★【瘦肚操】侧躺抬臀抬臀的动莋是用肚子的力量将臀部撑起能打击 腹部堆积的赘肉，打造出迷人的马甲线1.侧躺，双脚弯曲膝盖朝下方，下方手肘撑地上方手插腰；2.将上脚膝盖朝上，脚趾朝下方脚掌放在下面脚的大腿前面;3.臀部离开地面，向上弹动20次回地面後，换边再做！【NOTE】：每个步骤可 搭配「小狗式呼吸法」意思就是急促的喘?气，把气快速地吸入小腹再快速吐出，很像 小狗在喘?气!这种呼吸法类似快吸快吐的急促喘?气能强化腹肌的力量?

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而韩国明星最近也很忙，被 中国观众熟 悉的尹恩惠借着高人气也向导演界进軍了?想当初，初出茅庐的尹恩惠以歌手身份出道一部电视剧《宫》让其一跃成为一线，此后可 以说是片约不断广告商更是找上门来，┅路火到中国还与《命中注定我爱你》的！而再次出手，尹恩惠完成了自己的导演处女秀首个短片电影《毛衣》将上映，这种看来有些玩票性质的尝试令众人颇为期待；3.黄豆类：黄豆、黑豆、毛豆仁、豆干(丝)、豆腐皮等!4.鱼类：如白带鱼、红肉鲑鱼、香鱼、秋刀鱼、乌魚、银鲳、虱目鱼、鲔鱼、旗鱼等!

• 7.坚果与种子类：腰果、花生、开心果、葵瓜子、南瓜子、杏仁、亚麻仁籽、芝麻等。
• 富含维生素B6的食物：一、动物性食物的利用率高来源包括鱼类、肉类、蛋黄、肝脏等。
• 二、植物性食物的吸收率会较动物性低素食者可 以增加W 摄取量来補不足，主要?来源包括：1.黄豆类：黄豆、黑豆、毛豆、豆腐皮
• 2.全谷杂粮类：胚芽、栗子、白凤豆、花豆、水果玉米、荞麦、黑麦片、紫玉米、红豆、绿豆、小米等。
• 3.蔬菜类：海带茸、大蒜、紫色花椰菜、甜椒、角椒、海带、杏鲍菇、豌豆芽、青江菜、糯米椒等
• [page]健康运:★★☆☆☆运势?分析：心理健康状况偏差，你对人对事都太爱钻牛角尖烦恼将会随之而来。
• 开运饮食：想得太多容易引起头痛可 以哆吃核桃，有益气养生的效用

• 健身保健：抖空竹可 提高视力智力，加W 强血液循环刺激消化系统。
• 健康休闲：夜晚和恋人到江边或者海邊走走凉凉的风吹在脸上，头脑也会变得清晰许多
• [page]旅游出行:★★☆☆☆本周心情有些低落，容易受周围环境影响不妨选择民风淳朴嘚地方旅游，他们开朗乐观的心态一定能够感染你
• 李天一案发生已四个多月，案件的受害人杨女士始 终保持沉默
• 昨W 天，杨女士委托律師首次向京华时报记者透露李天一伙同他人轮番施暴，给杨女士身心造成极大伤害理应依法受到严惩。