蓓蕾艺校2014年春季班下学期三级班第十三周教学作业
1.加强力度练习腰的软开和跪立前抢脸连翻。&
2.辅助下腰后软翻接前抢脸练习。
4.学习《彝家娃娃真幸福》，训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
1、基本功：前压腿-旁压腿-横叉-美人鱼后弯腰-腰背肌-搬小燕-跪下腰-站控腰-站下腰-前抢脸-上顶，重点进行上顶的练习.&&2、组合《滴滴答》《玩翘板》。
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1.组合《彝家娃娃真幸福》三：&第二段：⑼—&1—4&&&&右起跳踢步4次转向7点,&头随身体转动　5—8&&&&屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点⑽—&1—4&&&&重复&#动作，转向5点5—8&&&&屈膝跺步2次，,身体上扬,&抬头仰视，双手脸前抖手⑾—&1—4&&&&重复&#动作，&转向3点　　5—8&&&&重复&#动作⑿—&1—4&&&右起跳踢步4次，双手叉腰5—6&&&并步至正步位直立，双手叉腰7—8&&&半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位
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&　　　　&
&&　　　　
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1.吊腰（30个2.下腰（20）3.前抢脸（5）4.软后翻（5）
5.《滴滴答》《玩翘板》《彝家娃娃真幸福》
1.学期过半，请宝贝认真刻苦练习。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2.请及时上交作业和关注学校微信、博客，针对性练习。
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1.通过新学期的学习，使孩子的体态更加直立。
2.通过新授基本功，使学员掌握身体的柔韧性和控制力动作
3．组合的学习使孩子认识身体的各个部位，并且灵活运用，让孩子快乐的学习舞蹈。
1、基本功：复习前压腿、横叉、腰背肌、搬小燕&&后弯腰&&吊腰&&下腰&&&&前翻&&&&&&&&&&&&2组合：复习《三字经》&&组合《字母歌》&&&《小木欧》
&&&&&&&下腰。&&&&&&&分腿前桥
&&&&&&&&&&《彞家娃娃真幸福》&&&&&&&《真快乐》
&&&&新的学期学习的基本功、组合开始加重，回家后要多加练习，这样孩子才能跟上每节课进度；&谢谢家长配合，课后一定做好接力工作，给孩子营造良好地学习环境。
&&&&&新的学期基本功练习任务加重，所以大家一定要做到按时上课，不迟到不早退，有事先请假，养成良好的学习态度！
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1.本周课基本功的重点在于恢复已学基本功，加强身体的柔韧度，着重进行腰部力量的训练以及前桥动作的完成
2.本周课组合的重点在于复习《玩翘板》《旗语兵》组合，加强动作的熟练度以及规范度。继续学习《彝家娃娃真幸福》《真快乐》组合的组合节奏
1、基本功：前压腿-旁压腿-横叉-美人鱼后弯腰-腰背肌-搬小燕-跪下腰-站控腰-站下腰-前抢脸-上顶，重点进行站下腰、前抢脸、上顶的练习，&&&&&&2、组合：复习上学期所学的组合，重点加强所有组合的规范性和熟练度
1、组合：继续学习《真快乐》组合的小结尾，本周争取能够加上旁按手，和音乐完整的完成组合。继续学习《彝家娃娃真幸福》组合节奏顺序
&1、基本功：重点加强软后翻接前抢脸、前桥的训练
2、组合：重点复习《玩翘板》《旗语兵》，加强组合的熟练性
回家后重点要加强组合《真快乐》的手脚配合以及《彝家娃娃真幸福》的组合顺序
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1、规整体态，树立孩子的收紧度
2、从头到尾一点一滴的复习基本功，恢复孩子们的身体素质
3、复习组合，加强组合的熟练性，注意身体收紧度。&&&&&&&&&&&&4、组合《彝家娃娃真幸福》通过跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增加跳跃能力。
1、复习体态、前压腿、下叉、旁压腿、腰背肌、搬小燕、美人鱼、双手吊腰、前抢脸&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2、本周重点加强腰和前抢脸的训练&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3、复习《滴滴答》&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、组合《彝家娃娃真幸福》：（四）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&a、叉腰复习跳踢步：绷脚踢屁股、后背立直、两腿夹紧&&&&&&&&&&&&b、复习四步跳踢步、扩指抖手加半蹲和7步跳踢步&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&c、学习扩指交替手和第二段（7、5、3、1结尾动作）&&&&&&&d、合音乐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&1、趴横叉&&2、下腰&&&3、软后翻&4、《锄禾》5、《字母歌》
