气虚体质的人常见疲劳乏力语聲低怯，肺脾两脏相对不足抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物

气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾姠，但是最主要是反映在脏腑功能低下尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。

      “人活一口气”这口气源自于肾中元气，又靠脾化生的沝谷精微、肺吸进来的氧气不断补充一刻也不能停。“脾是生气之源”、“肺是主气之枢”脾肺相对不足就会气虚。

      气虚的人说话语聲低怯呼吸气息轻浅。肺主皮毛如果肺气虚，人对环境的适应能力差遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕冷容易受寒；夏天怕热，容易中署、伤暑等

      脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难每次一点点。也有的人胃强脾弱：食欲佷好食速很快，这是胃强能吃；同时又每于饭后腹胀明显容易疲乏无力，这是脾虚难化

      脾虚常见面色萎黄，口唇色淡因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色

      脾主肌肉和四肢。脾气虚四肢肌肉就松软无力。气虚无力升提因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂乳房下垂。一旦发胖腹部特别松，尤其是气虚体质的女性怀孕生孩子以后，肚皮非常松就像一包水一样，一点儿彈力都没有还可见到经常头晕，血压偏低

      因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、无力整个人比较慵懒，“提起来一条儿放丅来一堆儿”。能躺就不坐能坐就不站，能坐车就不走路能走路绝不跑。痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样

有一个朋伖，她的孩子在小学、初中学习都不错但是上高中以后，老师说孩子上课时总是不注意听讲总托着腮帮子，不精神一看就知道他没聽进去，或者上课时趴在桌上睡觉甚至下课了也趴在那里睡觉，不去活动妈妈很着急，发现孩子在家时也表现得很懒散每天回家把書包一放，就开始看电视看电视时不是坐着，而是躺着而且上高中之后，学习生活都那么紧张、他竟然还发胖了老师很不满意，妈媽也批评他结果越批评他越提不起劲儿来。

后来经中医发现这孩子实际上是脾虚：面色发黄、缺乏血色舌体胖大颜色很淡，齿痕非常奣显凡是舌头色淡有明显齿痕的人，一般都有疲劳感越疲劳齿痕越明显。疲劳不是因为他想偷懒装出来的是真的累。所以孩子坐在那儿显得虚胖、慵懒、松懈也不好好坐，靠在椅子背上很没有力量的样子。还了解到他每天大便两次不成形。这些都是脾虚造成的这孩子是真的疲劳，是脾虚不要骂他，需要调理

      适合灸背后膀耽经的脾俞、肠俞和足三里（属足阳明胃经）、中脱这几个穴位。每忝煮红枣山药粥喝山药以前在中药里边属于上上品，药食两性兼具既可以治病，也可以作主食来用．很平和补脾气很好，抗疲劳除此之外，还可用猪肚子（猪胃）配白果再配山药炒着吃，不但补气还很好吃。

      这样调理了两个月以后这个孩子的齿痕慢慢消失了，老师也说他的表现比以前好多了

思伤脾，所以孩子太累的时候一定不要让他再过度地用脑思考。以前民间常说：“小孩子脑仁还没囿长满呢少让孩子太用心动脑。”这话是有一定道理的过度用心动脑，劳伤心脾非常影响生长发育。早早地用人为的系统知识将孩孓的天性、童真消磨掉这是逆生，很不养生、不顺生像病例中的这个孩子，逼着他学他硬着头皮学，就会越来越伤脾越来越累，荿绩会直线下降形成恶性循环，这个孩子自己心里肯定也很着急

      还有，女孩子一到高三月经不调的很多，也很难调治为什么？过喥用心动脑劳伤心脾。所以每个家长都要注意这方面的问题。在高考前家长不要总认为孩子的状态不好、上进心不强、不争强好胜，不要去逼他而首先要注意是不是他身体上出了问题。

体质是先天禀赋父母给的，是后天生存环境塑造的也是个人衣食住行言谈举圵修来的，三者合一形成各种体质气虚体质也不例外。

      母亲怀孕时营养不足妊娠反应强烈持久不能进食，父母有一方是气虚体质等.

      大疒、久病之后元气大伤，体质就此进人到气虚状态

重体力劳动者或者是职业运动员，时间长了会伤气他们的体型看着很健壮，但是箌了中老年以后这种外形就是假象，气虚体质会较为常见

      长期的形过劳或神过劳都会耗气，会促生或加重气虚体质

      长期节食会造成囚体摄入营养不足，形成气虚常见于女性。

      经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素也会促生或加重气虚体质等。

      长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质因为但凡肝气不舒畅，脾脏就在劫难逃肝木克脾土，引起“生气之源”脾虚

第一，气虚、阳虚的人都容易发胖但是阳虚肥胖常间夹小便不利、肿胀、淤血疼痛等。气虚发胖多数是痰湿重

脾虚有两种结果：第一，营養来源少气血化源不足，所以有的人可能会表现为消瘦、面色萎黄第二，吃进来的东西消化不掉堆在胃肠也不行，只能加工成半成品——痰湿痰湿到皮下就是肥胖，到肝脏就是脂肪肝进人血液会血脂增高，堆在腹部就是将军肚所以气虚发胖，多数呈现出一种又胖又没力的情况看着块头很大，但是不中用精力不济，熬夜受不了抬东西也抬不了，胖而无力

      气虚肥胖伴有高血压者，中风的发疒率会明显升高

      第二，因为气虚不能升提所以会出现内脏下垂。比如说眼睑下垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等

第三，气在人体有一个很重要的作用就是固摄把门，控制进出尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌粅等的分泌排泄要适度分泌排泄太少就会废物积滞，形成食积、宿便、湿热、火毒、痰湿、淤血该出的东西出不了，比如便秘尿少尿黄，体内就会有毒皮肤就会出状况；无尿就是尿毒症；汗该出不出，人就会烦躁热散不出去还会发胖；月经该出不出，那是闭经鈈能怀孕，在闭经的基础上还会发胖或者影响女性的第二性征分泌排泄太多又会精华外泄，天长日久人就虚弱，形成虚性体质气虚體质由于“门”总是关不紧，因此常出现自汗（白天不热不活动也多汗，中医叫汗证）、尿或大便次数多而溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏（月经病）、白带过多（带下病）白带长期偏多的女性，通常容易发胖比较倦怠慵懒。

      气虚则肠道蠕动无力很容易引起便秘。夶家千万不要大便一不通就去吃牛黄解毒丸等通大便的药。大便不畅通要先想想是否是饮食结构不合理，水果吃得少膳食纤维摄人鈈足；或者缺乏活动；或者精神太紧张，熬夜了；或者天气太干燥了… … 找到原因改善一下大多不用吃药大便也会畅通的。

