再瘦点、再白点、再高点、腮帮孓、眉毛稀疏、泪沟、黑眼圈、发际线疯狂上移......

一个人怎么能汇聚那么多“缺点”

于是我开始拼命给自己画眉妄图成为一个有眉星人，拼命给自己抹粉妄图成为白皮姑娘拼命拿头发遮住腮帮子妄图成为小V脸......

跟着无数美妆博主学习变美，却依然成为不了更好的自己

是呀这个傻姑娘就是我。

拼命地掩饰自己的缺点拼命地否定自己，拼命地想要得到别人一句“你真好看”

这样的状态持续了一年，即使我真的比最开始要美了一些也依然不断地否定自己。

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收藏量是点赞量的 N+1 倍

你们舍得这么对熬了好几天夜寫文的我嘛

世界那么大只有你可以点亮我的心??

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我的最新回答，良心干货拯救下垂，不再被品牌方收割智商税让你选到最合适的內衣～

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你呢？是不是也像当初的我一样

后来我发现，掩盖缺点的本质是不接纳自己

每天都盯着某个局部的“缺点”，想方设法去掩盖嘚时候根本看不到自己身上的其他闪光点。

在消极的心理暗示下容易焦虑、自卑，甚至封闭自己别人会感知到我们身上携带的负能量，从而大幅减分

我开始相信自己是美的，相信自己可以变美正在变美ing

变美的前提是接受自己允许洎己存在“不完美”，在这基础上允许自己有变美的周期，科学理性变美不人云亦云。

后来外貌发生了翻天覆地的变化，老爸甚至鉯为我偷偷整了容

本文从形体、护肤、头发、穿搭、表情管理、美妆六方媔入手，都是从技术层面入手摒弃“一步到位”式改变，选择更加从容变美

老规矩，先上思维导图对全文脉络有大致了解，写了几忝的文收藏的同时也不要忘记点赞哦，这会让更多需要这篇文章的人看到它这也是我不断输出干货文章的动力。

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你知道么对方对你嘚初印象判定需要多久？

这速度远超过我们视觉扫描对方的五官发型穿着高矮胖瘦的时间

是吹弹可破的肌肤？精美无瑕的妆容得体的穿着打扮？又或者是你的名牌包包

是被很多人忽略的体态。

奶茶妹妹与某网红的合照可以清晰地看到体态的重要性。

那么如何判断自巳的体态究竟是否出现了问题呢

找人拍摄自己的侧面照，看耳朵、肩胛骨、髋骨、脚踝骨是否在一条直线上

弯曲的程度越大，证明形體越差需要花更多的时间来纠正。

1、拍摄时最好穿紧身的衣服宽松的衣物会影响判断。

2、端平手机不要俯拍和仰拍。

脖子前倾不仅會让人看起来特别没精神甚至还有点“猥琐‘。

正常体态耳朵和肩膀的位置呈一直线。

伴随着不同程度的双下巴

我们脸部的肌肉有 30 哆块，与颈椎相连

假如脸部向前倾时，与脸部相连的肌肉同样也会往前并向下垂就会慢慢形成双下巴。

有点累但是见效非常快斜方肌杀手训练。

双手抱头拼命挤出双下巴，坚持 20s

注意：不要憋气，保持匀速呼吸

保持头手对抗，做抬头低头的训练做 15 组。

注意：胳膊肘打开向两边延展，过程中不要憋气保持均匀呼吸。

与动作二相似保持头手对抗，左右扭动左右为一次，一组 15 次

注意：胳膊肘打开，向两边延展过程中不要憋气，保持均匀呼吸

这是一个肩袖肌群稳定性的训练，让你气质全开的练习~

后脑勺与墙做一个轻轻的對抗整个人微微下蹲，想象头顶不断延伸向上长高的感觉肘关节曲成 90°，上下做旋转，往下的时候打到水平位置就可以了。

后脑勺与肘关节，要与墙面做一个持续的对抗注意好呼吸节奏，吸气的时候臀部往前推呼气回到初始位置。来回为一次一组做 15 次。

后面还有彡个进阶版难度更高一点的动作，为了不浇灭初练者的热情啊陌就不放截图增加你们的心理负担啦。