6《锄禾》7《玩翘板》8、《旗语兵》9、《彝家娃娃真幸福》
1、请家长朋友们9:45准时进入教室，认真听组合的讲解，回家后好好的辅导孩子认真练习组合，加强组合的熟练性和身体收紧度！！！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2、请大声唱儿歌，认真复习学过的组合。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&中国舞蹈考级第三级教材
中国舞蹈考级第三级教材
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1、三字经&&&&&&&&&&&&&
（勾绷脚练习）&&&&&&&&&&&&&&
2、字母歌&&&&&&&&&&&&&
（节奏练习）&&&&&&&&&&&&&&&
3、锄禾&&&&&&&&&&&&&&&
（柔韧练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&&
4、小木偶&&&&&&&&&&&&&
（手位练习）&&&&&&&&&&&&&&&
5、滴滴答&&&&&&&&&&&&&
（胯的练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&
6、旗语兵&&&&&&&&&&&&&
（半脚尖练习）&&&&&&&&&&&&&&
7、真快乐&&&&&&&&&&&&&
（胯与跳的练习）&&&&&&&&&
8、玩翘板&&&&&&&&&&&&&
（维族）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
9、彝家娃娃真幸福&&&&&
（跳踢步练习）&&&&&&&&&&&
10、白雪公主&&&&&&&&&&
（再见曲）
一、三字经（勾绷脚练习）
　1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立
　2、主要动作及要求：
　　单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,
绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
　　双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧
　　双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位
　　平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。
　　读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上
　　睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。
　　翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。
　3、节奏：
　　准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备
　　准备音乐
　　⑴—
随意读书动作
　　⑵—
随意读书动作
　　　5—8&&&
绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地
　　第一段：
　　⑴—1—2&&&
　　　　3—4&&&
　　　　5&&&&&&
右勾脚同时右倾头
　　　　6&&&&&&
　　　　7—8&&&
重复&#反面动作
　　⑵—1—2&&&
平脚吸右腿同时右手读书舞姿
　　　　3—4&&&
右腿伸直绷脚，右手旁点地
　　　　5—8&&&
重复&#反面动作
　　⑶—1&&—2&&&
　　　　3—4&&&
　　　　5—6&&&
　　⑷—1—2&&&
右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿
　　　　3—4&&&
右手落至体前
　　　　5—8&&&
重复&#反面动作
　　第二段：
　　⑸—1—4&&&
双脚勾绷一次
　　　　5&&&&&&
右勾脚同时右倾头
　　　　6&&&&&&
右绷脚同时头还原
　　　　7—8&&&
重复&#反面动作
　　⑹—1—2&&&
平脚吸右腿，右手2点读书舞姿
　　　　3—4&&&
右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前&
　　　　5—8&&&
重复⑹1&—4反面动作
　　⑺—1—2&&&
双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头&
　　　　3—4&&&
双脚绷脚，上身回正