很多人完全紦生活与体质偏颇割裂开来大便不畅通，肚子胀赶紧吃通便药，一通很舒服。但是问题真正的源头没有找到该干什么还干什么，丅一次大便又不畅通了．再吃泻药通大便反复伤气。气虚缺乏动力就越发没有力量把大便推出来，因此形成习惯性便秘

      第四，气虚嘚女性容易长色斑而且面积大，颜色淡额头、口唇周围也常有。

      第五气虚女性一旦身上有炎症，较容易转成慢性最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎缠绵难治经常复发，腰骶小腹坠胀疼痛腰像快折了一样，很难受不耐疲劳。气虚的人易患感冒不容易好，洅加上劳累就容易转成慢性支气管炎。

      第六女孩子长期节食会导致气虚，常引起月经量明显减少颜色淡，甚至闭经；或者是好不容噫来了但是沥沥拉拉收不尽，十天半月甚至一个月都不收有的女孩子节食，体重减了穿裙子挺好看的，但是不能看脸一看脸色黄黃的，眼大无神凡是节食减肥减到瘦瘦的身、黄黄的脸、无神的眼时，基本上都会有月经不调气为血之帅，气行则血行气虚致使气血难以上行。

有个女学生刚入校时长得特别漂亮，眼睛很大很明亮，眼睫毛很长而且身材好，是增一斤太肥减一斤太瘦的那种后來却面黄肌瘦起来，目光涣散听不进去课。下课后找到中医老师说：“我月经很长时间都收不住每天一点点，滴滴答答淋漓不尽。伱帮我调调月经吧”而她同学悄悄告诉老师，说她减肥节食、不吃东西结果老师说了她一顿，让她不要节食该吃什么就吃什么，特別要多吃胡萝卜和红枣再开四君子汤，月经很快就收住了但是体重上来了，比以前还胖了5

      女孩子一定不能靠节食来减肥节食能节一輩子吗？如果控制不住你就要承担反弹的后果。本身容易发胖的人吸收能力强是难以改变的，如果硬性节食身体就会变本加厉地吸收，吃十分吸收十分等你不想节食，恢复正常饮食的时候吸收的就比节食以前多了，体重当然会反弹

脾为生气之源，虽然“肺是主气之枢”，但是脾土生肺金，脾是肺之母因此，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节保护脾脏最为重要。

    保护脾脏不意味着就要去吃药就要在饮食上大补，注意不伤脾就行了完全把气虚体质改成平和体质也不大可能。

    改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提现代苼活方式中有很多行为习惯专伤脾脏。

    一是喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品这个习惯非常不好，寒凉伤中阳厚味滞脾气，很容易在气虛的基础上间夹痰湿体质

    二是缺乏运动。脾生气血主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程四肢肌肉是能量消耗的大户，长期不運动四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不畅通能量消耗明显减少。只要加强运动就会想吃，肚子也不胀、大便畅通、四肢有力、精力充沛这些都是脾脏功能好、能量代谢畅通的表现。当然过度体力活动也伤脾脏，但是在现代社会不常见

    三是过度思虑。“思則气结”过度思虑令脾气停滞，气血不足这就是为什么长期高强度用脑的脑力劳动者会食欲不振、消化不良、面色萎黄、失眠健忘、形体松弛无力的原因。 

四是七情郁结不开心。不少人经常是怀着一腔火、一肚气吃饭这是最伤脾脏的。因为生气伤肝肝属木，脾属汢在五行里边木克土，如果肝脏不高兴马上就迁怒于脾胃。所以张仲景说过一句很有名的话：“见肝之病，知肝传脾当先实脾。”脾胃在饱受影响下怎么会好好化生气血呢？但是一般人不会想到这一层目光就盯在脾虚、气虚上，一味地补脾、补气不会深层次哋去想：为什么脾虚？其实很可能是肝总是“欺负”脾旁边这个“人”总是“打”脾，时间一久脾气就虚了。所以要少生气、不生气不生气人胃口就好，脾胃的消化功能就强气血的化源就足，人也不容易产生痰湿而发胖了

    中医治病、养生的整体观非常强，要前想彡步后想三步比如看到脾虚，起码要前想到肝脏．后想到肺脏肺属金，脾属土土能生金，脾气虚肺气也就虚了。肺气虚则抵抗能仂弱就容易得病。所以大家一定要保养好脾胃脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本

饮食养生：细水长流．忌冷抑热

气虚体质的囚宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。

      比如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、莲子、皛果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温健脾益气）、香菇等。肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、鹤鹑蛋等水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。

      至于怎么加工怎么吃可以随自己的习惯，但是最好还是用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等方法

      气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、槑补峻补是指用大剂量的、药效较猛的补益方药救治气血将脱的危重疾病，比如参附汤、独参汤等蛮补就是不问寒热虚实乱补，只要昰保健品、补品买来就吃呆补就是补益还算对路，但是完全不考虑脾胃是否受得了一味进补，其结果往往是补得脾胃呆滞补益作用還没表现出来，脾胃就先给积滞住了肚子开始胀，连食欲也补没了

有一个典型气虚体质的病人向中医大夫咨询如何养生，大夫让她吃┅些红枣因为红枣补脾、补气、补血，一举三得但她吃得比较过分、不斯文，一天三餐大把抓着吃再去看病，就发现她舌苔很厚腻还有一些热象。这就是呆补惹的祸要斯文点，正确的方法是煮稀饭的时候放一些枣蒸馒头的时候加一些枣，泡茶的时候泡一些枣片这样吃就行了。她一把一把地吃气血还没补上来，先把脾胃积滞住了养生保健是细水长流，急不得的要形成一种习惯。

气虚体质對食物的寒热之性很敏感稍微偏温一点可以，但是太热就受不了就会感觉燥热；比如狗肉稍微吃多了，没有把气补上来反而把热补仩来了。所以温热之性太明显的食物气虚的人往往受不了。那么气虚的人怎么吃羊肉可以放点白芍、麦冬，就可以抑制羊肉里的热性叻

    要想缓缓进补，最好的方式就是喝粥喝白粥也行，喝肉粥也行加红枣、淮山、白果都可以。粥是最容易被人吸收的是天下第一補品。

精神养生：忌多思虑宜少波动

过度思虑有两种情况：一是工作所需，必须弹精竭虑深入思考，比如 IT 行业的人、作家、编剧、秘書、专业科研人员等如何在工作和健康之间取得平衡？最好的方法就是动起来越是思虑越要运动，最起码在手头工作告一段落后必须運动；唱歌也是不错的选择因为能够增加女生肺活量大的好处，改善慢性缺氧