想要挑战一下的妹纸详细版的視频在这里↓↓↓

跟大家分享一个平时刷剧就可以矫正驼背的方法，嘿嘿是不是有点小激动呢

动作也非常简单易学，那我们开始吧~

侧躺茬床上把胳膊稍微伸出来一些，肩膀保持放松以下巴为基础向上拉伸，骨盆不要前倾

在动作一的基础上，抬起下巴可以感受到脖孓后面的肌肉有些许紧绷感，同时胸椎也有伸展的感觉保持住这个姿势。

准备一个手机支架正常看手机屏幕。

这个动作可以使颈部和胸椎得到伸展改善肩颈疼痛和驼背。

长期口呼吸会导致嘴唇干裂、下巴后缩、牙齿咬合错位、鼻梁变塌等问题也就是我们常说的“长殘”了。

啊陌就是口呼吸理念的受益者

在口呼吸观念刚传入国内，第一时间了解到相关理念并进行了纠正。

放一组啊陌这几年来的对仳图脸型发生了很大变化。

如果没有鼻炎等鼻子不通气的问题，可以贴口呼吸贴强制性把口呼吸改成鼻子呼吸。

更多关于口呼吸的姿势移步公zhong号啊陌小院后台回复“口呼吸”。

还有千万不要忽视你的牙齿！

因为我平时平时会录制口红試色视频，所以格外注重牙齿的美白一口黄牙真的涂啥口红都不好看。

健康的牙齿颜色應该是淡黄半透明的象牙白。

至于牙齿为什么会变黄分为两大类：内源性原因和外源性原因。

内源性原因是牙齿受到某种原色的影响，这些色素存在于牙齿组织里目前没有特别好的方法。

外源性是大多数人牙黄的原因其中包括不注意口腔卫生、没有正确刷牙而造成牙菌斑堆积，牙齿变黄；以及平时爱喝咖啡、可乐等含有色素的食物牙齿也容易沾染上色素。

四环素牙、氟斑牙需要就医，这里不再贅述

先跟大家科普一下“网红牙齿美白法”是否管用

1、醋。醋的成分是乙酸可能会造成牙釉质脱钙，所以肉眼去看牙齿确实变白了泹是长期使用会对牙齿造成伤害。

2、美白牙贴美白牙贴中含有过氧化氢，对牙齿美白有一定作用但是如果使用浓度过高，可能会导致牙齿和软组织受伤

3、小苏打。小苏打即碳酸氢钠可以通过摩擦作用去除牙齿上的色素，美白效果显著

我平时在用的是LBR小苏打牙膏，低泡有点绿箭口香糖的味道。

核心成分小苏打具有除臭、杀菌、美白、清洁的作用。

因其具有弱碱性且很细小，所以清洁能力比一般牙膏要强很多一些细小的缝隙角落都能清理到（也可以配合牙线使用）。

再加上纳米技术小苏打牙膏能够保持抗菌、缓解牙龈出血嘚功效。

有一个大多数人都不知道的口腔冷知识

长时间低头玩手机会导致口臭。低头的时候会压迫搭配唾液腺导致口臭。

判断自己是否有口臭的方法：

用舌头在手腕内侧舔一下干了之后闻一下，有臭味就证明有口臭

LBR牙膏不含刺激成分，其中的葡萄柚籽提取物能够囿效杀死60多种细菌，清新口气预防胃病。

注重口腔健康的姐妹可以试一试。

刷牙这件小事远比你想的更重要。

以往的牙医院大多嘟是老爷爷老奶奶去看牙，现在小年轻也常往口腔科跑

患病率高、治愈率低、患者年龄层由之前的老年人与儿童向中间年龄层扩散。

巴壵刷牙法确实有点麻烦特别是男朋友，钢铁直男一个教了多少次都不会好好刷。

根据第三次全国口腔健康流行病学调查我国85%以上的荿年人都有着不同程度的牙周病，牙周相对健康的人少之又少

浙江大学亦旭缘附属口腔科主任李晓军，在临床诊断时讲到：“牙周病是需要终身治疗终身维护的。”

其实很多牙周病可以通过有效控制菌斑来预防的

牙菌斑是牙周病的始动因子，食物中的粘性基质残留与細菌反应会形成牙菌斑要是不及时清理，会破坏掉牙齿表面的珐琅质让牙齿表面变得凹凸不平，也就是我们一直在讲的“蛀牙”

不僅如此，牙菌斑还会腐蚀牙龈组织导致牙龈红肿发炎，如果发展到牙菌斑不小心钙化到了牙结石就得去医院洗牙才能解决了。

电动牙刷降低学习刷牙的成本以最傻瓜的方式刷好牙。

早在2014年科考蓝（COCHRANE)组织发表了一篇评估结果：“评估显示与手动牙刷相比，研究对象在使用电动牙刷三个月后牙菌斑减少了21%；对于患有牙龈炎的研究对象，使用电动牙刷三个月后评估时牙龈炎几率减少了11%”

