跳绳减肥法超能瘦&简单的有氧运动燃脂快
　　简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过!跳绳减肥的方法多样，爱美女性网介绍的以下八招，你不妨试一试!只要get到了跳绳减肥的正确方法，你也就能快速减肥哦。
<img BORDER="0" ALT=" 跳绳减肥法超能瘦 简单的有氧运动燃脂快 " src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/cms/resource/img/h022/h80/img5605991.jpg"
TITLE="跳绳减肥法超能瘦&简单的有氧运动燃脂快" />
　　1、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
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　　2、跳绳减肥基本功：简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
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　　3、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
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　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
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　　5、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
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　　6、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
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　　7、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
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　　8、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
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　　1、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　2、跳绳基本功：简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　3、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
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　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
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　　5、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　6、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　7、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　8、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
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女性时尚美容资讯,提供专业美容美体,护肤修身资讯。
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时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。减肥最重要的两个部分便是节食与运动，但节食不等于禁食，而是有选择的吃。俗话说得好，不吃饱哪有力气减肥？今天【中国最减肥】项目来为大家分析参赛者们的饮食，在给大家推荐一些有效的减肥瘦身餐，让大家吃得饱，瘦得巧！蜗牛▲Day 15今天熬了乌龙茶荷叶决明子柠檬茶饮。中国最减肥推荐柠檬瘦身法：1、柠檬香蕉减肥茶材料：新鲜香蕉一片、鲜柠檬一片、菊花9朵制法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。减肥原理：这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。2、柠檬海带减肥茶材料：鲜海带、鲜柠檬制法：取100克鲜海带，洗净后用刀划痕，放在不锈钢杯中的清水里，再加入100克鲜柠檬汁煮沸，放冷后可适当加少许冰糖饮用。减肥原理：海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能.。但不可经常喝3、柠檬蜂蜜酒材料：柠檬、蜂蜜、白兰地酒制法：取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。减肥原理：柠檬蜂蜜酒晚间饮用效果更佳，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。4、柠檬醋材料：柠檬、醋制法：将柠檬洗净、沥干切成薄片，准备把冰糖与糯米醋各10斤一起倒入容器里。然后将瓶盖盖紧，约3个月即可食用。减肥原理：柠檬与醋的搭配是最佳的减肥品，特别是在饭后喝能让自己元气大增，精神焕发，(一斤柠檬配一斤糯米醋与一斤冰糖)。晚餐餐前是一个香梨，晚餐是火锅鱼，只吃了一块鱼，然后一碗南瓜汤，一片豆腐。中国最减肥：减肥不等于禁食一切美味，火锅只要选对了食物，既能够享受美食，也能够控制热量。食物选择：泥鳅、黄鳝、鱼虾贝等水产海鲜类、竹笋、豆腐、千层肚、笋子、海带木耳毛肚、排骨、牛肉、平菇、金针菇、香菇等菇类，猪血、、鸭舌、脆骨、魔芋、黄喉、鹌鹑蛋、牛瘦肉、羊瘦肉。▲Day 16早餐一杯温开水后无糖燕麦片一碗。中国最减肥：食用麦片减肥应尽量选择燕麦，燕麦减肥原理：产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪。燕麦具有足够的水溶性膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。午餐吃了一点泡椒海鱼，炒番薯叶，四分之一碗饭，饭后喝茶水。晚餐是冬瓜海带薏仁汤，加了点海鱼，炒番薯叶，餐后酸奶一杯。中国最减肥推荐酸奶瘦身法：1、苹果×酸奶吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦。2、黄瓜×酸奶黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。当你感到饿了的时候就喝黄瓜和喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶。