健身教练量身制定的健身减肥计划(花钱买来的)_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
健身教练量身制定的健身减肥计划需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥计划，先上图： 计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！之前在网上找的所谓的健身计划·····上图·· 这样的健身计划 ···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称（ziqi527）,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！以下是相关饮食减肥方法，一同分享给朋友们！我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持( ⊙ o ⊙ )啊！一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。二．经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水四．红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常五．黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。七．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜八．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包九．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤十．苦瓜减肥法： 生吃苦瓜，每天不超过3根十一．七日瘦身汤： 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤十二、果汁减肥法： 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥十三、黄瓜*香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天十四、清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤十六、十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量十七、喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑十八、中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克十九、日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 。这个比较慢，但很负责的说，有效得很。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。二十、香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯二十一、苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
二十二、鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
二十三、三天可减9斤法：经典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维持很久，当然如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉11斤呢。
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶二十四、蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝 两个月减20斤我的确减了，但没那么多哦。二十五、不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。1． 枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2．
饭前半小时服用大麦茶4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。二十六、酸奶断食法：酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 希望对大家有帮助！
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健身房减肥计划表
如何制定最完善
核心提示：许多人受伤选择了到健身房去减肥，并且制定了健身房减肥计划表，但是，在制定这些计划表的时候一定要量力而行，要根据自身的身体健康状况，当出现身体不适的情况，一定不要盲目坚持。
很多人都想减肥，除了节食以外，还到健身房来进行减肥锻炼，但是都借疯传减肥要有计划性，制定一个健身房减肥计划表，能够有的放矢地进行减肥。健身房里面有一些专业的教练，可以让他们指导你到底减哪一个部位的脂肪运用什么样的动作，那么减肥法减肥计划如何制定呢?
健身房减肥计划表
1、自身情况
在上健身房减肥前，应该一健身房的教练沟通，根据自身的情况制定一个健身房减肥计划表，这教练拿出计划的同时，应该去做一个身体检查，在确保身体健康和能够达到这个计划的同时，才能执行.。所以健身房减肥要根据自身的情况而制定。
2、坚持不懈
在健身房减肥是一件非常吃苦的事情，它需要单一的动作做无数遍，而且比较枯燥乏味。很多人根据计划表刚开始还能达到，做了一段时间由于肌肉的锻炼会出现酸痛，就没有信心坚持了，如果健身房减肥做不到坚持不懈，这样减肥是达不到效果的。
3、配合饮食
到健身房减肥会大量消耗热量，甚至会透支体力，这样在饮食方面就要讲究科学和合理。不能是边节食边到健身房减肥，在减肥过程中可能还要增加些肉类以此来增加营养，这些都不会在增加脂肪，因为健身房减肥在消耗热量的同时，是要补充营养的。所以到健身房减肥配合饮食是非常重要的。
许多人受伤选择了到健身房去减肥，并且制定了健身房减肥计划表，但是，在制定这些计划表的时候一定要量力而行，要根据自身的身体健康状况，当出现身体不适的情况，一定不要盲目坚持，无论怎样的减肥健康还是最重要的。
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女性身材好不好其实不在于胸有多大，腰有多细，腿有多长或者屁股有多大，关键在于完美的腰臀比。
坚果热量高，脂肪含量高，很多人对它避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，并且它饱腹感强，适量食用有助减肥。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。女人邦，女人帮帮忙
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健身房瘦身计划表
一个月塑造你完美身材
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
房表最普遍的方法就是跑步这样的，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。房:周一：跑步+器械锻炼，跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：+器械锻炼也是的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。周三、周日：休息所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。周四：是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。健身房计划表周五：高温瑜珈+慢跑高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。周六：也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。周一）早饭：、生果、。午饭：米饭一小碗、凉拌、煮一个。晚饭：，生果，食品，瘦肉少量。周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦花汤。晚饭：通心面、。周三）早饭：咖啡、、一小碗午饭：米饭一小碗、素焖、炒、冬瓜汤晚饭：、烧、凉拌健身房计划表周四）早饭：、弥猴桃午饭：鲫豆腐汤，煮1个，沙拉晚饭：粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生一根周五）早饭：地瓜稀饭、子午饭：烩饭、高丽菜汤晚饭：蔬菜干面、双菇周六）早饭：粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡一个、烧海、炒，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，或蕃茄沙拉，咖啡或茶周日）早饭：粥(一小碗)、面包(一片)午饭：烧、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚饭：粥(一小碗)、馒头、烧，生黄瓜一根
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健身房减肥计划
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