锻炼完美腹肌方法、完美腹肌锻炼方法8种原则　　1.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。　　要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。　　2.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平　　对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。　　3.组数和次数上要循序渐进的增加量　　如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐，造就了完美腹肌和体能。所以永远不要嫌自己锻炼次数太多，只会太少！　　4.每天训练腹肌可能会导致过度训练　　如果根本不见腹肌，你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌，需要减少锻炼腹肌的频次（一周3-4次即可），因为可能每天腹肌锻时，已经没有足够的脂肪够你消耗，这个时候应该注意质的提高。　　5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷　　腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。　　6.改变节奏更深层的锻炼腹肌　　随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，适当放慢有节奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深层的刺激反应。　　7.训练腹外斜肌时不要用低次数　　大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。所以量要更多才行。　　8.训练腹横肌可以使腰围变小　　方法非常简单：练习吸腹即可【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)　
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腹肌练歪了有什么办法矫正
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：请问腹肌练歪了有什么办法矫正？
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病情分析:没有一个人的肌肉是对称的，以腹肌最为明显，就是奥林匹亚冠军也是一样的，腹肌的不对称不是训练的原因，腹肌的形成取决于腹膜，腹膜决定腹肌的样子和对称情况指导意见:有个方法可以帮你校正你的上下腹肌（针对性的练习让你的肌肉快速起效校正）身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
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之前看过帖子，腹肌腱划不对称貌似是天生的，可是练了几个月，右边第三块明显比左边第三块鼓出来很多了，手一摸，感觉肚子上只有那一块，特别突兀。请问怎么能只练一边啊？我想把薄弱的一边补起来。
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很多动作都是左右两边分别做的吧。。。。
单侧的训练有很多啊.........
营养学专业
和你所说，这也是基因决定的，所以哪块鼓我觉得这个主观意识太强，除非你能上照，不然我真的很难想象。但是我猜你的体脂太高了。
腹肌和胸肌都是天生的啊，练偏这个问题只是你发力不对吧，继续练下去，等到成型了自然就会变回来的
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