3、红糖×酸奶红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果。4、木瓜×酸奶木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品，爱美的MM们一定不会陌生，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸。5、香蕉×酸奶吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。6、绿茶×酸奶选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用，喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成，以及还具有抗辐射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶。7、干果×酸奶酸奶是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下的干果是最好的。干果与酸奶结合，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，建议将干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。8、红酒×酸奶红酒能美容，酸奶通便，两者结合就可以起到治疗便秘的效果。因为便秘会令身体机能下降，从而导致各种疾病，以及体内废物得不到排出，积聚于体内，严重阻碍减肥。而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内。恰恰▲Day 15今天早餐吃了一个鸡蛋，四个小包子。中午吃的炒土豆丝，一碗米饭。中国最减肥：减肥期间应降低高碳水化合物食品的摄入，高碳水化合物食品是主食馒头米饭地瓜等，还有一些膨化食品，这些会让人长脂肪，变肥胖。晚餐吃3个橘子和一个苹果，晚餐出去散步散步半小时。中国最减肥推荐苹果瘦身餐：（一）苹果酱红茶热量：34kcal材料：苹果果酱2勺、红茶茶包1个、开水300毫升。做法：1、预先用80-90℃的开水冲泡红茶。2、将苹果果酱用勺子饶到被子里。3、最后将冲泡好的红茶倒入杯子中，用勺子搅拌后即可饮用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。（二）炒苹果拌酸奶热量：106kcal材料：苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。做法：1、将苹果洗净后，切开4-6等分，去皮去芯，为了不让果肉氧化变黄，放到盐水里浸泡后，隔掉水分。2、用牛油涂满平底锅，将苹果炒一下，去掉水汽。3、待苹果果肉变得有点透明，就加入低聚糖和柠檬汁，继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。4、在碗中倒入无糖酸奶，将炒好的苹果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。（三）苹果果冻热量：75kcal材料：苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。做法：1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。（四）苹果摩丝热量：48kcal材料：鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。做法：1、将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。2、在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。3、将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。（五）苹果拌黄瓜热量：38kcal材料：苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。做法：1、将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子挂掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。2、同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。▲Day 16早餐喝的酵素。中国最减肥：酵素减肥的原理：1：食物酵素补充了消化酵素的分量，令代谢酵素的生成量增加，间接地提高了体内的新陈代谢机能，令易胖体质慢慢改善成易瘦体质。2：血液循环也得到了刺激，活肤养颜。同时，酵素具有分解蛋白质与色素的能力，将老旧废物与活性氧赶出体外，增强排毒能力。3：食物酵素充当消化酵素的分量，令体内机能正常运作的同时不会消耗多余的能量，消除疲劳，让你更有体力去进行各种运动减肥，饮食与运动相结合，自然瘦得更快。午餐吃的炒鸡和素菜豆角。晚餐吃的玉米饼。三个橘子。声明：本文挑战者图片归《女刊》所有，仅用于最减肥追踪报道，非商业用途，任何平台不得盗用，否则，将追究法律责任，转载请注明来源.活动介绍减1斤体重 奖100元现金《中国最减肥》是由亚洲最大减肥美容杂志《女刊瘦美人》创办的权威大型减肥励志排行榜媒体，全国胖友及众多减肥指导机构聚集在女刊瘦美人最减肥官方微信（zuijianfeishoumeiren）展示减肥过程，分享减肥经验，比拼减肥成果，赢取减肥奖金。为倡导全民健康减肥，特别推出“减一斤体重，奖100元现金”大型全民减肥激励计划。无论胖友身在何处，无论是减肥瘦身机构推荐还是个人报名，只要体重减到自设目标，就能获得由指定赞助商提供的减肥激励基金。中国最减肥公益项目第一季启动城市为北京，成都，重庆，其他城市可以去就近的这三个城市点认证，如果您所在的位置离这三个城市都很远，当新的认证城市开启后，会第一时间在女刊瘦美人最减肥官方微信公布，已报名的挑战者无需再次报名，最减肥会直接通知。体测认证地点：?成都?①四川省成都市锦江区红星路三段101号香槟广场一楼136号瘦美人小铺联系方式：028-②四川成都金牛区营门口路48号熙城国际大厦3单元18楼女刊编辑部联系方式：028-?重庆?重庆市渝中华区中华巷36号瘦美人小铺联系方式：023-?北京?北京市西城区西四北大街134号瘦美人小铺联系方式：注意事项：1、请挑战者空腹体测，时间为早上am10:00-am11:30，届时请带上1寸照片一张，身份证（证明身份）2、若找不到地方请及时与我们的工作人员取得联系3、距离认证点比较远的报名者，需要考虑好时间是否充足再去其他城市认证。4、挑战者自愿参加“中国最减肥”全民瘦身激励计划活动，并遵守活动流程：报名→指定点体测→减肥行动→瘦身过程展示跟进→最后体测→领取奖金5、挑战者在活动中须积极提供并随时更新减肥过程信息（包括本人照片、体重变化、每日减肥方式、每日瘦身食谱等），须保证所提交信息的真实性，不得弄虚作假，一经发现，最减肥有权单方面取消挑战者资格，终止合作协议。6、如挑战者按其预设目标减肥成功，最减肥则按标准一次性提供现金奖励（见附件）挑战者如未达到预设标准则最减肥不提供任何奖励，挑战者减重斤数以第三方指定认证机构认证结果为准。7、挑战者在其自定的场所以其自有的方式进行减肥活动，减肥过程中因各种原因造成包括但不限于身体、精神的各种伤害和影响均由挑战者自行承担。更多精彩点击“阅读原文”
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