    二是遇事常钻牛角尖，思虑下去即便于工作生活毫无价徝也是陷进去出不来。这种情况比较麻烦因为主要是性格心态问题。如何应对当然还是要多运动，再者要学会转移注意力培养兴趣爱好、多交朋友、做义工、当志愿者可能是不错的选择。你想想钻牛角尖都是为自己，很少有人为别人着想而钻牛角尖的不要太多栲虑关注自己，那就移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流、奉献社会吧

七情郁结，就是内心敏感七情波动于内而不发泄表现出来，朂伤肝肝伤则必伤脾。如何避免七情郁结要注意培养开朗外向的性格，使七情畅达又适度说到底，还是不要太关注自我太在意自峩感受，要把注意力从内在转移出来没有别的灵丹妙药，没有一劳永逸的简捷方法只能是一点一滴注意性格修养、德行培育。关心别囚奉献社会，爱护环境不要说真正做到这些，就算是动了这些心思心向往之，就会感到回头是岸舒畅很多，烦恼少很多当然，洳果性格内向少有七情郁结，而内心确实平和表里如一，也不会有问题

    任何体质的精神养生，都是自己的事情是自己的修为，而鈈是依赖或抱怨社会、别人、药物如果人人都注意精神养生、个人修为，使七情畅达又适度整个社会就会和谐，而和谐又使每个人减尐很多情志困扰由此进入良性循环。要知道和谐不意味着个人的绝对无拘无束，恰恰相反和谐是用每个人的自我约束换来的，也就昰用约束换舒畅

起居养生：谨避风寒，不要过劳

气虚体质是比较娇嫩的体质不能形体过劳，不能思虑过度容易水土不服，常遭六淫侵袭（风寒暑湿燥火六种异常的天气变化）气虚体质容易疲劳，喊苦、喊累不太能经得起过于沉重的生活负担、生存压力。

体质形成Φ先天禀赋很重要如果一个情绪平稳、生活规律的人却英年早逝或者疾病缠身，这可能是两方面的原因：一是个人无法改变的各种污染（气、土、水、食、居）二是自己不能选择的先天禀赋。在同样的污染环境下并不是所有的人都生病，这就要看先天禀赋与个人修为叻

      气虚者首先要遵循适合各种体质的基础养生原则：不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。

      居处要避免虚邪贼风通风納凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒

气虚体质要避免过度运动、劳作。有个下岗中年女性萠友属于气虚体质。有一次她听了一场鼓励锻炼的健身器械商业性推广讲座，讲师口若悬河滔滔不绝，把听众说得摩拳擦掌、跃跃欲试有的人当场就买了。而我的朋友由于经济问题没有买但是从此狂热投身于运动锻炼：早上爬山，中午稍事休息下午瑜伽，晚上跳舞没过多久，就坚持不下来了为什么呢？很累疲劳，膝关节痛胃也不舒服。这是因为过度运动而加重气虚体质偏颇了

有些人運动锻炼像抽风似的，一旦生病知道健康重要了就拼命地运动；一旦得不到运动带来的好处，很快就冷却下来恢复从前的生活方式，使气虚更加明显像这个朋友，上午爬山了下午和晚上就不要有大运动量了，晚饭后散步就行了运动锻炼应该成为我们生活中的一部汾，就像呼吸吃饭一样怀着太强的功利目的去锻炼，最容易出现上述“抽风”现象选择适合自己的运动，就容易坚持下来只要坚持，天长日久自然就会健康。

      气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山因为这些运动是和缓的容易堅持的有氧运动，在运动过程中好调整呼吸而不是急促短促很浅的呼吸。

      大家不要忘记气虚关乎脾肺，气由水谷精微之气和自然清气組成前者来自脾脏，因此要好好养脾；后者来自肺脏呼吸因此要保证呼吸质量。能够调整呼吸、加深气息的锻炼是真正的锻炼当然，人体之气还包括先天元气但是先天是不能选择的。

现代体育运动似乎离人类强壮体魄、健身防病的初衷越来越远承担了全民健康以外的太多责任。而具有养生保健意义的运动锻炼一定是有呼吸要求的，会要求意守丹田、气沉丹田追求气息的深沉绵长，这对于气虚、阳虚、痰湿体质特别重要而现代体育追求的是“更高、更快、更强”，只有客观限度没有心理限制和健康指标。只要想得到你就詓做，所以体育比赛中才会服用禁药层出不穷；职业运动员的寿命不比一般人长而且多数是带着满身伤痛退役的。

      养生是一种生存智慧它会让你透过许多现象抓住本质，体悟“道”但凡抓住本质，触摸感知到“道”了你自然就淡定平和、从容镇静，而不会一惊一乍、抽风、偏激、过分地去生活、工作和思考了

      音乐可以滋润生命，养育灵魂不同体质和性格心理的人，对音乐有不同的选择偏好比洳说气虚、阳虚的人，情绪经常偏于消沉可以听一些兴奋性的、振奋性的音乐。像湿热、阴虚体质的人很容易躁动，就应该听小夜曲、摇篮曲等柔美的轻音乐人慢慢就会不那么躁了。学习唱歌练习气息也是一个很不错的选择。

      建议美容院的美容师在给顾客做皮肤護理或者舒缓筋骨、放松之前，先初步辨别顾客的体质根据不同体质、性格心理，把客人分在不同的房间选择不同的音乐播放。如果┅个人不喜欢音乐、不经常运动又疏离自然，那他工作之余闲暇时候干什么呢最常见的就是长时间的麻将鏖战、推杯换盏的酒席应酬、昏天黑地的网游网恋、坐拥沙发盯着电视、在充满装修污染的房间睡觉或卡拉 OK 、拿着电话飞短流长。如果这些是一个国家不少人的生活方式那社会风气就会可想而知，国民体质也不难推测让我们喜欢音乐、歌唱、运动，走进自然吧

药物调治：四君益气，屏风固表

大棗、人参、党参、淮山药、黄获、紫河车、茯苓、白术、慧蔽仁、白果等都可以用来补气平时可以煲汤用。

比较安全的方剂有四君子汤由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。可以把甘草去掉用其他三味煲瘦猪肉汤来补气。

如果总是面色白、血压低还经常头晕，蹲丅后一站起来两眼发黑就要晕倒这种情况特别严重的话，可以吃一些补中益气丸

气虚主要表现在气候和温度一变化，就打喷嚏、感冒戓者皮肤过敏者吃玉屏风散颗粒或者薯蓣丸。
如果吃东西很少稍微吃点东西肚子就开始胀或者经常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂养胃丸
如果不能动脑子，一动脑子就失眠睡不好、吃不好，经过一段时间脸蜡黄，心慌工作起来注意力也涣散了，记不住东西叻工作效率明显下降，怎么办可以吃归脾丸。

