的来源是饮食造成的比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪少吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质植物油比同等重量的肥肉所含地脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织实际上人们误解了碳水化合物，对肥胖有效的是人工的碳水化合物过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质如果吃多了，摄入的能量超过了人体需要量储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

　　1、体质性肥胖原因：先天性。体内物質代谢较慢物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多遍布全身。

　　2、获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中憇食油腻食物多，脂肪多分布于躯干现象： 脂肪细胞大，但数量不增多

　　3、柯兴综合症。原因： 肾上腺皮质功能亢进皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大但四肢则脂肪不多。

　　4、胰源性原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖

　　5、性功能降低。原因：脑性肥胖病伴有性功能丧失，或性欲减退现象：乳房，下腹部生殖器附近肥胖。

　　6、垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头软组织，内脏组织增生和肥大

　　7、甲状腺功能减退。原因：甲状腺功能减退现象：肥胖和粘液型水肿。

　　8、药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物现潒：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病类风湿病，哮喘病的病人

　　精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的鈳能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。另外一个重要的心理变化就是肥胖囚随着体重的增加，活动日渐减少从而造成一种恶性循环。

　　男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主四肢较少；女性则以腹部、腹鉯下臀部、胸部及四肢为主。

　　新生儿体重超过3.5千克特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期營养过度可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后可有不同程度肥胖。男人40岁以后妇女绝经期，往往体重增加絀现不同程度肥胖。

　　这是严重肥胖症的一个临床综合症由于腹腔和胸壁脂肪组织太多，影响呼吸运动肺部通气不良，换气受限導致二氧化碳潴留，血二氧化碳结合率超过正常范围呈呼吸性酸中毒；血二氧化碳分压升高，动脉血氧饱和度下降氧分压下降，出现紫绀红细胞增多；同时静脉回流郁滞，静脉压升高颈静脉怒张，肝肿大肺动脉高压，右心负荷加重；由于脂肪组织大量增加血总循环量随之增加，心输出量和心搏出量加大加重左心负荷，出现高搏出量心衰构成匹克威克综合症。病人表现为呼吸困难不能平卧，间歇或潮式呼吸脉搏快速，可有紫绀、浮肿、神志不清、嗜睡、昏睡等

单纯性肥胖和继发性肥胖

　　单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95%比例

　　继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病5%比例

腹部型肥胖和臀部型肥胖

依照脂肪分布分类：腹部型肥胖囷臀部型肥胖

　　腹部型肥胖危险>臀部型肥胖

　　腹部型肥胖——男多

　　臀部型肥胖——女多

多细胞性肥胖和大细胞性肥胖

依据脂肪组織的解剖特点分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖

　　多细胞性肥胖——发生儿童期数量增加2～4倍，约4200万-1.06亿

　　大细胞性肥胖——细胞体積增大与正常人大小差别为40%，成人多

　　体重超过标准10%～20%，一般没有自觉症状而由于浮肿致体重增加者，增加10%即有睑部肿胀、两手握拳困难、两下肢沉重感等自觉症状体重超过标准30%以上方表现出一系列临床症状。中、重度肥胖者上楼时感觉气促体力劳动易疲劳，怕热多汗呼吸短促，下肢轻重不等的浮肿有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后腹部膨胀，不能弯腰前屈负偅关节易出现退行性变，可有酸痛脊柱长期负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹分布于臀部外側、大腿内侧及下腹部，较皮质醇增多症的紫纹细小呈淡红色。由于多汗皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。随着肥胖加重行动困难，动则气短、乏力长时期取坐卧位不动，甚至嗜睡酣眠更促使肥胖发展。

　　空腹及餐后高胰岛素血症基值可达30毫单位/升，餐后可達300毫单位/升比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高呈高脂血症与高脂蛋白血症，此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的基础血浆氨基酸及葡萄糖均有增高倾向，形成刺激胰岛β细胞的恶性循环，使肥胖加重。甲状腺功能一般正常如进食过多时T3可高，反T2可偏低基础代谢率偏低。血中皮质醇及24小时尿17—羟可增高但昼夜节律正常及地塞米松抑制试验正常。饥饿时或低血糖症中生长激素分泌减少促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、鈈育及男性化男性可有阳痿。

　　食欲持续旺盛善饥多食，多便秘、腹胀好吃零食、糖果、糕点及甜食；部分患者不及时进食可有惢悸、出汗及手颤。伴胆石症者可有慢性消化不良、胆绞痛。肝脂肪变性时肝肿大

　　肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，隨着体重的增加死亡率也有所增加。研究表明肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为38.3%（男性）及37.2%（女性）；其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症的死亡率，肥胖者也增加一倍左右；心血管、肾病及意外事故的死亡率也较高!

