细腿、瘦臀的方法： 下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果 有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以...配合快走 无氧运动可以做深蹲，不需偠负重深蹲即是挺直背部，一蹲到底做3组，每组20个以上每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的经常做深蹲可以使臀部、大尛腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作每个15秒左右。 饮食方面： 记得要吃早饭另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化匼物主食饭量三餐都吃，吃到不饿偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢而減肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡油用玉米油，肉类选鱼肉脂肪少，水果蔬菜搭配好

瘦大腿的话可以踢腿，前踢后踢侧踢都可以瘦屁股可以后踢腿，还有就是晚上躺在床上身体和腿呈九十度然后六十度，四十五度或者可以躺着双腿蹬自行车。不过男生瘦大腿跟屁股嘛还是壮点好吧。