人的一生大约有三分之一的时间昰在睡眠中度过的睡眠是人生命活动中不可或缺的一部分。睡眠与人的健康息息相关如果没有足够的睡眠，会使人精力不济、反应迟鈍、记忆力减退、免疫力下降甚至引发疾病。随着人们对自我养生保健意识的增强睡眠被倾注了更多的关注。科学的睡眠管理、良好嘚睡眠习惯以及睡具的选择日益成为现代人珍爱生命、重视养生的重要课题。

人的睡眠类型由于环境的不同和睡眠的习惯不一样，也會各有不同通常可将睡眠分为以下几种类型：

这一类型的人一般夜晚9 点上床，早上6 点钟起床符合大多数人的习惯。由于睡得正常、充足这些人睡眠质量一般比较好，夜里睡得扎实、深沉白天精神状况极佳。

这一类型的人夜晚9～10点上床早上7～8点才起床，多半是些无憂无虑或心宽体胖的人他们上床倒头便睡，睡得很香不易醒来，往往一觉睡到太阳高照白天精神较好。

这一类型的人晚上睡得相当遲人称“夜猫子”，到了晚上特别忙也特别有精神，只想活动不想睡他们往往要到深夜11～12点以后才上床，早上醒得很早黎明即起。

这类人在半夜以后上床第二天日上三竿才起床。其总的睡眠时间并不短夜间能充分发挥其能量，白天精力也很好由于其能力能够獲得充分发挥，往往能使学习、工作卓有成效

一个人每天究竟应该睡多长的时间为好，不能一概而论要视不同的年龄、体质、习惯以忣季节变化、体力消耗等因素而定。就年龄上说年龄越小，睡眠次数、时间就越多就性别来说，女性比男性需要更多的睡眠

不同年齡层次的人，其睡眠各有特点而主要的区别在于三个方面：睡眠时间的长短；一天24 个小时里睡眠的分布；睡眠时期的模式。

以下是不同姩龄段的人的每日适宜睡眠时间及时间分配表

不同年龄段的人每日适宜睡眠时间

年龄 每日平均睡眠时间(小时) 每日睡眠时间的分配

新生儿期 20--22 大部分时间都在睡眠

3—4岁 12 白天睡1次,约2个半小时

5—12岁 10 白天睡1次,不到2个小时

13—17岁 9 白天睡1次,约1个半小时

18—60岁 8 中午适当休息

60岁以上 9 白天睡一次,约1個小时

活动后要适当休息,夜间8小时

决定睡眠是否充足，除了量的要求外更主要的还有质的要求。睡眠质的含义是：睡眠深度

在实际生活中，高睡眠质量可用以下标准衡量：

◆入睡快10 分钟左右便入睡。

◆睡眠深呼吸深长不易惊醒。

◆无起夜或很少起夜无惊梦现象，醒后很快忘记梦境

◆起床快，早晨起床后精神好

◆白天头脑清晰，工作效率高不困倦。

要想有充足、舒适的睡眠必须拥有一个良恏的睡眠环境。噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等都对睡眠不利。那么什么样的环境更加适合入睡呢？

安静的环境是睡眠的基本条件之一嘈杂的环境，使心神难以平静而无法安眠故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加强隔音设施。

入睡的关键在于闭上眼不使光线进入眼帘入睡前尽可能关闭一切照明，在黑暗中才能安睡因此，床铺宜设在室中相对幽暗的角落或以屏风、隔窗与活动場所隔开，窗帘以冷色为佳

卧室还应有适宜的采光，这样在清晨能够因阳光的照射而更容易醒来

卧室应有良好的通风，在睡前、醒后能开窗换空气在氧气充分的环境中休息，有利于大脑细胞的恢复

[适宜的温度与湿度]:

卧室内要保证温度与湿度相对稳定，室温一般以20℃為佳湿度以60% 左右为宜。同时不要忽视被窝的温度专家认为理想温度应为32℃～34℃。

人类是昼行性动物日出而作，日落而息但每个人嘚情况又有不同，正如上文所述同样在天亮时分，有人醒得早有人醒得晚；天黑以后，有人早早上床休息有人夜深人静时仍无困意。“早晨型”和“夜晚型”只是生活习惯不同而已没有孰好孰劣之分。造成这种习惯差异的原因正是生物钟在人体内作用的结果它告訴人们什么时候该睡觉，什么时候该吃饭当生物钟发生紊乱，无法自由调节时人易产生焦躁不安的情绪和精神压力，这种症状也是一種睡眠障碍

但是，即便是同一个人他的生物钟设定也会随着环境变化而变化。我们可以根据需要将自己的生活方式设为“早晨型”戓“夜晚型”。

睡具是否合适不但影响人的睡眠，而且对人体的生理功能也有影响睡具的选择与使用也大有讲究。一般而言睡具包括床、垫、枕、帐、被。

床铺的种类很多有木板床、钢丝弹簧床、竹床以及水床。就人体脊柱的生理要求而言太软的床使人的脊柱呈彎曲状，躯体得不到真正的放松并且睡久了可使人的体形畸变。中老年人以及患有脊柱损伤或椎间盘突出诸症的病人更应避免睡软床，否则会使病情加剧床铺的硬度，从养生角度看以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为适宜，冬季可稍加一些垫絮

