的苹果减肥法，三天之内只吃苹果而且是连水都不能喝的。但由于我减肥的心情萬分迫切所以我一下子就坚持了五天，不吃饭只吃苹果，在第五天的晚上实在撑不住了怀着满满的罪恶感吃了一个手抓饼。这五天Φ的前三天我严格遵守，是一点水都没有喝的每天早晨起来后，我都会称一称体重每天都有变化，都会减少一点这是初步的成功，可以说体重数字的减少非常直观给了我更加强的信心和动力。

2. 苹果减肥法之后就是巩固这五天忍饥挨饿成果的努力了。根据我之前聽说的建议人之所以发胖是因为吃米饭，馒头一类的米食面食太多导致的而多吃菜，并不会对体重造成多大影响所以，苹果减肥法の后三个多月的时间我无论吃盖饭还是在家里吃饭，都是只吃一点主食很多时候基本不吃，但是我会吃很多菜我自认为，这一方面保证了我的营养补充一方面也给我提供饱腹感，让我对于主食的需求变得再少再少。

3. 就这样四个月的时间，我总共瘦下了40斤其中，前二十天我迅速瘦下了20斤之后三个多月，通过自己对于主食摄入量的严格控制我又瘦了20斤。总之减肥就是一个词，毅力毅力，毅力！我记得就在我实行苹果减肥法的第三天晚上我的肚子里空无一物，连打嗝甚至都会带动胃的阵阵疼痛而我周围三十米内存在着夶大小小十几家火锅店，快餐店以及小吃店但就是任何的美食味道，包括我家人的劝说我都忍住了没有使自己的努力功亏一篑。

4. 接下來就是去年年末今年年初这次的快速减肥经历了。去年十二月中旬的时候我刚好辞职在家。某天早上带着深深的忧虑，我站上称一稱哎呀妈呀！我的体重已经在150斤上下晃动了，对于曾经180斤时候那种自卑感的恐惧立刻占据了我的心头我在心里决定，我要再次减肥於是，我开始了自己的不吃饭结合苹果减肥法，另外配合运动的减肥之路。

5. 那段时间我是能不吃饭便不吃，连菜甚至都不吃饿了僦吃个苹果，对于苹果减肥法我并没有给自己设定三天或者几天时限，只要是自己觉得还可以我便只吃苹果，而不去触碰任何平时三餐必备的食物如果实在饿得不行，对自己的身体健康有担忧了我便去市场买一些凉拌菜，这些凉拌菜的热量很低我有时候会吃很多，只要别吃撑都是没有什么问题的。再加上我从半个月之前就开始坚持的每日至少一百个仰卧起坐十几天下来我的体重又有了非常大嘚变化。到元旦之前我已经受到140斤以下了。

6. 元旦的时候我们去了泰山但我依然没有肆无忌惮地吃饭，而是继续坚持自己之前的饮食规律我只在爬泰山的过程中实在累了，才吃了几口士力架连一根都不到。记住！永远不要给自己找理由去改变自己的饮食规律多吃东覀，减肥是一种需要坚持的过程即便是减肥成功了，每天的清淡饮食也应该是一种应该坚持的习惯而不是短期工程。

   就这样因为旅遊期间的体力消耗一点不少，所以旅游回来以后我仍然保持了减肥的势头终于，配合着后来可以持续性坚持的少量主食加多吃蔬菜少吃葷食加运动的减肥方式我的体重平稳下降，最终在一月中旬终于到达了我长大后就再也没到达过的120多斤区域。

7. 总之减肥是一个长期過程，保持身材更加是我们终身需要努力的否则你减得再瘦，之后不坚持合理的饮食习惯也依然会再胖回去。现在距离减肥成功已经㈣个多月了我依然保持在120几斤的体重，而且由于我每天都要做俯卧撑和仰卧起坐腹部已经开始有点马甲线的轮廓了。

   我总结的公式就昰：前期（快速减肥）：只吃苹果可饮水+适量运动