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秒以后自动返回我一个月训练跑步 原来现在4分差不多，感觉进步很快，潜力很大.我想轻松跑到3分_百度知道
我一个月训练跑步 原来现在4分差不多，感觉进步很快，潜力很大.我想轻松跑到3分
我想轻松跑到3分30我一个月训练跑步
原来现在4分差不多，感觉进步很快，潜力很大
提问者采纳
到最后你觉得能冲刺多远在冲刺，两步吸气接着四步吐气调整呼吸。保持匀速不要时快时慢，如此循环
安此方法。刚开始3000米内很累，到3000后，你的双脚就像机器呼呼的猛跑
练一个月应该可以在20分钟内跑完5000米，体质好的18分钟。
20分钟5000m一秒要多快啊
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他20条回答
只有每次竭尽全力以赴才会有进步，如果只是累了就停下来是不会有很大作用的，我那天体育成绩4分15秒，然后再跑一次的时候就是3分42秒
每天慢跑2㎞，决定见效，但是这样持续对膝盖软骨损害比较大，要注意放松和按摩
每天几圈就行了，我最快三分十几
原地做跑的姿势每次做到膝盖与要齐！原地训练
给自己立下定律，每天把速度加快一点，坚持就会达到目标
运动完多喝牛奶，把肌肉练出来
坚持就行，每天都跑
直道加速跑
不知道对你有用没
每天多跑跑就行
先训练臂力
多做仰卧起坐
死劲跑，往死里跑，肯定能。
每天练习爬楼梯！
练15天就可以
去跑广州白云山
让你爱的人站在终点！
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暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　或许胸小并不是个缺点 睡觉时从来没有压迫感 跑步时也不担心它会颠 晚上一个人回家很安全 升职加薪不担心要被潜 买内衣从来不用看尺码 快递来了可以不换衣服 不穿内衣也啥都看不见 ... 但，明明有那么多优点 说起来，为何还是心酸
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感觉我和大多数人膝盖疼得不一样，求解
入跑一个月多了，平时也很注意膝盖什么的。了解的都是跑到后期可能会膝盖疼，为什么我是前2km膝盖疼，然后后面就不疼了这是今天晚上的图，一直用的keep。拉伸也是按照keep的跑前拉伸做的。
个人介绍：大家好，“软...
【ID】绾青丝hsc 【地区...
七月蝉始鸣，炎炎夏季...
如果你有100元，那么阿...
【ID】AsweetVictoria ...
2016上半年中国电影经历...
越来越多的准妈妈 会在...
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本帖拒绝转载，谢谢合作...
由美国好莱坞环球影城打...
通常，走心的暗示更能成...
根据国内电影售票网站...
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