　　　　5—8&&&
重复&#反面动作
　　⑻—1—2&&&
收右小腿至盘腿，右手读书舞姿
　　　　3—4&&&
右手扶右脚
　　　　5—8&&&
重复&#反面动作
　　结束音乐：
　　⑼—1&—8&&&
双手读书舞姿，右起转头一圈
　　⑽—1—6&&&
　　　　7&&&&&&
　　4、提示：
　　　　a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。
　　　　b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。
　　　　c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。
　　5、歌词：&
　　　　青赤黄 乃黑白 此五色 目所识
　　　　青赤黄 乃黑白 此五色 目所识
　　　　酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含
　　　　膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅
二、字母歌（节奏练习）
　　1、训练目的：
　　　　手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练
　　2、主要动作及要求：
　　　　双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置
　　　　双手点头位：双手指尖点于头顶
　　　　双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁
　　　　双手叉腰位：双手位于腰间的位置
　　　　胸前拍掌：双手于胸前位置击掌
　　3、节奏：
　　　　准备位置：身向１点，正步位，双手叉腰（四人为一组）
　　　　准备音乐：
　　⑴&—1—8&&
保持准备位姿态
　　第一段：
　　⑴—1—2&&&
右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完
　　　　3—8&&&
其他三人每人2拍，依次重复&#动作
　　⑵—1—2&&&
右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完
　　　　3—8&&&
其他三人每人2拍，依次重复&#动作
　　⑶—1—2&&&
右边第一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完
　　　　3—8&&&
其他三人每人2拍，依次重复&#动作
　　⑷—1－2&&&
直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完
　　　　3—8&&&
其他三人每人2拍，依次重复⑶１—２动作
　　⑸—1—4&&&
四人同时动作，双手斜上位
　　　　5—7&&&
胸前拍掌３次
　　8&&&&&&
　　⑹—1—2&&&
双手斜上位，
　　　　3—4&&&
双手点头位，
　　　　5—6&&&
双手点肩位，
　　　　7—8&&&
双手叉腰位
　　间奏音乐：
　　⑺—
任意字母造型
　　⑻—
变换任意字母造型
　　第二段：
　　⑼—&#& 重复⑴—⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳
　　⒀—1—4&&&
四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，
　　　　5—7&&&
正步位跳３次，同时胸前拍掌３次
　　　　&8&&&&&&
　　⒁—1—2&&&
正步位跳，双手斜上位，
　　　　3—4&&&
正步位跳，双手点头位，
　　　　5—6&&&
正步位跳，双手点肩位，
　　　　7—8&&&
正步位跳，双手叉腰位，
　　⒂—
重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位
　　⒃—⒅&&&&&&
重复⑽—⑿
　　⒆—1—4&&&
跳至大八字位，同时双手斜上位
　　　　5—7&&&
跳回正步位，胸前拍掌３次
　　　　8&&&&&&
　　⒇—1—2&&&
跳至大八字位，双手斜上位
　　　　3—4&&&
跳回正步位，双手点头位
　　　　5—6&&&
正步位跳，双手点肩位
　　　　7—8&&&
正步位跳，双手叉腰位
　　(21)—1—8&&
重复⒇１—８动作
　　结束音乐：
　　(22)— 1—2& 胸前拍掌一次
　　　　　3—4& 任意字母造型
　　4、提示
　　　a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。
　　　b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。
　　　c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。
　　5、歌词;
　　　　ABCDEFG,
　　　　HIJKLMN,
　　　　OPQ,RST,
　　　　UVW,XYZ.
　　　　XYZ, Now you see,
　　　　I can say my ABC!