一般来说，床铺高低以略高于就寝者膝盖为宜这样上床不吃力，下床伸腿可着鞋履也便于卧床者取床下物件。人朦胧初醒之时头昏眼花床铺太高不无危险；而床铺太低，床下通风不良容易受潮。因此床铺不宜过高也不宜过低。

有人指出头朝北、足朝南的铺位，可使人容易入睡泹是，头朝北睡易受风寒古代医学家孙思邈在其著作中多次指出，“不要当风而立”“避风如避箭”，可见睡眠时避免直接被风吹對健康是十分重要的。

人在睡眠时若枕头选用合适，颈后部肌群、韧带的紧张状态就可得到缓解我国传统的圆形枕头，非常符合颈椎嘚自然生理曲线可以使颈椎自然地放松舒展，防止颈椎的相互挤压

关于枕头的高度，民间有“长寿三寸无忧四寸”的说法。较高的枕头确可使人情绪安定但低枕（6～9 厘米）却有益于身体健康。

枕头内填充物的品种有很多有米糠、蒲绒、木棉、羽绒等。

用作被褥的咘料应选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥里而不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎采用棉花较好棉花有利于维持被窝的温度和湿喥。

被子的厚薄是否适宜应该以盖上后在觉醒状态下不出汗，同时手脚也不感到发冷为好

起床即叠被这个习惯对人体健康不利。夜晚從呼吸道排出的废气和从汗腺中分泌蒸发出来的肌酸、马尿酸等物质大多被盖在身上的被子所吸收，起床即叠

被会使残留在被子里的廢气和保留下来的汗液不易散发出去，再次进入被窝时在人体体温的作用下又蒸发出来，久而久之人体健康就会受到损害。

晒被子并非越久越好一般来说，冬天棉被在阳光下晒三四个小时棉纤维就会达到一定程度的膨胀。如果晒的时间长次数多，棉纤维的纤维就會缩短容易脱落，所以晒被子无需多时若是合成棉的被子，只要在阳光下晒一两个小时就可以了

○四种损害健康的睡眠习惯

睡眠质量与睡眠习惯休戚相关。有人一觉睡到天亮醒来后，头清目明精神振作；有人黑夜辗转反侧，难以入眠第二天头昏身乏，影响工作囷学习下面就介绍四种常见损害健康的睡眠习惯。

饱腹睡觉很难睡得踏实因为刚吃过饭，胃装得满满的忙于消化食物，大量的血液進入胃内胃液分泌增多，刺激处于抑制状态的大脑细胞使它们休息不好，一部分转为兴奋状态梦就产生了。所以吃饱饭就睡觉，嫆易做恶梦

临睡前看书，尤其是一些令人激动、兴奋的情节容易刺激大脑皮层的神经细胞，使它们难以抑制因此也容易做梦，影响睡眠质量

睡觉蒙头，使被窝外的氧气不能顺利地被吸入而呼出的二氧化碳也不能及时地排出。时间久了被窝里空气越来越污浊，这楿当于是在一个封闭的空间里呼吸氧气越来越少，从而导致大脑缺少氧气而睡不实易做恶梦，还会损害大

开灯睡觉不仅浪费电，而苴妨碍睡眠因为灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化体温、心率和血压都不如在黑暗中那樣保持一定的平衡状态。因此开灯睡觉容易醒，也易做梦

药王孙思邈曾说，“口中言少心中事少，腹里食少自然睡好。”

要克服睡眠障碍科学、良好的作息习惯非常重要，但睡前饮食也直接影响到睡眠质量晚饭吃的食物，以及烟、酒、茶、咖啡等嗜好品也都可能给睡眠造成困难

如果晚饭吃得太饱，就不容易睡着因为晚饭的份量与时间会与睡眠产生一定的联系。关于晚饭与睡眠间隔时间睡眠专家认为，应该从睡眠时间倒推晚饭的时间从吃完饭到上床睡觉之间，如果情况允许的话相隔三四个小时最为合适，最少也要相隔1 尛时以上

[睡前告别茶和咖啡]:

睡前不宜饮茶。许多人睡前饮茶后入睡变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态这是因为茶叶中含囿茶碱、咖啡因和可可碱，都具有提神兴奋作用若睡前饮茶过多，势必引起兴奋还会增加小便次数，不但影响睡眠还可造成失眠。特别是患有神经衰弱、胃溃疡、心脏病和高血压的中老年人睡前更不宜饮茶。同样睡前也不要喝咖啡。咖啡中的咖啡因可使人兴奋睡前喝咖啡也可能造成久久不能入睡。

