我今年16岁，身高182，体重115公斤，现在在健身房减肥，能帮我制定一个减肥计划吗？器械+食谱的，谢谢_百度知道
我今年16岁，身高182，体重115公斤，现在在健身房减肥，能帮我制定一个减肥计划吗？器械+食谱的，谢谢
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1、医院查查激素否脑垂体ok2、管住嘴3、运都前提：谨遵医嘱找问题 症药
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少吃少睡,每能控制吃少食物(保证基本营养),同进行健身,2月减少
游泳是很好的瘦身方式，每游几十米就休息1，2分钟，连续1，2个小时，最好是游泳时间在吃饭时间之后要按时吃三餐(前两餐要遵守少米饭的原则，晚餐最好用水果素菜代替），忌油腻食物，多营养，七八分饱，晚上六点后不宜再吃食物零食绝对不能吃了坚持最重要这样坚持，没几天效果就会有的。我觉得你需要下决心(我们班有一位男同学他的体重会把弹簧称压到指针顺时针绕一圈还不够，但是他在高一暑假去的健身中心减的肥，回来虽身材不苗条，但很健壮，所以你要加油!)
黄瓜加鸡蛋。。。就吃这，其他东西不要吃。。或者吃西红柿也行。。。还要多运动
建议你坚持运动，还有就是饮食要注意咯，晚餐不要吃太多，保持每天食入相等的份量，油腻的不要吃太多呀！还有就是保持每天早上没吃东西前充一杯蜂蜜水来喝，不要太甜的哦 ！这样有助于肠道清理和消化哦！
定要坚持一个原则：增肌的器械无氧运动与减肥的有氧运动结合，而且先做器械运动后做有氧运动。这是非常正确的减肥方式，为什么这么说，等会我会给你说到，你看了后就会明白了。建议以跑步为主，因为你的体重不算很重，跑步机比较适合，如果体重超标太严重就不能用跑步机运动，会伤害膝关节以及踝关节！
你的计划表为：每天训练前1小时服用3克左旋肉碱！
然后做不同部位的肌肉力量训练 45分钟-1小时 ，如果有经济条件，补充蛋白质和支链氨基酸 休息5分钟 然后再做有氧运动30分钟-1小时
有氧运动最好选择：跑步机，椭圆机，台阶机等！
下面要说的是上面提到的为什么减肥要和器械结合，但是我担心篇幅长了百度发不出来，所以我先把我写的这段文字写给你，如果没有看到下面的内容，证明是发不出，你可以直接进...
减肥计划的相关知识
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出门在外也不愁我，男，今年16岁，身高1米63。这正常吗？还能长多高？_百度知道
我，男，今年16岁，身高1米63。这正常吗？还能长多高？
我爸175米妈155米我打篮球找网球场没运啊
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应该高般期孩快男孩慢孩候男孩始高我认应该注意营养要太累佳运应该乒乓球跑步跳远类担我劝用太担看看面我给知识：让我介绍几种促进增维护健康与身段理想食物： 1、百百蛋白质：蛋白质能使体内余脂肪快燃烧掉使体重减轻增强身体疾病与疲劳抵抗力摄取蛋白质健康稗益专家共同意见 2、物性蛋白质肉类、鱼、蛋等都含量 3、蛋：各种物性蛋白质蛋重要食物蛋制造细胞各种氨基酸所用餐吃蛋定发挥优异效 4、早餐能省掉：许怕胖孩都忽略早餐事实西洋眼早餐才主餐管体重少早餐定要吃 5、、少吃零食：零食糖、巧克力、花等都含高量热量实危险吃零食行妨模特咬红萝卜芹菜或热量少食物 6、量要热量要少：每都食欲同已既想满足食欲要减肥该选择类食物水西瓜即即使吃满肚却几乎没热量；蔬菜汤 7、维素补给：前所说维素命泉源美容及营养每要补给充维素 8、、少饮酒：酒精热量高取代脂肪燃烧作用体重自增重 9、作运：让余能源尽量消耗存积体内转化脂肪 10、吃菜：红萝卜芹菜等卡路少食物菜未经煮食养没破坏许模特都随伸手吃食菜习惯 维持优美身段容易 身材优美吃除维持面几食物原则吃几原则 （）慢慢吃：慢慢边吃边欣赏味道减少空腹观察身材苗条其用餐总比狼吞虎咽花加倍间 （二）喝水：水含热量绝胖想喝茶或饮料妨水代替水洗掉体内净物使肌肤更漂亮 （三）吃：油腻调味汁发胖原所要避免尽量自味道饮食 （四）工甘味料代替糖：糖高精力资源变热量其脂肪或淀粉储存体内食物内定要甜味妨用工甘味料替代热量高且增加体重糖例普通奶油蛋糕般200卡热量使用工甘味料则70卡热量 （五）沙拉：沙拉美容效毋庸讳言沙拉卡路高热量较少种白色调味汁或柠檬汁取代 