肚子上有赘肉还能直接练腹肌么,肚子上有赘肉练腹肌么,肚子有赘肉可以先练腹肌吗 - 七丽女性网
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么 练腹肌前你得知道这个
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肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。
(相关链接：) 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
首先要减脂减去肚子上的赘肉
肚子有赘肉可以先练腹肌吗？想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
其次锻炼腹部雕塑腹肌
当减脂的HIIT和跑步做了一段
时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全
身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。 拓展阅读：
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跑步真的可能把肚子上的肉肉减下来吗?
真的可能把肚子上的肉肉减下来吗?
chinaroc 发表于
我觉得你跑步完了以后，做上几组仰卧起坐，或者怕脊柱受伤，做上几组卷腹也可以。应该效果比较好，我才开始 ...
以前健身房时，私教也是怎么教的，先跑步，再器械，那里有私教效果比较好，就是太贵。。。。
我觉得你跑步完了以后，做上几组仰卧起坐，或者怕脊柱受伤，做上几组卷腹也可以。应该效果比较好，我才开始练，也不能确定。
可以的。我的肚子明显小了很多了。但我是先瘦下来的是腿。我是那种腿比较粗的人。哈哈一年多前的牛仔裤，当时穿着大腿很紧，现在嫌太宽了。腰也是
肚子好减，腰上的肉才难！
这是一定的,但必须保证每周4次,每次40分钟以上
阿乐 发表于
试试不就知道了……
饭饱饱 发表于
配合腹肌训练，效果会好的让你意外
真的可以，你要注意科学的方法（例如合理的心率、跑姿等等），另外要坚持比较长的时间。如果体重太大、膝盖有伤等，可以先从快走开始。
另外减肥是全身性的，不能局部减肥，至于跑了以后是先减脸还是先减肚子或者其他什么身体部位要看你的基因。
完全可以，我原来有点小肚子的，现在完全没有了，跑步半年
学习了！！！！
nenga.....
脸、肚子都能减的，只要你坚持。我已经减了。
以前肚子上挂了“大腰包” 现在“腰包”小了很多 不过还是有“腰包”的
mc945 发表于
以前肚子上挂了“大腰包” 现在“腰包”小了很多 不过还是有“腰包”的
我也是这样，所以很桑心~
不是能不能的问题，是必须申请额外预算重新购裤子的经济问题！
皮带可以裁，我半年了所有的皮带都已经重新打了4个孔了，裤子呵呵，有新裤子穿啦！
我这减得是少的，坛子的大侠们减四五十斤的见过没？
可以的，效果还行，跑步的时候弄个护腰带上，效果比较明显
阿乐 发表于
以前健身房时，私教也是怎么教的，先跑步，再器械，那里有私教效果比较好，就是太贵。。。。
那你的私教太2了。明显应该先器械，再跑步。这样效果也好，还省时间。因为器械消耗的只能是糖原，如果先消耗完糖原，慢跑就能直接进入燃脂。不然先跑步得20分钟消耗糖原，再20分钟消耗脂肪。做器械的时候还得补充热量。
师兄在此 发表于
可以的，效果还行，跑步的时候弄个护腰带上，效果比较明显
护腰带 有什么用?
配合腹肌训练，效果会好的让你意外来自: Android客户端
偶从192到现在170证明跑步还是能减肚子的，但没那么快。主要是要有计划，中间尽量别停。不用私教，之前偶找了私教还是会懒得去健身房。就用micoach 或者佳明排一个训练计划，慢慢来就行了，做不做腹部锻炼都能把肚子减下来，要腹肌的话就另说了。
跑步肚子能减，但比较慢，特别是年龄偏大的。
可以的，跑了2个月，老婆说我肚子明显比以前小了
配合长距离爬山效果会更好 爬山需要腹式深呼吸 每一次都需要腹肌参与活动
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