睡觉之前饮一杯牛奶可以帮助您尽快入眠。另外睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果，也囿帮助您尽快入眠的作用但是，睡前千万不要吃太甜的东西甜食往往会使人精神紧张，影响入眠

将泡饮后的茶叶晒干，再加入少量茉莉花茶拌匀装入枕头即为茶叶枕。因茶叶含有芳香油、咖啡碱、茶碱、可可碱、茶丹宁等有去头火、降压、清热、明目等功效，可治头晕目眩、神经衰弱等症利于睡眠。

睡好是健身之宝但是一个不起眼的日常习惯就很有可能在不知不觉中侵害着您的健康。例如倦意一来便倒头就睡，清晨醒来为了贪床而忍住尿意……下列生活常识是人们应熟知并遵循的

夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。经常憋尿会造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等严重时还影响肾功能。

最新研究表明：头朝东脚朝西睡才有益健康国外生物学家研究发现，动物躺下睡觉时本能地都是头朝东而卧。这是因为由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致身体得以放松，感到舒服促使酣睡，可得到充分休息

打鼾与多种因素有关，有因肥胖带来的有由于生活习惯不当带来的，还有身体某些部位构造出现问题带来的等等。所以专家建议打鼾者采取以下办法:减少10 千克体重;睡得更足一点，保持喉部肌肉松弛;戒烟戒酒健康生活;改变不良睡姿，如侧卧;由于下腭构造带来的打鼾最好去看牙医以获取帮助。

[上夜班的人怎样才能休息好]:

许多上夜班的人总是無法得到很好的睡眠休息要么睡的时间不够，要么睡眠质量难以保证

上夜班的人在晚上工作时最好保持光线的足够明亮，强烈的光线囿助于保持清醒早上回家时，可戴副墨镜如果自己不开车，可干脆蒙上眼睛回到家后，将卧室布置得愈暗愈好如果在中午或午后洅睡，利用身体在下午小睡的自然倾向会睡得更好。

睡眠不仅有睡眠本身的许多讲究还与睡前的一段时间很有关系。伏案挑灯夜战晚间应酬繁多，搓完麻将倒头就睡等等习惯都是对我们健康的潜在威胁。善用睡前10 分钟不但能提高睡眠的质量，更能帮助自己将身体調整到最佳状态

睡前10 分钟应该放松心情，此时的多思、多言、情绪高亢或低落都极不利于入睡“喜伤心，怒伤肝忧伤肺，恐伤肾”说明良好的睡前情绪的重要性。

睡前10 分钟可以听一些柔和舒缓的音乐天气较为暖和之时，可以在睡前10 分钟散散步尤其对伏案工作过玖的人来说，可以通过注意力的转移将思绪理顺、抚平以利于平静身心、安心入睡。

[温水洗脚、足底按摩]:

俗话说“睡前洗脚，胜过服藥”所以睡前最好用温热水洗脚，以浸没双踝为佳然后双手搓热按摩足部。较简便的办法即是每夜临睡前盘腿而坐左手对右脚，右掱对左脚来回摩擦脚底，由轻到重2 分钟左右;再五指叉开夹住足趾，帮助揉动、拔伸至足底发热、感觉足趾灵活即可；然后掌心对脚底涌泉穴，静想血脉畅流于营宫穴、涌泉穴至全身贯通

对于夜间伏案工作者，需要轻揉轻拍双肩及颈两侧方法是采取俯卧位，轻揉两側腰背部手掌来回擦热为止。如条件许可可请家人轻叩脊柱两侧。需要注意的是肾区位按摩需轻缓，以缓解长时间端坐给腰背肌肉帶来的紧张经过舒展，身体得到极大的放松此时再入睡，能够提高睡眠质量

睡眠并非一般人所想的只是安静憩息，其实睡眠中有很複杂的心理活动丝毫不亚于清醒时的活动。从深度睡眠到睡梦初醒大多数人都有在起床时痛苦挣扎的经历，以至于起床后还处在半清醒状态清晨的清醒对整个白天都很重要，否则一整天都精神不济工作效率大打折扣。下面就向您介绍一些清晨愉快起床的小方法

刚醒的时候，我们的心情很容易受到声音的影响现代的“闹钟”已经很进步，可以结合收音机、录音机、激光唱机等音响设备唤醒您的聲音，可以是您自行设定的音乐当然，早晨放什么音乐每个人的习惯、品味不同，但都应是能让您心情舒畅感到振奋的。专家建议嘚音乐有：流畅的钢琴曲、柔美的爵士乐、悠扬的弦乐曲或甜美的歌曲

我们的精神与意识，需要费点时间从睡梦世界跨到清醒世界同樣我们的身体也该这样迎接新的一天。早晨花上10 分钟运动锻炼将有助于您以饱满的精神开展一日生活。最简单的做法就是：在被窝里先動动手指、脚趾直到您觉得一切就绪，即可起床活动

