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这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。
　　预备姿势
　　站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。
　　练习步骤
　　这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。
　　1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
　　2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
　　3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图
　　4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。
　　5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
　　每日练习
　　第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。
　　树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
　　通过这种活动和对关节肌腱状况的改善，关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。
　　对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。
　　(实习编辑：童文冲)
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瑜伽树式 - 闹钟健身网精准瑜伽练习法&树式
瑜伽被称为“最安全的运动”，最安全来自于精准的练习，如果你做颈部运动的时候颈部扭转不正确，当然有可能给颈部造成不当的压力，不仅治疗不好颈部疼痛，还有可能加剧，这只是一个小小的例子，任何体式都是一样的，但是如何精准的练习呢，请先看下图树式：
这几个简单的标注，说明了体式的精准要点，树式是平衡的体式，平衡的体式根基最重要，除了根其外其它部位的协调运动不能忽视：
1、脚掌首先要平稳，象大树一样，根扎稳了，树才可能挺拨。通常的错误都是脚掌在左右摇摆，用脚的外沿支撑重心，所以你需要关注让脚掌的内沿也平贴在地面上，根基才能稳。
2、支撑要稳固，如果梁柱不坚固，自然撑不起高楼大厦，收紧腿部的肌肉，才能让支撑稳固。
3、身体要挺拨，身体挺拨不能将整个身体的重量向下压，手肘向上伸展，带动腰部肌肉，整个身体才会向上伸展，用力点要对，是手肘伸展而不是手掌扣住，所以大拇指要放松。
4、目标稳定，目标稳定身体才能更好的平衡，颈部保持正直，眼睛平视前方固定的一个点。
5、肢体伸展位置正确，树式锻炼髂关节的灵活性，将膝盖向后展开，同时另一侧髋部也向后展开，保持身体肩膀，髋部垂直，并且尽力让膝关节向后与髋部在一个平面上。
6.保持体式的时候，始终持续的关注脚掌向下压，身体向上伸展，膝关节展开，同时控制住髋部与身体的方位。你的身体一直在做着伸展及运动的努力
，不管你的姿态能做到什么程度，不管你能保持3秒还是5秒，但是每一秒钟，你的大脑都是警醒的，肢体都是伸展的，呼吸都是顺畅的。
只有你关注到了身体的这些要点，并且正确的做到了，那么这个体式的益处，例如：治疗背部疼痛，治疗腰部疼痛，灵活髋关节，才有可能在你身体体现。
为什么？想一想就明白了，你的脚掌仅仅的压在地面上，身体向上伸展，这种一下一上的伸展，才有可能拉伸到脊柱及肌肉，才有可能让疼痛缓解。你的髋部和膝盖始终持续的向两侧伸展，才能可能锻炼到髋关节，如果你只是摆在那儿一个POSE，怎么会有这些功效呢！
这儿只是简单说明了树式的主要要点，实际练习之中，还有很多地方值得关注，例如腰部的位置，髋部的位置，手臂的位置等等。每个人会有很多不同的身体特点及练习错误，如果能够自己检视自己，或能有一个好的老师指正，那么你的身体练习的效果将与日俱进！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。树式的标准做法——瑜伽入门级常用体位四
树式的标准做法——瑜伽入门级常用体位四
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树式的标准做法——瑜伽入门级常用体位四
树式的提示：低血压者初次练习不宜超过30秒。动作步驟：1. 自然站立，脊背挺直，双手在胸前合十。 弯曲右膝，将右侧小腿向左抬起，用右脚採住左腿大腿根内侧，右脚脚趾朝下。右膝向外打开。
2, 吸气，尽量向上延伸你的手臂，感受脊柱的伸展。 保持自然呼吸，坚持这个动作。呼气，依次放下双臂和右腿。换另一侧练习。
美容/美体功效：使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之以消除腿部多余脂肪，让腿部线条更优美。
健康功效：纠正驼背和脊椎不直等不良站姿。
减缓轻微头晕。
改善膝关节肌腱的状况，使关节部位的血液循环恢复正常，从而对关节炎有一定的医疗效用。
伸展脚躁、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指，让肌肉恢复弹性，关节更加灵活。
改善腿部无力和小腿静脉曲张。
增强人体的平衡能力和协调能力。
瑜伽动作速查}