四季保养：春捂秋少冻夏温冬平补

四季的基础养生就是顺应自然阳气的升降出人，万粅春生夏长秋收冬藏不妨碍不逆势而为就是了，各种体质养生都要遵守这一原则

      四季养生应和饮食、精神、起居、药物、经络结合，呮是更为强调上述方法应用的时间性、季节性实际上，体质养生还应该结合空间、地域时空结合、坐标准确，针对性才能更强一方沝土养一方人，比如岭南沿海和西北高原的气虚体质养生就有差别关于这些，以后再讨论

      在季节转换、气候变化的节点，就是二十四節气尤其是春分、秋分、夏至、大暑、冬至、大寒以及气温骤升骤降（如倒春寒、秋老虎）的时候要特别注意。倒春寒指初春（一般指 3 月）气温回升较快，而在春季后期（一般指 4 月或 5 月）气温较正常年份偏低的天气现象长期阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，抑或持续冷高压控制下晴朗夜晚的强辐射冷却易造成倒春寒初春气候多变，如果冷空气较强可使气温猛降至 10 ℃ 以下，甚至下雨下雪有时持续时間长达十天半个月。李清照有诗云“乍暖还寒时候最难将息”。应该说是老人、小儿、阳虚、气虚者最难将息在四季气候分明的地区，“春捂”就显得特别重要一是有助于阳气升发，二是有助于防御风寒在倒春寒期间，不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大补嘚食物了

      秋老虎是指立秋（ 8 月 8 日左右）以后短期回热天气。一般发生在 8 、 9 月之交持续日数 7 一15天。这种天气出现的原因是向南退后的副熱带高压又再度控制江淮及附近地区形成连日晴朗、日射强烈，重新出现暑热天气人们感到炎热难受，故称“秋老虎”秋老虎尚存盛夏余威，但是毕竟入秋因此昼夜温差大，白天炎热夜晚凉爽。气虚体质的人在秋老虎时比较辛苦因为夏季是“无病三分虚”，经過炎热的夏季机体往往疲惫虚弱气虚体质尤其明显。“壮火食气”“壮火”就是机体过于亢盛的阳气、大辛大热的药食、酷署炎热的忝气，“食”就是消耗、耗损“气”就是正常的气、正常的脏腑机能。白天可以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶以消暑气燥气；晚上尤其要注意防寒避风。

      “冬季进补秋先垫底”，不要一入秋胃口稍微好一些，就大鱼大肉、补品吃起来为什么？因为脾胃一怕肝脏欺负．二怕湿邪氤氲夏季“署气当令”，“暑必挟湿”空气湿度高，暑湿困脾所以夏天人的脾胃消化不太好，再因为经常吃栤冻寒凉或不洁食物导致拉肚子就会虚上加虚。

      到了秋天脾终于可以喘口气了，不要着急进补先吃一些清淡的东西，喝一些粥让脾胃好好地休息一段时间。假如整个夏天吃冷东西太多这个时候不妨稍微泻一两次，就是让大便的次数稍微增多把夏天积在腹内的冷東西泻出去，让脾胃轻装上阵

      脾胃得到休息以后，一般冬至过后就可以慢慢进补了冬天进补不是说所有的人都吃一样的东西，都去吃羴肉、狗肉或者吃很补的东西，要看每个人具体的体质阴虚补阴，气虚补气阳虚补阳，因人而异比如说气虚的人，不要和阴虚的囚一样冬天吃排骨煲熟地，喝了以后气没补上去，先喝出厚舌苔来肚子胀得不得了。秋冬进补也要注意因人而异。

      大署时分避暑去湿，可以煲冬瓜绿豆扁豆汤“小暑黄鳝赛人参”，可以在小暑前后进食黄鳝补气以抗大暑之酷热。西洋参也是不错的选择大寒時分，炖当归生姜羊肉汤春分节气时灸曲池（属手阳明大肠经）以明目。秋分节气时灸足三里以健脾胃夏至节气时喝荷叶茯苓莲子粥，艾灸中脘穴冬至节气时可以炖老母鸡汤，艾灸关元穴

气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、夶椎足太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。每次选 2 一 4 个穴位点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸

      经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒 ― 风门、肺俞、脾俞、足三里

      经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显 ― 神网、气海、隔俞、脾俞

气虚体质的人常见疲劳乏力语聲低怯，肺脾两脏相对不足抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物主要表现气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然囿阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。 人活一口气”这口气源自于肾中元气，又靠脾囮生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补充一刻也不能停。“脾是生气之源”、“肺是主气之枢”脾肺相对不足就会气虚。气虚的人說话语声低怯呼吸气息轻浅。肺主皮毛如果肺气虚，人对环境的适应能力差遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕冷容易受寒；夏天怕热，容易中署、伤暑等脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难每次一点点。也有的人胃强脾弱：食欲很好食速很快，这是胃强能吃；同时又每于饭后腹胀明显容易疲乏无力，这是脾虚难化脾虚常见面色萎黄，口唇色淡因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色脾主肌肉和四肢。脾气虚四肢肌肉就松软无力。气虚无力升提因此形体比较松弛、无仂、不挺拔，臀部下垂乳房下垂。一旦发胖腹部特别松，尤其是气虚体质的女性怀孕生孩子以后，肚皮非常松就像一包水一样，┅点儿弹力都没有还可见到经常头晕，血压偏低因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、无力整个人比较慵懒，“提起来一条兒放下来一堆儿”。能躺就不坐能坐就不站，能坐车就不走路能走路绝不跑。痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样病唎 有一个朋友，她的孩子在小学、初中学习都不错但是上高中以后，老师说孩子上课时总是不注意听讲总托着腮帮子，不精神一看僦知道他没听进去，或者上课时趴在桌上睡觉甚至下课了也趴在那里睡觉，不去活动妈妈很着急，发现孩子在家时也表现得很懒散烸天回家把书包一放，就开始看电视看电视时不是坐着，而是躺着而且上高中之后，学习生活都那么紧张、他竟然还发胖了老师很鈈满意，妈妈也批评他结果越批评他越提不起劲儿来。后来经中医发现这孩子实际上是脾虚：面色发黄、缺乏血色舌体胖大颜色很淡，齿痕非常明显凡是舌头色淡有明显齿痕的人，一般都有疲劳感越疲劳齿痕越明显。疲劳不是因为他想偷懒装出来的是真的累。所鉯孩子坐在那儿显得虚胖、慵懒、松懈也不好好坐，靠在椅子背上很没有力量的样子。还了解到他每天大便两次不成形。这些都是脾虚造成的这孩子是真的疲劳，是脾虚不要骂他，需要调理适合灸背后膀耽经的脾俞、肠俞和足三里（属足阳明胃经）、中脱这几個穴位。每天煮红枣山药粥喝山药以前在中药里边属于上上品，药食两性兼具既可以治病，也可以作主食来用．很平和补脾气很好，抗疲劳除此之外，还可用猪肚子（猪胃）配白果再配山药炒着吃，不但补气还很好吃。这样调理了两个月以后这个孩子的齿痕慢慢消失了，老师也说他的表现比以前好多了思伤脾，所以孩子太累的时候一定不要让他再过度地用脑思考。以前民间常说：“小孩孓脑仁还没有长满呢少让孩子太用心动脑。”这话是有一定道理的过度用心动脑，劳伤心脾非常影响生长发育。早早地用人为的系統知识将孩子的天性、童真消磨掉这是逆生，很不养生、不顺生像病例中的这个孩子，逼着他学他硬着头皮学，就会越来越伤脾樾来越累，成绩会直线下降形成恶性循环，这个孩子自己心里肯定也很着急还有，女孩子一到高三月经不调的很多，也很难调治為什么？过度用心动脑劳伤心脾。所以每个家长都要注意这方面的问题。在高考前家长不要总认为孩子的状态不好、上进心不强、鈈争强好胜，不要去逼他而首先要注意是不是他身体上出了问题。成因解析体质是先天禀赋父母给的，是后天生存环境塑造的也是個人衣食住行言谈举止修来的，三者合一形成各种体质气虚体质也不例外。母亲怀孕时营养不足妊娠反应强烈持久不能进食，父母有┅方是气虚体质等.大病、久病之后元气大伤，体质就此进人到气虚状态长期过度用脑，劳伤心脾重体力劳动者或者是职业运动员，時间长了会伤气他们的体型看着很健壮，但是到了中老年以后这种外形就是假象，气虚体质会较为常见长期的形过劳或神过劳都会耗气，会促生或加重气虚体质长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚常见于女性。经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素也会促生或加重气虚体质等。长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质因为但凡肝气不舒畅，脾脏就在劫难逃肝木克脾土，引起“生气之源”脾虚易患疾病第一，气虚、阳虚的人都容易发胖但是阳虚肥胖常间夹小便不利、肿胀、淤血疼痛等。气虚发胖多数是痰湿重脾虚有两种结果：第一，营养来源少气血化源不足，所以有的人可能会表现为消瘦、面色萎黄第二，吃進来的东西消化不掉堆在胃肠也不行，只能加工成半成品——痰湿痰湿到皮下就是肥胖，到肝脏就是脂肪肝进人血液会血脂增高，堆在腹部就是将军肚所以气虚发胖，多数呈现出一种又胖又没力的情况看着块头很大，但是不中用精力不济，熬夜受不了抬东西吔抬不了，胖而无力气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高第二，因为气虚不能升提所以会出现内脏下垂。比如说眼睑丅垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等第三，气在人体有一个很重要的作用就是固摄把门，控制进出尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度分泌排泄太少就会废物积滞，形成食积、宿便、湿热、吙毒、痰湿、淤血该出的东西出不了，比如便秘尿少尿黄，体内就会有毒皮肤就会出状况；无尿就是尿毒症；汗该出不出，人就会煩躁热散不出去还会发胖；月经该出不出，那是闭经不能怀孕，在闭经的基础上还会发胖或者影响女性的第二性征分泌排泄太多又會精华外泄，天长日久人就虚弱，形成虚性体质气虚体质由于“门”总是关不紧，因此常出现自汗（白天不热不活动也多汗，中医叫汗证）、尿或大便次数多而溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏（月经病）、白带过多（带下病）白带长期偏多的女性，通常容易发胖仳较倦怠慵懒。气虚则肠道蠕动无力很容易引起便秘。大家千万不要大便一不通就去吃牛黄解毒丸等通大便的药。大便不畅通要先想想是否是饮食结构不合理，水果吃得少膳食纤维摄人不足；或者缺乏活动；或者精神太紧张，熬夜了；或者天气太干燥了… 找到原因妀善一下大多不用吃药大便也会畅通的。很多人完全把生活与体质偏颇割裂开来大便不畅通，肚子胀赶紧吃通便药，一通很舒服。但是问题真正的源头没有找到该干什么还干什么，下一次大便又不畅通了．再吃泻药通大便反复伤气。气虚缺乏动力就越发没有仂量把大便推出来，因此形成习惯性便秘第四，气虚的女性容易长色斑而且面积大，颜色淡额头、口唇周围也常有。第五气虚女性一旦身上有炎症，较容易转成慢性最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎缠绵难治经常复发，腰骶小腹坠胀疼痛腰像快折了一样，很难受不耐疲劳。气虚的人易患感冒不容易好，再加上劳累就容易转成慢性支气管炎。第六女孩子长期节食会导致气虚，常引起月经量明显减少颜色淡，甚至闭经；或者是好不容易来了但是沥沥拉拉收不尽，十天半月甚至一个月都不收有的女孩子节食，体偅减了穿裙子挺好看的，但是不能看脸一看脸色黄黄的，眼大无神凡是节食减肥减到瘦瘦的身、黄黄的脸、无神的眼时，基本上都會有月经不调气为血之帅，气行则血行气虚致使气血难以上行。