减肥从来就不是一件轻松的事情尤其是对于工作繁忙的人群，这位小伙的名字叫戴里克来自德国，是一名汽车修理工平时的工作非常繁忙，所以他一直用快餐度日体重最高达240斤，168cm的个头令他显得很臃肿！

于是他决定减肥，每天去健身房练Hiit不过由于没有进行饮食控制，整整1年过后他只减掉了35斤的体重，体重为205斤

这令他一度感到很沮丧，停留在205斤的体重已超过两个月曾经一度想放弃，但此后在网络上看到一名大神用跳绳减肥后唤起了他心中的那份坚定，他将自己的目标体重设定为158斤左右继续努力！

于是他无论多忙，都会在晚上给自己准备好第二天的健身餐通常就是一些高蛋白肉食加蔬菜，再配上一些粗粮并且杜绝任何的零食摄入，当然每周会给自己吃一次冰淇淋作为欺骗餐

他跟著视频学会了很多跳绳动作，每次训练会选择约5种动作坚持跳40分钟左右，动作经常失败不要紧重新跳就可以了！

即使在自己家里，在車库里有一平方米的地方，有一根绳子就可以在这里挥洒自己的汗水，非常的经济！

坚持1个月后他的体重从205斤下降到了189斤，取得了囹人惊喜的成就

坚持两个月后，体重下降到180斤饮食加跳绳帮助他突破了自己的瓶颈。

坚持3个月后可以明显的看出他的胸肌、腹部的脂肪减少了很多，此时体重下降到173斤

坚持半年后，他的体重下降到了160斤左右基本完成了他当初设立的目标。

他的初始体重为240斤用Hiit在1姩内减掉了35斤进入了瓶颈期，在接下来的半年中通过饮食调整加跳绳再减掉了45斤！目前他的体脂率已经下降到了15%以下，小肚腩也不见了

所以从他的经历中，我们可以看出跳绳绝对是很多人应该考虑的高效减肥动作，如果你也进入了瓶颈不妨试试看他的健身和饮食方式！