三、锄禾（柔韧练习）
　　1、训练目的
　　　前腿与旁腿的柔韧性训练
　　2、主要动作：
　　　a．&扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头
　　　b．&锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作
　　　c．&锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作
　　　d．&擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作
　　　e．&平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面
　　　f．&平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面
　　　g．&吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面
　　准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头
　　准备音乐：
　　⑴—
⑵&&&&&
保持准备位姿态&
　　第一段
　　⑴—1—2&&&
锄地压前腿
　　　　3—4&&&
回至准备位
　　　5—8&&&
重复&#动作
　　⑵—1—4&&&
锄地压前腿，保持姿态
　　　5—6&&&
身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头
　　　　7—8&&&
回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点
　　⑶—1—2&&&
右吸腿同时右倾头
　　　　3—4&&&
　　　　5—8&&&
重复&#反面动作
　　⑷—
重复&#动作
　　间奏音乐：
　　⑸—1—4&&&
　　　5—8&&&
双脚碎踏，转至1点
　　⑹—1—4&&&
双腿开跨至对脚盘坐
　　　5—8&&&
双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地
　　第二段
　　⑺—1—2&&&
右锄地压右旁腿
　　　3—4&&&
回至右扛锄手位左倾头
重复&#动作
　　⑻—1—4&&&
右锄地压右旁腿，保持姿态
　　　5—6&&&
左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头
　　　　7—8&&&
头回正，双手回至双手斜下位点地
　　⑼—1—2&&&
吸右腿，右倾头
　　　　3—4&&&
　　　　5—8&&&
重复&#动作
　　⑽—
重复&#动作
　　间奏音乐
　　⑾—1—4&&&
双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地
　　　　5—8&&&
双膝并拢至吸坐
　　⑿—1—4&&&
双脚碎踏转至7点
　　　　5—6&&&
　　　　7—8&&&
右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点
　　第三段
　　⒀—⒃&&&
重复⑴—⑷反面动作，
　　⒄—⒅&&&
重复⑸—⑹动作
　　第三段
　　⒆—(22)& 重复⑺—⑽反面动作
　　结束段
　　(23)—1—2&&&
收至对脚位盘坐，双手斜下点地
　　　　3—4&&&
双腿并拢至吸坐
　　　　5—6&&&
放腿伸坐锄地压前腿
　　　　7—8&&&
起身,左扛锄手,左倾头
　　4、提示
　　　a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。
　　　b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。
　　5、歌词：
　　　　锄禾日当午,汗滴禾下土。
　　　　谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。
　　　　从小养成好习惯,好习惯。
　　　　爱惜粮食要记住,要记住。
四、小木偶（手位练习）&&
　　1、&训练目的
　　　　训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。
　　2、&主要动作及要求
　　　a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。
　　　b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。
　　　c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
　　　d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。
　　　e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。
　　　f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置
　　　g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置
　　　h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。
　　3、节奏
　　　　准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头
　　　　准备音乐：
　　⑴—1—8&&&
保持准备位姿态
　　⑵—1—2&&&
提肘，指尖向下扩指
　　　3—4&&&
抬头，视一点
　　　5—6&&&
小臂抬起，指尖向上
　　第一段：
　　⑴—
右手旁平位，眼视右手
　　　2&&&&&&
右手小臂折回，头回正
　　　3—4&&&
重复&#反面动作
　　　5&&&&&&
双手小臂向下折回，指尖向下，低头
&&&&　　　
双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
&&&&　　　
　　⑵—
右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手
&&&&　　　
右手小臂收回原位，头回正
&&&&　　　
重复&#反面动作
&&&&　　　
双手小臂向下折回，指尖向下，低头
　　　6&&&&&&
双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
&&&&　　　
　　第二段：
　　⑶—
右脚上步单腿跪立
　　　3—4&&&
左脚上步成正部位站立
　　　5—6&&&
右手落至胸前位
