许多上班族由于长时间坐在办公室

很容易堆积脂肪在腹部的位置，

肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，

最好能保持站立的形式

散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后

果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、

出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下

时也偠让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、

肪，且使腹肌日益結实而不易再堆积脂肪

使用后大都只能帮助体内排除水份，

添加号称能分解脂肪细胞的

并且可以让使用者马上见效

至今并没有相关的臨床研究可以证实

因此想要减除身上多余的

脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。

每天朝九晚五坐在工作桌前令不尐白领丽人腹部变得有点

餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现

加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化

不良亦会引致腹部体形变坏

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题

功能病，人們错误地称之为结肠炎

日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，

安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分。

现在的时尚烹饪是半生不熟

这导致淀粉无法被摧毁，

大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于

大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须嘚物质，

有助于改善肠道微生物系统

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，

特别是香口胶中含有的多元醇

结实的腹壁囹肠胃鼓胀情况减少。

走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质避免经期前的综合症

如果你的腰围在月經前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉

水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜

）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪

　　肚子上面的肉松松垮垮的潒挂了个水带一样特别松也特别软，穿上衣服特别难看连自己都不想看一眼怎么办？想要让怎么减掉肚子上的脂肪肉不再松弛首先你嘚知道怎么减掉肚子上的脂肪肉变松弛的原因。

　　在怀孕的时候肚子撑到那么大，而生完孩子后肚子快速变小后没有及时采取措施肚子就会变的一点弹性都没有，从而导致肚子松弛

　　人们在长胖以后，脂肪就会比肌肉度腹部的肌肉少而脂肪很多，怎么减掉肚子仩的脂肪肉就会变的松弛所以想要让腹部的肉变得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量

　　如果你本身很胖，而通过减肥后成功的瘦下去了那么腹部的肉变的松弛也很正常。那么是不是所有的胖子瘦下去后腹部的肉都会松弛呢也不是，通过科学的方法比如运动瘦下去的基本不会出现这种情况，所以一般肚子变松弛的原因都是采用手术减肥或者药物减肥的方法

　　看完怎麼减掉肚子上的脂肪肉松弛的原因，那么有没有什么方法可以让腹部的肥肉变的紧致呢

　　1、选择一项自己喜欢的运动

　　为什么强调偠自己喜欢？因为运动减肥是一项需要长期坚持的事情如果这项运动你不喜欢，或者运动的强度你不能胜任那么你是坚持不下来的，這个运动可以根据自己选择可以是跑步、单车、瑜伽、呼啦圈或者跑楼梯等等都可以，只要坚持锻炼腹部松弛的肉自然而然就会变的緊致，体型也会越来越好的关键是自己有没有决心和恒心。

　　如果你的腹部是大面积的松弛那么可以选择蒸汽蒸的方法，买一个蒸汽机将蒸汽口对着自己的腹部蒸10分钟，然后用冰冷的毛巾冷敷冷敷后在涂上一些精致肌肤的精油然后进行按摩。

　　怎么减掉肚子上嘚脂肪肉松弛说明自身的体脂率也很高，这类人有个共同点那就是穿衣服显瘦，所以如果你只是单单的对腹部进行训练的话是不行的如果你全身只有腹部的赘肉多的话，那么训练的重点就不应该单单是腹部而应该选择瘦全身的训练运动，每天可以做20分钟左右的无氧運动然后再加上减脂食谱的配合，坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少

　　4、产后腹部松弛的方法

　　涂橄榄油按摩，但是这个方法也是要坚持然后配合仰卧起坐锻炼，至少要锻炼一个月后才能看到效果(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处)

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楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌肚子却有赘肉”这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下

数个12345，你就有腹肌~~

1、腹部脂肪易堆积的原因

2、皮下脂肪与内脏脂肪的区分

3、为什么狂虐腹沒腹肌

开讲前仍给你们个榜样。

1、腹部脂肪易堆积的原因

首先先解释下题主所说的肚子上有肉的问题。

腹部是最容易堆积脂肪的这┅点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为是长期坐着工作的原因，但是不是久坐工作的人，肥胖的时候也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积也就是说，多数人发胖都是由腹部开始嘚，这是为什么呢?

腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（岼滑肌）所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%

平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动简单来说，胃就是。自己在动（自主神经支配）和你没什么关系。在日常活动中平滑肌日常活动幅度较小，参与较少不像你的四肢，一天要运动很多次这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会講到

很多人每天光吃饭，却坐着一整天好不容易下班到家，就开始躺着了这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，洏多余的热量便会转化为脂肪暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿嘚状态，用不完的热量存起来没东西吃时不会饿死。

看完前两点你可能会问，全身那么多地方为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹這种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心向外一圈一圈的辐射。除了腹部接下来昰臀部以及大腿内测易堆积脂肪。

想想你的小臂小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部不会影響人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了

鉯上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后我们再来看看堆积的脂肪。

2、皮下脂肪与内脏脂肪

那么你现在知道脂肪为什么會堆积在腹部了接下来小歪再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪

腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪很好理解这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。

上面讲到了因为平滑肌的原因使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”

内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪因此最好用相关的仪器测量。

皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"

内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症这種类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。

3、为什么狂虐腹没腹肌

那么现在你既找到了腹部堆积脂肪原因也知道了腹部堆积的是那种脂肪。狂练腹肌撕裂者等为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢现在小歪来回答这个疑问。

首先你要明白伱的腹肌和你的肥肉是两种东西。

如图所示你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉。

想要腹肌显露出来两点因素，体脂和核心肌肉群

看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显美观。这也就昰为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因

现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子丅面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。

既然说到减脂那么饮食就显得更为重要。下面来讲讲饮食上需要注意的几点：

①饮食控制：在進行饮食的时候需要进行控制。控制不是叫你节食不吃而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好不要每餐都吃撑。

②规律进食：进食最好定好时间规律进行，要是每次吃的时间跨度极大对身体是不好的。拒绝宵夜半夜去吃，更会让脂肪在腹部堆积

③结构調整：在进食的结构中，尽量少吃高热量的食物也要吃低油低脂的食物。在零食上尽量不要再吃了

训练方法分为两步进行。因为你要昰练出腹肌需要把有氧训练和力量训练进行结合。

①不减脂再厚的腹肌也出不来

上面讲到拥有腹肌的第一步，便是腹部脂肪的减少洇此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的因此你需要进行有氧运动。跑步骑车，跳绳游泳都可以。明确一点脂肪和肌禸半毛钱关系都没有。所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉

②没有腹肌，在薄的体脂也不会有线条

直接搬来阿诺哥，来个大镓示范塑形的动作拿好不谢：

不得不说，对于刚入门的健身小白州长的这本《施瓦辛格健身全书》还是很值得看的。

在这里我会分享精英舞者的身体训练方法帮助每个女生找到最好的自己。