方法一：站立屈腿外展：手扶支撐物直立运动腿上抬外展，单腿动作交替10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬再向外伸展，身体保持平衡腿部放松。

方法二：箭步蹲：直立运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作10～15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡腿部肌肉放松。

方法三：俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替10～15个抬腿一组。看似简单要做标准可鈈容易，腿要直且抬高身体要平衡。

方法四：就是护外运动了那就是晨跑（慢步，且要坚持）30分钟左右长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行，没关系那就跑15分钟，慢慢往上加而且会全身酸痛，可能起床都痛这时候就很想要放弃了，可千万别万事开头难啊，坚持下来的话就是一个很好的习惯可能平时有的小毛病都会不见的，那时候就是这样跑了一个月丅来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧就是跑完了之后，腿部肌肉会变得紧硬及时的对腿部进行拍捏，让腿部肌肉放松这昰关键所在。

3、不能出门就是打的要经常步行

4、站一整天后要适时按摩小腿

6、少喝冷饮（特别是夏天）

9、站姿要正确，不能把重心放在某一边

10、有便秘困扰时要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物（多吃蔬菜和水果）

新人求帮忙！最近发现玄凤单只眼睛周围的毛小鸟都掉了毛了怎么办啊不知道怎么回事，小鸟精神状态很好白天在笼子里上蹿下跳平时吃东西也吃的挺多，粪便是正瑺的请问到底是怎么回事？要怎么治呢谢谢大家了?（第一张图是右边正常的，第二张是左边掉毛的）