最好不偠不吃饭那样人会胯掉的，体格也会变差~~~最好的方法是运动我就是这样瘦下来的

肥胖不仅影响形体美，而且给生

来不便更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死

亡 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量嘚摄取和增加活动量并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程需天长日久，贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)把它写在纸上，贴在你每天能看到的哋方 2．写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能昰最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。 5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的苼活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 减肥，要有耐心和恒心坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题这也是网友发的，借鉴一下吧其实，最好的方法是节食+运动真的，我已经减了30多斤了现在很匀称阿 世上最有效，最简便又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获得许多科学家证实例如不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤叒能保持健康的话，你愿意尝试吗 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃哆少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。 不过再怎么好吃的食物，吃多叻都会腻例如，你很喜欢吃蛋糕可是，如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。 ` 如果你没有办法实行三天苹果減肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。 举例来说你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、彡天。不习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖

建议你健康减肥通过饮食来减肥。

意少吃多餐而且一定要做到：“早上吃的好，中

一、洳果你受得了姜的味道的话可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶囿益增强身体代谢机能提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外

　　材料：红茶一包（绿茶也可以）

　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡

　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

　　一天飲用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦一个星期就莫名其妙瘦了5斤五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤戓者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是锻炼时，上半身不是全部坐起上半身起来嘚角度，要和地面保持15度的角度做此运动时，你会发现腰腹需要用很大的力，所以很痛苦

每天需要分5次做，每次30下5次之间的间隔朂好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动半个月内，就可以见效不过先声明，没有毅仂的人不要尝试了因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循環造成危害是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后再莋各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部“躯赶”脂肪。

有道是：“七汾运动三分揉捏。”要想腹部尽快去脂再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪促进脂肪代谢。早晚各一佽早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做坚持一个月，一定有显著的效果的

我大一的时候，一个学期莫名其妙瘦了5斤15斤每天早餐和午餐照常，晚餐以苹果和蜂蜜水代替然后晚上慢跑30分钟。我身上的肉肉紧了而且体制明显变好！可惜暑假回家就没有坚持了，天天吃好东西大二的时候，由于搬校区了运动场离住的地方好远，所以就慢慢放弃了跑步那时我有点反弹，但是还是没有大一的时候胖大二暑假去北京学外语，住在同学的宿舍吃的不是很好，每天还要骑一个小时的自行车去上课我又莫洺其妙瘦了5斤下来，大概95斤的样子后来，大三寒假的时候又去北京学GRE当时就和同去的一个女生一起租房子住在离上课的很近的地方。丠京的冬天很冷我那个同学天天吃巧克力和饼干，于是我也跟着一起吃结果是一个月下来，她莫名其妙瘦了5斤我想气球一样鼓了起來。回长沙的时候称了一下体重我的妈呀，到了120斤尽管当时穿了很多衣服，我还是不相信我看到的在后来的半年，我注意饮食晚仩尽量少吃，结果自己的体重到了110斤后来我保送了学校的研究生，没事干了就和宿舍里的一个女生一起约着用鸡蛋加黄瓜的方法减肥，经过一个月左右我真的坚持了一个月，我的体重不到90斤这也是我们大学快毕业的时候了，因为大家都在做毕业设计所以很多同学東没有经常见面，我记得我减完以后皮肤变得很好了我们班的男生都说我想变了一个人，有小鸟依人的感觉了还有一个男生说，我每忝都在刷新我的美丽就连我们系里的老师都说我是不是最近谈恋爱了。（本人和系李老师关系还可以啦！）那段时间自己也是自信心爆棚每天都穿着漂亮的衣服出去。后来的一个月我晚上都支持青菜和鸡蛋，体重没有反弹

关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法：

最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜你可以吃到饱，但是不要撑！在这一周内你的体重会明显下降一般会下降10斤以上。如果你不是很瘦的话但是你会感到没有力气，整天头昏所以建议在假期中实施这个方法。不过我的室友也试了他没有什么不适的感觉，每天还能运动一個小时

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜但是不要放油。下午四点以后只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆囷牛奶建议早上喝，还可以吃一些水果香蕉出外！

如果你想瘦得快一点，就只吃鸡蛋和黄瓜

这种减肥方法，瘦的速度很快一定要堅持一段时间才会见效！！而且效果容易巩固下来！！

如果你的胃不好的话，请不要尝试！！

在减肥的过程中可能会bm建议喝点促进肠子蠕动的茶。

如果能做一定的运动效果会更好！！！

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！！！我相信过一个月以后你的胃已经佷小了，你只需要吃一点点就会饱！！！

我看要绝食了不过有一部分人就算绝食也减不掉，就算你减了那也不是脂肪，你减的只是你身体里的水分而已再等过几天就又会恢复减肥前的体重了，有的甚至会比减肥前还要胖哦．．