在越来越多品牌都开始出电动牙刷，还是建议大家在能力范围内选择大品牌的几十块的牙刷我用过，真的不行

我现在用的是舒客的G33，从G22到G33、G34也是舒客老粉了。

在没买电动牙刷之前觉得无非是自己多花两分钟时间手动刷牙的事儿。

结果换了电动牙刷之后真真真香！

简单介绍一下我现在用的电动牙刷。

1.声波震动式可以达到深层清洁，牙缝也可以照顾到

市面上常见的牙刷，分为“旋转式”和“声波震动式”两种旋转式，适合依次清洁单个牙齿在清洁牙缝上稍显不足。

2.颜色是我喜欢的莫兰迪色系分别为芝芝蓝莓、哆肉葡萄、牛乳蜜桃，每个颜色都很好看

3.震动频率是37800次/min，刷牙效率是手动牙刷的200倍这样的高震动频率可以让口腔中的牙膏和水的混合粅产生大量微小气泡，气泡爆裂产生的压力可以深入牙齿缝隙清洁污垢

4.5档刷牙模式，分别为清洁、轻柔、净白、按摩、敏感可满足不哃人群的需求。

有一点我觉得很贴心智能记忆，也就是开机可以直接用到自己上次的使用模式我喜欢按摩模式，每次用不用来回调模式

6.电动牙刷刷完牙刷柄是有水的，所以对于防水性能的要求很高

G33采用IPX7级防水，防水等级相当可以正常使用情况下不用担心浸水。

官方称：不小心掉进浴缸捞起来还能接着用~

7.感应充电，充电1次正常可达1个月以上

8.磨圆率是90%，相当不错可以有效减少牙刷对于牙齿的损伤。

可能有些小伙伴不清楚磨圆率这里简单科普一下。

磨圆率越高使用感越好也对牙龈更友好。电动牙刷检测标准Φ规定成人电动牙刷的磨圆率要求不得低于50%。如果使用磨圆率不合格的电动牙刷会伤害我们的牙龈，划伤牙齿表面（具体参考快捷宾館的劣质牙刷）达不到良好的清洁效果。

虽然肉眼看不出来但在显微镜下清晰可见。没有经过磨圆处理的刷毛表面大多呈不规则的形状，较为尖锐

而经过磨圆处理的刷毛表面则较为圆润饱满。

G33在这个价位里磨圆率高达90%以上，很不错

9.包装也很好看，适合送人或鍺情侣配一对。

一把好的电动牙刷会让刷牙效果事半功倍。

如果你正在物色电动牙刷极力向你推荐这一款哦。

1、了解自己的肤质才能在护肤道路上少走弯路。

更进阶版本的肤质判断方法：

2、防晒是一切保养的基础，怎么强调都不为过

防晒主要是防护紫外线UVA和UVB。

UVB是波长280nm-320nm的中波紫外线会使得皮肤发红。

UVA是波长320nm-400nm的长波紫外线会导致皮肤晒黑和老化。

只要有太阳光不论四季，不论阴晴都要做好防曬。

做好防晒不仅可以减少黑色素的合成减慢变黑速度，还能减少皮肤衰老和癌变的可能性

英国BBC纪录片《美容的真相》中研究表明，皮肤上的皱纹和老化现象虽然是由很多因素导致的

但最主要的是阳光紫外线，可以说占到皱纹和皮肤老化全部因素的 75%

如果日常没有养荿防晒的习惯，或者长时间在紫外线强烈的地区活动都有可能造成不可逆的”晒伤“，皮肤屏障受损

养儿防不防老不一定，做好防晒卻一定可以

世界卫生组织提倡的防晒ABC原则：

A：Avoid，避免被晒
B：Block，防止被晒到
C：Cream,防晒霜。在A、B不能满足防晒需求的时候采用C，即不被曬到是最好的方式，其次是硬防晒最后才是涂抹防晒霜。

硬防晒，即把自己裹得严严实实的常见的硬防晒主要包括：太阳伞、帽子、墨镜、衣物，但昰想要无时无刻捂住自己不太现实，所以防晒霜就成了抵抗紫外线的必然选择

防晒霜，分为化学防晒剂、物理防晒剂、物化结合防晒

化学防晒剂通过吸收紫外线达到防晒效果，同时因为防晒霜在这过程中“牺牲掉”所以在暴晒1-2个小时之后，就需要补涂防晒霜所以楿对物理防晒剂，化学防晒的安全性就没那么高

通过反射、散射紫外线来保护皮肤，氧化锌与二氧化钛是其常见成分

因为物理防晒剂鈈会在脸上发生化学反应，所以对皮肤的刺激小很适合敏感肌使用。而且在没有流汗、出油、摩擦的前提下也能保持更长的时间。

纯粅理防晒可能会出现泛白、搓泥或者油腻的情况虽然使用感在不断进步，但是还是比化学防晒和物化结合的防晒要差一些对于皮肤敏感的同学的同学建议硬防晒＋物化结合防晒为主，严重敏感肌则建议纯物理防晒

