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踮脚可以瘦小腿吗？
健康咨询描述：
我的小腿特别的粗，为了减肥瘦腿我用过很多方法，但是效果都不是非常的明显，最近听朋友说踮脚可以瘦小腿，我就试了试，现在还看不出效果，踮脚的同时我也配合着做一些瘦腿的运动。
想得到怎样的帮助：踮脚可以瘦小腿吗？
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辽宁中医药大学附属医院&& 主任医师
擅长: 擅长顽固失眠、顽固头痛、糖尿病、胃炎、心脑血管疾病
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&&&&&&跑步踮脚一般是为了练弹跳力，练就韧带的柔韧性，像这类运动对于瘦小腿的报道还是没有很少听到的，一般瘦小腿的话，可能适当的运动的确有帮助，但是如果量大而且强度大的话，非但不会瘦腿而且会增粗。&&&&&&维生素E能美腿含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、麦胚芽等。休息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
擅长: 中医消化科常见疾病 慢性胃炎
胃溃疡 胆囊炎 胆
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&&&&&&踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.&&&&&&1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.&&&&&&2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.&&&&&&脚腕变细：脚掌画圈　　脚掌画圈这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果.&&&&&&1.脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢.&&&&&&2.以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左画圈.&&&&&&腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长.&&&&&&1.双脚在膝盖处交叉.&&&&&&2.上半身往下压,直到手指尖轻触地面.&&&&&&3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
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&&&&&&问题分析：&&&&&&根据你的询问体能训练踮脚，然后第二天小腿肌肉就特别酸疼，走起路来也疼,这是正常的,因你平时没有长期这样锻炼,突然加大运动量,自然肌肉无氧呼吸加强,大量乳酸等代谢产物堆积在肌肉里会引起酸痛症状,一般坚持天天运动,一周左右消失.&&&&&&指导意见：建议,生活规律,按时作息,避免情绪紧张焦虑,保持好的心态.加强营养,注意膳食搭配合理,做到营养均衡.&&&&&&单脚踮瘦腿操&&&&&&具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。&&&&&&这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。这个运动瘦腿的方法，见效是比较慢的，所以想要实现瘦腿目的还是需要一颗长期坚持的心。&&&&&&以上是对“踮脚可以瘦小腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&单脚踮瘦腿操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。这个运动瘦腿的方法，见效是比较慢的，想要实现瘦腿目的需要一颗长期坚持的心。&&&&&&常小腿肚可分为二类，一种为肌肉型、另一种为脂肪型。肌肉型小腿是因为肌肉过于发达，造成萝卜腿;脂肪型小腿则是因为脂肪过多而肥胖粗壮。有人说每天只需要踮踮脚就可以让萝卜腿慢慢消失了!踮脚真的能瘦腿吗?一起让我们来看看这个方法到底是怎么达到瘦腿效果的!&&&&&&双脚踮瘦腿操&&&&&&1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。&&&&&&2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。&&&&&&手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&踮脚瘦小腿的原因是因为一直在运动脂肪和肌肉，如果小腿有肌肉轮廓了或者很粗壮的话最好不要这样做&&&&&&指导意见：&&&&&&小腿有肌肉轮廓可以尝试一下每天给小腿肌肉按摩30分钟。面部按摩瘦脸的步骤很简单，每天早上起床在擦爽肤水或者乳液的时候就可以做得，用无名指和中指从下颚的肌肉慢慢的往上提拉一点一点的赶着肌肉往上走，记得用两只手一起哦，左边做完做右边，每天坚持一定会有效果的。&&&&&&即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。多走路美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。
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如遇紧急情况，请致电400-田径美女教你简单瘦腿妙招:小腿粗壮可站立踮脚尖(组图)_网易新闻
田径美女教你简单瘦腿妙招:小腿粗壮可站立踮脚尖(组图)
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广西新闻网-南国早报记者 闫芬丽/文 苏华/图王美媛在进行斜架腹肌练习。　　健身宝贝小资料
　　姓名：王美媛
　　身高：174cm
　　体重：50kg
　　职业：田径运动员
　　体坛美女如云，无论是网球场上，游泳池里还是田径场上，貌美的姑娘们配上一双纤纤玉腿，让赛场上出现了一道更加靓丽的风景线。11月29日，南国早报记者走进广西田径队，为您带来简单易学的美腿小妙招。
　　王美媛是广西田径队的一名主攻400米项目的运动员。13岁就接触田径的她，如今练习跑步已经长达7年之久。当年由于自己的爆发力好，跑步速度快被教练选中练习田径后，就与田径结下了不解之缘。
