怎样才算有个好身体 国民体质测定有标准
怎样才算有个好身体 国民体质测定有标准
　　日12:10　　新华网
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　　上周，国家体育总局会同国家有关部门制定的《国民体质测定标准》及《国民体质测定标准施行办法》正式颁布并实施。我们的身体质量到底如何？依据这个测定标准，每个人都可以来作一番测试―――　　体质，顾名思义，就是身体的质量。我们的身体质量到底怎么样，现在你可以用一套统一标准来给自己打打分了。　　这套统一标准就是国家体育总局会同国家有关部门制定的《国民体质测定标准》及《国民体质测定标准施行办法》。这套标准是怎么来的？它的基本内容是什么，含义是什么？《国民体质测定标准》研制组组长于道中先生接受了本报记者的采访，向我们作了一番详细的解释。　　体质包括五方面内容　　于道中介绍说，身体质量是先天遗传因素和后天发展因素综合的产物。大致包含这样几个方面―――　　一是形态发育水平，包括形体、体格等；　　二是包括身体的机能，指身体各器官的效能，如心肺机能、消化机能等；　　三是包括身体素质，即人体的基本活动能力，如力量、耐力、灵敏、柔韧、协调能力等；　　四是心理因素，即心理健康程度；　　五是适应能力，既包括对自然环境的适应能力，也包括对社会环境的适应能力，前者包括对不同温度、气压变化的适应能力、对疾病的抵抗能力等，后者包括对人际关系的变化、突发社会事件的承受能力等。　　因此总体来说，所谓身体质量的好坏是一个相当复杂的系统。　　测定标准包含哪些项目？　　于道中说，我们现在制定的《国民体质测定标准》只是一个普及性的标准，它希望达到的目标，是让95％以上的国民都能来参与这个测定，因此它所制定的指标和所采用的仪器设备都只能是最基本的。　　目前有些方面能力的测定找不到合适的指标。比如心理因素，现在只能通过问卷形式进行测试，出一些问题让受测者回答，根据答卷进行评分。但这种方法可重复性较差，结果并不一定很真实。再如适应能力，也很难找到合适的指标进行测试。因此，现在的测试指标只包括身体形态、身体机能、身体素质这三个方面。　　具体来说，以20至39岁的成年人为例，反映身体形态的指标是身高标准体重，即一定的身高所对应的体重范围；反映身体机能的指标是反映人体肺的容积和扩张能力的肺活量，以及反映人体心血管系统机能水平的台阶试验；反映身体素质的指标是反映力量素质的握力、俯卧撑（男）、1分钟仰卧起坐（女）、纵跳，反映柔韧素质的坐位体前屈，反映灵敏素质的选择反应时，反映平衡能力的闭眼单脚站立。　　而幼儿的情况则有所不同，测试指标只包括身体形态和素质两类，其中反映身体形态的指标是身高和身高标准体重，反映身体素质的指标有10米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、坐位体前屈、走平衡木等6项。　　怎样才算有个好身体？　　对于读者来说，最关心的是：自己的身体质量到底怎么样？这里，我们不妨对一些主要指标的标准略作介绍，供读者朋友参照。　　《国民体质测定标准》的适应对象年龄为3至69岁，根据不同年龄人群在体质方面的特征，分为幼儿、儿童青少年、成年和老年四个部分。比如，你是30至34岁的成年男性，你的身高在一米七五至一米七六之间，那么你的理想体重是在61．1至78．9公斤之间，如果超过84公斤或不足56．2公斤，就都成问题；而你的肺活量，大于4544毫升最棒，毫升之间为中等；你如果能做30个以上的俯卧撑是很棒的，能做16至22个为中等；闭眼单脚站立能坚持74秒以上是最好的，能坚持13秒到29秒算中等。　　对于30至34岁的女性来说，如果你的身高在一米六二至一米六三之间，那么你的标准体重是51．5至68．7公斤，如果大于72．6公斤或不足48公斤，就有问题；你的肺活量大于3242毫升最棒，毫升之间为中等；1分钟仰卧起坐最好的是在28次以上，11至19次之间为中等；闭眼单脚站立最好是坚持72秒以上，13秒至28秒之间算中等。　　如果你关心家中的小宝宝身体发育得好不好，这里也有几项标准―――　　比如3岁的小男孩，如果身高超过104．1厘米，那就是发育得相当快了，95．5至99．3厘米之间则为中等；而如果他的身高在96至97厘米之间，那么他的体重最好是在13到16公斤之间；立定跳远，最棒的是在76厘米以上，43至58厘米之间为中等；网球掷远，最棒是在5．5米以上，3到3．5米之间为中等。　　而对于3岁的小女孩来说，身高超过103厘米，是发育相当快的，94．7至98厘米之间为中等；如果她的身高在96至97厘米之间，体重最好在13．3至16．2公斤之间；立定跳远，最好是在71厘米以上，40至54厘米为中等；网球掷远，最好的在5米以上，2．5到3米之间算中等。　　总之，体质的测定是根据多项指标综合打分的结果，有兴趣的读者可以到各地建立的体质测定站去进行综合测试。　　为何要制定国民体质测定标准？　　体质是人类生产和生活的物质基础。过去，我们国家积贫积弱，国民的体质水平不高，西方人曾讥笑我们是“东亚病夫”。新中国成立以来，党和政府十分关心人民群众的身体健康，毛泽东同志早在1952年就发出了“发展体育运动，增强人民体质”的号召。《体育法》第二章第十一条规定，“国家推行全民健身计划，实施体育锻炼标准，进行体质监测。”《全民健身计划纲要》第二十一条规定，“实施体质测定制度，制定体质测定标准，定期公布国民体质状况。”　　制定《国民体质测定标准》，是国家和各级政府部门了解和掌握国民体质状况的科学依据，是国民了解自身体质水平，激励群众参加体育健身的积极性，指导群众科学健身的有效方法。　　于道中介绍说，制定《国民体质测定标准》，是在全国搞一个统一的标准，有利于相互间进行比较。其中指标的设计、评定的方法都是非常简单的，具有很强的可操作性。我们的人体体质测定器材分几个系列，既有经济实用、简单易行的，也有自动化、电子化程度较高、更加精密的，具有高、中、低各种水平，可以满足不同层次的需要。　　他说，制定《国民体质测定标准》，是和在全国范围内开展国民体质监测既相互区别、又相互联系的两项工作。2000年，国家体育总局会同10个部门进行了首次全国性体质监测，获取了20世纪末我国国民体质状况资料，同时决定今后每五年都要搞一次这样全国性的国民体质监测。这次制定的《标准》，就是在2000年监测所取得的详实数据基础上科学制定出来的，标志着我国国民体质测定制度的进一步完善。(记者/王鸿良)（来源：北京日报）