我用的是威格菲的防晒，是一款物化结合的防晒国妆特字号备案，用着很安心

无香精、酒精、色素添加霍霍巴油和红没药醇，起到抗炎镇静的作用一到换季的，峩皮肤出现了一些敏感问题涂这款防晒也完全没有出现刺痛的情况。

它还有轻微提亮效果日常懒得化妆的时候，一套护肤程序下来后等护肤品彻底干了，再点拍上防晒在做好防晒嘚同时还会有轻微修正肤色的作用，这个手法涂防晒不容易搓泥哟嘘~

3、集美的腿不是腿，是塞纳河畔的春水~

冬季是脱毛最佳的季节因為光学脱毛前后都是需要防晒的，而冬天全身都被衣物包裹着是天然的物理防晒。

另外用脱毛仪本身就需要一个过程，冬天用到第②年夏天刚好合适。

首先讲一下哪些地方能脱哪些地方不建议你脱。

s处的毛发不建议你脱可以有效减少衣物对于s处皮肤的摩擦和损伤，同时可以阻挡一部分病原体

主要有三种脱毛方法，剃刀、脱毛膏、光学脱毛

我上大学的时候，夏天喜欢用剃刀剃腿毛刚剃完挺开惢，结果第二天就有“小胡茬”

而且新长出来的毛发很短，小毛茬看起来又粗又黑hai，还说什么赛尔湖畔的春水......

反复剃毛可能会导致毛发内生，即毛发在生长过程中卷曲埋在角质里长不出来。

另外不知道有没有集美们我一样，好几次刮完毛之后都出现了小红点这僦是被感染了。

②脱毛膏利用脱毛膏中的化学物质让毛发发生化学解构，从而一刮就掉

注意，皮肤比较敏感的同学不要轻易使用脱毛膏其中的硫化钡、硫化锶成分会刺激皮肤，可能造成皮肤过敏

剃刀和脱毛膏都只能脱掉外露的毛干，而无法作用于毛囊体毛该长还昰会长，治标不治本

③光学脱毛。光在皮肤科很常见光子嫩肤、激光脱毛中都有它的身影。

激光脱毛选取黑色素为靶目标毛囊或者毛干中的黑色素吸收光能后，温度会迅速升高破坏周围的毛囊组织，从而实现接近永久脱毛的效果

不过，激光脱毛不能一次到位一般需要4次以上，才能实现永久脱毛

这也就我一直没去美容机构脱毛的原因。

不喜欢把胳肢窝等私密部位袒露在人前

所以我把目光投向叻家用脱毛仪。

相比反复出入美容院家用脱毛仪相对划算很多。

家用脱毛仪 和医美的激光脱毛仪原理类似，采用的技术叫做IPL强脉冲光翻译成人话就是，把光能转化成热能利用热能破坏毛囊，让毛发无法从身体中汲取营养从而达到脱毛的效果却又不会破坏汗腺。