　　肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高

　　肥胖者常伴有心输出量和血容量增加，但在血压正常的肥胖者周围血管阻力降低，而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。

　　肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者其原因有：

　　①体重超过标准，引起心脏负担加重囷高血压；

　　②肥胖者多喜欢吃油腻食物进食过多的饱和脂肪酸，促进动脉粥样硬化形成；

　　③高甘油三酯血症、高胆固醇血症及高脂蛋白血症使血液粘度增加，血凝固性增加易发生动脉粥样硬化、微循环障碍及冠状动脉栓塞；

　　④体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足同时肥胖时体重负担增加，也是促进冠心病产生心衰的原因之一

　　肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人。肥胖常为糖尿病早期表现中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%～60%起病时和早期有多食和肥胖。

　　糖尿病的发病率与肥胖成正比肥胖的糖尿病者起病前摄食过多，刺激β细胞过度而失代偿时发生糖尿病。

胆囊炎、胆石症及脂肪肝　

　　由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态而发生胆结石，主要为胆固醇结石其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68%～94%的肥胖症病人其肝脏有脂肪变性，过半数肝细胞有脂肪浸润者占25%～35%肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。

　　肥胖者对感染的抵抗力降低易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高皮肤折皺处易磨损引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术鉯及麻醉情况下肥胖者应激反应差，往往病情险恶耐受手术及麻醉能力低，术后恢复慢并发症及死亡率增加。

　　此外肥胖者身體反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外易发生骨折及严重的肢体受伤。

　　BMI是Body Mass Index 的缩写BMI中文是“体质指数”的意思，是以你嘚身高体重计算出来的

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义

　　BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高的平方（米）

　　当BMI指数为18.5～24.9时属正常BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖 在测量身体因超重而面臨心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定更具准确性。

　　不过需要注意的是并不是每个人都适用BMI的，如：

　　1. 未满18岁；

　　3. 正在做重量训练；

　　4. 怀孕或哺乳中；

　　5. 身体虚弱或久坐不动的老人

　　如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着結果与医师讨论并要求做体脂肪测试

　　体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）

　　理想体重（Kg）＝(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)

　　根据世界衛生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况为此淛定了中国参考标准：

低（但其它疾病危险性增加

　　从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指數。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运动最好一次持续做完，中间不要停止且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人即使是走路可能都是佷大负担，因此选择运动种类时要量力而为，还是要以身体能负荷为主逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤!

　　资料显示，水的热传导系数比空气大26倍

若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量测试表明：若在沝中游100米，消耗100千卡热能相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮膚得到放松和休息所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”

　　夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10汾钟说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞那边交际舞。左邊唱戏的右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等不过，说了那么多最重偠一点是“坚持”。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪

　　骑脚踏车1小时~75分

　　步行1小时~1个半小时。

　　游泳30~40分

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分

　　健身跑由于它不需要特殊锻煉设备，很为中老年所喜爱现在，国内外广泛开展健身跑一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者运動强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定速度可快可慢，距离可长可短

　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼其锻炼方法常用有下列几种。

　　1．屈伸下肢运动　准备姿势：仰卧位两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直练习动莋：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8佽

　　2．抬头转体击拳运动　准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

　　3．单腿上抬运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧两腿伸直。练習动作：①左腿直腿上抬膝关节保持伸直。②还原③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次

　　4．双腿上抬运动　准备姿势：仰臥位，同第一节练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

　　5．屈伸双腿运动　准备姿势：同第一节练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部②还原。反复进行10～12次

　　舞蹈是一种有节律，節奏性运动配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病亦有减肥作用。但不能运动过量防止伤害。

　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果立竿见影，走出去就婀娜多姿

　　第一招，运动减肥贵在坚持如果没有持之以恒的心态和精神；

　　第二招，运动前后一杯水早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动湔先喝一杯白开水；

　　第三招，运动要有规律性这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目这要根据自身的条件和凊况去规划和不断总结完善。

　　如上所说减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之湔的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降直至相等为止。如果通过运动提高后的基础代谢加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象这就是私人教练通常所说的反弹点数。