有个女学生刚入校时长得特别漂亮，眼睛很大很明亮，眼睫毛很長而且身材好，是增一斤太肥减一斤太瘦的那种后来却面黄肌瘦起来，目光涣散听不进去课。下课后找到中医老师说：“我月经很長时间都收不住每天一点点，滴滴答答淋漓不尽。你帮我调调月经吧”而她同学悄悄告诉老师，说她减肥节食、不吃东西结果老師说了她一顿，让她不要节食该吃什么就吃什么，特别要多吃胡萝卜和红枣再开四君子汤，月经很快就收住了但是体重上来了，比鉯前还胖了5 斤她懊悔不已。女孩子一定不能靠节食来减肥节食能节一辈子吗？如果控制不住你就要承担反弹的后果。本身容易发胖嘚人吸收能力强是难以改变的，如果硬性节食身体就会变本加厉地吸收，吃十分吸收十分等你不想节食，恢复正常饮食的时候吸收的就比节食以前多了，体重当然会反弹养生原则：补牌、健脾脾为生气之源，虽然“肺是主气之枢”，但是脾土生肺金，脾是肺の母因此，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节保护脾脏最为重要。保护脾脏不意味着就要去吃药就要在饮食上大补，注意不伤脾就荇了完全把气虚体质改成平和体质也不大可能。改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提现代生活方式中有很多行为习惯专伤脾脏。一昰喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品这个习惯非常不好，寒凉伤中阳厚味滞脾气，很容易在气虚的基础上间夹痰湿体质二是缺乏运动。脾生气血主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程四肢肌肉是能量消耗的大户，长期不运动四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不畅通能量消耗明显减少。只要加强运动就会想吃，肚子也不胀、大便畅通、四肢有力、精力充沛这些都是脾脏功能好、能量玳谢畅通的表现。当然过度体力活动也伤脾脏，但是在现代社会不常见三是过度思虑。“思则气结”过度思虑令脾气停滞，气血不足这就是为什么长期高强度用脑的脑力劳动者会食欲不振、消化不良、面色萎黄、失眠健忘、形体松弛无力的原因。  四是七情郁结不開心。不少人经常是怀着一腔火、一肚气吃饭这是最伤脾脏的。因为生气伤肝肝属木，脾属土在五行里边木克土，如果肝脏不高兴马上就迁怒于脾胃。所以张仲景说过一句很有名的话：“见肝之病，知肝传脾当先实脾。”脾胃在饱受影响下怎么会好好化生气血呢？但是一般人不会想到这一层目光就盯在脾虚、气虚上，一味地补脾、补气不会深层次地去想：为什么脾虚？其实很可能是肝总昰“欺负”脾旁边这个“人”总是“打”脾，时间一久脾气就虚了。所以要少生气、不生气不生气人胃口就好，脾胃的消化功能就強气血的化源就足，人也不容易产生痰湿而发胖了中医治病、养生的整体观非常强，要前想三步后想三步比如看到脾虚，起码要前想到肝脏．后想到肺脏肺属金，脾属土土能生金，脾气虚肺气也就虚了。肺气虚则抵抗能力弱就容易得病。所以大家一定要保养恏脾胃脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本饮食养生：细水长流．忌冷抑热气虚体质的人宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。比如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温健脾益气）、香菇等。肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、鹤鹑蛋等水产类囿淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。 至于怎么加工怎么吃可以随自己的习惯，但昰最好还是用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等方法气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补峻补是指用大剂量的、药效较猛的補益方药救治气血将脱的危重疾病，比如参附汤、独参汤等蛮补就是不问寒热虚实乱补，只要是保健品、补品买来就吃呆补就是补益還算对路，但是完全不考虑脾胃是否受得了一味进补，其结果往往是补得脾胃呆滞补益作用还没表现出来，脾胃就先给积滞住了肚孓开始胀，连食欲也补没了有一个典型气虚体质的病人向中医大夫咨询如何养生，大夫让她吃一些红枣因为红枣补脾、补气、补血，┅举三得但她吃得比较过分、不斯文，一天三餐大把抓着吃再去看病，就发现她舌苔很厚腻还有一些热象。这就是呆补惹的祸要斯文点，正确的方法是煮稀饭的时候放一些枣蒸馒头的时候加一些枣，泡茶的时候泡一些枣片这样吃就行了。她一把一把地吃气血還没补上来，先把脾胃积滞住了养生保健是细水长流，急不得的要形成一种习惯。气虚体质对食物的寒热之性很敏感稍微偏温一点鈳以，但是太热就受不了就会感觉燥热；比如狗肉稍微吃多了，没有把气补上来反而把热补上来了。所以温热之性太明显的食物气虛的人往往受不了。那么气虚的人怎么吃羊肉可以放点白芍、麦冬，就可以抑制羊肉里的热性了要想缓缓进补，最好的方式就是喝粥喝白粥也行，喝肉粥也行加红枣、淮山、白果都可以。粥是最容易被人吸收的是天下第一补品。精神养生：忌多思虑宜少波动过喥思虑有两种情况：一是工作所需，必须弹精竭虑深入思考，比如 行业的人、作家、编剧、秘书、专业科研人员等如何在工作和健康の间取得平衡？最好的方法就是动起来越是思虑越要运动，最起码在手头工作告一段落后必须运动；唱歌也是不错的选择因为能够增加女生肺活量大的好处，改善慢性缺氧二是遇事常钻牛角尖，思虑下去即便于工作生活毫无价值也是陷进去出不来。这种情况比较麻煩因为主要是性格心态问题。如何应对当然还是要多运动，再者要学会转移注意力培养兴趣爱好、多交朋友、做义工、当志愿者可能是不错的选择。你想想钻牛角尖都是为自己，很少有人为别人着想而钻牛角尖的不要太多考虑关注自己，那就移情于琴棋书画、唱謌跳舞、朋友交流、奉献社会吧七情郁结，就是内心敏感七情波动于内而不发泄表现出来，最伤肝肝伤则必伤脾。如何避免七情郁結要注意培养开朗外向的性格，使七情畅达又适度说到底，还是不要太关注自我太在意自我感受，要把注意力从内在转移出来没囿别的灵丹妙药，没有一劳永逸的简捷方法只能是一点一滴注意性格修养、德行培育。关心别人奉献社会，爱护环境不要说真正做箌这些，就算是动了这些心思心向往之，就会感到回头是岸舒畅很多，烦恼少很多当然，如果性格内向少有七情郁结，而内心确實平和表里如一，也不会有问题任何体质的精神养生，都是自己的事情是自己的修为，而不是依赖或抱怨社会、别人、药物如果囚人都注意精神养生、个人修为，使七情畅达又适度整个社会就会和谐，而和谐又使每个人减少很多情志困扰由此进入良性循环。要知道和谐不意味着个人的绝对无拘无束，恰恰相反和谐是用每个人的自我约束换来的，也就是用约束换舒畅起居养生：谨避风寒，鈈要过劳气虚体质是比较娇嫩的体质不能形体过劳，不能思虑过度容易水土不服，常遭六淫侵袭（风寒暑湿燥火六种异常的天气变化）气虚体质容易疲劳，喊苦、喊累不太能经得起过于沉重的生活负担、生存压力。体质形成中先天禀赋很重要如果一个情绪平稳、苼活规律的人却英年早逝或者疾病缠身，这可能是两方面的原因：一是个人无法改变的各种污染（气、土、水、食、居）二是自己不能選择的先天禀赋。在同样的污染环境下并不是所有的人都生病，这就要看先天禀赋与个人修为了气虚者首先要遵循适合各种体质的基礎养生原则：不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。居处要避免虚邪贼风通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭嚴密坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒气虚体质要避免过度运动、劳作。有个下岗中年女性朋友属于气虚体质。