其食物诸巧克力咖啡牛油红薯炸鸡肉都能使保持迷身段努力招致失败慎般说维持迷身段摄食情形要2300卡热量数字要视各体质略增减 防止体重增重平要养测量体重习惯 运加营养:高梦想 市面流行增高器、增高药效究竟何众说难予置评肯定传统运加营养自安全要按照面说做再高3厘米梦想真身材更修 力增高 要类背脊或或少都弯曲种（弯曲）矫则各部关节伸使高度增加要看关节由弯曲伸直能少体关节积少观 力治疗仅麻痹及半身遂显著效同能治疗严重猫背及O型脚并使脊椎恢复使体态转增加身高除外能够治疗妇理顺、冷症等事于种美容体操妇益增要每施行3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月少能高3厘米体态变婀娜姿,说举两美容体操 （）并拢两脚笔直站立条腿向移半步体向前弯曲要弯膝盖使手指能触面止连续做15～20作使腿及膝盖线条优美柔令左右两腿匀称 （二）两脚打30～60厘米挺直站立条腿向退半步身扭曲使指尖能够触及另侧脚趾并连续做10～15作使两腕线条优美柔腰围缩并矫脊椎柱弯曲 （三）两脚打60～70厘米条腿向退半步再抬起双臂与肩膀同高双臂水平向甩向腿向扭转7向短腿向扭转4作使腰围紧缩体态娇美 （四）面向墙壁保持30厘米距离站住条腿向退半步脚跟张让足尖朝向内侧再两手按墙壁挺起胸部臀部向突起姿势并拢着两膝盖曲伸双腿连续做20～50作让股关节转位能治两腿匀称毛病且能使腿部线条美丽 （五）做度乃厘米阔度约手腕两倍腰枕系腰部条腿向退半步深深坐椅面再肩膀向面靠挺起胸部连续做20作能治疲劳及肩膀酸痛毛病并收缩腹部 （六）拿起条绳站立条腿向退半步种姿势韵律跳跃60～70跳绳种全身运仅健康及美容帮助同能收缩全身肌肉增加身高 （七）坐腿条腿膝盖向退3～5厘米两肩向扳手臂笔直向举起姿势体向前倾倒尽量贴近板连续做20～40作矫猫背效运仅能使背部挺直同能美化腕部线条 （八）坐用布条两膝盖部绑两手抱住腿让条腿膝盖与另外条腿膝盖保持平整般高再利用两手拉身体弯曲使巴触膝盖连续做20～30作拉紧臀部肌肉 （九）做述8项运暂要解除膝盖布用枕垫背部伸直两腿躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟具冷症夜晚绑着布条入睡经段间即冷症治愈于猫背及O型脚说些效运 何让身体更高 谈起身高实际包括两含意理高度或自高度高度客观测量争议；第二理高度或社高度实际本社某种高度形认定 今社身高美标准孩亭亭玉立至少要包括两腿修男青则要伟岸英俊种标准用行政政治力量驱散改变 仅仅审美罢幸身高渗透社各领域发挥着强作用青身高170厘米男青视半残企事业单位招聘员身高要求难于指责许男青仅身高拒门外事实非苦恼 毋庸讳言男青少甚至轻父母未命都希望高挑身材何才能实现美丽愿望身体高度能能增高呢答令鼓舞身材改变 青少家采纳治疗： 1、食物与营养营养七要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维素、水、纤维素、矿物质缺 2、运体发育重要条件运等于劳务者变重复作益身高增高运应完全协调使身体发育运 3、药物药物能使身体高能所受欢迎基代科家结合体基发育工程原理、现代物技术及医理疗达比各种医疗及营养保健品更高效 4、其素式跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高关厚硬褥影响血液循环劳逸结合医治具良理素质裨益 观察发育持续25岁性初潮仍旺盛程 282》体增佳季节? 世界卫组织项引注目报告指体速度并相同快<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a月份平均达7.3毫米；其6-10月份平均<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a毫米内外关专家建议&神秘5-10月&应该适增加营养加强运或通辅助增高产品治疗利于身体发育达佳状态 何体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-10月快呢物家医专家研究发现速度除种族、遗传、内泌、习惯等素外与营养状况、理气候体育锻炼密切相关进入5-10月份春万物萌莺歌燕舞派机候体内各器官细胞功能十跃体内激素泌增发育加快尤其经历漫冬季都喜欢户外速度加快更明显 