12种拉伸方式，纤细腿部，完美腿型~
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增强柔韧性，拉出腿部线条，除了让腿型漂亮之外，也起到一些保护作用。发自手机虎扑
希望瘦瘦我的柱子腿
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　　小腿通常会因为长时间的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等等，而容易变得紧张&缩短，这种情况下不但容易导致运动伤害同时也影响体态和美观。
　　下面提供的5个拉伸小腿方法，持续时间大概是30秒，每天可以的话执行2次。来让肌肉回到原来的长度,同时提高踝关节的灵活性.
　　膝顶墙牵拉
　　这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。
　　1，以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作
　　2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
　　这个相对比较简单，要求在勾脚尖的同时臀部后推以增强牵拉感，同时膝关节不要打直保持微屈。
　　下犬式的牵拉来源于瑜伽姿势，这个动作可以很完整的牵拉到整个人体后侧链条。
　　坐姿牵拉的办法非常好，所需要的也只是伸展带而已，在这个时候勾起脚尖是关键
　　这个属于非常常见就不述说了
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如何拉伸小腿肌肉 拉伸小腿正确方法图解
时间： 18:04    来源：
    作者：爱秀美
　　如何拉伸小腿肌肉？
　　动作一：弓步压腿
　　1.站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
　　2.双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
　　3.换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
　　动作二：下腰
　　1.站立，双腿交叉，膝盖靠拢。
　　2.上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。
　　3.此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。
　　动作三：拉腿
　　1.平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。
　　2.慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。
　　3.每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。
　　动作四：屈腿
　　1.坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。
　　2.左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。
　　3.换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。
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跳绳后拉伸运动图解 拒绝萝卜腿教你拉伸出美腿 20:59:00来源：七丽时尚网分享：跳绳后拉伸运动怎么做？拉伸整理活动是跳绳后必不可少的一部分，拉伸帮助身体形成好看的肌肉线条。跳完绳如何放松肌肉做拉伸呢?来看看七丽为您整理的运动图解吧，跳绳后这样拉伸才不会萝卜腿哦。跳绳后拉伸运动图解：侧弓步拉伸
拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
动作图解：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。
4.换另一条腿重复上述动作。跳绳后拉伸运动图解：腿交叉手触地
拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。
动作图解：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。
2.双腿伸直，前屈体，双手触地。
3.双腿互换位置重复上述动作。跳绳后拉伸运动图解：内收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
动作图解：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。分享：图说天下高筒靴子如何搭配?过膝长靴怎么搭配?Gigi、米兰达可儿、bella作为最会穿的it girl，秋冬过膝高筒靴居然是她们的最爱，这么chic的秋冬单品你还不会搭配吗?快来看看欧美过膝长靴街拍搭配图片吧!李易峰陈伟霆10月7日微博双双更新，William着Ground Zero 2016早秋款白色卫衣，峰峰着Undercover针织衫，脚上是“情侣款”Yeezy Boost 350新款灰橙配色V2和全黑Pirate Black。之后William又在IG放出两人合影，峰峰着Acne Studios条纹外套。这俩是要挑战迷妹心脏啊！CPB的亮彩柔肤粉高光盘怎么样？好用吗？哪款好用？下面一起来通过试用，来了解一下吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
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