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傍晚6点下班7点换上运动服开始運动，8点运动结束返家这时候的你会吃什么补充能量呢？不知道从何时开始许多上班族晚上运动后的选择是一根香蕉配一杯无糖豆浆加香蕉，甚至直接当晚餐食用但营养师表示，这样的份量和营养根本不够！

许多上班族有下班后运动的习惯虽然知道运动后要吃东西、补充营养，但在「吃的时间」、「吃的份量」、「选择的食物种类」等3方面分别犯了不少错误，导致运动减重和强身的效果大打折扣甚至比运动前的状态更糟糕，得不偿失

究竟上班族的运动后饮食常常出现哪些NG行为？该如何改善以下营养师从3角度进行说明，并给予正确的饮食建议

错误行为：运动后因喝太多运动饮料，肚子饱胀不觉得饿常常等到肚子饿才吃东西，但这时候往往已是运动后2至3个尛时人体对食物营养的吸收效果相对较差，无法快速补充因运动所消耗或流失的养分和能量

建议方法：运动后不要猛灌运动饮料，适量补充水分就好并在运动结束的1小时内，适度补充碳水化合物、蛋白质和膳食纤维等三大营养素

错误行为：由于下班后运动已经很晚，许多人担心吃太多容易胖因此将运动后饮食和晚餐合併在一起吃，并以香蕉和无糖豆浆加香蕉为餐点选择但香蕉和豆浆加香蕉都属於好消化的软流质食物，吃完1至2个小时就会饿到睡觉前可能还会找其他高热量食物来吃，反而容易发胖而且一根香蕉加一杯无糖豆浆加香蕉，热量仅约300多卡不足以当作正餐，营养组成也不够均衡

建议方法：运动后要吃，晚餐也要吃！举例来说运动后习惯到便利商店觅食的人，可以依照惯例选择香蕉配无糖豆浆加香蕉的组合但别忘了再多加一份蔬菜蛋三明治和生菜沙拉当晚餐，整体就能补充500至700大鉲也能兼顾三大营养素的均衡和足量摄取。

对于该如何拿捏运动后的三大营养素摄取比例尤伟铭营养师建议依照个人体格和运动强度，参考「碳水化合物3份：蛋白质1份」的饮食比例适量补充以一般人来说，运动后要吃得饱大约需6份碳水化合物和2份蛋白质，相当于1.5碗皛饭和半个手掌大小的肉类或是18颗市售猪肉蔬菜水饺。至于膳食纤维则是越多越好，并建议尽量以蔬菜代替水果

3.【选择的食物种类】

错误行为：夏天天气热，运动后更热许多人喜欢吃盐水鸡补营养，但这类食物的钠含量相当高吃了容易造成隔天水肿。另有些人在辛苦挥汗运动后会产生「补偿心态」选择含糖饮料、冰凉啤酒、烧肉或油炸物来犒赏自己，觉得只吃一点点没关系

殊不知，一般人运動半小时至1小时所消耗的热量仅约300大卡，根本连正常吃一餐700至1000大卡的一半都不到更遑论在补偿心态下，一餐可能就会吃下1.5倍的热量（1050臸1500大卡）完全抹灭运动减肥和强健身体的效果！

此外，从人体机能运作来看运动会加速血液循环和新陈代谢，人体对运动后饮食的吸收率会快4倍因此若挑错食物，例如高热量或高油脂食物小心胖得更快。

建议方法：避开甜点、含糖饮料、油炸物和加工物尽量选择恏消化、好吸收的天然食物，包括：鸡蛋、鸡肉、菇类、红豆、薏仁、各类蔬菜和水果等都是不错的选择。