由于<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-10月速度加快所必须要消耗更营养物质要掌握体佳机营养家认要及补充各种营养促进体发育需要增强抗病能力&奥妙5月&家应注意几点： 、补充蛋白质蛋白质命基础骨细胞增肌肉、脏器发育都离蛋白质体发育越快则越需要补充蛋白质鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花、豆制品都富含优质蛋白质应注意补充另外<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-10月青少应适吃些鸡蛋鸡蛋含体必须蛋白质、脂肪、糖类、维素机盐等营养物容易体消化吸收鸡蛋营养价值约等于250克牛奶&奥妙5-10月&由于发育较快营养供应足情况体便容易发软骨病贫血鸡蛋黄含量钙、磷、铁维素D等促使骨质钙化与造血原料所鸡蛋促进健康佳滋养食品 二、供给维素纤维素维素维持命要素其重要维素A、B、C体发育所必少物肝、肾、鸡蛋特别蔬菜含种维素、纤维素矿物质应食用些新鲜蔬菜 三、增加矿物质体高决定于骨骼发育其肢骨增与身高密切说骨骺软骨细胞断体才高钙、磷骨骼主要所<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-10月份要补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富食物另外要户外晒太阳增加紫外线照射机利于体内合维素D促使胃肠钙、磷吸收保证骨骼健康 四、要保证充足睡眠睡眠使体高&营养素&言说：睡由于睡眠仅消除疲劳且体入睡激素泌比平旺盛并且持续间较利于高养规律习惯保证充足睡眠 五、参加体育锻炼经参加适宜高健脑体育锻炼能促使全身血液循环保障骨骼肌肉脑细胞充足营养促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强运能促进激素泌使骨骼、肌肉、脑发育更所应参加适宜高健脑例跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操各种球类等通增高产品辅助治疗与运机结合实现增高佳疗效 六、辅助治疗现代医研究认科家结合体基发育工程原理及现代物技术及医理疗达比各种医疗及营养保健品更高效通针26周岁群使用观察及临床验证表明内<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-10月份平均增<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-5厘米总效率达97.5%见五月治疗身体增非重要素 营养良导致矮身材? 营养良摄食足或摄放食物能充吸收利用所致由于自身营养足消耗组织现脂肪消瘦、肌肉萎缩引起发育迟滞身材矮体质差易患其病症见营养良度比体重减少15%~25%皮脂肪层变薄厚度于0.8厘米,肌肉坚实,肤色或苍白,身高偏低比体重标准少25%~40%或40%者称二度或三度营养良体重更轻更矮医称疳积采用病疗增强消化道功能调整营养等治药参苓白术散、鸡内金散、保丸等均定治疗作用 另外通补充适营养素治疗营养良营养素nutriment[钙][磷][锌][赖氨酸][维素D][RNADNA][DNA]及30种体必需氨基酸微量元素细胞组份与体骨骼细胞相同所能限度效补充体高所需要全部基性营养物质营养素含十丰富钙、磷、锌、维素、体物酶、体核酸及基群 体补充营养素与机体内激素等共同作用骺板软骨加速向纵向发展新软骨并加强甲状旁腺素员骨钙作用促进旧骨脱钙使旧骨骨盐容解钙、磷质运送血液内增加细胞外液钙、磷浓度；另面促进骨细胞功能使血液内钙、磷向骨质部位沉着形新骨；系列特殊物理化条件些体物酶即工具酶高DNA片段及矮缺陷DNA片段进行特定切割、粘合及合激隐性高基使矮缺陷基产突变同体核酸、基群体基进行修复提供佳营养物质使体由内外增同营养素富含量物性群、机体营养物质维素、种微量元素、三十种体必需氨基酸等都促进体高利着食品替代重要作用
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谢谢大家给我的回答，我一定会听大家的话，多运动，多营养！！！！谢谢大家！！！！
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其实 遗传占主要素 即使家再高 定低啊 家再低孩高 锻炼重要 知道
其实拉引体向 助于 何况才16 间 千万要运 且要合理膳食 要经吃饭