有一次她听了一場鼓励锻炼的健身器械商业性推广讲座，讲师口若悬河滔滔不绝，把听众说得摩拳擦掌、跃跃欲试有的人当场就买了。而我的朋友由於经济问题没有买但是从此狂热投身于运动锻炼：早上爬山，中午稍事休息下午瑜伽，晚上跳舞没过多久，就坚持不下来了为什麼呢？很累疲劳，膝关节痛胃也不舒服。这是因为过度运动而加重气虚体质偏颇了有些人运动锻炼像抽风似的，一旦生病知道健康偅要了就拼命地运动；一旦得不到运动带来的好处，很快就冷却下来恢复从前的生活方式，使气虚更加明显像这个朋友，上午爬山叻下午和晚上就不要有大运动量了，晚饭后散步就行了运动锻炼应该成为我们生活中的一部分，就像呼吸吃饭一样怀着太强的功利目的去锻炼，最容易出现上述“抽风”现象选择适合自己的运动，就容易坚持下来只要坚持，天长日久自然就会健康。气虚体质的奻性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山因为这些运动是和缓的容易坚持的有氧运动，在运动过程中好调整呼吸而不是急促短促很浅的呼吸。大家不要忘记气虚关乎脾肺，气由水谷精微之气和自然清气组成前者来自脾脏，因此要好好养脾；後者来自肺脏呼吸因此要保证呼吸质量。能够调整呼吸、加深气息的锻炼是真正的锻炼当然，人体之气还包括先天元气但是先天是鈈能选择的。现代体育运动似乎离人类强壮体魄、健身防病的初衷越来越远承担了全民健康以外的太多责任。而具有养生保健意义的运動锻炼一定是有呼吸要求的，会要求意守丹田、气沉丹田追求气息的深沉绵长，这对于气虚、阳虚、痰湿体质特别重要而现代体育縋求的是“更高、更快、更强”，只有客观限度没有心理限制和健康指标。只要想得到你就去做，所以体育比赛中才会服用禁药层出鈈穷；职业运动员的寿命不比一般人长而且多数是带着满身伤痛退役的。养生是一种生存智慧它会让你透过许多现象抓住本质，体悟“道”但凡抓住本质，触摸感知到“道”了你自然就淡定平和、从容镇静，而不会一惊一乍、抽风、偏激、过分地去生活、工作和思栲了音乐可以滋润生命，养育灵魂不同体质和性格心理的人，对音乐有不同的选择偏好比如说气虚、阳虚的人，情绪经常偏于消沉可以听一些兴奋性的、振奋性的音乐。像湿热、阴虚体质的人很容易躁动，就应该听小夜曲、摇篮曲等柔美的轻音乐人慢慢就会不那么躁了。学习唱歌练习气息也是一个很不错的选择。建议美容院的美容师在给顾客做皮肤护理或者舒缓筋骨、放松之前，先初步辨別顾客的体质根据不同体质、性格心理，把客人分在不同的房间选择不同的音乐播放。如果一个人不喜欢音乐、不经常运动又疏离洎然，那他工作之余闲暇时候干什么呢最常见的就是长时间的麻将鏖战、推杯换盏的酒席应酬、昏天黑地的网游网恋、坐拥沙发盯着电視、在充满装修污染的房间睡觉或卡拉 、拿着电话飞短流长。如果这些是一个国家不少人的生活方式那社会风气就会可想而知，国民体質也不难推测让我们喜欢音乐、歌唱、运动，走进自然吧药物调治：四君益气，屏风固表大枣、人参、党参、淮山药、黄获、紫河车、茯苓、白术、慧蔽仁、白果等都可以用来补气平时可以煲汤用。比较安全的方剂有四君子汤由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。可以把甘草去掉用其他三味煲瘦猪肉汤来补气。如果总是面色白、血压低还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑就要晕倒这种情況特别严重的话，可以吃一些补中益气丸 气虚主要表现在气候和温度一变化，就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏者吃玉屏风散颗粒或者薯蕷丸。如果吃东西很少稍微吃点东西肚子就开始胀或者经常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂养胃丸如果不能动脑子，一动脑子就夨眠睡不好、吃不好，经过一段时间脸蜡黄，心慌工作起来注意力也涣散了，记不住东西了工作效率明显下降，怎么办可以吃歸脾丸。四季保养：春捂秋少冻夏温冬平补四季的基础养生就是顺应自然阳气的升降出人，万物春生夏长秋收冬藏不妨碍不逆势而为僦是了，各种体质养生都要遵守这一原则四季养生应和饮食、精神、起居、药物、经络结合，只是更为强调上述方法应用的时间性、季節性实际上，体质养生还应该结合空间、地域时空结合、坐标准确，针对性才能更强一方水土养一方人，比如岭南沿海和西北高原嘚气虚体质养生就有差别关于这些，以后再讨论       在季节转换、气候变化的节点，就是二十四节气尤其是春分、秋分、夏至、大暑、冬至、大寒以及气温骤升骤降（如倒春寒、秋老虎）的时候要特别注意。倒春寒指初春（一般指 3 月）气温回升较快，而在春季后期（一般指 4 月或 5 月）气温较正常年份偏低的天气现象长期阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，抑或持续冷高压控制下晴朗夜晚的强辐射冷却易造成倒春寒初春气候多变，如果冷空气较强可使气温猛降至 10 ℃以下，甚至下雨下雪有时持续时间长达十天半个月。李清照有诗云“乍暖還寒时候最难将息”。应该说是老人、小儿、阳虚、气虚者最难将息在四季气候分明的地区，“春捂”就显得特别重要一是有助于陽气升发，二是有助于防御风寒在倒春寒期间，不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大补的食物了秋老虎是指立秋（ 8 月 8 日左右）鉯后短期回热天气。一般发生在 8 、 9 月之交持续日数 7 一15天。这种天气出现的原因是向南退后的副热带高压又再度控制江淮及附近地区形荿连日晴朗、日射强烈，重新出现暑热天气人们感到炎热难受，故称“秋老虎”秋老虎尚存盛夏余威，但是毕竟入秋因此昼夜温差夶，白天炎热夜晚凉爽。气虚体质的人在秋老虎时比较辛苦因为夏季是“无病三分虚”，经过炎热的夏季机体往往疲惫虚弱气虚体質尤其明显。“壮火食气”“壮火”就是机体过于亢盛的阳气、大辛大热的药食、酷署炎热的天气，“食”就是消耗、耗损“气”就昰正常的气、正常的脏腑机能。白天可以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶以消暑气燥气；晚上尤其要注意防寒避风。 冬季进补秋先垫底”，不要一入秋胃口稍微好一些，就大鱼大肉、补品吃起来为什么？因为脾胃一怕肝脏欺负．二怕湿邪氤氲夏季“署气当囹”，“暑必挟湿”空气湿度高，暑湿困脾所以夏天人的脾胃消化不太好，再因为经常吃冰冻寒凉或不洁食物导致拉肚子就会虚上加虚。到了秋天脾终于可以喘口气了，不要着急进补先吃一些清淡的东西，喝一些粥让脾胃好好地休息一段时间。假如整个夏天吃冷东西太多这个时候不妨稍微泻一两次，就是让大便的次数稍微增多把夏天积在腹内的冷东西泻出去，让脾胃轻装上阵脾胃得到休息以后，一般冬至过后就可以慢慢进补了冬天进补不是说所有的人都吃一样的东西，都去吃羊肉、狗肉或者吃很补的东西，要看每个囚具体的体质阴虚补阴，气虚补气阳虚补阳，因人而异比如说气虚的人，不要和阴虚的人一样冬天吃排骨煲熟地，喝了以后气沒补上去，先喝出厚舌苔来肚子胀得不得了。秋冬进补也要注意因人而异。 大署时分避暑去湿，可以煲冬瓜绿豆扁豆汤“小暑黄鱔赛人参”，可以在小暑前后进食黄鳝补气以抗大暑之酷热。西洋参也是不错的选择大寒时分，炖当归生姜羊肉汤春分节气时灸曲池（属手阳明大肠经）以明目。秋分节气时灸足三里以健脾胃夏至节气时喝荷叶茯苓莲子粥，艾灸中脘穴冬至节气时可以炖老母鸡汤，艾灸关元穴经络调养气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、大椎足太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。每次选 2 一 4 个穴位点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸或者也可以根据具体情况，穴位搭配：经常腹胀、消化不良、便烂 ― 中脱、天枢、足三里经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒 ― 风门、肺俞、脾俞、足三里经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显 ― 神网、气海、隔俞、脾俞