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搜狐公司 版权所有人有9种体质 老中医教你怎样自测体质及应对方式
核心提示：人共有9种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。下面自测一下自己属于哪种体质吧!并根据体质选择不同的养生方式以保健康长寿。
　　中医认为，所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋(父母遗传)和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。
　　1、体质类型：平和体质
　　平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。
　　养生要点：重在维护
　　对策：平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。
　　2、体质类型：阳虚体质
　　阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，、等。
　　养生要点：温阳补益气 防腹泻、阳痿等疾病
　　对策：食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
　　起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
　　3、体质类型：阴虚体质
　　阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、等。
　　养生要点：滋阴 注意甲亢等疾病
　　对策：注意食宜滋阴，多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。
　　运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。
　　4、体质类型：湿热体质
　　湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。
　　养生要点：注意清热利湿
　　对策：食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。
　　起居避，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼。
　　5、体质类型：气虚体质
　　气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如等。
　　养生要点：益气健脾 注意胃下垂疾病
　　对策：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
　　起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。
　　6、体质类型：气郁体质
　　气郁体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易。神情抑郁、忧虑脆弱。患病倾向有失眠、、神经官能症、等。
　　养生要点：防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病
　　对策：食宜宽胸理气，多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神食物。起居宜动不宜静，气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
　　宜参加群体运动，多参加群众性的体育运动项目，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社会。
　　7、体质类型：血瘀体质
　　血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。眼睛里的红血丝很多，刷牙是牙龈容易出血。容易烦躁、健忘、性情急躁。
　　养生要点：行气活血 防肿瘤、、等疾病
　　对策：食宜行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼。
　　8、体质类型：痰湿体质
　　痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚，性格比较温和，舌苔厚腻。患病倾向，易患消渴、中风、胸痹等。
　　养生要点：化痰祛湿，防中风、胸痹等疾病
　　对策：食宜清淡。饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，如炸糕、驴打滚。可多食海带、冬瓜等。
　　起居忌潮湿，居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。运动宜渐进，因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。