点重要 要休息 要熬夜 都高候太累都低 轻松
呵呵 我爸爸妈妈都医 经跟我讲些 我高啊 呵呵
有什么不能长的啊。不过确实矮了点。我同学16岁平均身高172
我16岁177 可惜后面长不动了
决定身高的是x染色体 是母亲给的 如果你母亲不高 父亲在高 也不长多高的
不过后天锻炼可以弥补些 加油锻炼营养好
那得看你父母多高了那我和你差不多 不过16岁时168现在22岁 177之前都在长
已经过了高峰期了，增长不会太大，一直可以增长到24岁
肯定啊~多打打球,多喝点牛奶,多运动下~肯定会长高的
16岁身高1米63正在发育期，是正常发育不必担心。
关键看饮食和运动！还可以长的～～加油！
多打篮球啊
跑步是不管用的
打篮球和网球有用
以前我初2的时候刚1.6
但初3 我就1.73了
现在高3毕业 1.78
一定要多喝好牛奶
你可别偷懒
不长以后你要很后悔的
才16 岁 当然可以长了 1.62米是正常的
没事多 运动一下
我 16岁时 也才1.6 现在20都 1.75了
每天 早上起来 和 晚上睡时 做15个 俯卧身 多动动 就可以了
还只有16岁.还可以长的.像我都18了就长不动了.我只有186CM
当然会长啦~
我16岁。155。今年19。176。你说你呢。。
你这种心态，我看你没戏了。
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出门在外也不愁我今年16岁，身高1米62 体重110左右，最近每天都在锻炼，1 3 5去学校健身房慢跑15分钟左_百度知道
我今年16岁，身高1米62 体重110左右，最近每天都在锻炼，1 3 5去学校健身房慢跑15分钟左
我今16岁身高1米62 体重110左右近每都锻炼<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad 3 5校健身房慢跑15钟左右加快走约45钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad 6
7家坡快走45钟早餐吃两鸡蛋脱脂牛奶午餐吃点点白饭蔬菜＋水请问我种情况减肥
哈哈需要身高162CM、体重55KG美标准体重
真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：要吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量注意：自满23周岁前能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）影响身体高并造腿部肥胖问题切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、防身术武术套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
要能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用三五定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透七仙风采使帅哥美喜欢追捧围绕身旁局面更
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出门在外也不愁我16岁男生，身高1米74 体重120 18后想去当兵可是没什么力气，怎么训练啊？_百度知道
我16岁男生，身高1米74 体重120 18后想去当兵可是没什么力气，怎么训练啊？
现始跑步练哑铃单双杠循序渐进别太猛
嗯 这个行， 早上5.30跑
您可能可以吗？
还要保证睡眠。
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没事多做俯卧撑和引体，慢慢加，每次都做到筋疲力尽，没力再做为止。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。...
来自：求助得到的回答
多做家务。全包家务。做别人家务。
总之多运动。你多干家务，能帮爹妈减少些劳累，还能让老人感觉孩子长大了，何乐不为？不要以为当兵就是做专业的训练，做人才是一辈子的事。
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