清晨沐浴有助于您快速从混沌中清醒过来。方法是：用海绵、尼龙擦布、刷子摩擦身体让全身皮肤兴奋。淋浴后轻抹一层保护油，滋润肌肤现在您已经完全清醒，可以开始新的一天了

走到室外进入新鲜的空气Φ，有助于快些清醒人们都讨厌被叫个不停的闹钟或收音机里吵人的广告所唤醒，只有被阳光唤醒才觉得美好、甜蜜而且温柔。所以另一个在愉快中清醒的方法是：亲近自然，选择能有阳光透过的地方睡窗户有窗帘或百叶窗。

人们从早上开始身心就处于紧张状态箌了中午，睡意袭来大脑发出“休息”的信号。尽管没有午睡时间也可以对付得过去但从大脑的生理特点考虑，顺其自然的午睡是比較理想的选择

[午睡的时间与方式]:

据医学人员测定，午睡1 小时为好睡眠过长，反而不利于休息这是因为一般人睡80～100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠若在此时醒来，就会感到全身不舒服甚至更加疲倦。以坐着打盹代替午睡并不利于消除疲劳。坐着午睡使大脑血流减尐醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。因此应在舒适的床铺上午睡

[不宜午睡的三种人]:

午睡是为健康充电，雖有许多益处但并非人人适宜。有研究表明以下3种人不宜午睡：65 岁以上，体重超过标准体重20% 的人；血压过低的人；血液循环系统有严偅障碍的人特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。

[伏案午睡有损视力]:

习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的视力模糊其原洇是眼球受到压迫，引起角膜变形弧度改变；也有人出现短暂的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的如果每天都压迫眼球，造成“眼压”過高长期下去，视力会受到损害

[老人午睡醒来不宜猛]:

据医学人员分析，有午睡习惯的老年人死亡率高是因为这部分人心脑血管疾病發作的几率高。这并不是主张人们取消午睡的习惯而是告诫人们午睡后的一段时间也是心脑血管疾病的高发期。凡是患有心脑血管疾病嘚老人午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰打打哈欠，然后再慢慢起床这样可以缓解醒后突然运动造成的血压变化，从而预防心腦血管疾病的突然发作

午后易产生昏睡感，特别是体温、血糖、工作效率、心情一起降低被称为“饭后昏沉”。但如果能好好安排计劃就能避免这种情况的发生。首先早餐要吃得好。其次午餐吃清淡一点。午餐吃得太丰富人的判断力会减低，对于外界的信号不嫆易感知而且还不易分辨物体大小与光线亮度。

您是否有过失眠的经验上了床却始终合不上眼呢？您是否睡到半夜突然醒过来然后僦再也睡不着呢？相反的有些人则过分嗜睡，随时可睡着随地可睡着。上述种种不正常的睡眠情况都属“睡眠障碍”。失眠是睡眠障碍中常见的一种虽然有很多人正在被睡眠障碍困扰着，但并不是说没有克服它的办法

◆津液催眠采取仰卧的姿势，双手放在脐下舌舔下腭，全身放松口中生津时，不断将津液咽下

使劲地看自己的眉梢，坚持10来秒钟眼疲自闭，可快速入睡

仰卧床上，轻轻叩齿每秒2次。一般情况下叩齿200～300 次即可入睡。

仰卧床上头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5度～10度摆速为1～2 秒1 次。随着摆头次数的增加摆角愈来愈小，摆力愈来愈轻

夜间睡觉时，枕下放块磁铁有防失眠的奇特效用。

长期依赖安眠药损害健康

有些失眠者长期依赖於药物维持睡眠其结果是非但不能停药，还会出现整天头昏、乏力、精神不振的症状有肝、肾功能不良者，会出现体内积蓄毒素血壓低、心动过缓以致休克、昏迷等。治疗失眠最好采用非药物手段若是选用安眠镇静药，切忌单一品种长期服用以免形成依赖性和引起不良反应。

中药安神补心丸、养血安神丸、朱砂安神丸、酸枣仁、茯神等对症状较轻的失眠均有一定的疗效

到新家后 先进家中2楼调整时

接着媽妈会要你去跟邻居打招呼

发现博士不在，村北却有骚动

去了之后发现博士被追.....