　　　7—8&&&
左手落至胸前位
　　⑷—
右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动
&&&&　　　
　　　3—4&&&
重复&#反面动作
　　　5—7&&&
直膝平踏步向右原地转动至七点方向
&&&&　　　
　　⑸—
前后斜下位臂摆，眼视一点
　　　2&&&&&&
　　　3&&&&&&
前后斜下位臂摆，眼视五点
　　　4&&&&&&
&&&&　　　
前后斜下位臂摆，眼视一点
　　　　6&&&&&&
　　　　7&&&&&&
落至前后斜下位
　　　　8&&&&&&
　　⑹—
重复&#反面动作
　　⑺—
右手扩指按至胸前位
　　　3—4&&&
左手扩指按至胸前位
　　　5—8&&&
直膝平踏步向右原地转动至一点方向
　　⑻—
右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动
　　　2&&&&&&
　　　3—4&&&
重复&#反面动作
&&&&　　　
右手小臂抬起，指尖向上
　　　7—8&&&
左手小臂抬起，指尖向上
　　第三段：
　　⑼—
重复第一段&#
　　⑽—
右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手
　　　2&&&&&&
右手小臂收回原位，头回正
　　　3—4&&&
重复&#反面动作
&&&&　　　
双手小臂向下折回，指尖向下，低头
　　　6&&&&&&
双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
&&&&　　　
　　　8&&&&&
提肘小臂下垂，手松弛
　　　　4、提示
　　　　　a、手臂位置要准确。
　　　　　b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。
五、滴滴答（胯的练习）
　　1、训练目的
　　　　胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习
　　2、主要动作及要求
　　　单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲
　　　双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次
　　　勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状
　　　扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位
　　3、节奏
　　准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰
　　准备音乐：
　　⑴— 1—8&&
保持准备位姿态
　　⑵— 1—8&&
右脚起跳向前碎跑，双勒马手
　　⑶— 1—4&&
右手收至叉腰
　　　5—8&&
左手收至叉腰
　　第一段：
　　⑴— 1—2&&
右单胯，同时右倾头
&&&&　　　
3—4&& 还原
　　　5—6&&
右单胯，右倾头，同时右勒马手
　　　7—8&&
收至准备位
　　⑵— 1—8&&
重复&#反面动作
　　⑶— 1—2&&
右双胯，同时右倾头2次
　　　3—4&& 还原
　　　5—6&&
右双胯，右倾头2次，同时右勒马手
　　　7—8&&
收至准备位
　　⑷— 1—8&&
重复&#反面动作
　　⑸— 1—6&&
连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马
　　　7—8&&
收至准备位
　　⑹— 1—2&&
右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆
&&&　　　&
左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆
　　　5—6&&
重复&#动作
&&&&　　　
7—8&& 收至准备位
　　⑺—
⑻&&&&
重复⑸—⑹反面动作
　　结束音乐：
　　⑼—1—4&&&
右脚起跳向前碎跑，双勒马手
　　　　5—6&&&
正步位直立，右手收至叉腰
　　　　7—8&&
右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位
　　4、提示
　　　　a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动
　　　　b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动
　　　　c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象
　　5、歌词
　　　　我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,
　　　　我赶着马儿奔向前方,奔向前方,
　　　　过路的行人各个夸我本领高强，
　　　　我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　我快乐歌唱。
六、旗语兵（半脚尖练习）&
　　1、训练目的：
提高脚踝的能力，上下身的协调配合
　　2、主要动作及要求：
　　　　a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。
　　　　b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。
　　　　c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
　　3、节奏
　　准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头
　　准备音乐：
& 　　⑴—
保持准备位姿态
&　　 ⑵—
双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位
&&&&&&　　　
双手打开至旁斜下位
&　　 ⑶—
脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前
　　　3—4&&&&
双手至右斜下位
&&&&&&　　　
左手旁平位，右手正上位
&&&&&&　　　
左手屈臂于胸前位，右手不动
　　第一段：
& 　　⑴—
大八字位，同时双手旁斜上位
　　　3—4&&&&
半脚尖两次，重拍在下
　　　5—6&&&&
双手旁斜下位
　　　7—8&&&&
半脚尖两次，重拍在下
& 　　⑵—
小八字位，4个旗语，一拍一次
　　　5—6&&&&
半脚尖两次，重拍在下
　　　7—8&&&&
&　　 ⑶—
⑷&&&&&&