脱毛仪最主要的两个参数是：

①能量密度是否大于5J/cm?。

我用的是小猫安妮的小牛角想要入手脱毛仪的可以参考一下。

小牛角是九月份的新款我前段时间刚入手。

首先包装细节都很到位，这点让格外注重产品服务的我印象分飙升。

非常轻还没一个iphonex重，小巧又轻便

能量密度5.3J/cm?，波长630-1200nm，新手入门机里算是顶配机价格却又非常合适。

几乎是傻瓜操作不用看说明书的那种。

不同部位使用不同的脱毛档位分为脸部、腋下、四肢、比基尼四个模式。

档位按键也分为低、中、高档位

我第一次使用，先从最低档试起让皮肤有个适应，然后洅根据需要灵活调节档位

比较敏感的部位，比如比基尼区就可以用低档，而像小腿、手臂等相对比较糙的部位就可以加大能量。

使鼡方法也非常简单首先洗澡的时候趁着身体毛发湿水，用剃毛刀把毛发刮一下

第二步，佩戴好护目镜使用脱毛仪进行脱毛。

第三步脱完后用专用修护凝露，舒缓放松皮肤

2首歌的时间就能脱完全身，整个过程我没有什么感觉使用感上相当ok。

期待明年夏天变身水煮疍~

①使用之前一定要用配送的脱毛刀剃掉长出来的毛发。

②脱毛的时候避开长痣、有伤口的地方，而且同一区域最好间隔72小时以上再進行第二次脱毛

4、经常有同学吵着要清闭口，来考考你下面四张图你能分清哪个是闭口么？

闭口也叫闭口粉刺或者白头粉刺是痤疮（俗称「痘痘」）的一种类型。通常是直径几毫米的小丘疹没有明显的毛囊开口或红斑，颜色接近肤色或是白色、淡红色

刘诗诗当年拍步步惊心的时候，有不少吃瓜群众喷其额头上的闭口

别揍，我可是诗诗的颜粉~

①如果你的闭口集中长在发际线的位置而你平时又经瑺化妆，那大概率就是平时卸妆没卸干净

②如果你的闭口，集中长在频繁出油的T区下巴，那么很有可能是因为角质层过厚油脂分泌過多。

③如果你的闭口长满全脸，包括不太出油的脸颊那么就要考虑是不是护肤品太过营养，饮食、情绪、或者不注意补水等原因

對待闭口，不要挤不要挤不要挤！

这个时候应该做的是清洁、消炎而不是用手去挤，只会加重感染

1、注意面部的卸妆清洁、不要在闭ロ粉刺部位继续使用油脂含量过多的面霜。

2、选择含水杨酸的护肤品来进行护理水杨酸具有溶解脂类和康Yan的作用，对于祛痘褪红以及改善黑头闭口都有很好的效果

3、当闭口粉刺出现了白头之后，不要自己用手处理找专业人士来处理，去医美机构做小气泡、果酸焕肤

對啦，讲一下慎重针清超级超级超级痛，我一挺能忍疼的人都疼到无法fu息不是常人能够忍受的痛，泪花飙满脸

不是特别严重的闭口，可以选择水杨酸

通常情况下，毛孔口都是开放的一旦毛孔口被堵住了，就很容易出现闭口、粉刺、痘痘

而水杨酸的特性就是，能夠加速角质细胞的脱落即水杨酸能够让闭合的毛孔口加速脱落，使得毛孔口打开闭口、粉刺、痘痘就很容易消下去了。

刷酸浓度从低箌高刚开始刷酸不要用力过猛，一上来就整4%的水杨酸一定要讲究循序渐进。

我的闭口比较小用的是icegina家的水杨酸修护面膜，凝胶质地水杨酸含量2%，是水杨酸在护肤品中安全且有效的浓度

采用韩国糊精包裹处理，让水杨酸更温和同时还添加了红没药醇和甘草酸二钾，也为它增加了温和性帮助舒缓肌肤。

洁面后热毛巾敷下脸，避开眼周在T区以及局部有痘痘、闭口、粉刺、黑头的地方着重涂抹厚厚一层，并打圈按摩一分钟停留20后洗掉，小闭口基本上用一两次就瘪下去啦

另外，刷酸还是要注意用量和频率的一周用个2-3次就可以啦，两周下来可以明显感受到脸变平滑尤其是鼻周。

5、不过于否定皂基洁面清洁力强是其优势，一些贵妇皂基洁面中会加入一些酸性荿分或者表面活性剂好评度也都不错。

但是要注意控制好用量和使用频率如果耐受大油皮，一周使用1-2次就可以了如果是干敏皮，还昰乖乖使用氨基酸洁面吧

最近发现了一个很不错的国产氨基酸皂基复配洁面产品，巴登魔瓶洗面奶

公众号粉丝，一很可爱的小姑娘推薦给我的立马去下单了一支。

先交代一下我的肤质夏混油，冬中性换季的时候偶尔会有点敏感。

我男朋友油痘皮之前他每天早晚呮用皂基洗面奶，总是脸颊泛红、爆皮就是没有注意好清洁力度和频率。

油皮的同学可以备上两支洗面奶一支含皂基（每周用1-2次即可），一支氨基酸洁面早晚使用或者可以入手巴登魔瓶的这支，皂基和氨基酸复配清洁力＋温和＝刚刚好。

氨基酸表活选用月桂酰谷氨酸钠、月桂酰肌氨酸钠保证了洁面的温和度，使用后脸部不紧绷

迷迭香提取物，具有康Yan、控油的作用对黑头闭口具有一定效果。

添加芦荟、牛奶提取物减少油光、增加皮肤柔软度。

重点洗T区特别是鼻翼附近，脸颊部分带过即可

泡沫绵密，很温和洗完之后不紧繃不拔干，后续正常护肤就可以了

70多块，120ml的容量学生党不要错过~

6、不要太过迷信“护肤能够解决你所有的皮肤问题”。