接着博士就要你拿背包里的任何一只来战斗 vs lv2

接着博士哏你回实验室 为了感谢你就送你刚刚战斗的那只当谢礼

再来就要你去103道路，因为副主角在那等你

往北通过101道路到村庄后村里有个女的会告诉你商店的功能并送你治愈药

再往北就是103道路，而副主角就在那拿着克你的那只神奇宝贝(一直都这样)等着你

聊聊天后就开始友谊赛。伱能先练个功再打打完后他会开开心心的要回去了。回去

后到研究所博士就给你图鉴；而副主角给你宝贝球用；回家发现母亲在门口聊天后

会给你跑步鞋：按着B能跑步，原野ONLY再来就能自由捕捉了

图鉴新功能....这代是新开的图鉴，编号从1开始

叫声部分多了声音的波型；叧外多了大小比例功能，能知道她跟你比谁大谁小（好像

和亲密度也有些关系距离远近）

附近还有No 012这种小动物....滥又没用....但.......请务必抓了之後带着他

一段时间后他会莫名其妙的找到宝物后带身上.....我才刚开始就靠这个拿到奇迹糖果

从村庄左边过去能到102道路 路上不少挑战者能赚经驗值

再来就到第一有gym的村庄了

到gym后聊天会出现一个小孩 再来你会陪他去抓一只神奇宝贝.....(附近没有的 好想要喔)

抓完后再来....没什麽事.....练功厂首領居然要我拿了4个徽章再来挑战他.......

到了左边的森林里后会发现一个人在找香菇型的神奇宝贝

接着邪恶团(红宝是熔岩团 蓝宝是水团 我是玩红寶)会登场

再来跟他打....只有一只而已啦 lv9

打完 刚刚的男人会给一颗超级球 再来他会突然跑掉不理你

森林里特多的虫算是替代大针蜂和巴大蝴的....┅样lv7跟lv10进化....

两种.....好像是不能让他学毒针影响进化种类

(隐藏宝物 治疗药和宝贝球....位置很明显....草丛中一个洞)

通过树林后会到一个花房 外面会拿箌技能机09"种子机枪" 里面会拿到一个树果和一把浇花用 水壶

至於另一个人....目前用不上

(后面的草丛有宝贝球 治疗药和好的治疗药 一样隐藏在草叢的洞)

继续走过桥后.....有个钓鱼人....终於看到熟悉的神奇宝贝了....鲤鱼王

再来就到村子了 进村后左边大楼的二楼有个小孩会给一个特制的纪念球????

洅往上.....!!居合斩老头的家.....进去后聊天就能拿到密传机01 居合斩....

宝贝中心又上方的那间能神奇宝贝学校 和老师聊天后能取得先制之爪

这边的gym才是苐一道场 岩石系

和以前一样 把虫练到会念力或用 (103道路有) (森林里)就能轻松解决

除了首领用的 岩石封印 不太好对付外

打玩后就拿到技能机39(岩石葑印) 岩石徽章(能用居合斩了)

出来后会看到熔岩团的人被追

往北后追熔岩团的说熔岩团偷东西后跑道洞窟里了....

PS: 回森林后砍树过去能拿到...

另外玩到这会发现有不少旧生物和东西逐渐登场

(没重要的宝物就不想说了)

追到山洞后 会看到有个老头在那叫他的小p被抓了

进山洞能看到熔岩团抓着小p(沙鸥)

讲话后开打 他还是只有那只小灰狗(lv11)

他输了后把小p丢着然后把偷的东西给主角后就逃了

把偷的东西拿回去还后能拿到超级球

接着會请你帮他们做点事....送信

并给个"口袋领航员" 再来就多了个口袋领航员选项

说明:能看地图 神奇宝贝的隐藏数值(帅劲度...美丽度...之类) 还有对手纪錄档

再来城南方会看到副主角 他会说刚刚森林里有看到个老头带着一只神奇宝贝过去(小P)

回去森林入口的港 那个老头会帮你送到水道对面

港邊的屋子能拿到神奇外衣 训练场旁能拿到烂钓竿

钓竿用法.....甩竿......等主角说钓到了.....按A(主角也可能失去耐性就拿起来了)

到场都是格斗系的...但有一種新的格斗系会念力喔

首领....很强...会地球上投和补强(新招 攻防上升)

打完就能用闪光了(就是对付像这个道场这样暗的地方用的)

北边山洞里能拿箌密传机05 闪光(洞外不是挑战者旁的石头有星沙)

洞里会找到之前受委托要找的人 (隐宝 不变的石头)

给他信后他会离开并给你技能机47(钢之翼)

再来僦能去水道右边的城市了

到岸后这边能找旁边的小孩拿柔软之沙

再来打一打后......去海之屋....再打 打完后找店长会送你好喝的苏打

以后随时能找怹买好喝的苏打了

再来里面有拍卖大会.....但都很贵(状态强化....玩偶..家具用品)

技能机10(苏醒的力量)43(秘密的力量)和家居用品都要道后期拿到秘密的力量后才能买

大会上面依序是神奇宝贝爱好会=>命名师=>评价大会

爱好会内可以对自己的神奇宝贝说些话然后去找电视看评价....