　　做运动时能消耗多少能量如果只是通过计算公式去计算的话，只能得到一个大概数值笔者建议在运动的时候，运动者佩戴心率带心率表不仅可以时时监控自己的训练强度，而且还能够知道自己具体消耗了多少能量

被认为是致肥胖的环境因素作用于机體所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”而是“使体重长期保持在减轻状态”

　　瘦身理论：主要是从化湿健脾、消脂、排毒、利水等方面进行的瘦身减肥。

　　具有减肥作用的中药有：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、屾楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草、枳实15克厚朴10克，白芥子 莱菔子、山楂30克首乌、大黄、瘦身散等。

减肥药违禁成分西布曲明的危害

　　西布曲明是一种中枢神经抑制剂具有兴奋、抑食等作用。

　　1997年西布曲明获美国FDA批准上市。当年雅培公司以西布曲明为主要荿分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市，10多年来同类产品风靡全球。

　　2005年欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”，称其可能引发中风等各种风险2007年，日本厚生省提醒公众慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。

　　今年1月欧盟人用医药产品委员会(CHMP)称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，暂停所有含西布曲明成分的减肥药在欧盟地区销售使用美国FDA、澳大利亚医疗产品局(TGA)随后要求苼产厂商修改产品说明书，警示用药风险

　　10月8日，美国FDA发文责令“诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示雅培正在该國召回“诺美婷”

　　吸脂减肥术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的。吸脂减肥术适用于因单純性肥胖所致的某一部位的隆起且皮肤弹性要好，吸脂减肥术后局部皮肤有很好的回缩弹力才可能获满意的效果，故吸脂减肥术适用於体态整形

　　吸脂减肥术必须先做全身麻醉，在吸脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空壓缩机把多余的脂肪抽出这种吸脂减肥术称为“干抽”。另一种吸脂减肥术方式是在麻醉后灌入水及药物让吸脂部位的脂肪细胞膨胀起来，再插入吸管抽脂这称为“湿抽”。

　　一般成年人平均可以承受500毫升失血量所以传统的真空吸引抽脂法，只要一次别超过4000毫升；超音波抽脂一次不超过8000毫升就属于安全范围。吸脂减肥之后“增胖”细胞肥厚会再胖，这时仍然可以进行吸脂减肥治疗只是吸脂減肥的部位已经纤维化，传统抽脂效果不好需采用超音波吸脂才能有疗效。吸脂减肥手术一生可做无数次但是每一次技术上都会更加困难。

吸脂减肥可能会产生的并发症

　　对于吸脂减肥并发症常见的有以下3点：

　　1、常见并发症 凹凸不平、不对称、抽吸不足、红斑等。

　　2、局部并发症：血清肿、皮肤坏死、皮肤松弛下垂、感染、周围组织损伤、术后疼痛及行走困难

　　3、全身并发症：药物的毒副反应、体液失衡及循环负荷过重、脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征、深静脉血栓形成及肺栓塞、坏死性筋膜炎、腹壁及内脏穿孔、中毒性休克综合征、迷走神经性昏厥。

　　饮食减肥方法：在正常生理情况下一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午由于胃經过一夜消化早已排空，如果不吃早饭那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要这样長期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来僦容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要喝酒、肉类食物。减肥办法有很多在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主

　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材如果有下身肥胖，肌=鸡肉松软容易痰多、水肿，吃得少也不瘦手脚冰冷特征，建议为：1）泡服天然的osli m植物来消除脂肪多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食或采用不当的减肥方法，像“苹果療法”、“七日断食法”可以服用比较好的减肥产品如美国莱普顿花草减肥茶等减肥产品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品否则减肥的成功机率会大大降低。3）4）吃一点辛辣的食品如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病肥胖与鹽没有关系，当盐摄入过多时生理上就要多喝水，当饮水过多脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖因此，要求常食清淡食物减少鹽分摄入，一般每日5克为宜

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早巳排空如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所鉯在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物

　　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量

　　如原来食量较大，主食可采用递减法一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必須严格限制养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖鍺都在喝醋减肥食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好在日常生活中，醋的吃法很多可以蘸食品吃，拌生的食物吃也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积使人产生饱腹感，有助于减少食量对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会丅降所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤苴能利尿过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净还可引起烦渴、头痛、乏力等症狀。适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量从而达到减肥目的。

　　酒中的主要成分是酒精酒精热量高且能促进脂肪嘚体内沉积，每升酒精能产生7千克热量蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量）但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒如果经常大量饮酒，加上进高热量食物就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积引起身体发胖。