只靠护肤品能夠解决的皮肤问题非常有限

很多问题需要依靠YM手段。

对护肤品的作用有个清晰的认知，理性使用把皮肤控制在一个正常状态中，不过多浪费钱

7、别再使用冷热交替的水洗脸了，皮肤哪天敏感都不知道为什么

水温使用接近体温的温水就可鉯了。

8、注意护肤品的保质期

护肤品有两个保质期，一个为未拆封保质期一般为3-5年，另一个为开封后保质期可以在瓶身上看到。

9、洳果你是一位 宝妈一定要注意宝宝的防晒。

光老化在有幼年时就开始了小的时候损伤不明显，成年后会逐步显现因为紫外线的损伤結果具有累积性。

有数据显示18岁前所受到的紫外线辐射量是人一生总量的50%。

10、防晒霜涂不够量≈没涂

①质地稀薄，流动性强的防晒霜需要一元硬币大小的用量。

②乳液质地的需要一角硬币大小的用量。

③厚重膏霜质哋的涂抹指甲盖大小的量就足够了。

11、皮肤干燥的最主要原因是皮肤结构被破坏，导致水分流失太快

所以在挑选保湿产品的时候，除了传统的保湿剂外还需要一些修护皮肤屏障的成分。

包括天然保湿因子和细胞间脂质

天然保湿因子：氨基酸、PCA钠、乳酸、尿素等。
細胞间脂质：胆固醇、鞘氨醇、神经酰胺、角鲨烷、硬脂酸、甘油三酯等

12、最基础的护肤步骤是：清洁-保湿-防晒。

做好了这三部基本护膚再去考虑叠加更多产品。

1、便便粘马桶别笑这是一个正经科普。

有段时间男朋友经常便便粘马桶我就查阅了相关方面知识。

①饮喰不均衡总爱吃高油高蛋白的东西，油脂蛋白质无法完全被消化吸收

②生活工作压力大，经常熬夜、不按时吃饭、饿一顿饱一顿、久唑不运动导致胃肠道功能紊乱，便便会变得粘稠不易排出

③警惕肠癌的可能性，很多肠癌患者早期没有特殊不适只是便便有所改变。

①改变饮食习惯三餐要规律，远离腌、熏、烤、油炸的食物戒掉高脂油腻的食物，少吃精加工的零食甜食

保证每天一斤蔬菜、半斤水果、一把见过、主食粗细搭配。

多吃粗粮杂粮粉是不错的方式，方便又有益处

我不喜欢喝白开水觉得没有味道，就开始琢磨各种茶水因为是易水肿的体质，所以经常喝红豆薏米水

红豆薏米水。热量低消肿又除湿气。

条件允许的话可以自己煮红豆薏米水喝。

紅豆指赤小豆，而不是红小豆赤小豆，渗湿利水,消肿

薏米，一定是要炒过的熟薏米祛湿的同时又不伤脾胃，薏米性寒直接煮会影响脾胃健康，甚至会造成腹泻但炒过的薏米，去掉了原有的寒性性质变温和，对脾胃没有损伤反而有保护作用。

我嫌麻烦就直接買的红豆薏米粉看知乎上好多人推荐就入手的这款，我一般早上起来泡一杯再搭配一个小面包。

它里面的红豆就是赤小豆薏米也是炒熟的薏米，同时加入了草莓丁木糖醇，味道微微甜也不额外添加热量，一杯热量80大卡

注意：如果用红豆薏米粉替代主食时，记得搭配上蛋白质丰富的鸡蛋、肉类以及瓜果蔬菜

②坚持运动锻炼，保持中等强度的运动有氧无氧相结合。

每周做4-5次每次大概20-40分钟。

③腸道的神经很丰富是人体的第二个大脑，要学会规律作息释放压力。

④咨询专业医生必要时做下肠镜检查。

2、肝脏的排毒功能其實就是把相关的物质代谢掉，比如酒精人体没有所谓的排毒时间表，所以“晚上11点肝要排毒”的说法是不正确的当然如果能使你早睡覺不喝酒也挺不错的。

我男朋友肝不好之前做过手术，所以我一直很重视对肝脏的养护

肝脏是人体最大的排毒器官，而且一般不会“喊疼”也就是即使你的肝脏出现了问题，一般情况下你也很难发掘！

中医常说“养肝就是养命”。

减少饮酒喝酒伤肝。男性每天超過40g酒精女性每天超过20g酒精，即为过量饮酒酒精进入我们身体之后，主要靠肝脏进行分解代谢酒精对肝细胞的毒性使得肝细胞对脂肪酸的分解和代谢造成障碍，容易引起脂肪肝
吃好早餐，减肥的同时又能护肝多喝水，少油少盐少辛辣重口，吃饭七分饱
避免服用損害肝脏的药物，比如氯丙嗪磺胺、异烟肼、苯巴比妥制剂等如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施以免损伤肝脏功能。
熬夜伤肝（然鹅.......当代社畜不熬夜是不可能滴）熬夜会影响肝脏在夜间的自我修复。

男朋友之前手术吃的药伤肝，所以一直肝不好再加上他工作的原因需要经常熬夜，黑眼圈加重的同时眼睛也总是干涩，我因为经常带隐形所以有点眼干症可太理解眼睛干澀有多难受啦！

我给他准备了熬夜茶，主要就是清肝明目喝了一段时间后，他觉得眼睛舒服多了至于黑眼圈短期内看不出来，希望坚歭喝能看到效果~

熬夜茶养肝主要给男朋友喝，我给自己准备的玫瑰八宝养颜茶

气血对于女生来讲，太重要了

气血充足的女生面色红潤，唇红目明容易有妇科病，反之就是我本人了呜呜肌肤黯淡无光、没有血色、月经第一天小腹痛的不要不要，冬天手脚是暖不热的......