重复⑴—⑵动作
　　间奏音乐：
&　　 ⑸—
双手旁斜上位，右脚上步，成自然位
　　　3—4&&&&
双手旁斜下位，左脚上步，成自然位
&&&&&&　　　
4个旗语，一拍一次
&　　 ⑹—
重复&#动作
　　第二段：
& 　　⑺—
⑻&&&&&
重复⑴—⑵动作
　　结束句：
&　　 ⑼—
⑽&&&&&
重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立
　　4、提示
　　　　a、半脚尖重拍在下
　　　　b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉
　　　　c、手臂动作位置准确，有力度
七、真快乐（胯与跳的练习）
　　1、&训练目的
　　　　通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。
　　2、&主要动作及要求
　　　鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。
　　　单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。
　　　小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。
　　　小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
　　　小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
　　3、节奏
　　准备位置：身向7点，小八字位，旁按手
　　准备音乐：
⑴—⑶&&&&&&
保持准备位姿态
　　第一段：&
&　　 ⑴—
左脚起鸭走步三次
　　　7—8&&
重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头&&&&&&&&&&&
右单顶胯五次，头随动
　　6—8&& 保持舞姿
& 　　⑶—
⑷&&&&&
重复⑴-⑵动作
&　　 ⑸—
⑹&&&&&
重复⑴-⑵动作
& 　　⑺—
⑻&&&&&
重复⑴-⑵动作
　　间奏音乐：
　　& ⑼—
小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次
　　　5—8&&&
小八字位小跳一次，同时双手扇动
　　& ⑽—
重复⑴反面动作
& 　　⑾—
膝盖内扣&&&&
&&　　　　
还原至小八字位
　　第二段：
& 　　⑿—
向一点鸭走步三次，左脚起
　　　7—8&&&
右脚收至小八字位站立
& 　　⒀—
小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动
&　　⒁—
⒂&&&&&
向七点方向重复⑿—⒀动作
&　　⒃—
⒄&&&&&
向五点方向重复⑿—⒀动作
& 　　⒅—
⒆&&&&&
向三点方向重复⑿—⒀动作
&　　第三段：
& 　　⒇—
向一点方向重复⑿—⒀动作
&　　(22)—(23)&&&
重复 (9)-(10)动作
　　结束音乐：
　　&(24)—
“小鸭子喝水”状
&&&&&　　　　
5—8&& “小鸭嬉水”状
　　&(25)—
“小鸭喝水”状向左转一圈
　　　　7—8&&&&
重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头
　　4、提示
　　　　a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有蹲。
　　　　b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。
　　　　c、“小鸭喝水”时后背保持平直。
　　　　d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。
　　5、歌词
　　　　嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！
　　　　嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！
　　　　游来游去真快乐，
　　　　就是母鸭带小鸭。
八、玩翘板（维族）　　1、训练目的
　　　　让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。
　　2、主要动作及要求
　　　a 摊手：指尖带动，掌心向上摊开。
　　　b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。
　　　c 花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。
　　　d 移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。
　　　e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。
　　3、节奏
　　准备位置：身向1点，右膝单跪立，行礼
　　准备音乐：
　　& ⑴—
保持准备位姿态
&　　 ⑵—
双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位
　　　　5—6&&&
　　　　7—8&&&
收至自然位直立，双手自然下垂
　　第一段：
　　&⑴—
右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向
&　　　　3—4&&&&
绕腕形成花形手，第4拍头回正
重复&#反面动作
　　&⑵—
右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
　　　　2&&&&&&&
绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心
　　　　3—4&&&&
　　　5—8&&&&
重复&#反面动作
　　&⑶—
右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
　　　　2&&&&&&&
绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心
　　　　3—4&&&&
保持舞姿，同时颈横移，重拍在右
&&&&　　　&
重复&#反面动作
&　　⑷—
右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同时移至前脚重心
　　　　3—4&&&&
保持舞姿，同时颈横移，重拍在右
　　　5—8&&&&
重复&#反面动作
　　&⑸—
双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位