　　虽然与同龄的运动员相比，她属于偏瘦型的，但她匀称的身材比例还是令人羡慕不已。据王美媛介绍，跑步是一项对腿部力量要求很高的运动，虽然自己仅有100斤，但为了加强腿部力量，平时的体能训练，她能用肩扛起90~100公斤重的杠铃，并持续做3~4个深蹲运动。“每周要练习力量两次，练大力量的时候，要练习4组，从70公斤一直往上加，加到100公斤。”王美媛说。而做完4组力量训练后，她们还需要立马前往田径场，冲刺跑。如此紧张又量大的训练，对普通的女生来说，有一种听着就腿软的感觉，而王美媛已经习以为常。
　　作为一个专业运动员，经过专业的训练方法，达到训练目的又能美腿，这当然很好，但对普通人来说，这些专业练习法自然不适合。按照运动难度最低，方法最简单的原则，王美媛给出了自己的建议。“深蹲起是很好练习方法，平常人不需要这么高难度，可以抱着平衡球练习，如果要加难度，还可做单腿的深蹲起！”王美媛说。而对于小腿较粗的女生，她建议女生没事的时候可以站立踮脚尖，这些简单易学的动作，只要每天都坚持练习，都会慢慢看到成效。
悬空核心力量的练习有一定难度。
身高174公分的王美媛主攻400米。
王美媛轻盈的身姿是跑道上一道风景线。
　　作者：闫芬丽 苏华 图
　　（来源：广西新闻网-南国早报）
本文来源：广西新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示: 很多爱美的女士经常为自己的萝卜腿而发愁，粗壮的小腿直接影响整体形象，穿衣服都不好看。其实踮脚尖可以瘦小腿，大家可以试一试。日常中也可以打松腿部肌肉，这样便于瘦小腿。只要能坚持，很快就能变得更加苗条动人。
　　秋意正浓，很多爱美的女士还在发愁自己的萝卜腿，葫芦腿。虽然秋天可以穿常裤来遮盖腿部，帮助修饰腿型，但是还是起不到很好的效果，最好的方法就是使用简单的瘦腿方法，尽快减出美腿来。其实瘦腿的方法很多，踮脚尖可以瘦小腿吗?这里帮你详解踮脚尖瘦小腿的方法。此法方便，简单，有空闲随时可做。
　　每天踮脚尖，可以瘦腿又美腿。踮脚尖这个减肥方法可以让腿部变得紧实，而且塑型效果也很好，但是需要每天都进行收形运动。方法有两类，第一个方法是将脚的前端置于高起的平台上，让脚尽量往地面压，然后将小腿用力向上踮起，令整个人抬高。这个踮脚的动作在做的时候，要尽量使劲踮起脚，但是脚面要尽量保持和地面平行，直到有酸痛感就有效。如果感觉身体不平衡，还可以借助外物。每天坚持有节奏地重复这套动作，很快便能见效。
　　第二个方法是躺在地上，用一条长形毛巾跨过脚背，再将两手伸直，还有脚要向上伸直保持和身体呈90度，脚尖慢慢踮高。同时保持手和脚部伸直，两手要用力将毛巾压向地面，脚掌也同时压住。这些动作可以紧实小腿，拉长腿部线条，每次重复动作几次便好。
　　还有打松腿部肌肉也能快速瘦小腿，因为腿部松驰，瘦腿就比较简单。可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后以拳头使劲拍打小腿，每边坚持一会，而且你也可以利用市面上的浴盐来经常浸泡小腿，然后再拍打小腿，这样可以加速腿部的血液循环，起到瘦腿的效果。只要能坚持，相信你很快便能拥有一副纤细的美腿，让你的身形也同样显得很苗条。
瘦小腿亲身体验
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原标题：踮踮脚就能瘦腿萝卜腿减肥必看
看到自己的一双萝卜腿很烦恼吗?不用烦，今天小编为大家推荐一个简单的减肥方法，每天只需要踮踮脚就可以让萝卜腿慢慢消失了!踮脚真的能瘦腿吗?一起让我们来看看这个方法
原标题：踮踮脚就能瘦腿萝卜腿减肥必看
看到自己的一双萝卜腿很烦恼吗?不用烦，今天小编为大家推荐一个简单的减肥方法，每天只需要踮踮脚就可以让萝卜腿慢慢消失了!踮脚真的能瘦腿吗?一起让我们来看看这个方法到底是怎么达到瘦腿效果的!
双脚踮瘦腿操
1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。
单脚踮瘦腿操
具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。
温馨提示：这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。这个运动瘦腿的方法，见效是比较慢的，所以想要实现瘦腿目的还是需要一颗长期坚持的心。
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怎样踮脚才能瘦腿？ 正确学会双脚踮瘦腿操【图】
怎样踮脚才能瘦腿？ 正确学会双脚踮瘦腿操【图】
来源：39健康
　　经常踮踮脚，好处可不少
：一种方便简单的踮脚运动，对于久坐或久立者很适宜。方法是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30下。别看此法简单...　　踮脚　　经常踮踮脚，好处可不少 ：　　一种方便简单的踮脚运动，对于久坐或久立者很适宜。方法是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，　　重复20~30下。别看此法简单，可健身效果很大。长时间站立和久坐的老年人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。　　踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。踮脚运动加上收肛;就是踮起脚尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。　　踮脚　　踮脚走路，就是脚跟提起完全用脚尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。脚跟走路，就是把脚尖翘起来，用脚跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。　　双脚踮瘦腿操　　1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。　　踮脚　　2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水
瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。
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