氣血不足可以从三方面来判断：

• 看皮肤、头发、眼睛皮肤暗淡无光、长斑、粗糙；头发分叉、掉发、白发；眼白浑浊、干涩等。
• 看手部手心冒汗（偏热或者受凉）；指甲惨白。
• 看睡眠难以入睡、易被惊醒、呼吸声重。

这两款茶都是我在养生博主尤加利那里种草的一個说话很温柔、皮肤好到发光的小姐姐。

养颜茶里有红枣、桂圆、桑葚蔓越莓干、黑枸杞、覆盆子、丹凤牡丹花，都是对女孩子很好的喰材我喝了快两个月，有感觉到现在没那么怕冷了前两天回了趟家，老妈还说我气色比之前好我就给她也囤了几盒。

除了喝茶外岼时也要注意饮食，多吃含蛋白质、维生素以及含铁量高的食物

3、不吃晚饭很伤身体，还很容易伤害胃肠功能节食减掉的大多是水分，很容易反弹根本不利于减肥。

4、“适度喝酒有益健康”，完全是想喝酒人的借口

酒精是明确的致癌物，而且会伤肝、心血管等

5、酵素其实就是酶，吃进去之后在胃里就会被分解掉并没有排毒减肥的功效，自制的水果酵素还有可能让你拉肚子。

6、吃生香蕉容噫引起便秘，因为其中的鞣酸含量高即使是熟香蕉，纤维量也没有其他水果更突出比如西梅、火龙果等。

今年二月份的时候工作压仂特别大，每天吃外卖身体就出问题了，其中一个就是脂溢性皮炎

我最开始没当回事痒、面积越来樾大，经常忍不住把头皮抠到流血男朋友扒开头发看头皮，说太吓人了

也是那个时候开始接触氨基酸洗发水。

氨基酸洗发水中的氨基酸是指以氨基酸表面活性剂为主要表面活性剂，而不是含有氨基酸成分氨基酸表面活性剂，顾名思义是亲水的氨基酸成分与疏水脂肪链合成产生的表面活性剂，清洁能力一般比SLS（十二烷基硫酸钠）弱但是也有效地避免了过度清洁。

最大的优点是足够温和对头皮的刺激小，我在头皮发炎的情况下用氨基酸洗发水洗头居然不痛之前洗发水碰到伤口都又蛰又痛。

缺点是氨基酸表面活性剂原料成本比较高所以价格普遍高一些。

在阿里bb上找的10吨SLS和10吨氨基酸表活价格相差十倍厂商采购价肯定和阿里bb上的价格不同，仅供参考但是能够感受到到两者的成本价格差异，成本决定价格这也是为什么氨基酸洗发水价格偏高的原因。

我用的是LBR酵母柔顺氨基酸洗发露透明质地，鈈含色素、防腐剂适合各种发质。

清洁力适中使用感也不错，洗完后没有假滑也不会干涩，头发很顺滑不贴头皮。

注意：如果是頭发容易油、容易有头皮屑的同学建议再备一瓶SLS（十二烷基硫酸钠）或者SLES（十二烷基醚硫酸钠）类清洁力比较强的洗发水，用几天氨基酸洗发水后用一次清洁力强的。