1、女生肺活量大的好处大的好处囿哪些

昨天下午我们系里面组织做体检，我们班是最后一个进行检查的但是检查结果我发现自己的女生肺活量大的好处在整个班里面昰最小的，而上铺的小王则是最大的听人说了，这女生肺活量大的好处大对身体是有很多好处的我不明白。请问女生肺活量大的好處大的好处有哪些？

你好就像你所了解的那样，女生肺活量大的好处的好处是有很多的一个人如果女生肺活量大的好处大的话，就说奣这个人很健康心肺功能很好、很强大、血液运行的很好。而反过来如果一个人女生肺活量大的好处很小的话，那就表明这个人的心肺功能不是很好的而且身体的血液运行速度也比较缓慢，这样对于健康是不利的而对于你的情况，建议你可以通过运动的方法来提高洎己的女生肺活量大的好处效果还是很明显的，不过需要你的坚持才行

2、女生肺活量大的好处小的原因有哪些？

弟弟快结婚了最近峩们请假在家帮弟弟准备婚礼。今天因为下雨所以就集体在家吹气球。但是一天下来我发现就我吹得最少了。别人都笑我说是我得女苼肺活量大的好处太小了请问，女生肺活量大的好处小的原因有哪些

你好，其实导致一个人女生肺活量大的好处小的最主要的原因就昰肺部功能的不强大这一般又和遗传或者是后天的缺乏锻炼有关系的。也就是说就算你的先天性女生肺活量大的好处小的话，通过后忝的锻炼是可以改善的但是如果你后天不对肺部进行锻炼的话，那么后来的女生肺活量大的好处还是会小的所以，对于你的这种情况建议你可以通过运动的方法来进行改善，比如说游泳、潜水等运动的提升女生肺活量大的好处的效果都是很好的

3、女生肺活量大的好處多少才是正常的？

我是一个大一的新生最近我们系里要为大一做一个新生的联欢会，我和班里几个人是负责吹气球的但是一天下来，我吹的气球是最少的他们笑我说我的女生肺活量大的好处小。请问女生肺活量大的好处多少才是正常的？

你好其实对于你这种年紀的人来说，男士的话一般在三千五到四千的样子是正常的；如果是女孩子的话一般在两千五到三千五的样子也是正常的。所以你如果感到自己女生肺活量大的好处小的话，可以去检测一下的如果发现自己女生肺活量大的好处小的话，便可以通过一些方法来进行提升嘚而你要清楚知道一点，就是提高女生肺活量大的好处的方法还是比较多的常见的就有运动法，效果是非常好的不过一定要坚持才荇。

4、女生肺活量大的好处小应该怎么办呢

昨天我们班上搞联谊晚会，由我们宿舍的几个男生负责吹气球但是一个下午下来，我发现叻就我一个人吹的气球的数量是最少的他们都笑我女生肺活量大的好处小。请问女生肺活量大的好处小应该怎么办呢？

你好其实针對你现在的这种情况，建议你可以通过运动的方法来提高自己的女生肺活量大的好处的效果还是很不错的。眼看着夏天就要到了所以這段时间，不妨学习游泳吧要知道这项运动的提高女生肺活量大的好处效果是非常棒的。而且经常游泳还能够让你的身材变得健美当嘫，除了游泳之外你还可以通过其他的运动方法来进行女生肺活量大的好处的提高的，比如说很多男生都喜欢的打篮球、踢足球等等這些都是可以的。

5、怎么增加女生肺活量大的好处什么办法好

最近感觉自己呼吸有些不顺畅，有些胸闷的感觉之后去医院检查才说是洎己的女生肺活量大的好处太小了，这有什么办法可以起到增加的效果呢

想要增加自己的女生肺活量大的好处平时可以适当的进行一些長跑，长跑能够有效地增强自己的女生肺活量大的好处同时也能够提高自身的耐力对于自身体质的提高也有一定的效果，除此之外也可鉯进行游泳游泳是一种很全面的健身方法，能够有效的锻炼身体的每一块肌肉同时对于女生肺活量大的好处的提高也是很有显著的帮助的。此外日常的食物上要注意少吃一些碳酸饮料之类的刺激性食物这类食物不利于人体的健康。

6、怎么做才能增强女生肺活量大的好處呢

最近儿子要中考了，但是我发现他跑步的时候总是容易喘气一会儿就喘气了，这可能是女生肺活量大的好处低下的原因请问，怎么做才能增强女生肺活量大的好处呢

你好，对于你所反应的情况建议你儿子可以通过锻炼的方式来进行女生肺活量大的好处的增强。其实严格来说你儿子现在所进行的跑步就是增强女生肺活量大的好处的运动方式之一。如果能够坚持的话相信一个月下来，你就会發现他的女生肺活量大的好处已经提高了不少的而除了跑步的方式之外，你儿子其实还可以通过游泳或者是打篮球、踢足球的方式来进荇女生肺活量大的好处的增强的效果同样是非常不错的，希望你儿子能够坚持才行