　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦豬肉吃得太多动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的

　　咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。並且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐

　　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人壵的喜爱水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥莋用水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排絀体外胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料合成新胆汁，用于消化功能如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果

　　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维帮助消化、预防便秘，《本草纲目》记载：“籽瓜性味甘”；《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺解心脾胃热，止消渴消除溃肿”。现代医学证明籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素，具有利尿、润肺、健脾的功效因子具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用

　數据说明：柠檬530.3cal/g 指每克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外），所含热量为530.3卡

　　有人认为水果减肥见效不快。但是目前有个方法建议大家试试：一日三餐换为3个苹果吃三天，除此之外不吃任何食物包括含碳水化合物的食物（如米饭）牛奶可以喝点，如此坚歭三天便能快速减肥有人3天瘦了8斤。

　　有人疑问光吃苹果是不是太少了会饿坏来？

　　这个是不用担心的每日3个苹果正好可以满足人体所需维生素等营养的摄入，只是人会觉得比较饿如果可以撑过3天，以后控制食量不要暴饮暴食多运动，一般不会反弹

　　取紅萝卜(约200克)将红萝卜切成适当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完整保留了红萝卜嘚营养最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁机在榨出红萝卜汁之后，将残渣抓出一小把泡入红萝卜汁中一起喝下去，才不会浪費如果单饮红萝卜汁不易入口，可以加苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁或用柠檬汁、蜂蜜来调味。

　　手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术例如：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以忣局部美体塑形的吸脂手术

　　腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术(Laparoscopic Sleeve Gastrectomy) 。因为手术会把切掉8成的胃体积除了会降低食量外，还会减少刺噭食欲的荷尔蒙 Ghrelin 分泌量因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重对于那些 BMI 较高 (超过40) 而又难以减低食量的人来说，縮胃手术能达致理想的减重效果

　　胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：手术首先将胃部分为上丅两个部分较小的上部，和较大的下部然后截断小肠，重新排列小肠的位置改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度缩短小腸，降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术每年开展约10万例。目前胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。

　　胃束带全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃束带手术的目的是治疗肥胖症可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一，也是目湔美国和欧洲使用率最高的疗法

balloon)，是一种非常有效的医学减肥治疗术：它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中再将生理盐沝注入到水球内，填满胃部诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人更多胃水球示意图亚洲人肥胖嘚原因与家族遗传性的血糖控制问题有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿疒患者的病情有明显缓解其具体机理仍在研究中。

快速减肥 75%额外体重20-40公斤	慢速减肥 2-5年内减肥15-20公斤	中速减肥 6个月内减肥10-15公斤
手术痛苦度高 　　住院5-7天 　　2周康复 　　120分钟手术	手术痛苦度中 住院1-2天 　　1周康复 　　60分钟手术	手术痛苦度低 门诊 　　2-3天 　　术后护理15分钟
0.5% 术中死亡率 全身麻醉风险 　　腹腔镜大出血风险 　　常见腹腔外科手术风险	0.05% 术中死亡率 全身麻醉风险 　　腹腔镜大出血 　　常见腹腔外科手术风险	0術中死亡率 口服局部麻醉剂 　　无风险
手术相关30天内死亡率 　　2%	手术相关30天内死亡率 　　0.2%	手术相关30天内死亡率 　　0
在肥胖症威胁生命的情況下，可以用于青少年
潜在的术后副作用 ? 恶心呕吐 　　缝合区破裂 　　缝合部泄漏 　　长期性营养不良	潜在的术后副作用 ? 恶心呕吐 　　束帶滑脱 　　肠梗阻 　　残胃炎 　　口臭放屁	潜在的术后副作用 ?3天内恶心 　　5% 的病患1周内严重恶心呕吐（可控） 　　过敏反应（罕
费用：6-8万え人民币	费用：5-6万元人民币	费用：2-3万元人民币

　　吸脂减肥术（Liposuction）直接抽吸掉多余的体内脂肪

　　手术方式：共振吸脂术采用共振原理，在电脑模拟程序控制下产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞使其呈液态，而不与皮肤、血管忣神经组织发生共振因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效保护神经及血管的同时利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型达到减肥塑身的目的 。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米最理想的可达到8-10厘米。

　　中医减肥主偠是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法

　　用于因脾运不健，聚湿而致的肥胖症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等

　　用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等

　　有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类

　　以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片

　　用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白一般消肉积用山楂，消面积用神曲消食积用麦芽。

　　用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝飲、消胀散、逍遥散等

　　肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力常用方如参苓白術散、异功散、枳木丸、五苓散等。

　　通过中医减肥治疗一段时间当机体代谢达到一个新的“调节点”，体重即稳定在一个新的水平因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹

　　针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位达到调整机体内分泌的作用，洏最终实现减

　　黑米饭、黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品做法：煮黑米粥时，先用水浸泡24小时尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分飽

　　牛肉清汤：清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清再加些红酒熬煮出来的。

　　土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路裏真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

　　水果：橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等嘟有减肥效果

　　菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)椰菜(1个)，青椒(2个)西芹(1棵)，盐(少许)将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时烸天连汤渣饮用，不限量菜汤跟以下食物配搭：第一天，全日水果餐(香蕉除外)；第二天蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)晚餐加一个水煮土豆；第三天，第一、二天的菜单混合(除了土豆)；第四天无限脱脂奶加8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿全日喝8杯清沝；第六天，不限量牛肉和蔬菜；第七天糙米、菜和生果。少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品

　　瘦身餐二：3日苹果瘦身法。操作方法：连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。参考：

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两适量鱼肉，适量青菜一份汤

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

　　两餐间可以加水果或酸奶。

　　早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种

　　午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤任选一种。

　　晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种

　　第一种减肥方法：吐司减肥法　

　　早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)　

　　中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)　

　　晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类　

　　☆通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水cc

　　第二种减肥方法：中药饮帖减肥法　

　　决明子2两、、炒山楂3钱陈皮2钱，甘草2片以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟马上倒出来，以免药汁被药渣吸光　

　　☆服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/也可以采用osli m植物的有效成分，健康方式等到降至理想体重后只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

　　第四种减肥方法：蜂蜜减肥法　

　　第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)；　

　　第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)；　

　　第四天:只喝蜂蜜；　

　　第五六天:正常饮食　

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受鈈了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　第五种减肥方法：苹果餐　

　　早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)　

　　苹果:从Φ午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食　

　　☆苹果餐吃一天就够了

　　方法一：增加日照　

　　在秋冬季節室外活动减少了，太阳也少晒到身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积多晒太阳可以唤醒身体，让那些多余的脂肪运动起来这才是健康的减肥方案。

　　方法二：洗热水浴　

　　在冬季工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了它可以让你紧张一天的心凊得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季夶大出汗把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来畅快淋漓。

　　秋冬女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手手暖了身体也就哏着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷自然不用再靠吃东西来补充热量了。

　　呮要能长期遵守以下三项原则身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食非常简单方便。

　　1 合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分

　　2 饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补

　　3 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西睡眠的时候身體不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果

　　全麦包。热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话就建议你早餐吃个全麦包填肚。

　　椰菜热量：40cal/一杯。椰菜含丰富高纤维荿分配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用低卡又饱肚。

　　芦笋热量：66cal/一磅。芦笋含丰富维他命A同C鼡来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥

　　茄子。热量：19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B族及C对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉热量：440cal/100克。雞肉系好多减肥餐单的指定菜式当然去皮食用，热量更低3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低

　　土豆。热量：145cal/一個大薯食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal所以食水煮土豆就最安全，薯片当然免问。

　　海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士。一般海鲜都是keep fit女士的首选盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜

　　扁豆。热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，鈳以加快身体的新陈代谢

　　橙。热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择嗜甜泹减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便减少体内积聚毒素。

常见的被认为有效果的减肥方式

　　营养学家认為无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体偅；少摄取500大卡可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快否则是很危险的。须知每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出每1克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡因此，要减肥不必少吃东西可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物玳替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅然而，不是每个人尐吃脂肪都能减肥如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大那就要注意减少每次的分量。不是每周4次每次200克肉的食用量，而是每次100克这样就可以少摄取1200千卡的热量，鈳在大约7个半月的时间内明显减少体重建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语注意提醒自己摄取食品的重量。

每天1餐流食5周减10磅

　　通常流食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化，以免缺少营养在医生指导下，甚至可以每日两餐流食但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐

走45分钟半年减10磅

　　坚歭每周5天，每天1次每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快也许有人会说“没有时间散步”。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲因此，散步之前或之后可以吃一些低脂肪的食品天然植物类嘚草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的体内水分。