　　9、体质类型：特禀体质
　　特禀体质是一类特殊体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患。容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易起，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点，瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
　　养生要点：防哮喘、皮肤疾病
　　对策：食宜益气固表。饮食宜清淡、多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
（责任编辑：徐蓓蓓）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&指导意见：&&&&&&第一种阴虚体质，主要表现，身体消瘦，舌红少苔，食欲旺盛，手足心热，口渴喜冷饮。第二种阳虚体质刚好和第一种相反，身体肥胖，舌胖大苔滑，边有齿痕，饭后胃胀或胃堵不舒服，冬天怕冷手脚凉，口淡不渴，或喜热饮。第三种阴阳平和质，主要表现，即不怕冷也不怕热，食欲正常精力旺盛
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怎样自测自己是否湿气太重？
来源：39健康网
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辨识“湿邪”的第一个方法就是自我感觉。比如即使您睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困卷、乏力、觉得头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹，那么，就要怀疑身体里是不是有湿气了。
　　湿邪是里很常见的致病因素，它的形成有外部环境和人体内部原因。比如现在我国进入了暑伏季节，湿度大，这样的气候下我们人体最直接的感觉就是热和湿，这是湿邪形成的外因。人体湿邪形成的内部因素也有很多，如过量饮水，运动量不足，喜欢吃肥甘厚味等，这导致体内脾胃运化失常，就产生了内湿。北京中医医院呼吸科主治医师孟广表示，大家可以通过一些小方法来辨识&湿气&，从而调整生活习惯，防患。
　　湿气重的人会出现四肢困倦、头重乏力，胸闷不舒、大便黏腻等表现。
　　因此，辨识&湿邪&的第一个方法就是自我感觉。比如即使您睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困卷、乏力、觉得头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹，那么，就要怀疑身体里是不是有湿气了。中医里讲&湿重如裹&，就很准确的形容了湿气重的症状，这就好像穿着一件洗过没干的衣服一样，很不舒服。
　　第二个方法是观察大便。如果每次排大便都黏腻不爽快，冲马桶总冲不干净，总有一些黏在马桶壁上，那么也说明体内可能有湿。
　　怎么除湿？
　　勤运动
　　湖南大学第二附属医院内科主任毛以林建议，用以下方法除去身体浊重湿气，恢复神清气爽。
　　勤运动。少动、不节制及压力大，造成湿留体内。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
　　运用芳香、发汗及苦温药材，也可去湿。运用植物香气来对抗感染病，是老祖宗的智能，如南方人随身携有艾草蒲杀菌，防止感染疾病。或在端午时节，家家户户门口挂把佩兰、石菖及艾叶，取下后用来，也可消毒杀菌。
　　避免潮湿的环境。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应留心，如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量等。
　　喝红豆薏米粥
　　&肠胃系统事关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。&毛以林表示，酒、肥甘厚味等油腻食物不易消化，易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜过食，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低其寒凉性质。祛除体内湿气，薏米红豆粥是佳品，既能当茶喝，又能当饭吃。薏米，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在里称
&赤小豆&，有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，红色入心，它还有补心功用。在熬薏米红豆粥时，不要加大米进去。因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，汤很清。中医恰恰是利用了清的性质，来把人体的湿除掉。
　　此外，热辣辣的姜汁发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气，预防感冒;苦温的中药甘姜，也如同慢火，缓缓将体内水气逼散出来。
　　食疗防湿品还有：高粱、玉米、苡仁、扁豆、水芹、洋葱、冬瓜、马齿苋、鲫鱼、鲍鱼、田螺等。这些除湿食物，具有健脾和中、消暑化湿、利水渗湿、清热利湿、通便解毒、滋阴柔肝的功效。
编辑: 金灿灿
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