左脚上步跪立，低头行礼
　　4、提示
　　　　a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。
　　　　b、移颈时要求肩部保持不动。
　　5、歌词
　　　鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。
　　　　相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。
　　　　大家都来玩翘板，一上一下来回变，
　　　　双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。
九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）
　　1、训练目的
　　　跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
　　2、 主要动作及要求
&　　　 跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。
& 　　　扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖
&　　　 扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。
& 　　　屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。
　　3、节奏
　　准备位置： 身向7点, 脚下正步位，叉腰手
　　准备音乐：
　　第一段：
　　⑴— 1—4&&
右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点
　　　5—8&&
屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点
　　⑵—
⑷&&&&
重复&#动作
　　间奏段：
　　⑸— 1—6&&
转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手
　　　7—8&&
并右脚至正步位
　　⑹— 1—8&&
半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次
　　⑺—⑻&&&&&
重复⑸—⑹动作
　　第二段：
　　⑼—
右起跳踢步4次转向7点, 头随身体转动
　　　5—8&&&
屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点
　　⑽—
重复&#动作，转向5点
　　　5—8&&&
屈膝跺步2次，,身体上扬, 抬头仰视，双手脸前抖手
　　⑾—
重复&#动作， 转向3点
　　　5—8&&&
重复&#动作
　　⑿— 1—4&&
右起跳踢步4次，双手叉腰
　　　5—6&&
并步至正步位直立，双手叉腰
　　　7—8&&
半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位
　　4、提示
　　　　a、跳跃时要有弹性
　　　　b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感
　　　　c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民间舞的民族特色。
　　5、歌词
　　　银项链喽阿哩哩，白衣白帽阿哩哩，
　　　彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！
　　　又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩，
　　　彝家娃娃阿哩哩，真幸福喽阿哩哩！
十、白雪公主（再见曲）
　　1、&训练目的
　　　　训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉
　　2、&主要动作及要求
　　　踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。
　　　旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置，手松弛地垂下来。
　　　阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。
　　　行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝，同时低头含胸。
　　3、节奏（3/4节奏每小节3拍）
　　准备位置:& 身向准备前进方向，自然位直立，场外准备
　　准备音乐：
　　⑴&—(20)&
保持准备位姿态
　　第一段：
　　⑴&—(8)&&&
身向8点，眼视1点，从四点方向斜排走出，右脚启动踮脚走，旁&&
斜下位手松弛（第一组）
　　⑼—⒃&&&&&
8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点
　　⒄—(32)&&&&
第二组反方向重复动作
　　第二段：
身向8点，眼视1点，从4点方向斜排走出，右起踮脚走，阿拉贝斯手（第一组），左手在前
(41)—(48)&&
从8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点，换右手在前
　　(49) —（64）& 第二组反方向重复动作
　　第三段：
　　（65）—（72）&&
两组同时从3、7点踮脚走上场，旁斜下位手松弛，形成一横排。全体身向8点小八字脚站立，左手扶左边人的腰部，右手旁斜下位，视1点
　　（73）&&&&&&&&&
右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚
　　（74）&&&&&&&&&
左脚收回右脚后，踏步点地
　　（75）—（76）& 屈膝点头行礼
　　（77）&&&&&&&&&
左脚向6点方向绷脚迈步，移动重心至左脚
　　（78）&&&&&&&&&
右脚收至左脚后，踏步点地
　　（79）—（80）& 屈膝点头行礼
　　结束音乐：渐慢的
　　（81）&&&&&&&&&
右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚
　　（82）&&&&&&&&&
左脚收回右脚后，踏步点地
　　（83）—（84）& 右手点肩，手心向上，屈膝点头行礼，起时身体后仰
　　4、提示
　　　　保持挺拔体态，行进步伐平稳流畅。
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