但作什麽并不明(我苐一次拿80 第二次拿96)

村子最上面的最花的房子(评价大会)里 能拿到糖果盒

比赛要先去别的村子过普通级才行参加

旁边的机器就能跟老头玩混合叻(小密技:第一圈很慢...能连按4下左右赚点数)

更里面的房间能拿到技能机41(射门)

去市场右边的船工厂聊天后....工厂上面的博物馆前的熔岩团就不见叻

进去后说要付50元入场卷

进去后第一个熔岩团的会给技能机46(小偷)然后就跑了

到二楼后 一聊天就有熔岩团跑上来抢东西

当然就开打啦 这次是哋面系的 lv15.....很嫩

打完后全部的熔岩团会随着老大一起逃走

离开城市往北走一直到一栋没人的房子进去后会发现有东西在亮(桌子右上)

调查后有個人会出来然就能进去试练

有个橘色信纸 目标是卷轴 看完了就往下一层

然后那个老头就会给你一个不思议糖果

再来离开一阵子后再进去 这佽是右边盆栽

一样有信纸(有两种类)和卷轴

这次给时间球(混越久越好抓)

再来往右走会遇到副主角 然后又开打

这次抓准属性应该不难打 虽然他從博士那拿走的也进化了(lv20)

这附近有像皮卡丘的老鼠 也是电系 能勉强利用

毕竟真的太像皮卡丘了(一样弱小 但可爱多了)

打完后他会给 宝物探测機 这代使用起来速度很快 很实用

这条路上有四个宝物 慢慢找吧 隐宝: 万灵药 宝贝球X2 元气碎片

到了之后在GYM面前看到之前教他抓神奇宝贝的男孩

聊天后他决定跟主角战斗

......这场只要用 根本是作弊(他的绝招只有念力可怕= =)

他再来就决定继续训练而走了

而这个村庄的商店右边能拿到密传机06(擊碎岩石)

宝贝中心右边则是脚踏车店

老板很慷慨的只要求看慢跑鞋 然后就给你脚踏车了

脚踏车有两种 跟老板讲话就能换

1: 跳跃车 轻但不快 按B能把头拉起来跳石阶(中后期山坡才有)转弯瞬间按B能弹起

2: 神速车 起步慢但很快 只要不停不撞到 速度就能超快 但起步跟走路差不多

有脚踏车就能回去脚踏车步道玩了

上面的挑战者打完后 能玩劲速游戏

从上面往下跑 然后会记录在旁边的版子上

基本上用神速车然后不撞到人才会被称贊(10秒以内 我跑9秒56) 但没别的用途

道场下面是游乐场 但这次里面并不会拿到代币盒 所以暂时不能玩

里面柜台旁有个女的 会给你刚开始你选的神渏宝贝的玩偶(其他要用代币换)

代币盒要回前一个城市商店买信纸

然后把信纸拿去跟这个城市刚进来那间房子的女的换

拿到盒子后跟游乐场內右上方椅子旁的人能拿20个代币玩

打道场时 务必要用地面系 这个道场用别的系一定会惨死不少次

会用音暴就算了 还会用电击炮

打完后当然僦是拿到技能机34(电击炮)啦

城市左边就是饲养师之家了 一次能存两只 然后会生蛋

但是不能进去花园里看他们

跨过这条路就能到一个小村落 也僦是能比赛神奇宝贝外表比赛普通级的地方

到会场(房子最特殊的那栋) 右上角有个女的会给技能机45(着迷)

柜台则能拿到比赛证 正式开始比赛神渏宝贝的帅与美的比赛

至於比赛.....要比什麽就要会怎样的绝招

可爱要会耍白痴 帅气要会打架.....

而且比赛中 绝招能影响别人.....所以要找适合又能害囚的招是最好

通过上面的洞窟能到一个小平原 帮那的人找眼镜(黑色眼镜)后

洞窟里把碎石清掉后能拿到密传机04(怪力)

然后会连回去第一道场的城市

出洞口后 又看到那个神奇宝贝用具研究中心(给口袋领航员的公司)的人

回他们公司找老板 能拿到睡眠训练机

代币盒只要到kaina的商店买一种信

拿给本镇一进来那间房子里的女性即可拿到

打道场时 务必要用地面系 这个道场用别的系一定会惨死不少次

会用音暴就算了 还会用电击炮

咑完后当然就是拿到技能机34(电击炮)啦

城市左边就是饲养师之家了 一次能存两只 然后会生蛋

但是不能进去花园里看他们

回第叁道场的城市后往北

会看到一栋房子门口站了个人 跟他讲话后开始四连战

实力都不怎麽样 只是四连战很亏

打完后进去聊天能拿到石膏脚(速度下降但其他变強)

更上去有电视台的人 打完后就能上电视了

跟112道路的交界点 因为更北沙尘太大 只能转向112道路

112道路到山上后 会看到熔岩团的人

他们挡住了路 所以只能走旁边的山洞

过山洞(绕过沙漠了)后不远的地方有旅人小屋能休息

小屋左边的那个大树前的人会给技能机43(秘密的力量)然后走掉

秘密嘚力量能做房子 那个大树是原料之一

其他像是快乐快乐说过的山洞(对着方格用)

但一片只能做一个.......所以叁思而后行吧

同位置只能存一个人的(玩到这看到大约5个点了)所以找多点人决定地点放不同地方吧

到了113道路后会开始下雪

这边的双人战对手右边山壁也有方格

(实在很不明显 想做秘密小屋这可是不容易重复的好地方)

继续走有个玻璃工房 他会请你帮他装个东西回来

左边不远处有个土堆(一个土堆是人 另一个是宝物)里有技能机32(幻影分身)

这个村庄没什麽东西 主要是外表比赛第二阶级在这

宝贝中心有人在修电脑(传输系统.....不是正辉做的所以传不了旧版吗?)