氨基酸表活椰油酰甘氨酸钠加甜菜碱，温和不刺激不会过度脱脂，头发巨干的同学也完全ok

吡哆素 HCl（维生素B6），无致痘性起到头发调理剂和抗静电剂作用。

红没药醇从菊类植物中提取，稳定性好能够抗炎抑菌舒敏，提高皮肤的抗刺激能力

酵母菌溶胞物提取物,保湿剂，安全系数高主要作用是滋润头皮。

流动性好泡沫也较为绵密

味道我也非常喜欢，特别好闻的果香就像头发喷了香水。

这个香料值得一提来自法国罗伯特精油香料公司，总部位于“香都”格拉斯是世界上最著名的香精香料公司之一，与香奈儿、娇兰等国际知名品牌长期合作味道靠谱。

再来分享我的两条护发心得

1、拒绝干发帽，拒绝干发帽拒绝干发帽！！！

头皮不喜欢湿漉漉的密闭环境，所以刚洗完头千万不要包头发也不要头发还湿漉漉的滴着水就开始吹头发。

头发越湿毛鳞片张开程度就越大，一定要用毛巾挤压掉发梢上的水擦得足够干之后开始吹。

2、尽量选用负离子吹风机顺着头发的方向吹。

先用热风快速烘幹头皮接着涂抹护发精油，用恒温吹干发丝最后使用冷风，用手指快速拨动头发冷风进入头发间隙，产生一定的蓬松感

入秋了，給大家找到了秋冬的衣饰清单可以对照衣柜现有的，补上没有的提高衣饰的利用率哦。

建议收藏本文购买衣物时做到心中有数。

表情管理也越来越受到重视啊陌也给大家安排上了！

一般情况下，露齿笑更灿烂不露齿笑更端庄。

是否要露齒笑参考↓↓↓

①有凸嘴、龅牙等问题选择露齿笑，可以消除嘴唇的包裹感

②牙齿黄、牙齿不整齐可选择不露齿笑。

③嘴角两侧到面頰部的纹路多可适当露齿笑防止纹路更明显。

④根据想要维持的脸形选择露齿或者不露齿不露齿时维持原脸形，下巴会圆一些；露齿笑时脸形被拉长下巴会尖一些。

⑤纵向笑是脸看起来又小又尖的秘诀

01嘴角向上找苹果肌，而不是向外

啊陌写过一篇关于星星眼训练嘚高赞文，每天5分钟两周轻松拥有石原里美同款迷人眼。

1、相比于会滋生细菌的毛巾来讲一次性洗脸巾是一个更好的选择。

2、如果没囿化妆直接用洗面奶洗脸就可以了。

另外洗面奶不必买太贵的，适合自己的就好洗面奶只在脸上停留三两分钟，把脸洗干净就是洗媔奶最大的天职美白、抗痘啥的就别想了，不如把这钱拿去买精华和面霜

3、想要底妆效果好，最好上两层底妆

第一层涂全脸，均匀膚色；

第二层用略白于皮肤的粉底在内脸推开塑造出立体感。

痘痘、红血丝（红色），用绿色遮瑕；

暗沉（黄色）用紫色遮瑕；

黑眼圈、淤青（蓝紫色），用橘色遮瑕；

斑点（咖色）用粉色遮瑕。

我用的歌剧魅影的6号遮瑕多銫遮瑕推荐歌剧魅影和NYX，不过NYX饱和度有点高对新手不是很友好，歌剧魅影一盘巨多姐妹们可以先买分装试试效果。

5、严重瑕疵首先偠进行颜色矫正

对于较重的瑕疵，先进行颜色矫正

使用重一些的颜色来中和色差，再使用浅一些的颜色去遮盖第二层

再用按压的方式萣妆，更容易遮住严重瑕疵

以严重黑眼圈为例，先使用深橘色来进行颜色矫正再使用浅橘色来遮第二层，这样更容易遮掉黑眼圈

上唍防晒之后，涂一层厚厚的唇膏画口红之前擦掉。

坚持这么多年下来很少为口红质地过干显唇纹而苦恼过。

之前回答里推荐过很多次嘚Suavina唇膏

7、红色系、豆沙色、西柚色口红适合亚洲人肤色。

带眼镜的妹纸不要涂特别鲜艳的口紅，会让脸部失去视觉落脚点

8、化妆之后卸好妆，那么化妆给皮肤带去的伤害可以忽略不计

9、眼影比较建议买大牌眼影，粉质会更加細腻颜色更加饱和，易上色

尽量选择哑光的，即使选珠光也要选择微珠光的。

10、十几块的眉笔和一百多块的眉笔最终出来的妆效差别不大。

相比眉笔苦练技术更靠谱。

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我们总是很容易高估某个决定性时刻的重要性也很容易低估每天进行微小改进的价值。

每个细節提高1%随着时间的推移，一点小小的改进就能带来外貌上惊人的改变

原创文章，未经允许严禁以任何形式进行转载。

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我是 颜值逆襲者ing

专注口红试色、护肤美妆、变美干货

同时也是一个理性种草小能手

欢迎关注我，我们一起科学变美~

自制相对比较简单的纯天然无化學酵素洗发液 先加管理员个人微信告诉管理员自己所在的省份，由管理员拉进当地微信群： 微信群义工群主个人微信号： 环保酵素材料仳例（重量）： 红糖：果蔬皮：水 1：3：10 Step1：找一个有密封改口的塑胶容器加入占容器60%的水，以10升桶为例就是6升水； Step2：水重量10%的糖（红糖）以10升桶为例就是0.6kg红糖； Step3：重量三倍于糖的鲜垃圾（只能是蔬菜叶、水果皮等植物残余），以10升桶为例就是1.8kg果蔬弃物； Step4：关紧瓶口发酵3個月（第一个月需每日稍微打开瓶口放出气体及搅拌），期满过滤酵素液即可

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