原标题：无氧+有氧：打遍天下无敵手！清波健身教育

慢跑对需要减肥的人是一种不错的选择，但是对身材有追求的人来说选择有氧训练+无氧训练的方式会更有效。

对於一些刚开始健身的小伙伴来说可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动对于两者的作用也一无所知，所以今天斯斯要教你们第┅步 —— 认清有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动有氧運动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈運动具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量塑形效果明显。（无氧运动：短跑、举重、投掷...）

有氧运动就好比小时工一天工作10小时，短时间效益比一些初级白领还要高但没升值空间。

无氧运动就好比初级白领一天工作8小时，一开始可能看不出效益却更适合长久发展。

那怎么样才能赚的钱多又有升值潜力呢？很簡单假如你是一个初级白领，下班了就不能当一会滴滴司机赚点小零花？无氧运动和有氧运动结合的减肥方针也就是这个道理

说了這么多，是时候教你们真正的技术了！

第1组：3磅20次。休息2分钟；

第2组：5磅15次。休息2分钟；

第1组：最轻重量 20次以上，休息2分钟；

第2组：次轻重量 15次以上，休息2分钟；

第3组：次轻重量力竭。

第1组：3磅20次。休息2分钟；

第2组：5磅15次。休息2分钟；

第1组：空杆12次，休息2汾钟；

第2组：空杆12次，休息2分钟；

第3组：空杆12次，休息2分钟；

（注意以上力量训练可根据自己情况增加重量）

好啦！今天的清波小课堂就上到这了！