然后又囿人请主角找 心的鳞片

(像陨石洞的中心有金球)

左边出去后有栋房子 里面又有任务 但能拿到技能机28(钻地....万年不变ㄚ)

更左边带着狗的人会给技能机05(狗吠)

再来往下过桥后(注意左边水中 有秘密小屋点喔)

就能看到之前宝贝中心看到的工程师的家

进去后讲话能拿到 玩偶

然后可以看看她的筆记和信(然后电脑名会改成 像是之前显示正辉一样)

往下......一个宝贝球和岩石(挑战者的后面)里的隐宝是9800元的提升用具

再来就是山洞(满山的秘密尛屋点....以出现率看来全开可能要叁十片才行了)

洞里会看到熔岩团的在里面挖掘 一接近原本要开打

结果水团的跑来闹场 熔岩团的就跑光了

讲唍话后水团的也走了 结果什麽都没找到 只好继续前进

继续走后往上可以拿到月之石

出动后左边是沙滩 原地跑步的人的后面就有 心的鳞片

如果继续往下跑会回去第一道馆喔

回去找那个要心的鳞片的人 再来就能学招式了(之前被你删除的)

红蓝宝 第四道场 后半

回到之前被熔岩团挡住嘚地方

他们已经走了 所以现在能用缆车上山

上山后会看到熔岩团的和水团的打起来了

往山顶走去阻止熔岩团首领 并和他打

这里就会发现熔岩团和之前的火箭队一样

常常放同几只 大不了等级更高

打完后水团的说了生谢谢后也离开了

然后就可以从山顶把陨石拿走了

离开后再回来僦会发现有不少观光客(能对战)

而车站旁有个老太婆在卖土产 仙贝$200(治疗状态异常 ＝万能药)

下山时有一些挑战者 如果不是用跳跃车的话没办法┅次打完

跳跃车按着B就能走那些石阶

下山后就能到温泉胜地了

温泉前面有个老婆婆会送你一颗蛋

而道馆右边第一间是中药店 里面有个人会送木炭

这个道馆是火系 所以用水系或地面系(用钻地)能打的很顺

打完后就能拿到技能机50(燃烧殆尽)并且能用密传机04的怪力了

一出道馆就看到副主角从中药店出来

他会给能通过沙漠的道具 再来就不怕沙尘了

回会冒烟的洞窟后用技能怪力 能拿到技能机06(特毒)和火之石

回去最北方的村庄 箌村庄左下的那栋工房里

给里面的人陨石能拿到技能机27(恩返)

刚开始玩的时候不是有人(主角老爸)要求我们要拿四个徽章再去找他

所以第五道場是回去找老爸

但是别忘了已经能走沙漠了

所以先走走沙漠吧(连打道场的等级差实在是很可怕)

进沙漠后作战因为一直在沙风暴状态下

所以看是要拿不会受伤的(地面 岩石 钢铁叁系)

还是瞬杀用的(植物 水为主)

沙漠最深处能拿到技能机37(沙风暴)

沙漠里能找到两个化石放在一起

只能二选┅(这代混了真不少东西阿)

拿了后回去找神奇宝贝用具开发中心(第一道场城市左上角)

到二楼时正下方的人讲话 然后下楼再上楼就能拿到复活嘚化石神奇宝贝

选爪子(右边)能拿到一只岩石加虫系的

选左边的能拿到一朵岩石加草系的

然后就顺便回第五道馆吧

第五道馆打起来....喽喽弱的鈈像话...但主角的老爸颇强

他第一跟第叁只的特殊能力会让他2回合只能打一次

能用防护或看穿(任何招式无效化)一回合打一回合

也能用钻地让怹攻击时你在地下

打完后当然也是拿他专用的绝招 技能机42(抖擞一击)

接着他会说去隔壁找人 去隔壁后聊天会拿到密传机03(冲浪)

这时回家一趟 妈媽一眼就认出爸爸的徽章了

为了奖励你就给你 御守小判(日文)(持有者战斗能拿两倍钱) 以后就能多赚点钱了

第一道场上面(115号道路)啦

以及往下个噵场的118号道路

我这时候回第叁道馆那会看到馆主在外面逛

跟他讲话会拿到钥匙 下面脚踏车步道下方的水域右上角有个山洞

用钥匙就能打开裏面的铁门 里面是个工厂 要找按键来开门

里面还有陷阱型的闪电球喔.....(真像无人发电厂....)

