导语：虽然说爹妈给了身材比例，不过你也得承认后天的弥补是很重要的，通过自己的努力一样能让肌肉线条得到改善。对于女生来说，腿部塑形对于提升整体的美感极为重要。在此分享6个，有效拉伸改善腿部肌肉线条，起到美腿的效果。
　　一、虎伸展式 美化膝盖和腿部
　　1.双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。
　　2.吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。
　　3.吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽量抬高向上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边进行，重复6次。
　　二、弓步上拉 伸展大腿前侧线条
　　1.两腿呈弓步最大程度拉开，挺直身体，双手合于胸前，眼睛平视前方。
　　2.下压身体，上举双手，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边进行。左右交替5组，每组10次。
　　三、跨步侧拉 修饰腿部线条
　　1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。
　　2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿尽量侧开，右手臂斜上侧举，和右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10次。
　　四、身印式 瘦大腿
　　1.坐正，腰背挺直，进行深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放到右大腿上。
　　2.吐气，身体缓缓前弯，双手将右脚抓住，停留数秒。还原，换边，重复3到5次。
　　五、单腿支撑 拉伸大腿后侧线条
　　1.微弯膝盖，双手和肩一样宽，往外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。
　　2.从髋关节对折身体，让下腹部与肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。
　　六、单腿支撑 拉伸大腿内侧线条
　　1.左腿保持直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。
　　2.直立身体，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
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拉伸运动可以增高吗
来源：寻医问药社区
发布者：zhuxiaoling
由于社会压力越来越大，我们的生活习惯也有所改变，这让很多小孩子喜欢上了垃圾食品，或者沉迷于网络游戏，这些外界因素常常导致孩子身材矮小。那么，增高的运动，拉伸运动可以增高吗?下面一起听听专家的介绍吧！
增高的运动，拉伸运动可以增高吗?
专家介绍：人的身体是由全身的骨骼架构来支撑的，人身体上的骨骼比想象的要多的多，平时由于坐姿或者一些生活习惯，我们的骨骼其实并没有完全的整齐排列，所以导致我们的身高以及体态看起来并没有那么完美，其实一些伸展运动也可以帮你再增高几厘米哦，下面一起来学习吧。
1：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
2：跨步双臂平伸
两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个
动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。
塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡.
这两种拉伸运动简单易学，随时随地都可以做，为了能成功增高可千万不要偷懒哦，骨骼拉伸对身高的提升作用最后一定会让你大吃一惊的。
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下半身美不美，就看腿。双腿可是夏季露的最多的身体部位，据统计，最吸引男人的好身材其实就是一双纤细美腿，腿粗真的太难看了！美美的短裙都不敢穿，只有羡慕别人的份。怎么瘦腿最快最有效呢？请看简单5步 塑造完美腿部不管你是大腿有肉，还是小腿粗壮，今天小编为爱美的女神们带来了百姓健康网认真跟着做，瘦腿袜有用吗,溶脂针瘦腿你也能分分钟拥有纤细美腿哒。想要性感秀美腿。那就学学这5召把。帮你快速瘦腿!
动作1：跨步侧拉两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。教练李丹的塑身私房话拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。动作2 ：跨步双臂平伸两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。 塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。动作3 ：弓步上拉两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。 塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。动作4 ：定点屈体坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚 ，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，腹部用力，后腰尽量挺直。 塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。动作5：单腿支撑保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。
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最新减肥资讯瑜伽里每组几个一共三组是什么意思_百度知道
瑜伽里每组几个一共三组是什么意思
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应该是每组有几个动作连贯的，然后做三次。
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