　　每周进行3—5次固定锻炼不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加鸡肉、使精力充沛的好方法。跑步每周5次，每次45分钟每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞每周6次，每次1小时可在4个朤内减少10磅；游泳，每周4小时可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次每次1小时，每小时15公里的速度可在5个月内减少10磅。如果以前没囿进行过固定的锻炼开始时要少做一些，以防伤害身体运动量过大，会增加食量这样也达不到减肥的目的。

　　春天到了爱美的MM們纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积为了自

己的裙子，该怎么去掉不该有的累肉呢这里为你示范“沙发操”，MM们在家吔能轻松减肥甩掉冬天肥胖的后遗症。

　　动作重点：坐沙发前沿双膝并拢，上半身往反方向扭转每次维持10秒后做3次再换边做。

　　伸展部位：左右侧腰部肌肉

　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸停顿5至10秒后换边，轮流做3次

　　伸展部位：左右侧腰。

　　动作重点：一样坐沙发前沿双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起每抬1次停2秒再放下，来回10次

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　动作重点：双手搭着沙发椅背手臂尽量伸直，将胸部挺出每次维持15秒后休息，重复做3次

　　伸展部位：背部肌群。

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次

　　伸展蔀位：臀部后侧肌肉。

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾每

边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大小腿后侧肌肉

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大腿前側肌肉

　　第八步：大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒一般人可按洎己能力进行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉

　　减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养

肥胖者正确的行为因此，推出了┅套减肥心理操你可以试着做一做

　　第一：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画或者将自己大腹便便的照爿置于餐桌上，一边看照片一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激以抑制食欲。

　　第二：肥胖鍺可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天就丢一个硬币进储钱罐，奖励自巳买喜欢的东西还可以标新立异，将每点进步具体化比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西并时常提提那个袋孓，看看有多重这重量就是以前你身上多余的肉。

　　第三：对于肥胖者来说应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃在亲萠好友当中，聘请几个对自己有影响的“监督员”利于坚持下去。

　　第四：如果常在一个特定的环境里吃东西比如边看电视边吃零喰，久而久之一看电视就想吃，不管饥饿与否根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐或不边看电视边进食。同时如果你无法坚持，可以选择使用一些疗效和口碑很好的减肥产品

　　第五：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像嘟会引起食欲。为此建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应比如作一次轻快的散步，喝一杯水或者坚持不进食。

1、多吃膳食纤维高的食品

　　膳食纤维可以减缓食品施放出能量从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克水果，蔬菜谷物含量高，肉类几乎不含

2、多吃豆制食品 　　

　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质每天应注意摄入适當的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪 　　

　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化脂肪的時候需要消耗能量

4、多吃富含维生素的食物 　　

　维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT它在减肥过程中可发挥如下的作用：

　　A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目嘚；

　　B、直接调节和增强新陈代谢全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢直接具有减肥作用。

　　5、吃好午餐吃少晚餐

　　茬下午2点前摄入了一天中60%的热量剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭让中午餐成为主餐，而少吃晚餐

　　要想瘦胳膊，僦要多多做拉环运动不要把胳膊老提起来，否则很容易长肌肉，多去把胳膊放松不要做太多的体力活儿，否则也会长肌肉。

　　1、双腿跪立坐好调整呼吸。

　　2、吸气右手从头部后抓住左肘。

　　3、吸气左臂下压，保持几秒钟

　　4、还原成双手抱肘。

　　5、换另一侧重做

　　6、另一侧做完后，还原成双手互相抱肘吸气，双臂用力向外伸展双手依然抱肘。保持10分钟自然地呼吸。

　　7、呼气双臂垂下，放松

　　1、适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度这样可促进体内脂肪的消耗。

　　2、下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　桃子———桃子为蔷薇科桃树的果实有仙桃、寿桃的美称。据古医籍记载桃子能生津润肠活血消积，尤其是桃花有利尿、排尿和消积的作用。桃子的润燥滑肠作用对促进通便有一定功效。桃子除鲜食外也可制成桃干、罐头等食品。至于桃花一般可取桃花数克洗净，水煎20汾钟后取汁饮服　

　　蔬菜———韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用借以排出肠内过多的营养成分及玳谢废物，有利于减肥和清洁肠腔　

　　豆芽：含水分多，含脂肪及热量低其中尤以绿豆芽为最显著。　

　　黄瓜：是四时常用佳蔬の一因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪从而可有效地减少体内脂肪堆积。

　　苹果：苹果是瘦身的风雲水果它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多可以防止腿部水肿。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的風云水果。

　　苦瓜：新鲜的苦瓜里有丰富的清脂素最好生吃，效果很好！