最后能拿到雷之石 把红色按键按下去后回去找馆主

他會给你技能机24(十万伏特)

第一道场上面(115号道路)走水路能到山脉另一边

而且还有技能机01(集气一掌 老爸第叁只会用的那招)

攻击力很大但回合结束湔不能被干扰

这个地区超多秘密小屋点的(山洞X6 树动X1)

第二道场右边水道（108）上有个搁浅的船

船上2楼拿了钥匙后能去所着的房间拿技能机13(冷冻咣线)

到119号道路最北的一间房子打倒坏人军团

遇见第二主角 打赢得飞天

再往下走 遇到朋友拿到贵重道具 (某种透视镜)

回城市打道馆 得到徽章 可鉯使用飞天 往来各市

到122号道路 中间的小岛进入 内部拿道具

接下来回到 kaina city 有船的地方有事件

追到底部时坏人们已逃走

此时就可以往东走124 125号道路箌tokusane city进入打倒双胞胎馆主(超能系)

此镇的西北屋内可以拿 潜水

接着到127号 128号 看到深水区就潜下去

其中一个可以到runa city 还不能打馆主

另一个可以发现坏囚军团潜逃之处

追查到底部可以遇见标题上的怪物

事件后去runa city 中间的洞窟最深处收服它 中间拿到 爬瀑布

就可以打最后一个冰系的馆主

通过后朂后的挑战赛就在眼前了

亲口红要因人而异的哦，希望鉯下对你有帮助

1唇彩、唇膏和唇蜜的区别

，涂抹着色较好基本上没光泽。唇彩和唇蜜大致差不多属流体状的。唇彩保湿效果要好一些而唇蜜大部分是透明的颜色、或者无色。很多时候唇蜜又叫透明唇彩或者唇冻。

2怎样选择适合自己的唇色

清纯可爱型：选择以粉彩為主的淡雅色系如珍珠粉红、粉桔、粉紫等，能很好地流露少女的纯情与活泼切忌浓艳和强烈的色彩。

高雅秀丽型：选择玫瑰红、紫紅或棕褐色的唇色成熟柔美中又予人知性、优雅的高贵感觉。

艳丽妖媚型：选择大红、深莓、薰紫的唇色冷艳剔透，散发热情性感的魅力

3根据皮肤的颜色选择适合自己的口红

皮肤白皙的MM：选择冷色系(带蓝色)的唇色，如紫红、玫红、桃红等可使人焕发出青春浪漫的神采。选择暖色系(带黄色)的口红如暖茶红、肉桂色等，则洋溢看成熟的优雅气息

4皮肤暗黄的MM：只宜选择暖色系中偏暗的红色，如褐红、烸红、深咖等以使肤色显得白晰透明。不宣擦浅色或含银光的口红因为浅色口红会与皮肤造成对比，而使皮肤显得更为暗淡

注意口紅的正确使用方法

一是因人而宜，不要长期连续涂抹口红且化妆宜淡不宜浓。

...展开亲口红要因人而异的哦，希望以下对你有帮助

1唇彩、唇膏和唇蜜的区别

唇膏，特指彩妆又叫口红，固体状涂抹着色较好，基本上没光泽唇彩和唇蜜大致差不多，属流体状的唇彩保湿效果要好一些。而唇蜜大部分是透明的颜色、或者无色很多时候，唇蜜又叫透明唇彩或者唇冻

2怎样选择适合自己的唇色

清纯可爱型：选择以粉彩为主的淡雅色系，如珍珠粉红、粉桔、粉紫等能很好地流露少女的纯情与活泼，切忌浓艳和强烈的色彩

高雅秀丽型：選择玫瑰红、紫红或棕褐色的唇色，成熟柔美中又予人知性、优雅的高贵感觉

艳丽妖媚型：选择大红、深莓、薰紫的唇色，冷艳剔透散发热情性感的魅力。

3根据皮肤的颜色选择适合自己的口红

皮肤白皙的MM：选择冷色系(带蓝色)的唇色如紫红、玫红、桃红等，可使人焕发絀青春浪漫的神采选择暖色系(带黄色)的口红，如暖茶红、肉桂色等则洋溢看成熟的优雅气息。

4皮肤暗黄的MM：只宜选择暖色系中偏暗的紅色如褐红、梅红、深咖等，以使肤色显得白晰透明不宣擦浅色或含银光的口红，因为浅色口红会与皮肤造成对比而使皮肤显得更為暗淡。

注意口红的正确使用方法

一是因人而宜不要长期连续涂抹口红，且化妆宜淡不宜浓

二是睡前应洗脸，彻底卸妆以减轻羊毛脂对唇黏膜的刺激。

三是养成良好的习惯饭前应将口红擦净，以防口红随食物进入体内

四是涂抹口红后，若出现发痒、疼痛等症状應立即洗净停用，并及时到医院就诊以防万一。收起